Nedrží vás v noci kašeľ, aj keď nie ste prechladnutý? Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu viesť k nočnému kašľu. Tento wikiHow vám poskytne niekoľko tipov, ako tomu zabrániť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava návykov na spánok
Krok 1. Spať na svahu
Pred spánkom sa podložte a skúste spať na viac ako jednom vankúši. Zabránite tým tomu, aby sa vám všetky postnasálne drenáže a hlieny, ktoré počas dňa prehltnete, v noci, keď si ľahnete, stiahli do krku.
- Pod hlavu postele môžete tiež položiť drevené bloky, aby ste ju zdvihli o 10 cm. Tento uhol pomôže udržať kyseliny v žalúdku, aby vám nedráždili hrdlo.
- Pokiaľ je to možné, vyhnite sa spánku na chrbte, pretože to môže v noci namáhať dýchanie a spôsobiť kašeľ.
- Spánok na svahu so zvýšeným počtom vankúšov je najlepší spôsob, ako si v noci vyliečiť kašeľ z kongestívneho srdcového zlyhania (CHF). Voda sa zhromažďuje v dolných pľúcnych poliach a neovplyvňuje dýchanie.
Krok 2. Pred spaním si dajte horúcu sprchu alebo kúpeľ
Suché dýchacie cesty vám môžu v noci zhoršiť kašeľ. Ponorte sa teda do zaparenej kúpeľne a pred spaním nasajte trochu vlhkosti.
Ak máte astmu, para vám môže zhoršiť kašeľ. Neskúšajte tento liek, ak máte astmu
Krok 3. Vyhnite sa spánku pod ventilátorom alebo klimatizáciou
Studený vzduch, ktorý vám v noci fúka do tváre, vám kašeľ len zhorší. Premiestnite posteľ, aby nebola pod klimatizáciou. Ak nechávate v noci zapnutý ventilátor vo svojej miestnosti, presuňte ho na miesto, kde vám vzduch nebude fúkať priamo cez tvár.
Horúci, suchý vzduch z ohrievača môže tiež podráždiť vaše hrdlo, vyhnite sa preto spánku aj pod prieduchmi kúrenia
Krok 4. Umiestnite do svojej spálne zvlhčovač vzduchu
Zvlhčovače môžu vo vašej miestnosti udržiavať vzduch vlhký, nie suchý. Para otvára dýchacie cesty a umožňuje lepšie prúdenie vzduchu. Táto vlhkosť pomôže udržať vaše dýchacie cesty vlhké a budete menej náchylní na kašeľ.
Vlhkosť udržiavajte na 40% až 50%, pretože roztočom a plesniam sa vo vlhkom vzduchu darí. Na meranie vlhkosti vo vašej spálni si vezmite vlhkomer v miestnom železiarstve
Krok 5. Posteľnú bielizeň perte aspoň raz týždenne
Ak máte pretrvávajúci nočný kašeľ a ste náchylní na alergie, udržiavajte posteľnú bielizeň čistú. Roztoče, drobné tvory, ktoré jedia odumreté vločky kože, žijú v podstielke a sú bežným spúšťačom alergie. Ak máte alergiu alebo astmu, môže vám hroziť riziko roztočov. Uistite sa, že periete svoje obliečky a skúste na posteľ použiť prikrývky.
- Raz za týždeň perte v horúcej vode všetku posteľnú bielizeň, od obliečok a obliečok na vankúše až po prikrývku.
- Môžete tiež zabaliť matrac do plastu, aby boli roztoče preč a posteľná bielizeň čistá, alebo si môžete kúpiť antialergénne obliečky na matrace a vankúše.
Krok 6. Nechajte pohár vody na nočnom stolíku
Týmto spôsobom, ak sa v noci prebudíte s kašľom, môžete si odkašliavať dlhým dúškom vody. Teplé tekutiny sú ešte upokojujúcejšie, takže si môžete napiť horúci čaj alebo teplú vodu s medom a citrónom.
Pitná voda alebo teplé tekutiny môžu pomôcť uvoľniť hlieny, ktoré môžu spôsobiť nočný kašeľ, a tiež upokojujú bolestivosť alebo škrabanie v krku
Krok 7. Skúste spať nosom, keď spíte
Pred spaním si spomeňte na príslovie: „Nos je na dýchanie, ústa na jedenie.“Trénujte sa, aby ste počas spánku dýchali nosom, urobte niekoľko cyklov vedomého dýchania nosom. To prinesie menší stres v krku a dúfajme, že to v noci povedie k menšiemu kašľu.
- Sadnite si rovno do pohodlnej polohy.
- Uvoľnite hornú časť tela a zatvorte ústa. Odpočívajte jazykom za spodnými zubami, smerom od hornej časti úst.
