Možno máte cez víkend veľkú spoločenskú udalosť alebo o niekoľko dní dôležité stretnutie v práci. Alebo ste možno len nešťastní a pripravení vás prechladnúť. Keď ste prechladnutí, ste unavení, slabí a podráždení. Nachladnutie je bežné a obzvlášť v zime ním všetci trpíme. Nachladnutie bohužiaľ často potrebuje len voľný priebeh. Zbavenie sa prechladnutia zvyčajne trvá zhruba sedem až desať dní. Existuje však mnoho opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili príznaky a cítili sa lepšie do dvoch dní. Môžete tiež urobiť opatrenia, ktoré zabránia prechladnutiu v budúcnosti.
Kroky
Metóda 1 z 3: Skúste účinné domáce opravné prostriedky
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Pitie veľkého množstva tekutín vám pomôže udržať si hydratáciu a zmierni príznaky nachladnutia. Pri prvých príznakoch upchatého nosa začnite piť veľa vody. Zvýšte svoj obvyklý príjem, aby ste zabránili bolestiam v krku.
- Zelený čaj je obzvlášť užitočný pri prechladnutí. Je plný antioxidantov, ktoré pomáhajú vášmu telu predchádzať infekciám.
- Čím viac tekutín, tým lepšie. Ak by ste sa dehydratovali, prechladnutie by sa len zhoršilo.
Krok 2. Zostaňte odpočinutí
Jednou z najhorších častí prechladnutia je, že sa budete pravdepodobne cítiť opotrebovaní. Nesnažte sa na seba príliš tlačiť. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť prechladnutia, je dopriať si veľa odpočinku, aby sa vaše telo mohlo sústrediť na boj s prechladnutím. Skúste ísť spať skôr, ako je obvyklé.
Obvykle by ste sa mali snažiť spať sedem alebo osem hodín za noc. Ak sa necítite dobre, zamerajte sa na hodinu alebo dve navyše. Ostatné pomôže vášmu telu uzdraviť sa
Krok 3. Jedzte správne potraviny
Vaša mama dala dobrú radu: kuracie polievka môže skutočne pomôcť zmierniť príznaky nachladnutia a rýchlejšie sa cítiť lepšie. Vedci stále vykonávajú výskum, ale niekoľko štúdií ukázalo, že kuracie polievka obmedzuje šírenie hlienu a znižuje tak príznaky prechladnutia horných dýchacích ciest. Správy hovoria, že rovnaké účinky získate aj z domácej polievky a polievky kúpenej v obchode.
- Na zmiernenie príznakov nachladnutia sa osvedčili aj ďalšie potraviny. Jogurt napríklad obsahuje „dobré“baktérie, ktoré pomáhajú vášmu telu bojovať s infekciami.
- Cesnak obsahuje mnoho vlastností posilňujúcich imunitu. Pridajte niečo do svojej kuracie polievky, aby ste získali ďalšie výhody.
- Jedzte zázvor. Môže pomôcť zmierniť podráždené žalúdky. To by bola ďalšia skvelá prísada, ktorú môžete pridať do svojej kuracie polievky.
Krok 4. Používajte bylinné prostriedky
Echinacea sa už oddávna používa na posilnenie imunitného systému a liečbu chorôb. Nedávne správy naznačujú, že užívanie echinacey vám skutočne môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z prechladnutia. Echinacea a všetky ostatné bylinky však môžu spôsobovať vedľajšie účinky. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok echinacey, pretože môže negatívne reagovať na iné lieky alebo doplnky, ktoré užívate.
- Bezové doplnky môžu pomôcť liečiť vaše príznaky nachladnutia. Túto látku môžete získať v tekutej alebo tabletkovej forme. Môže pôsobiť ako dekongestant.
- Klzký brest môže zmierniť nepohodlie spôsobené bolesťou v krku. Mnoho byliniek a lekárov varuje pred užívaním tejto bylinky, ak ste tehotná.
Krok 5. Hýbte sa
Ak sa na to cítite, mali by ste skúsiť mierne cvičiť. Vyraziť si na malú prechádzku pred obedom môže byť veľmi prospešné. Ľahké cvičenie môže otvoriť vaše nosné cesty a poskytnúť dočasnú úľavu od prechladnutia.
- Nesnažte sa vykonávať intenzívne kardio cvičenie, ak máte kvôli upchatému nosu problémy s dýchaním. Uvoľnite sa a choďte na mierne až stredne silné cvičenie.
- Cvičenie je prirodzeným stimulátorom nálady, takže sa po troche pohybu budete pravdepodobne cítiť menej mizerne.
- Necvičte, ak máte horúčku, máte kašeľ alebo podráždený žalúdok, alebo sa cítite unavený alebo bolí vás.
Krok 6. Použite paru
Skúste si dať horúcu sprchu. Nielenže zmierni svalové napätie, ale môže tiež pomôcť zmierniť upchatie nosa. Kým ste v sprche, pokúste sa jemne vyfúkať nos po jednej nosnej dierke. Všimnete si, že para vám pomáha dýchať voľnejšie.
- Ak nemáte čas na sprchu, stále môžete využiť paru. Spustite horúcu vodu do umývadla a ohnite sa nad miskou s uterákom nad hlavou. Zhlboka dýchajte, aby ste využili všetky výhody pary.
