Život s chronickou artritickou bolesťou chrbta nie je ľahký. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli svoju bolesť. Predtým, ako urobíte čokoľvek iné, mali by ste navštíviť lekára. Váš lekár vám môže pomôcť vypracovať plán liečby a zostaviť tím špecialistov na zvládanie vašej bolesti. Každodenné riešenia, ktoré si môžete urobiť sami, zahŕňajú používanie teplých alebo studených zábalov a miernu fyzickú aktivitu. Dôležitá je aj práca na mieste bez namáhavej fyzickej práce alebo v príliš sedavom prostredí a maximalizácia pohodlia pri práci.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Navštívte lekára
Existuje niekoľko druhov lekárskych špecialistov, ktorí by vám mohli poskytnúť ďalšie rady a predpísať potrebnú liečbu. Ak ste v USA, môžete sa obrátiť na Národný ústav pre artritídu a muskuloskeletálne a kožné choroby so žiadosťou o radu, kde nájsť lekára vo vašom okolí.
- Reumatológovia sú špecialisti na artritické ochorenia.
- Chiropraktici, osteopati a odborníci na výživu sú alternatívni špecialisti, ktorí liečia choroby alebo poranenia svalov a kostry a pomáhajú pacientom so zmenami životného štýlu s cieľom zlepšiť celkové zdravie a pohodu.
- Pri vypracovaní plánu liečby sa môžete rozhodnúť navštíviť jedného alebo viac typov špecialistov. Mnoho typov špecialistov vám môže pomôcť zvládnuť bolesť a poskytnúť vám rady týkajúce sa vašej konkrétnej situácie.
- Fyzikálny terapeut vás môže naučiť niekoľko denných strečingových cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky bolesti chrbta.
Krok 2. Nechajte sa vyšetriť
Váš lekár môže požiadať o množstvo vyšetrení na určenie rozsahu a presného umiestnenia vašej chronickej bolesti chrbta. Lekár môže tieto informácie použiť na lepšie poskytnutie liečby a pomoc pri zvládaní vašej bolesti. Môžete získať:
- Na potvrdenie diagnózy bežnejších typov artritídy možno použiť množstvo diagnostických testov, z ktorých mnohé zahŕňajú krvný test, biopsiu, test kĺbovej tekutiny alebo vzorku kože.
- Obraz magnetickej rezonancie (MRI), bezbolestný postup zahŕňajúci magnetické polia a rádiové vlny na vytvorenie 3D obrazu vnútra svalov a kostí vášho chrbta.
- Röntgen. Röntgenové lúče sú bezbolestné zobrazovacie postupy zahŕňajúce elektromagnetické žiarenie, ktoré vytvárajú čiernobielu vizualizáciu vášho kostrového systému.
- Skenovanie počítačovou tomografiou (CT). CT vyšetrenia používajú röntgenové lúče na vytvorenie vrstveného obrazu vašej chrbtice.
Krok 3. Použite lieky
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké možnosti liekov máte k dispozícii, vrátane voľne predajných liekov a doplnkov. Váš lekár môže tiež navrhnúť recept, ale recepty sa predpisujú od prípadu k prípadu v závislosti od závažnosti stavu.
- Choroby modifikujúce antireumatiká (DMARD), metotrexát a hydroxychlorochin (predávané pod značkou Plaquenil) sú niektoré z najbežnejších liekov na predpis.
- Voľne predajné lieky, ako je ibuprofén, ako aj niektoré doplnky prírodnej medicíny môžu byť účinné pri znižovaní bolesti a zápalu.
- Ak máte problémy s platením za lieky, kontaktujte nadáciu Patient Access Network Foundation alebo Centrum práv Medicare. Obe organizácie sa podieľajú na pomoci ľuďom pri platbe za liek, ktorý potrebujú.
- Vždy používajte lieky podľa pokynov.
Krok 4. Vyhnite sa operácii chrbta
Staré poranenia a zlomeniny môžu byť operáciou podráždené. Pokiaľ nie je váš chirurgický zákrok nevyhnutný, mali by ste bolesť chrbta zvládať menej invazívnymi spôsobmi.
Metóda 2 zo 4: Riadenie dennej bolesti
Krok 1. Získajte teplý alebo studený balíček
Horúce zábaly a studené obaly sú malé vrecúška naplnené špeciálnou gélovitou látkou, ktorú je možné zmraziť alebo zahriať a potom priložiť na kožu v mieste, kde ju to bolí, aby sa zmiernila bolesť. Horúci alebo studený balíček zabaľte do papierovej utierky alebo žinky a priložte si ho na chrbát, kde vás bolí.
- To, či použijete teplý alebo studený zábal, závisí od toho, ako vaše telo reaguje na každý typ. Niektorým ľuďom pripadá jeden lepší ako druhý. Ostatným sa zdá, že obe fungujú rovnako dobre.
