Endorfíny sú prirodzeným systémom úľavy od bolesti v tele. Sú to chemikálie, ktoré sa uvoľňujú pri určitých činnostiach alebo pri jedle. Endorfíny môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu, ale môžu tiež pomôcť zmierniť chronickú alebo dočasnú bolesť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uvoľnenie endorfínov cvičením
Krok 1. Vyberte si druh cvičenia
Ak máte bolesti, myšlienka cvičiť sa môže zdať veľmi neatraktívna. Cvičenie je však jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť uvoľnenie endorfínu. Endorfíny sú tým, čo spôsobuje slávny „bežcov“, čiže pocit spokojnosti, šťastia a radosti. Môžete si dokonca vybrať typ cvičenia, ktoré pomôže zmierniť druh bolesti, ktorú máte.
- Veslovacie cvičenia sú skvelou možnosťou, ak máte bolesti chrbta.
- Na uvoľnenie endorfínu nemusíte robiť nič zvlášť namáhavé. Môžete sa zúčastniť lekcie vodnej fitnes alebo sa len rýchlo prejsť. Tai chi a jóga môžu byť tiež jemné spôsoby cvičenia.
- Čokoľvek, čo vám začne cirkulovať v krvi viac ako priemer, bude stimulovať uvoľňovanie endorfínu. Skúste pomalú jazdu na bicykli, kanoistiku, spoločenské tance, prácu v záhrade, svižnú chôdzu alebo vodný aerobik. Urobte, čo môžete, a v prípade potreby požiadajte lekára o radu.
Krok 2. Cvičte dlhodobo
Aby ste získali endorfín, musíte cvičiť dlhší čas. Skúste cvičiť aspoň 20 minút v kuse. Ak môžete cvičiť 45 alebo 60 minút, je to ešte lepšie.
- Odporúčame vám zamerať sa celkovo na 150 minút cvičenia strednej intenzity každý týždeň. Môžete to rozdeliť na menšie časti času, aby to bolo lepšie zvládnuteľné.
- Tempo seba. Cvičte dlhšiu dobu na nižšej úrovni intenzity.
- Počúvajte svoje telo. Ak vás niečo bolí, zastavte sa a odpočiňte si. Nestojí za to ublížiť si, aby ste sa mohli ponáhľať endorfínom. To porazí účel!
Krok 3. Cvičenie v skupine
Štúdie ukázali, že skupinová kondícia pomáha zvyšovať endorfíny čiastočne kvôli sociálnemu aspektu. Môžete sa zúčastniť hodiny v posilňovni alebo si sami vytvoriť cvičebnú skupinu.
- V jednej štúdii na vedomie, skupinová kondícia zlepšila náladu u starších žien trpiacich akútnym ochorením.
- Nájdite ďalších ľudí, ktorí sú v podobnom fyzickom stave ako vy. Tak sa budete všetci môcť dohodnúť na tempe alebo úrovni intenzity.
- Telocvične a štúdiá jogy často ponúkajú hodiny pre ľudí s obmedzenou schopnosťou pohybu. Ak vám bolesť bráni vykonávať určité fyzické aktivity, môžu to byť pre vás dobré možnosti.
Metóda 2 z 3: Uvoľnenie endorfínov prostredníctvom potešenia
Krok 1. Smejte sa
Viete, ako sa po srdečnom smiechu cítite dobre? Je to preto, že smiech je úžasný spôsob, ako uvoľniť endorfíny. Niektorí ľudia dokonca cvičia jogu smiechu, čo je metóda, ktorá spája ľudí a stimuluje trvalé obdobie smiechu.
- Sledujte zábavný film alebo televíznu šou, o ktorej viete, že vás baví.
- Choďte na komediálnu show vo svojom miestnom komediálnom klube.
- Trávte čas s priateľmi, ktorí vás rozosmejú.
Krok 2. Majte sex
Existuje dôvod, prečo sa ľuďom zdá, že po obzvlášť vášnivom stretnutí majú takú zvláštnu žiaru. Sex uvoľňuje endorfíny. Samozrejme, pravdepodobne nechcete svojmu partnerovi povedať, že ste len na úľave od bolesti, ale je pravdepodobné, že to aj tak nie je celý príbeh.
