Hustota kostí klesá s vekom a môže viesť k osteoporóze. Je dôležité, aby ste si skontrolovali hustotu kostí, akonáhle dosiahnete určitý vek alebo ak máte iné stavy, ktoré vás ohrozujú osteoporózou. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o testoch hustoty kostí, naučte sa interpretovať výsledky a urobte opatrenia na zabránenie úbytku kostnej hmoty, aby bolo vaše telo silné a zdravé.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Diskutujte o možnostiach testu so svojím lekárom
Krok 1. Povedzte svojmu lekárovi o vašej rodinnej anamnéze a všetkých stratách výšky alebo zlomeninách
Nezabudnite informovať svojho lekára o akejkoľvek rodinnej anamnéze osteoporózy, pretože to zvyšuje vaše riziko. Dajte im tiež vedieť, ak ste si nedávno zlomili kosť alebo ste zaznamenali stratu výšky, pretože to sú príznaky zníženej hustoty kostí.
- Medzi ďalšie rizikové faktory patrí nízka telesná hmotnosť a malý rám.
- Hustota kostí klesá s vekom a ženám hrozí predovšetkým osteoporóza.
Krok 2. Vypočítajte si riziko zlomeniny kostí pomocou nástroja FRAX
Tento výpočet nenahrádza test hustoty kostí, ale môže vám a vášmu lekárovi pomôcť pri rozhodovaní o vašom zdraví kostí. FRAX vypočítava vaše riziko zlomeniny na základe faktorov, ako je vek, výška, hmotnosť, rasa, etnický pôvod, národnosť a predchádzajúce zlomeniny. Opýtajte sa svojho lekára na výpočet FRAX.
Ak ste vo veku 40 až 90 rokov, môžete tiež použiť nástroj FRAX sami tak, že navštívite stránku https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx a v stĺpci „Nástroj na výpočet“vyberiete svoju krajinu
Krok 3. Ak ste žena vo veku 65 rokov alebo starší, požiadajte o vyšetrenie DXA
Zariadenie s dvojitou energiou röntgenovej absorpciometrie (DXA) sa používa na vyšetrenie hustoty vašich kostí v bokoch a chrbtici-kosti s osteoporózou sa s najväčšou pravdepodobnosťou zlomia. Test je neinvazívny, bezbolestný a trvá iba 10 až 15 minút. V USA mnoho poistení neplatí za skenovanie DXA pre mužov, pretože neexistuje dostatok dôkazov o tom, či testy prospievajú mužom.
- Test DXA používa veľmi málo žiarenia-približne rovnaké množstvo, aké by ste získali röntgenovou snímkou ruky.
- Ak ste už mali test DXA, pokúste sa ho získať na rovnakom mieste, aby ste jasne videli zmeny v teste, a nie zmeny v spôsobe čítania testu lekárom.
Krok 4. Požiadajte o periférnu skúšku ako prekurzor alebo ak vážite viac ako 300 libier
Ak nie je k dispozícii DXA alebo ak máte určité stavy, periférne screeningy je možné použiť na meranie hustoty kostí na rukách, zápästiach, prstoch alebo pätách. Tri typy, pDXA (periférna duálna energetická röntgenová absorpciometria), QUS (kvantitatívny ultrazvuk) a pQCT (periférna kvantitatívna počítačová tomografia), môžu pomôcť určiť, či potrebujete ďalšie testovanie.
- Pretože väčšina centrálnych strojov DXA nemôže testovať ľudí s hmotnosťou nad 140 libier (140 kg), často sa namiesto toho používajú periférne testy.
- Periférne testy sú užitočné, ak si nie ste istí, či potrebujete úplný test DXA. Ak ste napríklad v strednom veku s malým rámom a zaujímate sa o svoje zdravie kostí alebo si váš lekár myslí, že nepotrebujete úplné vyšetrenie v závislosti od vášho veku a rizikových faktorov.
- Periférny sken môžete získať v určitých drogériách, mobilných dodávkach a na veľtrhoch zdravia.
Metóda 2 zo 4: Dokončenie postupu
Krok 1. Plánujte test podľa svojho poistného plánu alebo lekára
Testy hustoty kostí vyžadujú odporúčanie od vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, takže pravdepodobne odporučia určitú nemocnicu alebo testovacie centrum. Je však dôležité, aby ste sa prihlásili pomocou svojho poistného plánu a našli centrum vo svojej sieti.
- Test hustoty kostí môžete získať v súkromných rádiologických centrách a v nemocniciach s rádiologickými oddeleniami.