- Alternatívne môžete použiť teplú fľašu alebo tepelnú prikrývku na zaistenie tepla a úľavy od bolesti na chrbte. Pomôcť môže aj horúci kúpeľ alebo žinka namočená v teplej vode. Ak nemáte studený zábal, zabaľte ľad do žinky a urobte studený obklad.
- Studené zábaly naneste maximálne 15-20 minút. Dlhšie ako to a riskujete poškodenie pokožky.
Krok 2. Požiadajte svojho šéfa o ubytovanie na pracovisku
Ubytovanie na pracovisku je akýkoľvek druh úpravy pracovného priestoru alebo povinností, ktoré vám pomôžu zvládnuť chronické bolesti chrbta. Ubytovanie môže byť také jednoduché, ako poskytnúť vám inú stoličku s lepším polstrovaním, na ktorej by ste mohli sedieť pri stole. Môžete tiež požiadať o prechod na menej fyzicky náročné zamestnanie v tej istej spoločnosti. Buďte pripravení poskytnúť overenie od svojho lekára, ak o to manažment požiada.
- Ak vám je skutočne zle, môžete požiadať o skrátenie pracovného času.
- Ak je bolesť chrbta taká vážna, že máte pocit, že nemôžete vôbec pracovať, možno budete môcť podať žiadosť o invaliditu. Invalidný dôchodok prostredníctvom sociálneho zabezpečenia môžu spravidla poberať iba najvážnejšie prípady. Ak sa domnievate, že váš prípad je dostatočne závažný na to, aby odôvodňoval nárok na invaliditu, kontaktujte právnika, ktorý vám pomôže prejsť procesom podania.
Krok 3. Použite transkutánnu elektrickú nervovú stimuláciu (TENS)
TENS je technika, pri ktorej je do vašich nervov dodávaná elektrina, aby blokovala signály bolesti do vášho mozgu. Zariadenie TENS je veľké asi ako pásková kazeta a vychádzajú z neho dve alebo viac elektród. Keď pocítite bolesť, priložte elektródy na kožu postihnutej oblasti alebo podľa pokynov lekára. Po zapnutí zariadenie vyšle do vášho mozgu elektrický impulz nízkej úrovne, ktorý zníži alebo eliminuje signál bolesti.
Opýtajte sa svojho lekára, aké je najlepšie nastavenie napájania zariadenia
Krok 4. Zostaňte aktívny
Fyzická aktivita, ktorá jemne napína a posilňuje chrbát, je dobrým spôsobom, ako znížiť bolesť chrbta. Tanec, jóga a ďalšie aktivity celého tela môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
- Nenamáhajte sa. Šport a namáhavá fyzická aktivita - najmä čokoľvek, čo zahŕňa ohýbanie alebo dvíhanie - môžu vašu bolesť chrbta zhoršiť. Zvážte použitie sledovača aktivít na monitorovanie vašich krokov, aby ste sa nepredlžovali.
- Aj keď je fyzická aktivita dôležitá, snažte sa vyhnúť kontaktným športom, ako je hokej, ragby a futbal.
- Choďte si radšej zabehať alebo zajazdiť na bicykli, aby ste splnili svoje každodenné požiadavky na aktivitu.
- Chudnutie (aj keď máte iba miernu nadváhu) vám môže pomôcť znížiť bolesť. Veľké brucho ťahá chrbticu do neprirodzenej polohy a spôsobuje hrbenie.
Krok 5. Navštívte masážneho terapeuta
Masážna terapia môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta. Jemným masírovaním chrbta v citlivých a bolestivých oblastiach môže masážny terapeut zmierniť vašu bolesť. Na úľavu od bolestí chrbta je prijateľných mnoho foriem masážnych terapií, vrátane:
- Švédska masáž
- Neuromuskulárna masáž
- Masáž hlbokých tkanív
- Myofasciálna masáž
Metóda 3 zo 4: Vyrovnanie sa so sekundárnymi príznakmi
Krok 1. Udržujte svoje energetické hladiny vyššie
Chronická artritická bolesť chrbta často vedie k pocitom únavy. Proti únave môžete urobiť niekoľko vecí.
- Doprajte si dostatok spánku. Väčšina ľudí potrebuje šesť až osem hodín spánku každú noc. Môžete dokonca zvážiť aplikáciu na monitorovanie spánku, ktorá vám pomôže zistiť, či vaše ošetrenia fungujú.
- Dajte si krátke zdriemnutie nie dlhšie ako 30 minút. Ak sa počas dňa cítite príliš unavení, rýchlo si zdriemnite. Spánok dlhší ako 30 minút však môže skutočne vyčerpať vašu energiu a spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejšie.
- Venujte sa fyzickej aktivite. Pohyb je úžasný spôsob, ako zvýšiť hladinu energie. Nerobte nič, čo by mohlo negatívne ovplyvniť váš chrbát. Venujte sa cyklistike, chôdzi a behaniu. Vyhnite sa kontaktným športom, ako je hokej a futbal. Môžete tiež zvážiť silové cvičenia s váženými náramkami alebo odporovými pásmi.
