Psoriáza je bežný stav pokožky, kde sa povrchové kožné bunky rýchlo hromadia a vytvárajú silné, striebristé šupiny a svrbivé, niekedy bolestivé, suché červené škvrny. Ide o chronický stav bez vyliečenia, existujú však liečebné postupy, ktoré ponúkajú symptomatickú úľavu. Psoriáza môže spôsobiť svrbenie a podráždenie, ktoré môžu sťažiť spánok. Ak trpíte psoriázou, existuje mnoho krokov, ktoré môžete urobiť pre lepší spánok. Upravte svoju spálňu tak, aby bola optimálna pre spánok. Podporte dobrý spánok dodržiavaním rutiny pred spaním. Ak máte problémy so suchou pokožkou a svrbením, poraďte sa s lekárom, ako tento problém najlepšie napraviť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava vašej spálne
Krok 1. Udržujte miestnosť v chlade
Väčšina ľudí lepšie spí v chladnejšej miestnosti. Ak vás psoriáza drží hore, zvoľte si nižšiu teplotu na podporu spánku.
- Optimálna teplota na spánok je medzi 60 a 67 stupňami Fahrenheita. Skúste dostať svoju izbu okolo tejto teploty.
- Ak je vo vašej miestnosti teplejšie, skúste spustiť ventilátor alebo klimatizáciu. Okná môžete otvoriť aj vtedy, ak žijete v oblasti, kde v noci teploty klesajú.
Krok 2. Uistite sa, že vaša izba zostane tmavá
Na spánok je najvhodnejšia tmavšia miestnosť. Je obzvlášť dôležité, aby bola vaša izba tmavá, ak idete spať pred západom slnka. Zatiahnite rolety a nechajte všetky svetlá vo svojej izbe vypnuté, aby ste podporili kvalitný spánok.
- Nenechávajte zapnuté svetlá na chodbe alebo v skrini, pretože to môže ovplyvniť spánok.
- Skúste vypnúť svetlá na elektronických zariadeniach, ako je prenosný počítač, televízia alebo mobilný telefón.
Krok 3. Nechajte svoju posteľ pohodlnú
Udržujte svoje obliečky, obliečky na vankúše a inú posteľnú bielizeň čisté. Špinavá posteľná bielizeň môže zhoršiť psoriázu a ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
Sledujte, aký prací prostriedok používate. Niektoré pracie prostriedky môžu psoriázu dráždiť. Ak máte v noci veľa podráždenia pokožky, skúste zmeniť prací prostriedok, aby ste zistili, či to pomôže
Krok 4. Nastavte krém vedľa postele
Je dobré mať po ruke krém, ktorý používate na svoju psoriázu. Ak vás začne svrbieť alebo byť podráždený, môžete si v priebehu noci rýchlo naniesť krém. Predídete tak potrebe vstať, čo môže narušiť váš spánkový cyklus. Fľašu vami zvoleného krému si nechajte na noc niekde pri posteli.
Metóda 2 z 3: Podpora dobrého spánku
Krok 1. Dodržujte nočný rituál
Ak máte konkrétny nočný rituál, do ktorého sa zapojíte každú noc, môže to vašej mysli a telu signalizovať, že je čas skončiť a ísť spať. Vytvorte si nočný rituál, ktorý vám pomôže vypnúť mozog a pripraviť sa na spánok.
- Vykonajte relaxačné cvičenie, ktoré vám pomôže vypnúť myseľ. Skúste hlboké dýchanie, meditáciu alebo jogu tesne pred spaním.
- Starajte sa o svoju pokožku ako súčasť nočného rituálu. Umývanie alebo zvlhčovanie pokožky pred spaním môže pomôcť predchádzať nočnému svrbeniu, ktoré vás môže držať hore.
Krok 2. Vypnite elektroniku tesne pred spaním
Svetlo z elektronických obrazoviek môže narušiť váš spánkový cyklus. Ak ste online alebo sledujete televíziu, môže vám to tiež zabrániť odreagovať sa na konci dňa. Pred spaním vypnite napríklad prenosný počítač, mobilný telefón a počítač. Namiesto toho sa rozhodnite prečítať si knihu skoro pred spaním.
Krok 3. Držte sa ďaleko od stimulantov pred spaním
Veci, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva, sóda a nie bylinné čaje, by ste sa mali pred spaním vyhýbať. Tieto látky vás môžu v noci udržať hore, zabraňujú vám odvíjaniu a zaspávaniu. Vyhnite sa takýmto látkam tesne pred spaním.