Masturbácia tiež spôsobuje nával endorfínov a môže sa použiť na dosiahnutie rovnakého účinku
Krok 3. Prehrávajte hudbu
Prehrávanie hudby je príjemné čiastočne preto, že pomáha uvoľňovať endorfíny. Ak spievate alebo hráte na nástroji, venujte chvíľu hudbe a zistite, ako sa cítite.
- Prehrávanie hudby s inými môže byť užitočné aj pre sociálnu zložku.
- Ak nehráte na nástroj, možno by ste si ho chceli zobrať, ak máte čas.
Krok 4. Ohováranie
Tvoja matka ti možno povedala, že klebety sú neresti, ale v skutočnosti môžu pomôcť s bolesťou. Štúdie ukázali, že keď sa ľudia pustia do šťavnatých klebiet, uvoľňujú endorfíny z potešenia, ktoré im to prináša.
Dbajte na to, aby boli klebety relatívne neškodné. Nechcete vytvárať emocionálnu bolesť sebe ani nikomu inému
Metóda 3 z 3: Uvoľnenie endorfínov so špecifickými potravinami
Krok 1. Jedzte feferónky
Štipľavé papriky sú pálivé, pretože obsahujú kapsaicín, zlúčeninu, ktorá do tela uvoľňuje endorfíny. Bolesť, ktorú vaše telo cíti z tepla papriky, spôsobuje uvoľnenie endorfínu ako spôsob, ako zmierniť bolesť.
Čím je paprika pálivejšia, tým je pravdepodobnejšie väčšie uvoľnenie endorfínu; feferónky však môžu byť extrémne bolestivé. Experimentujte s rôznymi teplotami a potom vyskúšajte super horúce
Krok 2. Jedzte tmavú čokoládu
S týmto by nemalo byť príliš ťažké sa dostať na palubu. Jedným z dôvodov, prečo ľudia túžia po čokoláde, je endorfinový nával, ktorý po konzumácii pociťujú.
- Čím vyšší je obsah kakaa, tým lepšia bude čokoláda na nával endorfínu. Skontrolujte štítok, pretože mnoho jemnejších čokolád uvádza percento kakaa vo výrobku.
- Mliečna čokoláda spravidla obsahuje výrazne menej kakaa, takže nebude zvlášť účinná.
Krok 3. Zahrňte do stravy niektoré tuky a cukor
Ľudia, ktorí majú nízke hladiny endorfínu, majú tendenciu túžiť po tukoch a cukre. Mierne množstvo pohodlných jedál, ktoré obsahujú tieto príjemné prvky, môže pomôcť uvoľniť endorfíny.
Nepreháňajte to. Jesť príliš veľa tuku a cukru môže spôsobiť, že budete malátni. Jedzte dosť na to, aby vám to robilo radosť, ale nie natoľko, aby ste sa cítili plní
Krok 4. Pite alkohol
Alkohol by sa mal vždy konzumovať s mierou; Ak ste však v zákonnom veku na pitie, pohár vína alebo veľké pivo môžu pomôcť uvoľniť endorfíny, ktoré potrebujete na zmiernenie bolesti.
- Je ľahké vyvinúť toleranciu voči alkoholu. Aby ste tomu zabránili, vyhnite sa príliš častému pitiu. Tak sa vám podarí uvoľniť endorfín bez toho, aby ste museli nadmerne piť.
- Ak ste zotavujúci sa alkoholik alebo ste v minulosti bojovali so zneužívaním návykových látok, alkoholu sa úplne vyhnite.
Krok 5. Pridajte trochu vanilkovej arómy
Vôňa vanilky údajne zlepšuje náladu a zlepšuje celkovú pohodu. Vanilka pomáha znižovať úzkosť, ktorá je často spojená s depresiou. Ak chcete získať zdravotné výhody vanilky, pridajte si kávu do kávy skôr, ako sa uvarí, kúpte si vonné sviečky alebo si do vody do kúpeľa pridajte extrakt z esenciálneho oleja.
Ďalšou vôňou, ktorá môže byť nápomocná, je levanduľa, ktorá môže zlepšiť príznaky depresie a nespavosti. Ak si doprajete košíček, pridajte do polievky trochu levandule, alebo vyskúšajte vonnú sviečku alebo použite olej do difuzéra
Tipy
- Pokúste sa vo všeobecnosti udržať hladinu stresu na nízkej úrovni.
- Venujte sa všetkým druhom príjemných aktivít, aj keď vás bolesť núti váhať. Zistite, čo dokážete, a urobte to.
