Vaše telo používa draslík na všetko, od udržania rovnováhy tekutín po udržanie mozgu a srdca tak, ako majú. Napriek širokej dostupnosti potravín bohatých na draslík mnoho ľudí bežne prijíma iba polovicu svojho denného odporúčaného príjmu draslíka. Pochopením symptómov nedostatku draslíka a poznaním najbezpečnejších spôsobov, ako zvýšiť svoj denný príjem draslíka, môžete svoju nízku hladinu draslíka ľahko liečiť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozpoznávanie znakov nízkeho draslíka
Krok 1. Hľadaj príznaky nízkych hladín draslíka
Príliš veľa alebo príliš málo draslíka v krvi môže viesť k zdravotným komplikáciám. Nízka hladina draslíka v krvi sa nazýva hypokaliémia. Účinky hypokaliémie môžu zahŕňať slabé svaly, abnormálny srdcový rytmus a mierne zvýšenie krvného tlaku. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať:
- Zápcha
- Únava
- Svalové kŕče
- Mravčenie alebo znecitlivenie svalov
Krok 2. Hľadaj bežné príčiny nízkych hladín draslíka
K nízkej hladine draslíka môže prispieť niekoľko bežných a nie tak bežných výskytov súvisiacich so zdravím. Vaše hladiny draslíka klesli v dôsledku:
- Užívanie antibiotík
- Skúsenosti s hnačkou alebo vracaním
- Zažite vysokú úroveň potenia
- Použitie príliš veľkého počtu laxatív
- Trpí chronickým ochorením obličiek
- Použitie diuretík (pilulky na vodu) na liečbu srdcového zlyhania a vysokého krvného tlaku
- Trpí poruchou príjmu potravy
- Má nízky obsah horčíka
Krok 3. Sledujte príznaky hyperkalémie
Hyperkalémia je prítomnosť príliš veľkého množstva draslíka v krvi. Tento stav má často málo symptómov, ale môžete si všimnúť nevoľnosť, slabý alebo nepravidelný pulz alebo pomalý srdcový tep až do kolapsu. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov v súvislosti so diétou so zvýšeným obsahom draslíka, mali by ste ihneď navštíviť lekára.
Vaše obličky zvyčajne pomáhajú vytlačiť prebytočný draslík močom. Vďaka tomu je hyperkalémia bežnejšia u pacientov s obličkami a inými ochoreniami, ako aj u pacientov s Addisonovou chorobou, pacientov užívajúcich lieky na krvný tlak, pacientov s hemolytickou anémiou a pacientov s určitými nádormi
Metóda 2 z 3: Pridanie viac draslíka do vašej stravy
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Ak máte podozrenie, že máte nízke hladiny draslíka, mali by ste navštíviť lekára predtým, ako sa obrátite na doplnky alebo iné metódy na zvýšenie príjmu draslíka. Pri odchýlení sa od štandardnej diéty to môžete ľahko prehnať a skončiť s príliš veľkým množstvom draslíka v strave. Odborníci navrhujú 4 700 mg draslíka denne vo vyváženej strave. Váš lekár vykoná príslušné krvné testy na zistenie vašich skutočných hladín draslíka a na základe týchto výsledkov vám predpíše správny postup.
- Vo väčšine prípadov bude vaša liečba zahŕňať do vašej stravy viac potravín bohatých na draslík.
- Dôsledne dodržiavajte odporúčania lekára, aby ste do stravy nepridali príliš veľa draslíka.
Krok 2. Nechajte svoje hladiny draslíka prirodzene odskočiť
Ak ste v poslednom čase trpeli bežnými príčinami nízkeho obsahu draslíka, ako je hnačka, vracanie alebo potenie v dôsledku choroby-alebo ste nedávno užívali krátkodobé predpisovanie antibiotík-hladina draslíka sa najčastejšie vráti do normálu, akonáhle zas si v poriadku. Váš lekár pravdepodobne navrhne pridanie niektorých potravín bohatých na draslík, kým sa nebudete cítiť dobre, než aby ste užívali doplnok draslíka.