- Skúste do ošetrenia parou pridať bylinky. Skúste do kúpeľa pridať niekoľko kvapiek eukalyptového oleja. Niektoré správy uvádzajú, že eukalyptus môže prispieť k zníženiu kašľa.
- Užitočná je aj mäta pieporná. Mentol, ktorý môže zmierniť preťaženie, je hlavnou aktívnou zložkou. Olej z mäty piepornej si môžete pridať do kúpeľa, aby ste mali z pary väčšie výhody.
Metóda 2 z 3: Používanie liekov
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárnikom
Pokúšať sa nájsť to najlepšie z voľne predajných liekov proti chladu môže byť frustrujúci zážitok. Existuje toľko odrôd, že môže byť ťažké zistiť, ktorá je pre vás najlepšia, najmä keď máte plnú hlavu. Požiadajte svojho lekárnika, aby vám odporučil liek, ktorý je bezpečný a účinný.
Pri popise vašich symptómov lekárnikovi buďte veľmi jasní. Nezabudnite mu dať vedieť, či sa cítite veľmi ospalý alebo máte problémy so spánkom. Mali by ste mu tiež povedať, či máte alergiu alebo precitlivenosť
Krok 2. Liečte správne symptómy
Nechcete užívať príliš veľa voľne predajných liekov. To môže viesť k ospalosti a potenciálne spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Pri boji s prechladnutím však môžete pokojne užiť jeden liek. Vyberte si taký, ktorý sa zameriava na vaše najhoršie príznaky.
Ak vám prechladnutie spôsobuje, že v noci kašlete, vyhľadajte voľne predajný liek, ktorý obsahuje dextrometorfan. Táto látka je jednou z najúčinnejších pri znižovaní upchatia nosa
Krok 3. Vezmite si liek proti bolesti
Nachladnutie prichádza s rôznymi bolesťami a niekedy dokonca aj s horúčkou. Môžu vás bolieť svaly a kĺby, čo len zvyšuje vašu celkovú biedu. Skúste na zmiernenie týchto príznakov použiť voľne predajný liek proti bolesti.
- Aspirín a ibuprofén vám účinne pomôžu prekonať prechladnutie. Nezabudnite starostlivo dodržiavať pokyny pre dávkovanie uvedené na fľaši.
- Buďte opatrní pri podávaní aspirínu dieťaťu, pretože je spojený s Reyeovým syndrómom. Nikdy nedávajte aspirín dieťaťu mladšiemu ako dva roky. Deťom, ktoré sa nedávno zotavili z kiahní alebo chrípky, by sa nikdy nemal podávať aspirín. Pred podaním aspirínu akémukoľvek dieťaťu sa poraďte so svojím lekárom.
Krok 4. Vedieť, kedy zavolať lekára
Ak máte základnú nádchu, váš lekár vám v skutočnosti nemôže veľa pomôcť. Antibiotiká sa ukázali ako neúčinné proti bežnému nachladnutiu. Ušetrite si výlet a nerobte si stretnutie s lekárom, ak viete, že vás trápi prechladnutie.
Ak sú vaše príznaky trvalé alebo obzvlášť závažné, mali by ste zavolať lekára. Lekársku pomoc budete chcieť najmä vtedy, ak máte závažné problémy s dýchaním
Metóda 3 z 3: Predchádzanie budúcim prechladnutiam
Krok 1. Rozvíjajte zdravé návyky
Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste v budúcnosti nepodľahli častým prechladnutiam. Skúste sa uistiť, že budete dodržiavať niekoľko základných zásad pre zdravý život. Zaistite napríklad dôsledný spánok.
- Zdravá strava plná ovocia a zeleniny môže prispieť k vybudovaniu silného imunitného systému. To vám pomôže v boji proti choroboplodným zárodkom.
- Skúste meditáciu. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí denne meditujú, hlásia menej chorôb za rok. Je to pravdepodobne preto, že meditácia znižuje stres, čo môže neprimerane tlačiť na váš imunitný systém.
- Cvičte často. Ľudia, ktorí sa prihlásia na cvičenie päť dní v týždni, trpia menším počtom respiračných chorôb, ako je napríklad nádcha.
Krok 2. Umyte si ruky
Zárodky z nachladnutia a chrípky sa veľmi ľahko šíria a môžu pretrvávať takmer na každom povrchu. Tieto mikróby zachytíte dotykom predmetov každodennej potreby, ako sú kľučky na dverách a telefóny. Umyte si ruky niekoľkokrát denne, najmä v období nachladnutia a chrípky.
Mydlom a teplou vodou si drhnite ruky najmenej 20 sekúnd. Uistite sa, že ich sušíte na čistom uteráku
Krok 3. Dezinfikujte svoje okolie
Vystavenie sa choroboplodným zárodkom môžete obmedziť utieraním povrchov, s ktorými sa počas dňa stretnete. Osobitnú pozornosť venujte svojmu pracovnému priestoru. Vaši spolupracovníci sú jedným z najbežnejších zdrojov zárodkov. Ochráňte ich pomocou dezinfekčnej handričky, ktorou na začiatku a na konci dňa utriete počítač, telefón a perá.
Rovnaký postup môžete použiť aj doma. Skúste utrieť bežne dotknuté povrchy, ako sú vodovodné batérie, vo vašom umývadle
Tipy
- Ak si nie ste istí, či je konkrétny liek pre vás vhodný, poraďte sa so svojím lekárom.
- Skúste niekoľko rôznych spôsobov, kým nenájdete ten, ktorý vám bude vyhovovať.
