Nachladnutie je vírusová infekcia, ktorá vám nakazí nos a hrdlo. Prechladnutie robí váš každodenný život oveľa ťažším, aj keď nie ste dostatočne chorí na to, aby ste potrebovali lekársku pomoc. Väčšinu z nich je možné efektívne liečiť doma, ale ak máte taký, ktorý trvá dlhšie ako dva týždne, mali by ste navštíviť lekára, aby sa ubezpečil, že nejde o nič vážnejšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pomoc vášmu imunitnému systému v boji
Krok 1. Pite extra vodu
Keď máte kvapkajúci nos alebo máte horúčku, strácate vlhkosť. Dbajte na dostatok pitia, aby ste svoje telo nenútili vyrovnať sa s chladom i fyzickým stresom z dehydratácie.
- Keď spíte, dajte si blízko postele pohár vody, džús, čistý vývar alebo teplú citrónovú vodu. Ak nepokojne spíte, umožní vám to párkrát prehltnúť pri každom prebudení a vyhnúť sa dehydratácii počas celej noci. Vyhnite sa alkoholu a káve. Obaja vás dehydrujú.
- Ak močíte zriedkavo alebo vylučujete tmavý alebo zakalený moč, sú to príznaky, že ste dehydratovaný.
Krok 2. Získajte viac spánku
Väčšina dospelých potrebuje asi 8 hodín za noc, keď sú zdraví. Ak bojujete s prechladnutím, pravdepodobne budete potrebovať viac.
- Dajte si povolenie zdriemnuť si. Keď ste ospalí, vaše telo vám hovorí, čo potrebuje.
- Úplný odpočinok pomôže posilniť váš imunitný systém a umožní vášmu telu účinnejšie bojovať s chladom.
Krok 3. Uľahčite dýchacie ťažkosti s vlhkosťou
Ak máte upchatý nos alebo kašlete, môže byť veľmi ťažké v noci spať. Skúste udržať vzduch v spálni vlhký pomocou zvlhčovača alebo vaporizéra s chladnou hmlou. Čím lepšie spíte, tým viac energie budete mať na boj proti vírusu.
Ak nemáte zvlhčovač alebo vaporizér, môžete si ich rýchlo a lacno vyrobiť. Na chladič dajte hrniec s teplou vodou a nechajte ho cez noc pomaly odparovať
Krok 4. Vyhnite sa chladeniu
Nízka horúčka spôsobí, že teplota vzduchu okolo vás bude chladnejšia. Ak vám je taká zima, že sa začnete triasť, bude to stáť vaše telo energiu, ktorú môže použiť na boj proti vírusu nachladnutia. Ak musíte ísť do práce alebo do školy, zbaľte si extra teplú vrstvu oblečenia ako veľký sveter. Ak môžete zostať doma, pridajte do postele ďalšiu prikrývku.
Ak máte problémy s zahriatím, skúste použiť fľašu s horúcou vodou alebo popíjať šálku teplého čaju
Krok 5. Udržujte svoju energiu s kuracím vývarom
Živiny a soľ doplnia vaše elektrolyty. Teplá para navyše pomôže vyčistiť nos.
Ak máte chuť na niečo zásadnejšie, môžete do vývaru pridať kúsky kuracieho mäsa, rezance, hrášok, mrkvu a inú výživnú zeleninu
Krok 6. Vyhnite sa jedlám a nápojom, ktoré obsahujú mlieko
Mlieko (presnejšie akýkoľvek druh tuku) zvyšuje množstvo hlienu vytváraného vašim telom. Tieto produkty môžu byť:
- Výrobky obsahujúce mlieko (vrátane mandľového a sójového mlieka).
- Jogurt, puding, smotana.
- Maslo, margarín, smotanový syr.
- Väčšina ostatných výrobkov s vysokým obsahom tukov.
Metóda 2 z 3: Kontrola vašich symptómov
Krok 1. Ošetrite preťaženie parou
Uvarte hrniec s vodou a potom do vody pridajte éterické oleje ako eukalyptus alebo rozmarín. Hrniec položte na stôl na hrubú korkovú podložku a dýchajte paru. Bude to príjemne voňať, uvoľní vás to a pomôže to uvoľniť upchatý nos.
