Ak krvné testy odhalia, že máte nízke hladiny anti-mullerovského hormónu (AMH), porozprávajte sa so svojim koordinátorom plodnosti. Zatiaľ čo hladiny AMH sa s vekom prirodzene znižujú, nízka hladina môže znamenať, že máte nízky počet vajíčok. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojej plodnosti. Začnite tým, že budete jesť výživnejšie a budete užívať doplnky, ktoré urobia vaše vajíčka a vaječníky zdravšie. Môžete sa tiež stať aktívnejšími, znížiť stres a prestať fajčiť, aby ste si upravili menštruačný cyklus alebo zvýšili šancu na počatie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Jedzte vyváženú stravu, aby ste zlepšili svoju plodnosť
Vyberte si potraviny, ktoré sú plné antioxidantov, zdravých tukov (napríklad omega-3), chudých bielkovín a vitamínov. Zdravá strava môže zlepšiť zdravie vašich vaječníkov a vajíčok. Niektoré zdravé potraviny zahŕňajú:
- Morské plody (halibut, losos)
- Semená (tekvicové, sezamové)
- Korenie (kurkuma, zázvor)
- Listová zeleň
- Fazuľa
- Brokolica
- Bobule (jahody, čučoriedky)
Krok 2. Užívajte doplnok vitamínu D každý deň
Ukázalo sa, že vitamín D priamo zvyšuje hladiny AMH, preto užívajte doplnok 1 000-2 000 IU (medzinárodná jednotka) 1krát denne. Vitamín D môže tiež udržať vaše vaječníky zdravé, akonáhle ho budete užívať niekoľko týždňov.
Pred pridaním akýchkoľvek výživových doplnkov do vašej stravy sa vždy porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Vitamín D môže ovplyvniť vstrebávanie vápnika, preto informujte svojho lekára, ak užívate doplnky vápnika alebo antacidá
Krok 3. Pridajte do svojej stravy denný doplnok DHEA
Užívajte 25 mg doplnok 3 krát denne na zlepšenie hormonálnej rovnováhy. Štúdie ukázali, že čím dlhšie budete dopĺňať DHEA, tým vyššie budú vaše hladiny AMH. Ak užívate inzulín, liečbu rakoviny alebo inú hormonálnu liečbu, opýtajte sa svojho lekára pred pridaním doplnku DHEA.
- Úroveň AMH sa zvýšila viac u mladých žien s predčasným starnutím vaječníkov ako u starších žien so zníženými rezervami vaječníkov.
- Ak máte bolesti hlavy, únavu, nevoľnosť alebo preťaženie, opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či by ste mali doplnok užívať aj naďalej.
Krok 4. Užívajte doplnky rybieho tuku a pšeničných klíčkov každý deň
Pridajte do svojej dennej stravy 3000 mg rybieho tuku a 300 mg oleja z pšeničných klíčkov. V závislosti od typu doplnku, ktorý si kúpite, ich užívajte ako jednu dávku alebo počas celého dňa. Výskum ukázal, že kombinácia zdravých olejov môže zvýšiť hladiny AMH a udržať vaše vaječníky zdravé. Ak užívate tabletky na chudnutie alebo lieky na krvný tlak, pred pridaním doplnkov z rybieho tuku a pšeničných klíčkov sa porozprávajte so svojím lekárom.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím užívania doplnkov, pretože rybí olej môže obsahovať ortuť.
- Nakúpte doplnky z rybieho tuku v miestnych potravinách, supermarketoch alebo obchodoch s doplnkami.
Krok 5. Znížte príjem sladených a spracovaných potravín
Namiesto toho, aby ste jedli potraviny s vysokým obsahom cukru, kalórií a nasýtených tukov, zvoľte radšej potraviny bohaté na živiny. Váš reprodukčný systém tak získa vitamíny a minerály namiesto toho, aby ich použil na trávenie príliš spracovaných potravín.
- Vyhnite sa napríklad konzumácii vyprážaných jedál, sladkého pečiva, dezertov a spracovaného mäsa.