- Ak ste v priebehu posledných 30 dní absolvovali akékoľvek testy zahŕňajúce bárium (ako test na prehĺtanie u vášho gastroenterológa) alebo rádioizotopy (ako MRI alebo vyšetrenie štítnej žľazy), naplánujte si vyšetrenie na neskorší termín, pretože tieto prvky môžu interferovať s vašimi výsledkami.
- Vezmite si so sebou odporúčanie lekára na vyšetrenie. Budú potrebovať informácie od vášho lekára, aby im mohli poslať výsledky.
Krok 2. Jedzte normálne a v deň skúšky užite akékoľvek predpísané lieky
Našťastie test hustoty kostí vyžaduje veľmi malú prípravu a nebudete musieť meniť svoju bežnú rutinu. Vyhnite sa však užívaniu akýchkoľvek vitamínov alebo doplnkov ráno pred testom.
Vyhnite sa užívaniu doplnkov vápnika 24 hodín pred testom
Krok 3. Noste pohodlné oblečenie, ktoré nemá kovové súčasti
Na skenovanie môžete zostať úplne oblečení, ale všetky šperky a oblečenie musíte odstrániť kovovými zapínadlami, ako sú zipsy, háčiky alebo spony. Budete tiež musieť odstrániť všetky kovové predmety z vreciek (napríklad kľúče, mince alebo sponky na peniaze).
- Voľné, pohodlné cvičebné oblečenie je dobrou voľbou.
- Ak má väčšina oblečenia kovové súčiastky, nebojte sa, poskytnú vám šaty na nosenie.
Krok 4. Ľahnite si na skenovací stôl a pokojne zostaňte 10-20 minút
Na stretnutie sa dostavte včas alebo skôr, aby ste sa mohli zaregistrovať a zaregistrovať. Technológ vás potom nechá ležať na skenovacom stole asi 10-20 minút, kým vám rameno zariadenia DXA naskenuje chrbticu a boky.
- Technik vás môže požiadať, aby ste zmenili polohu nôh, aby sa skenovacie rameno dostalo do inej oblasti.
- Ak sa chystáte na skenovanie DXA-CT na 3D zobrazovanie, ľahnete si na stôl, ktorý sa presunie do valcového zariadenia, kde vám bude skenovať kosti asi 10 minút. Ak máte klaustrofóbiu, požiadajte technika alebo zdravotnú sestru, aby vám pustili hudbu alebo vám povedali vtipy, ktoré vás rozptýlia. Predtým môžete tiež urobiť upokojujúcu meditáciu.
Krok 5. Počkajte 1-3 dni, kým sa váš lekár podelí o vaše výsledky
Rádiológ analyzuje výsledky vášho skenu a pošle správu vášmu lekárovi. Očakávajte, že sa vám váš lekár ozvie kdekoľvek od 1 do 3 dní (v závislosti od toho, kam idete na skúšku). Váš lekár vám potom zavolá, aby ste prediskutovali výsledky, a v prípade potreby vás požiada, aby ste prišli na následné stretnutie.
Niektorí lekári namiesto toho posielajú svojim pacientom e -mail alebo môžu poskytnúť prihlasovacie meno a heslo na online portál, ktorý zobrazuje vaše výsledky
Metóda 3 zo 4: Kontrola výsledkov a liečebných plánov
Krok 1. Pokračujte v dobrej práci, ak je vaše T -skóre medzi -1 a +4
T-skóre je určené vzorcom, ktorý porovnáva hustotu kostí s priemerným 30-ročným. Ak je napríklad vaše skóre 0, vaše kosti sú presnou hustotou, ktorú je možné očakávať od osoby v tomto veku.
- Ak sa vaše T -skóre pohybuje medzi -1 až +4, vaše kosti sa považujú za kosti s normálnou hustotou.
- Skóre -1 neznamená, že vám vädnú kosti, ale môže to znamenať, že máte iba malý rám. Váš lekár vám však môže odporučiť, aby ste sa o rok alebo dva dali znova naskenovať, aby ste sa presvedčili.
- Ak je vaše skóre +1 až +2, hustota vašich kostí je o 10% až 20% väčšia ako priemer-vaše kosti sú v skvelej kondícii!
