Odborníci tvrdia, že bolesť chrbta je extrémne častá a väčšina ľudí ju zažije v určitom období svojho života. Výskum naznačuje, že ľad môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta stimuláciou nervov a môže tiež zmierniť opuch alebo zápal v okolí bolestivej oblasti. Aj keď neexistuje žiadny dôkaz, že vám to bude fungovať, je zvyčajne bezpečné aplikovať si ľad doma v studenom obklade alebo počas ľadovej masáže. Bolesti chrbta sa zvyčajne zlepšia po niekoľkých týždňoch starostlivosti o seba, ale poraďte sa so svojím lekárom, ak bolesť pretrváva.
Kroky
Metóda 1 z 2: Umiestnenie ľadového balíčka na chrbát
Krok 1. Pripravte si ľadový balíček
Ak máte bolesti chrbta a chcete si na ich zmiernenie použiť ľadový obklad, môžete si buď vyrobiť ľadový balíček, alebo si ho kúpiť. Od komerčných balení po vrecká mrazenej zeleniny, akýkoľvek výber vám pomôže zmierniť nepohodlie a zmierniť zápal.
- V mnohých lekárňach a obchodoch so zdravotníckymi potrebami si môžete kúpiť komerčné obaly na ľad špeciálne navrhnuté na zadnú stranu.
- Vytvorte kašovitý balíček ľadu tak, že do veľkého mraziaceho vrecka nalejete tri šálky (710 ml) vody a jednu šálku (237 ml) denaturovaného alkoholu. Zabaľte ho do iného mraziaceho vrecka, aby ste ho nerozliali. Vložte ho do mrazničky, kým nebude mať kašovitú konzistenciu.
- Do plastového vrecka môžete vložiť malé kocky ľadu alebo drvený ľad a vytvoriť tak ľadový balíček.
- Môžete tiež použiť vrecko mrazenej zeleniny, ktoré môže pekne zodpovedať kontúram vášho chrbta.
Krok 2. Zabaľte balíček ľadu do uteráka alebo handry
Pred aplikáciou balíka ľadu ho zabaľte do uteráka alebo utierky. Nielenže vás to zabráni zvlhnúť a udrží balenie na mieste, ale môže to tiež chrániť vašu pokožku pred znecitlivením, spálením ľadom alebo dokonca pred omrzlinami.
Je obzvlášť dôležité zabaliť komerčný balík modrého ľadu do uteráka. Sú chladnejšie ako mrazená voda a môžu spôsobiť omrzliny
Krok 3. Nájdite si pohodlné miesto na liečbu
Chcete sa cítiť pohodlne, keď sa ľadujete chrbtom. Nájdenie pohodlného miesta, kde môžete ležať alebo sedieť, vám môže pomôcť relaxovať, zmierniť nepohodlie a naplno využiť výhody námrazy.
- Ľahšie môže byť ľahnutie si pri námrazách na chrbte. Uistite sa, že máte kolená mierne pokrčené, aby ste uvoľnili tlak v krížoch.
- Ľadový balíček môžete tiež položiť na stoličku a držať ho na svojom mieste vložením medzi chrbát a operadlo stoličky. Medzi balíček ľadu a stoličku budete možno musieť pridať uterák, aby sa nekĺzal.
Krok 4. Položte balík ľadu na chrbát
Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, položte ľadový obklad na oblasť chrbta, ktorá vám spôsobuje bolesť. To vám môže ponúknuť okamžitú úľavu od bolesti a zmierniť zápal, ktorý zhoršuje vaše nepohodlie.
- Balíček uchovávajte na postihnutom mieste maximálne 20 minút. Menej ako 10 minút môže byť neúčinných, ale príliš veľa času môže spôsobiť poškodenie, preto strieľajte 15-20 minút. Ak to robíte dlhšie ako 20 minút, môže dôjsť k poškodeniu pokožky (cryoburn) a okolitých tkanív.
- Ľadový balíček môžete použiť po aktivite alebo cvičení, ale nepoužívajte ho vopred. To môže zabrániť tomu, aby váš mozog prestal prijímať dôležité signály bolesti.
- Ak váš balíček nepokrýva celú oblasť, ktorá vám spôsobuje bolesť, môžete si urobiť úľavu ošetrením bodovým ľadom.
- Cvičte relaxáciu a zhlboka sa nadýchnite, kým používate ľadový obklad, aby ste uvoľnili väčšie napätie. Ak vám to pomôže cítiť viac terapeutických účinkov, použite vedenú meditáciu.
- Balíček môžete držať na mieste aj pomocou elastického alebo sťahovacieho obalu.
Krok 5. Skombinujte ľad s liekom zmierňujúcim bolesť
Skúste spolu s ošetrením ľadom aj voľne predajný liek proti bolesti. Použitie tejto kombinácie môže zmierniť vašu bolesť rýchlejšie a tiež pomôcť kontrolovať zápal.
- Na zmiernenie bolesti chrbta si dajte acetaminofén, ibuprofén, aspirín alebo sodnú soľ naproxénu.
- NSAID, ako je aspirín, ibuprofén a naproxén sodný, môžu tiež pomôcť zmierniť zápal.
