Váš žalúdok je plný prirodzene vyrobenej kyseliny, ktorá pomáha rozkladať potraviny a chráni gastrointestinálny trakt pred infekciou. Nadbytočná žalúdočná kyselina však môže spôsobiť nepríjemné symptómy, bolesť a dokonca vážne zdravotné problémy. Najčastejším príznakom je pálenie záhy (alias gastroezofageálny reflux), ku ktorému dochádza vtedy, keď žalúdočná kyselina uniká do pažeráka. Časté pálenie záhy naznačuje gastroezofageálny reflux (GERD), ktorý môže poškodiť pažerák a hrdlo. Zníženie nadbytočnej žalúdočnej kyseliny je najlepší spôsob, ako tieto problémy zvládnuť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti pre GERD
Krok 1. V prípade potreby navštívte lekára
Ak vykonáte zmeny životného štýlu navrhnuté vyššie, ale nevidíte žiadne zmeny v príznakoch, je načase navštíviť lekára. Dlhodobý GERD môže spôsobiť poranenie pažeráka a je spojený s ďalšími vážnymi zdravotnými problémami. Dlhodobý zápal a opakované poranenie môžu tiež zvýšiť riziko vzniku rakoviny pažeráka. Ak zmeny životného štýlu problémy s žalúdočnou kyselinou nevyriešia, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc.
Krok 2. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie lieku
Lekárska starostlivosť o GERD je rozdelená podľa závažnosti symptómov. Mnoho liekov je dostupných bez lekárskeho predpisu (OTC). Napriek tomu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zaistili správnu liečebnú schému. Ak vám môže napísať recept na voľne predajné lieky, možno by ste ho dokonca mohli dostať krytý poistením. Starostlivo dodržiavajte pokyny pre dávkovanie a načasovanie pre každý iný liek, aby ste predišli potenciálne závažným vedľajším účinkom.
- Pri miernom až stredne závažnom GERD: Podľa potreby užívajte antacidá (Tums, Maalox) na neutralizáciu kyseliny, ak sa vaše príznaky vyskytujú raz týždenne alebo menej. Poskytujú úľavu v priebehu niekoľkých minút, ale trvajú len približne jednu hodinu. Užívajte povrchové látky (sukralfát/karafát) na ochranu výstelky pažeráka a žalúdka a na podporu hojenia. Na zníženie sekrécie kyseliny užívajte antagonisty receptora histamínu 2 (Zantac, Pepcid).
- Pri závažných alebo častých (2 alebo viac epizód za týždeň) GERD: užívajte inhibítory protónovej pumpy (omeprazol, lansoprazol, ezomeprazol, pantoprazol, dexlansoprazol, rabeprazol), aby ste zabránili sekrécii kyseliny v žalúdku. Niektoré z nich sú dostupné OTC a štandardná dávka je jedna pilulka denne počas 8 týždňov. Vedľajšie účinky zahŕňajú: bakteriálne infekcie a hnačky, anémiu a osteoporózu a interakcie s inými liekmi.
Krok 3. Diskutujte o možnosti endoskopie
Pri skríningovej hornej endoskopii lekári používajú kameru na flexibilnej trubici na sledovanie hrdla, pažeráka a žalúdka. Počas postupu môžu vykonať biopsiu na posúdenie zápalu, kontrolu H. pylori (typ baktérie) a vylúčenie rakoviny. Diskutujte o tom, či si vaše príznaky vyžadujú endoskopiu so svojím lekárom.
Krok 4. Buďte otvorení chirurgickému zákroku, ak to odporučí váš lekár
Zriedkavo príznaky GERD nereagujú na žiadne lieky, v takom prípade možno budete potrebovať operáciu. Jeden chirurgický prístup (fundoplikácia) obalí hornú časť žalúdka okolo pažeráka a potom ho prišije na miesto, aby sa posilnil pažerákový otvor. Druhý prístup obalí reťazec magnetizovaných korálikov okolo bodu, kde sa pažerák stretáva so žalúdkom. Tým sa dolný pažerák zatvorí, ale pri prehĺtaní sa nechá roztiahnuť, aby sa cez ne dostalo jedlo.