Krok 2. Zmeňte svoj jedálniček a životný štýl a zvážte užívanie liekov, ak je vaše T -skóre medzi -1 a -2,5
Toto skóre zvyčajne znamená, že máte osteopéniu. Nebojte sa, osteopénia nie je vážna-znamená to len, že vaše kosti sú o 10% až 25% menej husté ako kosti priemerného 30 ročného človeka. Osteopénia neznamená, že určite dostanete osteoporózu, znamená to len, že máte v súčasnosti nízku hustotu kostí. Váš lekár môže zvážiť nasadenie liekov, ak je vaše skóre T v rozmedzí -1 až -2,5 a vypočítali vysokú pravdepodobnosť, že pomocou nástroja FRAX dostanete zlomeninu.
- Ak vaša kostná hustota spadá do tohto rozsahu, je načase vykonať diétne opatrenia a zmeny životného štýlu, aby ste predišli úbytku kostnej hmoty a znížili riziko osteoporózy.
- Ak je to váš prvý test hustoty kostí, váš lekár nebude schopný zistiť, či ste stratili hustotu kostí alebo či ste vždy mali (a pravdepodobne budete mať) nízku hustotu kostí kvôli vašej rodine alebo anamnéze.. V takom prípade váš lekár požiada laboratóriá, aby sa pokúsili zistiť, či v súčasnosti strácate hustotu kostí.
Krok 3. Užívajte lieky na osteoporózu, ak je vaše T -skóre -2,5 až -4
Skóre v tomto rozsahu znamená, že vaše kosti sú extrémne pórovité a existuje u vás vysoké riziko zlomenín. Váš lekár zvyčajne predpíše lieky ako Atelvia, Boniva alebo Actonel, ktoré vám pomôžu obnoviť kosti.
- V závislosti od vašich okolností vám lekár môže tiež odporučiť intravenózne infúzie kyseliny zoledrónovej každé dva roky.
- Zmeňte svoj jedálniček a životný štýl tak, aby vám pomohol obnoviť kosti-lekár vám môže pomôcť navrhnúť liečebný plán.
Metóda 4 zo 4: Udržujte svoje kosti zdravé
Krok 1. Prestaňte fajčiť cigarety, aby ste si zachránili kosti
Fajčenie ovplyvňuje bunky vo vašom tele, ktoré budujú kosti a omladzujú kosti, čo znamená, že fajčiari sú náchylnejší na osteoporózu. Okrem toho fajčenie vyčerpáva v tele zásobu vitamínu C, ktorý je potrebný na absorpciu vápnika a zdravé kosti.
- Prestaňte fajčiť studenú morku alebo sa zbavte tabaku znížením množstva cigariet, ktoré denne fajčíte. Na zmiernenie abstinenčných príznakov môžete použiť aj nikotínovú gumu, pastilky, náplasti a spreje.
- Chantix alebo Zyban sú tiež dva lieky na predpis schválené FDA, ktoré môžu zmierniť abstinenčné príznaky pri ukončení.
- Jóga a meditácia vám môžu tiež pomôcť obmedziť chuť do jedla tým, že budete viac prítomní a uvedomíte si všetky spúšťače, ktoré vás vedú k fajčeniu.
Krok 2. Vyhnite sa nadmernému pitiu alkoholu
Nadmerné pitie narúša vstrebávanie vápnika a vitamínu D vo vašom tele. Môže tiež narušiť produkciu hormónov vo vašom tele a zvýšiť kortizol, čo je spojené s vyšším rizikom osteoporózy. Stále si však môžete dopriať striedmosť, pretože mierni pijani majú nižšie riziko zlomenín a úbytku kostnej hmoty.
- Mierne pitie znamená 1 nápoj denne pre ženy a nie viac ako 2 nápoje denne pre mužov.
- Ak ste starší (50 a viac) a bojujete s alkoholizmom, máte zvýšené riziko pádu zlomenín.
Krok 3. Udržujte si zdravú hmotnosť
Ak je váš Body Mass Index (BMI) nižší ako 18,5, máte vyššie riziko úbytku kostnej hmoty, ako keby ste mali stredný BMI (v rozmedzí od 18,5 do 24,9). Aj mierna obezita (BMI 25 a viac) môže spôsobiť stratu kostnej hmoty v dôsledku ukladania tuku do kostnej drene.
- Priberajte na diéte vyváženej v sacharidoch, bielkovinách a tukoch. Vypočítajte svoje denné kalorické potreby na
- Schudnite jedením vyváženej stravy (pozostávajúcej hlavne z celých jedál), cvičením a cvičením na kontrolu porcií.