Krok 4. Nepoužívajte svoju posteľ na nič iné ako na spánok
Svoju posteľ chcete spájať iba s odpočinkom. Týmto spôsobom budete rýchlejšie kývať, keď sa dostanete do postele, pretože vaše telo bude vidieť vašu posteľ ako signál, že je čas spať. Posteľ používajte iba na spánok. Nerobte veci, ako je sledovanie televízie, čítanie alebo prehliadanie internetu v posteli.
Metóda 3 z 3: Riešenie bežných problémov
Krok 1. Predchádzajte suchej pokožke zvlhčovačom
Ak je vzduch vo vašej spálni suchý, môže to zhoršiť vašu psoriázu. Ak je vaša psoriáza v noci svrbivejšia, môže vám to sťažiť spánok. Suchú miestnosť je možné opraviť kúpou zvlhčovača.
Zvlhčovač si môžete kúpiť online alebo v miestnom obchodnom dome. Uchovávajte ho vo svojej izbe v noci, najmä v zime, pretože vzduch zvykne sušiť
Krok 2. Pred spaním sa kúpte
Teplý kúpeľ môže pomôcť upokojiť podráždenú pokožku. Skúste do vody pridať koloidné ovsené vločky, soli Epsom alebo kúpeľový olej. Používajte vlažnú vodu, nie horúcu, aby ste nevysušili pokožku. Namočte do vody 15 až 20 minút pred spaním každú noc.
Krok 3. Choďte na prechádzku alebo si sadnite von, než zapadne slnko
Príliš veľa slnka môže spôsobiť psoriatické vzplanutia, ale malé množstvo slnečného svetla môže pomôcť udržať vašu psoriázu pod kontrolou. Skúste ísť na poobednú alebo večernú prechádzku, aby ste sa trochu opálili, alebo jednoducho sedte vonku na slnku asi 10 až 15 minút.
Ak budete na slnku dlhšie ako niekoľko minút, naneste si opaľovací krém
Krok 4. Použite zvlhčovač
Hydratujte svoje telo v oblastiach, kde má psoriáza tendenciu vzplanutia, ako sú nohy, ruky a paže. Uistite sa, že pred spaním zvlhčíte, pretože tak predídete vysušeniu pokožky cez noc. Suchá, svrbivá pokožka môže ovplyvniť váš spánok.
Ak je vaša psoriáza obzvlášť zlá, porozprávajte sa so svojím lekárom o kréme na predpis
Krok 5. Vyhnite sa pitiu alkoholu
Alkohol môže psoriázu ešte zhoršiť, preto je najlepšie sa jej vyhnúť. Alkohol môže tiež narušiť váš spánok, takže je to ďalší dobrý dôvod, prečo sa mu vyhnúť.
Ak si často dávate večer drink, potom by ste mohli zvážiť prechod na bylinkový čaj. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je pre vás ťažké vyhnúť sa alkoholu
Krok 6. Sledujte problémy so spánkom
U niektorých môže psoriáza spôsobiť vážne narušenie spánkového cyklu. Sledovanie problémov so spánkom vám môže pomôcť, pretože môžete určiť konkrétne problémy, ktoré je potrebné vyriešiť. Denník spánku vám tiež môže pomôcť zistiť, či akékoľvek faktory zhoršujú vaše problémy so spánkom.
- Veďte si denník, v ktorom sledujete veci, ako dlho vám trvalo, kým ste zaspali, a kvalitu vášho spánku. Okrem toho si všimnite činnosti, ktoré ste robili pred spaním a okolo neho.
- Ak si všimnete niečo, čo zrejme spôsobuje, že spánok funguje, ukončite túto aktivitu. Napríklad máte tendenciu snažiť sa viac spať, keď cvičíte pred spaním. Skúste cvičiť skôr v priebehu dňa.
Krok 7. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak máte neustále problémy so spánkom kvôli psoriáze, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Môžu vám predpísať určité lieky na podráždenie pokožky alebo spánok. Spánok je dôležitý pre vaše celkové zdravie, preto je dôležité tento problém vyriešiť, ak vás psoriáza v noci drží hore. Ďalšie možnosti liečby psoriázy zahŕňajú:
- Miestne ošetrenia na predpis.
- Orálne alebo injekčne podávané lieky, ako sú biologické lieky.
- Svetelná terapia.