- Maximalizujte množstvo pary, ktoré vdýchnete, pomocou uteráka a vytvorte stan nad hlavou a hrncom. Vdychujte paru najmenej 10 minút, alebo kým sa vám neuľaví.
- Deti musia byť pod dohľadom, aby sa náhodou nespálili o horúcu vodu alebo horúci hrniec.
- Nepožívajte eukalyptový olej a nedovoľte to dieťaťu. Môže to byť jedovaté.
Krok 2. Keď spíte, naneste si na hruď výpar
To vám pomôže udržať nos čistý, ako ležíte naplocho. Naneste ho na pokožku na hrudi a vdýchnite paru. Pri jeho použití si prečítajte a dodržiavajte pokyny na obale.
Neaplikujte si ho na nosné dierky, pretože tým riskujete vdýchnutie malých kvapôčok do pľúc
Krok 3. Vyčistite si nos soľnými kvapkami
Pokiaľ kvapky obsahujú len slanú vodu, sú bezpečné, dokonca aj pre deti. Pomôžu vysušiť nos a uľahčia dýchanie. Sú dostupné bez lekárskeho predpisu.
Niektoré fyziologické roztoky a kvapky obsahujú viac ako len soľ a vodu. Prečítajte si zložky na etikete a zistite, či tiež obsahujú konzervačné látky. Tieto konzervačné látky môžu poškodiť bunky vo výstelke nosa. Ak používate sprej s konzervačnými látkami, nepoužívajte ho častejšie, ako sa odporúča na obale. Okrem toho sa poraďte s lekárom pred použitím, ak ste tehotná, dojčíte alebo liečite dieťa
Krok 4. Ak fyziologický roztok nefungoval, vyskúšajte dekongestívne lieky
Tieto lieky sa môžu užívať perorálne alebo ako nosové spreje. Sú k dispozícii na voľnom trhu. Mali by sa používať najdlhšie týždeň, potom môžu spôsobiť zápal tkanív v nose, čo zhorší vaše príznaky. Navyše dekongestíva nie sú bezpečné pre každého. Pred použitím sa poraďte so svojim lekárom, ak:
- Ste tehotná alebo si nie ste istá, či ste tehotná?
- Dojčíte
- Ošetrujete dieťa do 12 rokov
- Sú diabetici
- Mať vysoký krvný tlak
- Majú hypertyreózu
- Mať zväčšenú prostatu
- Mať poškodenie pečene
- Máte problémy s obličkami alebo srdcom
- Máte glaukóm
- Užívate antidepresíva, ktoré sú inhibítormi monoaminooxidázy
- Užívate iné lieky, dokonca aj voľne predajné lieky alebo bylinné doplnky, a nie ste si istí, či by mohli interagovať
Krok 5. Upokojte svrbivé a škrabavé hrdlo kloktaním teplej slanej vody
Teplo vás upokojí, ak vás v krku bolí kašeľ. Soľ môže tiež pomôcť v boji proti infekcii.
- Do pohára teplej vody vmiešajte aspoň 1/4 čajovej lyžičky kuchynskej soli, kým sa úplne nerozpustí a už ho neuvidíte. Ak vám nevadí chuť soli, môžete pridať viac, aby bola silnejšia.
- Nakloňte hlavu dozadu a kloktajte. Počas tohto procesu by mali byť deti pod dohľadom, aby sa nezadusili.
- Skúste kloktať asi jednu minútu. Vodu neprehĺtajte, keď ste hotoví, pretože obsahuje veľa zárodkov z hrdla. Namiesto toho ho vypľujte do umývadla.
Krok 6. Znížte horúčku alebo zmiernite bolesť pomocou voľne predajných liekov proti bolesti a horúčke
Bude to tiež účinné proti bolestiam hlavy alebo kĺbov. Medzi bežne používané lieky patrí ibuprofén alebo acetaminofén/paracetamol. Ak ste tehotná, dojčíte alebo dojčíte, poraďte sa s lekárom pred použitím týchto liekov.