- Ukázalo sa, že vysoké dávky alkoholu znižujú plodnosť. Ak sa pokúšate otehotnieť, obmedzte množstvo alkoholu a kofeínu, ktoré pijete, čo najviac.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu na zlepšenie plodnosti
Krok 1. Cvičte, aby ste dosiahli zdravú váhu
Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom ideálnom indexe telesnej hmotnosti (BMI). Pretože ženy s nadváhou alebo podváhou môžu mať nepravidelné cykly a hormonálnu nerovnováhu, začnite byť aktívny celý týždeň, aby ste dosiahli svoj BMI.
Výskum ukázal, že diéta, cvičenie a chudnutie zvyšuje hladiny AMH u žien s nadváhou
Krok 2. Vykonávajte činnosti, ktoré znižujú úroveň vášho stresu
Výskum ukázal, že vyššie hladiny stresu súvisia so zníženými hladinami AMH u žien s problémami s plodnosťou. Ak chcete zvýšiť hladinu AMH, pokúste sa znížiť stres. Medzi obľúbené činnosti na zníženie stresu patria:
- Jóga
- Dychové cvičenia
- Progresívna svalová relaxácia
- Tai Chi
Krok 3. Získajte akupunktúru
Aj keď je potrebný ďalší výskum, ktorý by ukázal, ako môže akupunktúra zvýšiť hladiny AMH, o akupunktúre sa už dlho verí, že zlepšuje plodnosť. Vyberte si akupunkturistu, ktorý je vyškolený v oblasti porúch plodnosti. Ak plánujete oplodnenie in vitro, absolvujte akupunktúrne procedúry každý týždeň 3 až 4 mesiace pred insemináciou.
Overte si u svojho zdravotného poistenia, či je akupunktúrna liečba krytá
Krok 4. Skúste masáž plodnosti, aby ste zvýšili prietok krvi
Na zlepšenie prietoku krvi do vášho reprodukčného systému si najmite licencovaného masážneho terapeuta, ktorý vám premasíruje brucho. Môžete nájsť terapeuta, ktorý je vyškolený v masáži brucha Maya. Doprajte si masáže každý týždeň okrem menštruácie. Pravidelné alebo dokonca denné masáže môžu stimulovať váš reprodukčný systém.
Zlepšený prietok krvi do vaječníkov a maternice môže zlepšiť vaše reprodukčné zdravie
Krok 5. Prestaňte fajčiť
Vedci majú konflikty v tom, či fajčenie priamo ovplyvňuje vaše hladiny AMH. Je dohodnuté, že chemikálie v cigaretách môžu poškodiť váš reprodukčný systém. Porozprávajte sa so svojím lekárom o programoch alebo postupoch na odvykanie od fajčenia, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením alebo aspoň obmedziť počet fajčených cigariet.
Pozrite sa na miestne podporné skupiny. Môžete tiež nájsť podpornú skupinu, ktorá sa zameriava na zlepšenie plodnosti
Metóda 3 z 3: Pochopenie úrovní AMH
Krok 1. Zistite, aké sú hladiny AMH
Poskytovatelia starostlivosti o plodnosť začali testovať hormón, ktorý uvoľňujú vaše vajíčka. Tento anti-mullerovský hormón (AMH) naznačuje, koľko vajíčok máte vo vaječníkoch, takže sa často používa na pochopenie toho, aké účinné môžu byť metódy oplodnenia in vitro.
Krok 2. Skontrolujte svoje aktuálne hladiny AMH
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám odoberie vzorku krvi z ruky. Vzorka bude odoslaná do laboratória na testovanie a bude analyzovaná vaša hladina AMH. Majte na pamäti, že vaše hladiny sa nebudú meniť počas celého menštruačného cyklu, takže si môžete nechať otestovať AMH kedykoľvek.
Antikoncepcia neovplyvní vaše hladiny AMH, takže je dobré, ak sa necháte otestovať, či užívate orálnu antikoncepciu
Krok 3. Porovnajte hladiny AMH na základe svojho veku
Úroveň AMH u plodných žien sa zvyčajne pohybuje medzi 1,0 a 4,0 ng/ml. Hladina AMH pod 1,0 ng/ml môže naznačovať nízku rezervu vajec. Pretože sa hladiny AMH znižujú s vekom, jedná sa o štandardné hladiny podľa veku:
- 25 rokov: 5,4 ng/ml
- 30 rokov: 3,5 ng/ml
- 35 rokov: 2,3 ng/ml
- 40 rokov: 1,3 ng/ml
- Viac ako 43 rokov: 0,7 ng/ml