- Položte ruky na membránu alebo na oblasť brucha. Mali by ste sa snažiť dýchať z membrány, nie z oblasti hrudníka. Dýchanie z membrány je dôležité, pretože pomáha vašim pľúcam pri výmene plynov a masíruje vašu pečeň, žalúdok a črevá a odstraňuje toxíny z týchto orgánov. Uvoľní vám to aj hornú časť tela.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a vdýchnite 2 až 3 sekundy.
- 3 až 4 sekundy vydýchnite nosom alebo zovretými perami. Na 2 až 3 sekundy sa pozastavte a znova dýchajte nosom.
- Nacvičte si dýchanie týmto spôsobom cez nos niekoľko cyklov dychu. Predĺženie nádychov a výdychov pomôže vášmu telu zvyknúť si na dýchanie nosom, nie ústami.
Metóda 2 z 3: Použitie profesionálnych opravných prostriedkov
Krok 1. Užívajte voľne predajný liek proti kašľu
Voľnopredajný liek proti kašľu môže pomôcť 2 spôsobmi. Expektorant, podobne ako Mucinex DM, pomáha uvoľniť hlien a hlien v krku a dýchacích cestách. Tento druh lieku je ideálny, ak máte produktívny alebo hlienovitý kašeľ. Prípravok na potlačenie kašľa, podobne ako Delsym, blokuje reflex kašľa vo vašom tele a znižuje chuť vášho tela na kašeľ. Sú lepšie na suchý alebo neproduktívny kašeľ.
- Môžete si tiež vziať základný sirup proti kašľu alebo si pred spaním naniesť Vick’s Vapor Rub na hruď. Oba lieky sú známe tým, že pomáhajú zmierniť nočný kašeľ.
- Pred použitím si prečítajte etiketu lieku. Opýtajte sa svojho lekárnika, ak si nie ste istí, ktorý typ voľne predajného lieku proti kašľu je na váš kašeľ vhodný.
Krok 2. Použite pastilky proti kašľu
Niektoré kvapky proti kašľu používajú znecitlivujúcu zložku, ako je benzokaín, ktorá môže pomôcť upokojiť váš kašeľ dostatočne dlho, aby ste mohli zaspať. Ak máte suchý kašeľ, môžete sa tiež poobzerať po kvapkách proti kašľu s antitusikami (liekmi na potlačenie kašľa), ako je dextrometorfan.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak váš kašeľ nezmizne po 7 dňoch
Ak sa váš nočný kašeľ zhorší po niekoľkých ošetreniach alebo nápravách alebo sa nezlepší do 7 dní, navštívte lekára. Príčiny nočného kašľa sú astma, nádcha, GERD, užívanie ACE inhibítorov, vírusový syndróm alebo chronická bronchitída. Niektoré stavy, ako napríklad bronchiektázia alebo rakovina, môžu spôsobiť, že neustále kašlete po celý deň aj noc. Ak máte vysokú horúčku a chronický nočný kašeľ, navštívte čo najskôr lekára.
- Hodnotenie chronického kašľa začína dobrou anamnézou a fyzickým stavom. Lekár môže chcieť objednať röntgen hrudníka, aby zistil, či existuje patológia. Môžu byť potrebné ďalšie testy na GERD a astmu. Patrí sem testovanie pľúcnych funkcií na astmu a prípadne endoskopia na GERD.
- V závislosti od vašej diagnózy vám lekár môže predpísať dekongestívum alebo závažnejšie lekárske ošetrenie. Ak už máte vážnejší zdravotný problém, ktorý vám v noci spôsobuje kašeľ, ako je astma alebo pretrvávajúce prechladnutie, porozprávajte sa so svojím lekárom o konkrétnych liekoch, ktoré môžete na liečbu tohto príznaku použiť. Možno predpísať dextrometorfan, morfín, guaifenesín a gabapentín.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak užívate inhibítor ACE, pretože kašeľ môže byť vedľajším účinkom. Môžu vás namiesto toho nasadiť na ARB, ktorý má rovnaké výhody, bez vedľajšieho účinku kašľa.
- Niektoré kašele, najmä ak sú trvalé a chronické, môžu byť symptómom vážnejších chorôb, ako sú srdcové choroby, tuberkulóza a rakovina pľúc. Tieto ochorenia však zvyčajne majú aj ďalšie výraznejšie príznaky, ako je vykašliavanie krvi alebo anamnéza existujúcich srdcových problémov.
Metóda 3 z 3: Použitie prírodných liekov
Krok 1. Pred spaním si dajte lyžicu medu
Med je skvelý prírodný liek na podráždené hrdlo, pretože obaľuje a upokojuje sliznice v krku. Med má tiež vďaka antibakteriálnym vlastnostiam včely antibakteriálne vlastnosti. Ak je teda váš kašeľ spôsobený bakteriálnym ochorením, med môže pomôcť v boji proti zlým baktériám.