Krok 6. Pokračujte v liečbe niekoľko dní
Ľad je najúčinnejší pri bolestiach chrbta v dňoch bezprostredne nasledujúcich po prvom spozorovaní bolesti. Pokračujte v nanášaní ľadu, kým vás prestane bolieť, alebo navštívte lekára, ak pretrváva.
- Chrbát môžete ľadovať až päťkrát denne s prestávkou najmenej 45 minút.
- Pokračujúca námraza udržuje nízke teploty tkaniva a môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť.
Krok 7. Navštívte svojho lekára
Ak námraza po týždni nepomôže alebo sa vaša bolesť stane neznesiteľnou, poraďte sa so svojím lekárom. Možno bude schopná liečiť bolesť efektívnejšie a rýchlejšie a tiež dokáže identifikovať všetky základné príčiny, ktoré vám môžu spôsobiť nepohodlie.
Metóda 2 z 2: Použitie ošetrenia ľadovou masážou
Krok 1. Móda alebo si kúpte masér na ľad
Niektoré štúdie ukázali, že ľadová masáž môže rýchlejšie preniknúť do svalových vlákien a môže vám pomôcť uzdraviť sa efektívnejšie ako ľadový obklad. Na zmiernenie nepohodlia si môžete vyrobiť alebo kúpiť masážny prístroj na ľad.
- Vyrobte si svoj vlastný masér na ľad naplnením papierového alebo polystyrénového pohára asi do troch štvrtín studenej vody. Umiestnite tento pohár na rovný povrch v mrazničke, kým nebude pevný kus ľadu.
- Vyrobte si niekoľko masážnych prístrojov na ľad naraz, aby ste nemuseli čakať, kým voda zamrzne vždy, keď budete chcieť ľadovať chrbát.
- Kocky ľadu môžete použiť aj ako masérky na ľad.
- Niektoré spoločnosti vyrábajú komerčné masérky na ľad, ktoré si môžete kúpiť v niektorých lekárňach a športových obchodoch.
Krok 2. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol
Aj keď sa môžete dostať do oblasti chrbta, ktorá vám spôsobuje bolesť, môže byť jednoduchšie, keď vám pomôže priateľ alebo člen rodiny. To vám môže pomôcť relaxovať a získať najväčší úžitok z ľadovej masáže.
Krok 3. Zaujmite uvoľnenú polohu
Pri masáži ľadom buď sedte alebo ležte v uvoľnenej a pohodlnej polohe. To vám môže efektívnejšie pomôcť pri ošetrení ľadom a môže vám pomôcť rýchlejšie zmierniť bolesť.
- Ak ste doma, môže byť jednoduchšie ľahnúť si na ľadovú masáž.
- Ak ste v práci, možno budete chcieť sedieť na podlahe vášho kancelárskeho priestoru alebo kabíny, alebo na prednej strane stoličky, ak je to pohodlné.
Krok 4. Odkryte masér na ľad
Odlepte časť zmrazeného pohára tak, aby ukazovali približne dva palce (päť cm) ľadu. To môže odhaliť dostatok ľadu na masáž vášho boľavého chrbta, pričom budete mať medzi rukou bariéru, aby vám nebolo zima ani omrzliny.
Keď sa ľad pri masáži topí, šálku odlepujte
Krok 5. Masírujte ľad na postihnutú oblasť
Akonáhle odhalíte mrazený ľad v šálke, začnite ho jemne masírovať po oblasti chrbta, čo vám spôsobí bolesť. To môže pomôcť preniknúť hlboko do vášho svalového tkaniva a začať rýchlo zmierňovať bolesť.
- Masírujte ľadový masér jemným kruhovým vzorom po chrbte.
- Masírujte postihnutú oblasť osem až desať minút na sedenie.
- Ľadovú masáž môžete použiť až päťkrát denne.
- Ak je vaša pokožka príliš studená alebo znecitlivená, prerušte ľadovú masáž, kým sa pokožka nezahreje.
Krok 6. Opakujte ľadové masáže
Pokračujte v poskytovaní ľadových masáží niekoľko dní. To môže pomôcť zaistiť, aby boli ošetrenia účinné, a môže pomôcť zmierniť vašu bolesť a akýkoľvek zápal.
Ľad je najúčinnejší, ak sa používa niekoľko dní
Krok 7. Užívajte lieky proti bolesti na posilnenie ľadovej masáže
Zvážte užívanie voľne predajných liekov proti bolesti, ktoré pomôžu posilniť úľavu od bolesti a protizápalové účinky ľadovej masáže. To vám môže pomôcť rýchlejšie získať úľavu a tiež sa rýchlejšie uzdraviť.
- Môžete použiť ľubovoľný počet liekov proti bolesti vrátane aspirínu, acetaminofénu, ibuprofenu a naproxénu sodného.
- NSAID, ako je ibuprofén, aspirín a naproxén sodný, môžu minimalizovať opuch a zápal, ktoré zhoršujú bolesť.
Krok 8. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Ak vás bolesti chrbta pretrvávajú aj po niekoľkých dňoch ošetrenia polevou, dohodnite si stretnutie s lekárom. Možno bude schopná identifikovať základné stavy alebo vám poskytne silnejšie ošetrenia na zmiernenie bolesti.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