Krok 3. Pridajte do svojej stravy viac mliečnych výrobkov
Mliečne výrobky dodávajú jedny z najvyšších zdrojov draslíka, ktoré môžete nájsť v jednej porcii jedla. Jedna šálka jogurtu napríklad obsahuje zhruba 579 mg draslíka. Jedna šálka odtučneného mlieka môže obsahovať až 382 mg draslíka.
- Kedykoľvek je to možné, rozhodnite sa pre nemastné jedlá, pretože príliš veľa plnotučných mliečnych výrobkov dramaticky zvyšuje váš denný príjem kalórií.
- Neobracajte sa na mliečne výrobky, ak neznášate laktózu. Stále môžete nájsť dostatok draslíka z iných zdrojov.
Krok 4. Jedzte viac ovocia s vysokým obsahom draslíka
Vybrané ovocie je skvelým zdrojom draslíka. Uistite sa však, že vyberiete ovocie bohaté na draslík, pretože nie všetky plody sú v tomto ohľade rovnaké. Ovocie s vysokým obsahom draslíka zahŕňa:
- 422 mg v stredne veľkom banáne
- 390 mg v polovici papáje
- 378 mg v troch priemerných marhuliach
- 368 mg v jednej šálke melónu
- 355 mg v 3/4 šálky pomarančovej šťavy
- 273 mg v 1/4 šálky hrozienok
- 254 mg v jednej šálke jahôd
Krok 5. Pridajte viac zeleniny s vysokým obsahom draslíka
Ovocie nie je jedinou možnosťou bohatou na draslík. Veľa draslíka môžete získať aj v niekoľkých bežných zeleninách. Niektoré z najlepších odrôd zahŕňajú:
- 925 mg v stredne veľkých pečených zemiakoch so šupkou (610 mg bez šupky)
- 694 mg vo veľkom sladkom zemiaku
- 517 mg v 3/4 šálky mrkvovej šťavy
- 448 mg v 1/2 šálke zimnej tekvice
- 419 mg v 1/2 šálke špenátu
- 417 mg v 3/4 šálky paradajkovej šťavy (alebo 300 mg vo veľkej paradajke)
- 312 mg v jednom stonke zeleru
- 278 mg v 1/2 šálke brokolice
- 267 mg v 1/2 šálke repy
Krok 6. Pridajte viac mäsa, ktoré je bohaté na draslík
Aj keď to nie je tak veľa ako niektoré ďalšie možnosti, stále môžete nájsť slušné množstvo draslíka v niekoľkých zdrojoch mäsa. Množstvo draslíka v porcii bežného mäsa s hmotnosťou tri unce je:
- 383 mg v kura
- 290 mg v hovädzom mäse
- Jahňacie mäso 259 mg
- 250 mg v morke z tmavého mäsa
Krok 7. Jedzte morské plody, ktoré sú dobrým zdrojom draslíka
Ryby sú tiež dobrým zdrojom draslíka. Na porciu rýb s hmotnosťou tri unce nájdete:
- 484 mg v konzervách z lososa alebo tuniaka
- V priemere 375 mg vo väčšine ostatných odrôd rýb
Krok 8. Pridajte orechy a strukoviny s vysokým obsahom draslíka
Mnoho odrôd orechov a strukovín je tiež dobrým zdrojom draslíka. Navyše sú často skvelým zdrojom bielkovín, vlákniny a ďalších minerálov. Možnosti vysokého obsahu draslíka zahŕňajú:
- 400 mg v 1/2 šálke varených pinto fazúľ
- 365 mg v 1/2 šálke varenej šošovice
- 340 mg v 1/2 šálke nepredaných orechov
- 241 mg v 1/4 šálky slnečnicových semien
- 208 mg v dvoch lyžiciach. arašidového masla
Krok 9. V receptoch používajte melasu
Napriek tomu, že melasa nie je zložkou, ktorú ľudia často používajú (a je nečakaným zdrojom živín), obsahuje 498 mg draslíka v jednej polievkovej lyžici. Pokvapkané jogurtom, ovsenými vločkami, používané v smoothies je skvelý spôsob, ako ľahko pridať draslík do melasy do niektorých bežných potravín.