Mladí ľudia, ktorí budú trpieť celoživotnými príznakmi GERD, môžu tiež uvažovať o chirurgickom zákroku
Metóda 2 z 3: Použitie prírodných a alternatívnych terapií
Krok 1. Skúste prírodné prostriedky
Neuskutočnilo sa veľa výskumu o prírodných prostriedkoch na reflux kyseliny. Napriek tomu, že tieto prostriedky nie sú plne akceptované lekárskou alebo vedeckou komunitou, môžu pomôcť zmierniť príznaky:
- Sóda bikarbóna - ½ až 1 čajová lyžička sódy bikarbóny v pohári vody môže pomôcť neutralizovať žalúdočnú kyselinu
- Aloe vera - pitie šťavy z aloe môže upokojiť pocit pálenia
- Zázvorový alebo harmančekový čaj - údajne znižujú stres, zmierňujú nevoľnosť a pomáhajú pri trávení
- Sladké drievko a rasca sú bylinky, o ktorých si mnohí myslia, že môžu pomôcť symptómom
- Žuvacie tablety DGL (deglycyrrhizinated Licrice Roct Extract): doplnok dostupný vo väčšine obchodov so zdravou výživou
- Mastic (arabská guma): doplnok dostupný vo väčšine obchodov so zdravou výživou
Krok 2. Vyhnite sa odhaleným prírodným terapiám
Možno ste už počuli, že mäta pieporná môže pomôcť pri refluxe kyseliny, ale štúdie ukazujú, že mäta pieporná to v skutočnosti zhoršuje. Ďalším bežným presvedčením je, že mlieko môže zmierniť príznaky. Aj keď je pravda, že mlieko na chvíľu neutralizuje žalúdočnú kyselinu, v dlhodobom horizonte stimuluje väčšiu produkciu kyseliny.
Krok 3. Zvýšte slinenie
Štúdie naznačujú, že zvýšené slinenie môže neutralizovať žalúdočnú kyselinu. Slinenie môžete zvýšiť žuvaním žuvačky alebo cmúľaním pastiliek. Uistite sa, že neobsahujú cukor, aby ste predišli vysokému príjmu kalórií.
Krok 4. Zvážte získanie akupunktúry
Môže to vyzerať strašidelne, ale štúdie ukázali, že akupunktúra môže zlepšiť príznaky regurgitácie a pálenia záhy. Mechanizmus, ktorý tu hrá, nie je vedecky úplne pochopený.
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Jedzte vyváženú a zdravú výživu
Vyvážená strava je vo všeobecnosti bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a nízkotučné/beztukové mliečne výrobky. Obsahuje tiež chudé (nízkotučné) bielkoviny, ako napríklad hydina, ryby a fazuľa. Vaša strava by mala mať tiež nízky obsah nasýtených a trans -tukov, cholesterolu, sodíka (soli) a pridaných cukrov. USDA má k dispozícii mnoho zdrojov, aby sa dozvedela viac o tom, ako si vytvoriť vyváženú stravu.
Krok 2. Dosiahnite a udržujte si zdravý index telesnej hmotnosti (BMI)
V medicíne je zdravá hmotnosť definovaná niečím, čo sa nazýva index telesnej hmotnosti (BMI). BMI odhaduje váš vhodný rozsah hmotnosti podľa výšky a pohlavia. Normálny BMI je 18,5-24,9. BMI pod 18,5 má podváhu, od 25,0 do 29,9 má nadváhu a nad 30,0 je obézny.
- Pomocou kalkulačky BMI zistíte svoj BMI.
- Upravte svoj jedálniček a cvičenie, aby sa váš BMI dostal do „normálneho“rozmedzia.
Krok 3. Počítajte kalórie, aby ste schudli alebo si udržali hmotnosť
Kontrola výživových štítkov na kalórie je jednoduchý a efektívny spôsob, ako zvládnuť svoju váhu. Uistite sa, že sa každý deň budete držať v odporúčanom rozsahu kalórií pre vaše diétne potreby. Svoju dennú potrebu kalórií môžete odhadnúť vynásobením hmotnosti v librách číslom 10. Ak teda vážite 180 libier, mali by ste denne zjesť 1 800 kalórií, aby ste si váhu udržali.
- Toto číslo sa môže líšiť v závislosti od vášho pohlavia, veku a úrovne dennej aktivity. Na presnejšie číslo použite kalkulačku kalórií.
- Najzdravšia miera na chudnutie je približne jedna libra týždenne. Libra tuku je asi 3 500 kalórií, preto znížte svoj denný príjem o 500 kalórií. (500 kalórií x 7 dní/týždeň = 3500 kalórií/7 dní = 1 lb/týždeň).
- Použite webovú stránku alebo aplikáciu na sledovanie kalórií, ktoré vám pomôžu sledovať, čo jete.
Krok 4. Vyhnite sa jedeniu veľkých porcií
Jedzte jedlo pomaly a dajte si malé, dôkladne žuvané sústa, aby ste dosiahli lepšie trávenie. Veľké, zle žuvané sústo prispeje k tomu, koľko času trvá vášmu žalúdku na odbúranie jedla. Výsledkom bude, že budete jesť. Rýchle jedenie môže tiež spôsobiť, že prehltnete príliš veľa vzduchu, čo môže viesť k nadúvaniu.