- Pri určovaní dávkovania, najmä pre deti, postupujte podľa pokynov lekára alebo pokynov na obale. Skontrolujte prísady v akýchkoľvek ďalších liekoch na nachladnutie, ktoré užívate, aby ste sa uistili, že neobsahujú rovnaké zložky. Ak je to tak, neberte ich spolu, pretože to zvyšuje riziko predávkovania.
- Aspirín by sa nemal podávať deťom alebo dospievajúcim, pretože je spojený s Reyeovým syndrómom.
Krok 7. Pred potlačením kašľa sa poraďte so svojim lekárom
Kašeľ je spôsob, akým vaše telo odstraňuje patogény a dráždivé látky z dýchacích ciest. Potlačenie kašľa môže byť nevyhnutné, ak nemôžete spať, ale môže vášmu telu sťažiť odstránenie vírusu z vášho systému.
- Sirupy proti kašľu nedávajte deťom mladším ako štyri roky. Pri väčších deťoch postupujte podľa pokynov na fľaši. Ak neexistujú žiadne pokyny týkajúce sa veku vášho dieťaťa, poraďte sa s lekárom.
- Väčšina pediatrov neodporúča podávať lieky na kašeľ žiadnym deťom, obzvlášť tým mladším ako osem rokov, pretože sa ukázalo, že nemajú veľký účinok.
Krok 8. Vyhnite sa neúčinným opravným prostriedkom
Existuje niekoľko opravných prostriedkov, ktoré ľudia používajú, o ktorých je známe, že sú neúčinné, alebo nemajú dostatočné dôkazy, ktoré by naznačovali, že sú úspešní. Ak používate alternatívnu liečbu, poraďte sa najskôr so svojím lekárom, pretože môžu interagovať s inými liekmi. Tieto ošetrenia zahŕňajú:
- Antibiotiká. Prechladnutie spôsobujú vírusy, nie baktérie, preto antibiotiká nepomôžu.
- Echinacea. Dôkazy o účinnosti Echinacea nie sú jasné. Niektoré štúdie uvádzajú, že pomáha, keď ho užijete na začiatku prechladnutia, iné uvádzajú, že je neúčinné.
- Vitamín C. Dôkazy sú zmiešané. Niektoré štúdie uvádzajú, že môže prechladnutie skrátiť, iné tvrdia, že nepomáha.
- Zinok. Niektoré štúdie uvádzajú, že zinok môže pomôcť, ak sa užíva na začiatku prechladnutia. Iné štúdie uvádzajú, že to nie je užitočné. Neužívajte zinok vo forme nosového spreja, pretože môže spôsobiť stratu čuchu.
Krok 9. Priveďte dieťa s ťažkou infekciou k lekárovi
Lekár skontroluje, či infekcia nie je niečo vážnejšie ako bežné prechladnutie. Medzi príznaky, na ktoré je potrebné dávať pozor, patria:
- Dieťa mladšie ako tri mesiace s horúčkou nad 38 ° C
- Dieťa od troch mesiacov do dvoch rokov s horúčkou a prechladnutím. Zavolajte svojho lekára a ten vám oznámi, či je potrebné vidieť vaše dieťa.
- Staršie deti by mal lekár skontrolovať, ak majú horúčku viac ako tri dni alebo horúčku presahujúcu 39,4 ° C.
- Dehydratácia. Dehydrované deti môžu byť unavené, močiť zriedkavo alebo môžu mať tmavý alebo zakalený moč.
- Vracanie
- Bolesť brucha
- Je ťažké zostať hore
- Silné bolesti hlavy
- Stuhnutý krk
- Problémy s dýchaním
- Plač dlho. Zvlášť u detí, ktoré sú príliš malé na to, aby povedali, čo je zle.