Krok 4. Zostaňte aktívny s aspoň 30 minútami cvičenia 5+ dní v týždni
Zvýšenie vašej fyzickej aktivity prostredníctvom aeróbnych cvičení a odporového tréningu môže pomôcť vybudovať kostnú hmotu a znížiť riziko osteoporózy. Zaraďte silový tréning 3 z 5 dní v týždni s použitím miernych váh na zameranie svalov zadného kĺbu, chrbta, ramien a paží.
- Zamerajte sa na cvičenia nesúce váhu, ako sú skákacie zdviháky, beh, turistika, lezenie po schodoch a tanec. Ak nemôžete vykonávať cvičenia s vysokým nárazom, eliptické stroje, stroje na schodiskové schody a rýchla chôdza sú skvelé možnosti pre krehké kĺby.
- Ak už máte osteoporózu, môžete sledovať online cvičenia, ako je toto: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa však vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Krok 5. Prijímajte vo svojej strave dostatok vápnika a vitamínu D
Mliečne výrobky ako mlieko, jogurty a syry sú známe svojim obsahom vápnika a vitamínu D. Zelená zelenina, ako je napríklad kel, kel, brokolica a sója, sú však ďalším zdrojom. Pomarančová šťava, anglické muffiny, sójové mlieko a cereálie môžu tiež prispieť k vášmu dennému príjmu, pokiaľ je na obale uvedené: „Obohatené o vápnik a vitamín D“.
- Ženy 50 (a mladšie) a muži 70 (a mladšie) potrebujú 1 000 mg vápnika a 600 IU vitamínu D každý deň.
- Ženy nad 51 rokov a muži nad 71 rokov by sa mali snažiť denne prijať 1 200 mg vápnika a 800 IU vitamínu D.
- Možno budete musieť užívať doplnky vápnika, ak máte reštriktívnu diétu (t. J. Ak ste vegán alebo máte alergiu na mliečne výrobky alebo obilniny) a máte podozrenie, že neprijímate dostatok vápnika iba z jedla. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
- Na štítkoch vašich obľúbených položiek hľadajte „obohatené vápnikom“.
-
Ak štítok zobrazuje iba percento dennej hodnoty, interpretujte to takto:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Krok 6. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, aby ste znížili riziko
Ľudia s vyšším príjmom ovocia a zeleniny majú väčšiu hustotu kostí. Listová zelenina (ako špenát a rukola) a kapustokvetá zelenina (ako brokolica, ruža, kapusta, horčica a kapusta) a citrusové plody (ako pomaranče a grapefruity) vám môžu pomôcť každý deň získať dostatok vápnika, horčíka a vitamínu C.
Jesť potraviny bohaté na vitamín C spolu s potravinami bohatými na vápnik zvyšujú vstrebávanie. Napríklad vypite pohár fortifikovanej pomarančovej šťavy pred jedlom alebo s jedlom plným zelene a zeleniny
Krok 7. Získajte správne množstvo bielkovín
Medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín patrí červené mäso, hydina, morské plody, vajíčka a orechy. Ak ste vegetarián alebo vegán, tofu, tempeh, seitan, fazuľa, strukoviny a rastlinný proteínový prášok sú skvelé možnosti. Ak chcete zistiť svoj denný odporúčaný príjem bielkovín, vynásobte svoju hmotnosť 0,36 a zmeňte libry na gramy.
- Ak napríklad vážite 145 libier (a žijete sedavým spôsobom života), mali by ste sa zamerať na to, aby ste zjedli 52,2 gramov bielkovín denne (a o niekoľko gramov viac, ak pravidelne cvičíte).
- Môžete tiež použiť online kalkulačku:
Krok 8. Obmedzte príjem kávy a sodíka
Nadmerné množstvo kávy koreluje so zvýšeným rizikom osteoporózy, preto pite menej ako 4 šálky denne. A pokiaľ ide o sodík, dodržujte odporúčaný denný príjem nie viac ako 2 300 mg.
- Kofeínové čaje nie sú spojené s vyšším rizikom osteoporózy, takže ak si potrebujete dať pick-up, popíjajte čierny alebo zelený čaj.
- Dávajte si pozor na skrytý sodík v mrazených pokrmoch, pochúťkach, pochutinách, koreninách, konzervách, cereáliách a chlebe.
Tipy
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa obávate o svoju hustotu kostí. Môžu navrhnúť zmeny životného štýlu a stravy, ktoré môžu byť pre vás účinnejšie
Varovania
- Nezačínajte nový cvičebný program bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom, najmä ak máte osteoporózu.
- Skenovanie DXA bežne neopakujte častejšie ako raz za dva roky.