Krok 10. Zistite, ktoré potraviny majú nízky obsah draslíka
Okrem toho, že sa zameriate na potraviny s vysokým obsahom draslíka, mali by ste poznať aj bežné potraviny s nízkym obsahom draslíka. Niektoré z týchto možností sú stále veľmi zdravé, ale ak sa zameriavate na draslík, potom sa nerozhodujú správne. Medzi potraviny s nízkym obsahom draslíka patria:
- 0 mg v čiernych olivách (tiež veľmi vysoký zdroj sodíka)
- 3 mg v jednej lyžici. masla
- 20-30 mg v jednej unci syra
- 45 mg v troch unciach slaniny (tiež veľmi vysoký zdroj sodíka)
- 50 mg v 1/2 šálke čučoriedok
- 55 mg v jednom vajci
- 69 mg v jednom krajci chleba
- 72 mg v desiatich stredných hroznoch
- 81 mg v 3/4 šálky cestovín
- 90 mg v 1/2 šálke jablčnej omáčky
- 100 mg v 1/4 šálky kukurice
Metóda 3 z 3: Používanie lekárskych ošetrení
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o náhradnej terapii draslíkom
Jedným z najväčších rizík spojených s nízkym obsahom draslíka je arytmia alebo nepravidelný srdcový tep. Starší dospelí a osoby s už existujúcou srdcovou chorobou majú vyššie riziko arytmie. Ak má váš lekár podozrenie, že máte ťažký nízky obsah draslíka, môže vykonať testy na vylúčenie iných stavov, ako je renálna tubulárna acidóza, Cushingov syndróm a hypokalciémia, a potvrdiť vašu diagnózu.
- Lekár vám môže urobiť krvné testy, aby skontroloval hladinu elektrolytu, glukózy, horčíka, vápnika a fosforu.
- Ak už užívate lieky na srdce, ako napríklad digitalis určený na posilnenie srdca, váš lekár bude chcieť skontrolovať hladinu digoxínu.
- Váš lekár môže tiež nariadiť vyšetrenie EKG, aby zistil akékoľvek nezrovnalosti vo vašom srdcovom rytme.
Krok 2. Získajte IV náhradnú terapiu draslíkom
Ak vám lekár potvrdí, že máte výrazne nízky obsah draslíka, arytmiu alebo závažné príznaky, váš lekár vám pravdepodobne podá draslík vnútrožilovo. Draslík sa bude podávať veľmi pomaly, pod dohľadom lekára, aby sa ubezpečil, že neovplyvňuje vaše srdce.
IV terapia môže byť v mieste podania injekcie veľmi dráždivá
Krok 3. Vezmite draslík v pilulke alebo tekutej forme
Väčšinu doplnkov draslíka budete užívať perorálne vo forme piluliek, tekutín alebo práškov. Mnoho multivitamínov obsahuje aj draslík. Uistite sa, že dodržiavate dávkovanie, ktoré vám predpísal lekár, bez toho, aby ste prekročili alebo znížili dávkovanie. To zabezpečí trvalo zdravú hladinu draslíka v krvi.
- Pretože je možné, že je vo vašej strave príliš veľa draslíka, mali by ste sa pred pridaním doplnkov do svojho denného režimu poradiť so svojím lekárom. To bude pravdepodobne zahŕňať niekoľko krvných testov na stanovenie toho, koľko dodatočného draslíka v skutočnosti potrebujete vo svojej strave.
- Lekári bežne predpisujú doplnky draslíka súčasne s inými liekmi, ktoré môžu znižovať hladinu draslíka. Ak vám lekár nasadí jeden z týchto liekov, môže vám odporučiť doplnky draslíka, aj keď sú vaše súčasné hladiny v medziach.
Krok 4. Kontaktujte svojho lekára
Váš lekár bude chcieť vykonať následné testy, skontrolovať hladinu draslíka a skontrolovať, či jej predpísaná liečba funguje. Následné sledovanie bude pravdepodobne dva až tri dni po vašej počiatočnej liečbe.
