8 spôsobov, ako monitorovať srdcový tep

Krok 1. Telefónne aplikácie vám môžu poskytnúť iba nepresné hodnoty srdcového tepu

Mnoho aplikácií pre telefóny môže byť vypnutých viac ako 20 úderov za minútu. Môžete nimi rýchlo potvrdiť, že vaše cvičenia s nízkou až strednou intenzitou zvýšili srdcový tep, ale nespoliehajte sa na ne, keď je dôležitá bezpečnosť (napríklad pri extrémnom cvičení alebo ak máte srdcovú poruchu).

„Kontaktné“aplikácie, ktoré vám priložia prst na fotoaparát, sú presnejšie ako „bezkontaktné“aplikácie, ktoré vás požiadajú iba, aby ste fotoaparátu ukázali svoju tvár

Otázka 3 z 8: Merajú Fitbits alebo iné fitness hodinky presne srdcový tep?

Krok 1. Senzory na zápästí nie sú dostatočne presné na intenzívne cvičenie

Fitness trackery, ktoré sa zmestia na vaše zápästie (a nepripoja sa k žiadnym iným senzorom na vašom tele), dokážu celkom dobre zmerať pokojový srdcový tep. Väčšinou sú však menej presné ako 100 úderov za minútu a veľmi nepresné nad 130 úderov za minútu. Ak používate jeden z týchto sledovačov a máte pocit, že ste sa prekročili za svoj limit, zastavte sa a skontrolujte si pulz ručne, namiesto aby ste dôverovali displeju.

Senzory na týchto sledovačoch majú väčší problém získať presné čítanie prostredníctvom tmavšej pokožky vrátane tetovania a materských znamienok

Otázka 4 z 8: Oplatí sa získať monitor srdcového tepu?

Krok 1. Monitor je užitočný iba vtedy, ak si vyberiete monitor, ktorý vyhovuje vašim potrebám

Predtým, ako miniete peniaze na monitor srdcového tepu, zistite, či nájdete recenziu od znalého odborníka. Niektoré technológie sú vo všeobecnosti lepšie ako ostatné:

• Monitory s popruhom, ktorý sa vám obtiahne okolo hrudníka, sú najpresnejšie. Toto je jediný typ fitness trackera odporúčaného pre srdcových pacientov. (Upozorňujeme, že niektoré staršie modely majú problémy s prácou v blízkosti elektrických zariadení.)
• Senzory na náramkových hodinkách sú menej spoľahlivé, najmä na tmavú pokožku a počas dynamických cvičení. Sú to dobré možnosti pre ľudí, ktorí hľadajú všeobecnú spätnú väzbu a cvičia si motiváciu, ale nie pre presné údaje.
• Monitory držadiel nachádzajúce sa na cvičebnom zariadení sú veľmi nespoľahlivé.

Krok 2. Vyberte si lekársky monitor na diagnostiku nepravidelných srdcových príhod

Ak máte príležitostne nepravidelnosti srdcového tepu alebo súvisiace príznaky, opýtajte sa lekára na monitor elektrokardiogramu (EKG). Ide o dočasné nositeľné zariadenia, ktoré pomáhajú diagnostikovať zdravotné problémy.

• A Holterov monitor je malé zariadenie na EKG, ktoré nosíte deň alebo dva. Lekár by to mohol odporučiť, ak sa vaše príznaky súvisiace so srdcom vyskytujú väčšinou dní, ale príliš nepredvídateľne na to, aby sa dali zistiť v ordinácii lekára.
• An monitor udalostí je podobné zariadenie, ktoré možno nosiť niekoľko týždňov v kuse. Keď pocítite abnormálny srdcový tep, stlačením tlačidla zaznamenáte svoje EKG.

Otázka 5 z 8: Ako môžem monitorovať svoj srdcový tep pomocou zdravotníckych pomôcok?

Krok 1. Meranie krvného tlaku tiež kontroluje váš pulz

Kedykoľvek vám skontroluje krvný tlak, skontroluje sa vám aj pulz. Požiadajte o čítanie v ordinácii lekára alebo na hasičskej stanici, alebo si v lekárni kúpte manžetu na meranie krvného tlaku a odčítajte si ju sami.

Ak vás lekár požiada, aby ste si doma monitorovali srdcový tep a krvný tlak, požiadajte lekára, aby najskôr otestoval vaše zariadenie voči kancelárskemu zariadeniu. Niektoré modely na domáce použitie môžu byť nepresné

Krok 2. Pozrite sa do elektrokardiografie, aby ste identifikovali srdcové problémy

Ak máte vysoký alebo nízky srdcový tep a súvisiace príznaky, záznam EKG môže pomôcť diagnostikovať, čo sa deje. Jedná sa o jednoduchý a bezpečný test, ktorý v ordinácii trvá iba niekoľko minút. Sestra položí 12 elektród na vašu pokožku a niekoľko minút meria vašu srdcovú aktivitu.

• Ak EKG nezistí nič zlé, ale znepokojujú vás príznaky, opýtajte sa lekára na nositeľné zariadenie na EKG.
• Váš lekár vás môže požiadať, aby ste urobili záťažový test, pričom si urobíte EKG počas cvičenia so zvyšujúcou sa intenzitou. Výsledky vám môžu poskytnúť personalizovaný obraz o stave vášho srdca a o tom, aké cvičenia sú pre vás bezpečné a zdravé.