Môže trvať až 20 minút, kým váš žalúdok signalizuje vášmu mozgu, že ste plní. Z tohto dôvodu ľudia, ktorí jedia rýchlo, majú tendenciu prejedať sa
Krok 5. Vyhnite sa jedlám, ktoré zhoršujú príznaky GERD
Bohužiaľ, neexistujú žiadne konkrétne potraviny, ktoré by boli vedecky dokázané, že liečia GERD. Môžete sa však vyhnúť jedlám, u ktorých sa preukázalo, že to ešte zhoršuje:
- Kofeínové nápoje (káva, čaj, sóda)
- Chemikálie podobné kofeínu (čokoláda, mäta pieporná)
- Alkohol
- Pikantné jedlá (feferónky, kari, horké horčice)
- Kyslé potraviny (citrusy, paradajky, omáčky a dresingy s octom)
- Veľké množstvo potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie a tvorbu plynov (kapusta, brokolica, ružičkový kel, strukoviny, mliečne výrobky a potraviny s vysokým obsahom tuku)
- Cukor alebo sladké jedlá
Krok 6. Udržujte pravidelný cvičebný plán
American Heart Association odporúča aspoň 30 minút miernej aktivity aspoň 5 dní v týždni. Alebo môžete kombinovať 25 minút dynamickej aeróbnej aktivity 3 dni v týždni so stredne silným až silným posilňovaním svalov dvakrát týždenne.
- Ak to znie viac, ako by ste dokázali, niečo je vždy lepšie ako nič! Urobte všetko pre to, aby ste cvičili čo najviac. Aj ísť na krátku prechádzku je lepšie ako sedieť na gauči!
- Čím viac kalórií spálite cvičením, tým viac kalórií môžete zjesť! Mnoho programov na sledovanie kalórií vám pomáha sledovať, ako cvičenie ovplyvňuje, koľko môžete denne zjesť.
Krok 7. Vyhnite sa namáhaniu alebo cvičeniu, obzvlášť krátko po jedle
V závislosti od veľkosti a druhu jedla trvá vášmu žalúdku 3-5 hodín, kým strávi a vyprázdni jeho obsah. Aby ste sa vyhli refluxu, nechajte väčšinu času prejsť alebo si dajte menšie jedlá, než sa zapojíte do takýchto aktivít.
Krok 8. Po jedle si neľahnite
Ležanie po jedle môže zhoršiť príznaky GERD. Po jedle počkajte 2 hodiny, než si ľahnete alebo idete spať. Zdvíhanie hlavy postele môže tiež pomôcť znížiť príznaky GERD v noci.
Krok 9. Vyhnite sa zlým návykom, ktoré zhoršujú príznaky
Ak fajčíte alebo používate akékoľvek iné tabakové výrobky, mali by ste s tým čo najskôr prestať. Alkohol môže tiež zhoršiť kyslý reflux, preto ho buď vylúčte zo stravy, alebo výrazne obmedzte. Nakoniec sa vyhnite ležaniu krátko po jedle. Ak to nedokážete, skúste spať s hlavou vyvýšenou o niekoľko vankúšov.
Potraviny a doplnky na zníženie kyseliny žalúdka
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť s nadbytkom kyseliny žalúdka
Potraviny na jedenie s nadbytkom kyseliny žalúdka
Byliny a doplnky stravy s prebytkom kyseliny žalúdka
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak máte záchvat pálenia záhy, odporúča sa vyhnúť sa ležaniu na chrbte, pretože to dáva kyseline väčšiu šancu vystreknúť.
- Píšte si denník so zoznamom jedál, ktoré jete, časom potrebným na dokončenie jedla a všetkými príznakmi súvisiacimi s kyselinou, ktoré sa objavia do hodiny po poslednom jedle. Denník vám pomôže odhaliť príčiny hromadenia kyseliny.
Varovania
- Príliš nízka hladina žalúdočnej kyseliny môže byť pre vaše zdravie rovnako škodlivá ako príliš vysoká. Ak sa predávkujete tabletami antacida alebo inými liekmi alebo kúrami znižujúcimi kyslosť, môže byť ovplyvnené vaše trávenie a vaša výživa. Dodržiavanie presných pokynov uvedených na voľne predajných alebo predpisovaných ošetreniach prebytočnej kyseliny je mimoriadne dôležité.
- Zatiaľ čo určitá nadbytočná žalúdočná kyselina je spôsobená konzumovanými potravinami, zmenami nálady alebo stresu alebo nadmernou konzumáciou alkoholu, niektorí jedinci majú trvalé problémy so žalúdočnou kyselinou. Dôsledne vysoká hladina žalúdočnej kyseliny môže viesť k vážnym problémom, ako je zhoršenie pažeráka alebo vznik vredov. Ak máte trvalé príznaky žalúdočnej kyseliny, poraďte sa s lekárom.
- Použitie antacíd na predpis, ktoré znižujú žalúdočnú kyselinu, môže viesť k nedostatku vitamínu B12, čo môže následne spôsobiť zhubnú anémiu. Ide o závažné ochorenie, ktoré môže v prípade neliečenia spôsobiť smrť. Naše žalúdky sú navrhnuté tak, aby pracovali s adekvátnou kyselinou a aby nedochádzalo k správnemu tráveniu potravy a absorpcii životne dôležitých živín, ak je kyselina „vypnutá“antacidami na predpis.