- Bolesti uší
- Kašeľ, ktorý neprechádza
Krok 10. Ak ste dospelý s ťažkou infekciou, navštívte lekára
Medzi príznaky, na ktoré si musíte dávať pozor ako u dospelých, patria:
- Horúčka najmenej 39,4 ° C alebo 103 ° F
- Potenie, zimnica a vykašliavanie farebných hlienov
- Silne opuchnuté žľazy
- Extrémna bolesť dutín
- Silná bolesť hlavy
- Stuhnutý krk
- Ťažké dýchanie
Metóda 3 z 3: Predchádzanie prechladnutiu
Krok 1. Často si umývajte ruky
Nedotýkajte sa očí, nosa alebo úst bez toho, aby ste si najskôr umyli ruky. To sú všetky vstupné body pre chladové vírusy. Častým umývaním rúk môžete znížiť množstvo vírusov na vašich rukách.
- Ruky si umývajte mydlom pod tečúcou vodou najmenej 20 sekúnd. Ak je k dispozícii, použite dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu.
- Umyte si ruky po kašli, kýchaní, smrkaní alebo podávaní si rúk s inými ľuďmi.
Krok 2. Vyhnite sa ľuďom, ktorí sú chorí
To znamená nepodávať si ruky, objímať, bozkávať alebo sa dotýkať ľudí, ktorí majú príznaky. Ak je to možné, dezinfikujte predmety, ako sú klávesnice, kľučky na dverách alebo hračky, ktorých sa dotýkajú choré osoby alebo deti. Expozíciu voči chorým ľuďom môžete obmedziť aj tým, že sa vyhnete davom. To platí najmä pre davy v malých priestoroch s malou cirkuláciou vzduchu, ako napríklad:
- Školy
- Kancelárie
- Verejná doprava
- Auditóriá
Krok 3. Posilnite svoj imunitný systém výživnou diétou
Väčšina prechladnutí vám neberie chuť do jedla. Ak si myslíte, že nastáva prechladnutie, dajte svojmu telu dostatok živín, ktoré potrebuje, aby zostal zdravý a bojoval proti vírusu.
- Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby ste získali potrebné vitamíny.
- Celozrnné pečivo je vynikajúcim zdrojom energie a vlákniny.
- Získajte bielkoviny prostredníctvom zdravých zdrojov s nízkym obsahom tuku, ako je hydina, fazuľa, ryby a vajíčka.
- Napriek tomu, že ste unavení, vyhnite sa konzumácii vopred zabalených spracovaných potravín. Pravdepodobne budú mať veľa cukru, soli a tuku. Vďaka tomu sa budete cítiť sýto bez toho, aby ste vyváženej strave poskytovali potrebné živiny.
Krok 4. Vyvinúť techniky na zvládanie stresu
Stres spôsobuje vo vašom tele hormonálne a fyziologické zmeny, ktoré môžu oslabiť váš imunitný systém a zvýšiť šance na infekciu. So stresom sa môžete vyrovnať:
- Cvičenie denne. Uvoľní sa vám endorfín, ktorý vám zlepší náladu a pomôže vám relaxovať fyzicky i emocionálne.
- Spite 8 hodín každú noc. Niektorí dospelí môžu potrebovať až 10 hodín. Skúste sa držať pravidelného rozvrhu, ktorý vám umožní dostatok spánku, aby ste sa mohli ráno prebúdzať bez toho, aby ste boli vyčerpaní.
- Meditácia
- Jóga
- Masáž
- Mať blízke vzťahy, ktoré poskytujú sociálnu podporu
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Varovania
- Nepodávajte aspirín deťom alebo dospievajúcim. Skúste ibuprofén alebo acetaminofén (Tylenol).
- Voľne predajné lieky, bylinné prípravky a doplnky môžu interagovať s liekmi. Uistite sa, že váš lekár vie o všetkých látkach, ktoré užívate.
- Pred užitím akýchkoľvek liekov, doplnkov alebo bylinných liekov sa vždy poraďte s lekárom. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste tehotná, ak si myslíte, že by ste mohli byť tehotná, dojčíte alebo liečite dieťa.
- Vždy si prečítajte a dodržiavajte pokyny výrobcu na obale.
- Vyhnite sa užívaniu viacerých liekov s rovnakou účinnou látkou súčasne. To môže spôsobiť náhodné predávkovanie.