- Užívajte 1 polievkovú lyžicu (15 ml) organického surového medu 1 až 3 krát denne a pred spaním. Med môžete rozpustiť aj v šálke horúcej vody s citrónom a vypiť pred spaním.
- Dajte deťom 1 čajovú lyžičku (4,9 ml) medu 1 až 3 krát denne a pred spaním.
- Nikdy by ste nemali dávať deťom mladším ako 2 roky med kvôli riziku botulizmu, bakteriálnej infekcie.
Krok 2. Skúste zavlažovanie fyziologickým roztokom pred spaním, ak vám kvapká do nosa
Hlien kvapkajúci zozadu do krku je častou príčinou nočného kašľa. Pomôcť môže výplach nosných dutín fyziologickým roztokom pred spaním. Kúpte si fyziologický roztok na opláchnutie nosa v miestnej lekárni a pri použití plákania postupujte podľa pokynov na obale. Spravidla ide o naliatie alebo stlačenie tekutiny do jednej nosnej dierky, pričom nakloňte hlavu na stranu, aby vytekala z druhej nosovej dierky.
- Ak chcete, môžete si vyrobiť vlastný fyziologický roztok, nosový sprej alebo výplach. Na jeho podanie budete potrebovať injekčnú striekačku, sprejovú fľašu alebo stlačenú žiarovku.
- Na tvrdohlavé postnasálne kvapkanie, ktoré nereaguje na fyziologický roztok, vám lekár môže odporučiť liečebný nosový sprej, ako je nosový steroid alebo dekongestant.
Krok 3. Pite čaj z koreňa sladkého drievka
Koreň sladkého drievka je prírodný dekongestant. Upokojuje dýchacie cesty a uvoľňuje hlieny v krku. Tiež zmierni akýkoľvek zápal v krku.
- Sušený koreň sladkého drievka vyhľadajte vo svojom miestnom obchode so zdravou výživou. Koreň sladkého drievka v čajových vreckách môžete kúpiť aj v čajovej uličke väčšiny obchodov s potravinami.
- Koreň sladkého drievka namočte do horúcej vody na 10-15 minút alebo podľa pokynov na čajových vreckách. Čaj prikryte, aby zachytil paru a oleje z čaju. Čaj pite 1 až 2 krát denne a pred spaním.
- Ak užívate steroidy alebo máte problémy s obličkami, koreň sladkého drievka nekonzumujte.
Krok 4. Kloktajte slanú vodu
Slaná voda môže zmierniť nepríjemné pocity v krku a vyčistiť všetok hlien. Ak ste preťažení a máte kašeľ, kloktanie slanej vody vám môže pomôcť uvoľniť akýkoľvek hlien v krku.
- Miešajte 1/4-1/2 čajovú lyžičku (1,4-2,8 g) soli v 8 tekutých unciach (240 ml) teplej vody, kým sa nerozpustí.
- Kloktajte slanú vodu 15 sekúnd, dávajte pozor, aby ste žiadnu slanú vodu neprehltli.
- Vodu vypustite von do drezu a znova kloktajte zvyšnou slanou vodou.
- Akonáhle skončíte s kloktaním, vypláchnite si ústa čistou vodou.
Krok 5. Naparujte si tvár vodou a prírodnými olejmi
Para je skvelý spôsob, ako absorbovať vlhkosť cez nosné otvory a zabrániť suchému kašľu. Pridanie esenciálnych olejov, ako je olej z čajovníka a eukalyptové oleje, vám môže tiež priniesť antivírusové, antibakteriálne a protizápalové účinky.
- Varte dostatok vody na naplnenie stredne veľkej, žiaruvzdornej misy. Nalejte vodu do misky a nechajte ju 30-60 sekúnd vychladnúť.
- Do misky s vodou pridajte 3 kvapky oleja z čajovníka a 1 až 2 kvapky eukalyptového oleja. Vodu rýchlo premiešajte, aby sa uvoľnili pary.
- Skloňte hlavu nad misku a snažte sa dostať čo najbližšie k pare. Nie však príliš blízko, pretože para vám môže popáliť pokožku. Na hlavu si položte čistý uterák, ako do stanu, aby zachytil paru. Zhlboka sa nadýchnite 5 až 10 minút. Skúste naparovať s éterickými olejmi 2 až 3 krát denne.
- Môžete si tiež potreť éterické oleje na hrudník alebo hrudník dieťaťa, aby ste predišli nočnému kašľu. Pred aplikáciou na pokožku vždy zmiešajte esenciálne oleje v organickom olivovom oleji, pretože éterické oleje by sa nikdy nemali nanášať priamo na pokožku. Tieranie hrudníka éterickým olejom bude fungovať rovnako ako Vick’s Vapor Rub, ale nebude obsahovať petrochemikálie a je prírodné. Pri deťoch mladších ako 10 rokov skontrolujte bezpečnostné pokyny alebo upozornenia na štítku éterických olejov.