Krok 3. Nemocnice používajú srdcové monitory na detekciu nebezpečných znakov u pacientov

Elektronická obrazovka vedľa hospitalizovaného pacienta predstavuje účinný spôsob monitorovania pacienta v prípade problémov, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc. Môže to zahŕňať monitor srdcového tepu (zvyčajne zelené číslo vpravo hore, označené ako HR alebo PR) a jednoduché zobrazenie EKG ukazujúce čiaru, ktorá sa pohybuje spolu s tepom srdca.)

Otázka 6 z 8: Ako môžem zmerať pokojový srdcový tep?

Krok 1. Zoberte si pulz, kým ste uvoľnení

Váš pokojový srdcový tep je jednoducho frekvencia, ktorou vaše srdce bije, keď necvičíte alebo nie ste v strese. Stačí spočítať počet úderov srdca za 30 sekúnd a potom ich vynásobením 2 získať. Môžete to urobiť kedykoľvek, keď splníte tieto kritériá:

• Poslednú hodinu alebo dve ste necvičili, nemali ste kofeín ani ste neboli v strese.
• Sedieť alebo stáť je v poriadku, ale najskôr zmeňte polohy, ak ste už dlho v rovnakej polohe. Po postavení sa počkajte 20 sekúnd.
• Nezažívate žiadne intenzívne emócie.

Otázka 7 z 8: Aký je dobrý srdcový tep v mojom veku?

Krok 1. Vypočítajte 70% svojho maximálneho srdcového tepu ako cieľ pre mierne cvičenie

Tento rýchly vzorec vám pomôže určiť najpriaznivejšiu srdcovú frekvenciu počas mierneho cvičenia, ako je chôdza najvyššou rýchlosťou alebo jazda na bicykli s nízkou námahou:

• Váš maximálny zdravý srdcový tep v úderoch za minútu je asi 220 - váš vek. Ak máte napríklad 55 rokov, je to asi 220 - 55 = 165.
• Vynásobením 0,7 získate hrubý cieľ: 165 x 0,7 = ~ 116 úderov za minútu. (Alebo použite 0,64 a 0,76 na získanie dolnej a hornej hranice.)

Krok 2. Na dynamické cvičenie sa snažte dosiahnuť asi 85% maximálnej srdcovej frekvencie

Váš maximálny srdcový tep je asi 220 - váš vek, vypočítajte to a potom odpoveď vynásobte 0,85, aby ste získali cieľový cieľ pre dynamické cvičenia. Toto je akékoľvek cvičenie, ktoré je dostatočne namáhavé na to, aby bolo ťažké hovoriť bez prestávky, ako je beh alebo beh, väčšina športov alebo jazda na bicykli s vysokou námahou.

• Ak máte napríklad 55 rokov, váš maximálny srdcový tep je 220 - 55 = ~ 165 a váš cieľ intenzívneho cvičenia je 165 x 0,85 = ~ 140 úderov za minútu.
• Vypočítajte dolnú hranicu cieľovej srdcovej frekvencie pomocou 0,77 namiesto 0,85. Vypočítajte hornú hranicu pomocou 0,93.

Krok 3. Osobnejšie rady získate od lekára alebo trénera

Vyššie uvedená matematika je pre väčšinu z nás dostatočne dobrým odhadom. V niektorých situáciách je však dobré získať odbornú konzultáciu:

• Máte ochorenie srdca alebo užívate lieky, ktoré ovplyvňujú váš srdcový tep.
• Chcete začať s dynamickými cvičeniami a ste muž nad 45 rokov, žena nad 55 rokov, máte cukrovku alebo máte rizikový faktor srdcových chorôb.
• Ste elitný športovec, ktorý hľadá mimoriadne presné merania. Ak nemôžete práve navštíviť trénera, vzorce „(maximálna srdcová frekvencia - pokojová srdcová frekvencia) x 0,7“a „(maximálna srdcová frekvencia - pokojová srdcová frekvencia) x 0,85“vám poskytnú cieľový rozsah pre dynamické cvičenia, ktoré berie do úvahy nízky pokojový srdcový tep.

Otázka 8 z 8: Čo je nebezpečný srdcový tep?

Krok 1. Navštívte lekára, ktorý vám odporučí pokojový srdcový tep pod 60 alebo nad 100

Normálna srdcová frekvencia je veľmi variabilná, ale zvyčajne klesá medzi 60 a 100 úderov za minútu. Ak sa nachádzate mimo tohto rozsahu, poraďte sa s lekárom.

Športovci majú často srdcový tep v pokoji nižší ako 60, pretože ich srdce je v dobrej kondícii, takže každý úder pumpuje viac krvi ich telom. Ak máte vynikajúcu kondíciu a nemáte žiadne ďalšie príznaky ako závrat alebo dýchavičnosť, nízkeho srdcového tepu sa báť nemusíte

Krok 2. Choďte do nemocnice kvôli náhlym zmenám alebo ďalším príznakom

Ak sa váš pulz cíti oveľa rýchlejšie alebo pomalšie ako obvykle a do jednej alebo dvoch minút sa nevráti do normálu, vyhľadajte pomoc v núdzi. Ďalšie príznaky, ako je bolesť na hrudníku, mdloby alebo závraty, sú tiež znakmi toho, že potrebujete naliehavú pomoc.

• Nízka srdcová frekvencia (bradykardia) môže spôsobiť mdloby, únavu, dýchavičnosť alebo závraty.
• Vysoká srdcová frekvencia (tachykardia) môže spôsobiť dýchavičnosť, závraty, búšenie srdca, bolesť na hrudníku alebo mdloby.

Tipy

Jedna štúdia naznačuje, že 208 - (0,7 x váš vek) môže byť lepším odhadom maximálnej srdcovej frekvencie, najmä pre starších dospelých