- Vyhnite sa sladkým jedlám. Sladké občerstvenie, cukríky a sóda spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi. Aj keď vám to krátkodobo dodá energiu, asi po hodine sa budete cítiť vyčerpaní.
Krok 2. Vyrovnajte sa so svojou úzkosťou
Úzkosť - trvalé a zdrvujúce pocity stresu alebo strachu - je často vedľajším produktom chronickej artritickej bolesti. Úzkosť sa môže prejaviť ako sociálna úzkostná porucha, generalizovaná úzkostná porucha alebo separačná úzkostná porucha.
- Nepoužívajte rekreačné drogy a alkohol. Oba môžu zvýšiť pocity úzkosti.
- Vyhnite sa kofeínovým nápojom. Kofeín vo vás môže vyvolať väčšiu úzkosť. Drž sa ďalej od kávy a sódy.
- Jedzte zdravú výživu. Diéta založená predovšetkým na celozrnných výrobkoch, zelenine a ovocí s malým množstvom chudých bielkovín vám môže pomôcť znížiť riziko úzkosti.
- Zvážte zaradenie každodennej meditácie do svojej rutiny, pretože ukázala určitý prísľub v oblasti kontroly bolesti a kontroly úzkosti.
Krok 3. Prijmite pozitívny prístup
Depresia je často dôsledkom chronickej artritickej bolesti. Napriek tomu, že je ťažké cítiť sa vo svojej situácii nádej, pozitívne naladené pomôže zmierniť časť bremena. Zostať pozitívny, zvýši vašu odolnosť voči chronickým bolestiam chrbta a pomôže vám napredovať, keď sa situácia zhorší.
- Začnite si písať denník vďačnosti. Každý deň pred spaním si spíšte päť vecí, za ktoré ste vďační, a pokračujte v zapisovaní vecí, ktoré vám urobili radosť počas celého dňa. Môžu to byť veci, ktoré s vami nemajú priame spojenie, ale aj tak vám urobili radosť.
- Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Pozitívny rozhovor o sebe zahŕňa rozpoznanie negatívnych myšlienok a ich odsunutie nabok. Napríklad, keď si všimnete, že si myslíte: „Moja situácia je beznádejná“alebo „Nikdy nebudem žiť bez bolesti“, použite nádejnejšie myšlienky a odstráňte tým negatívnym. Proti negatívnej myšlienke o svojej chronickej bolesti môžete napríklad bojovať myšlienkou typu: „Jedného dňa budem žiť bez tejto bolesti.“
- Obklopte sa podpornými ľuďmi. Získanie podpory od rodiny a priateľov vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejší a pozitívnejší. Vyhnite sa negatívnym ľuďom, ktorí minimalizujú vašu bolesť a zraňujú vaše pocity.
- Povzbudzujte sa. Zamyslite sa nad tým, ako sa vaša bolesť postupom času zlepšovala, a tešte sa z lepšieho zajtrajška.
Metóda 4 zo 4: Rozpoznávanie symptómov
Krok 1. Sledujte neobvyklé zvuky a pocity v chrbte
Najviditeľnejším pocitom je bolesť vyžarujúca z vášho chrbta, aj keď s ním nehýbete. Navyše, keď sa natiahnete alebo ohnete chrbát, môžete počuť zvuk škrípania alebo chrumkania. To je bežné najmä na krku. Môžete tiež cítiť zvieranie alebo mravčenie pozdĺž chrbtice spôsobené tým, že miecha dráždi nervy v chrbte.
Chronická artritická bolesť dolnej časti chrbta môže spôsobiť zápal sedacieho nervu, keď ucítite vystreľujúcu bolesť na nohe
Krok 2. Skontrolujte, či váš chrbát nemá abnormálny vzhľad
Zhrbený krk alebo krivá chrbtica môže znamenať, že máte v chrbte artritídu. Na vašej chrbtici alebo určitých chrbtových svaloch môže byť viditeľný opuch.
Krok 3. Rozpoznajte dlhodobý problém
„Chronická“časť chronickej artritickej bolesti chrbta znamená, že problém v priebehu času pretrváva (a možno sa ešte zhoršuje). Ak máte pocit, že sa s bolesťou chrbta stretávate každý deň alebo takmer každý deň po dlhšiu dobu, poraďte sa s lekárom.
Neignorujte chronickú bolesť. Vykonajte proaktívne kroky, aby ste sa s tým vysporiadali skôr než neskôr. Samo osebe to asi nezmizne
Tipy
- Nechajte si od lekára odporučiť cvičenia, ktoré by vám mohli pomôcť od bolesti.
- Ráno sa ešte v teple pohybujte, aby sa vám uvoľnili kĺby. Ľahnite si na brucho a rukami sa zdvihnite.
- Nechajte ostatných členov rodiny vykonávať práce, ktoré by mohli spôsobiť bolesť chrbta.
- Účinky zmeny životného štýlu môžu byť ťažšie, ale často vám poskytnú trvalejšiu úľavu.
