Je to užitočná literatúra pre každého, kto sa musí zobudiť skoro na dobrý štart, aby stihol autobus do školy. Skoré vstávanie nie je také hrozné, keď budete postupovať podľa týchto jednoduchých krokov.
Kroky
Krok 1. Nastavte si budík skôr, ako sa budete musieť zobudiť
Ráno sa tak budete cítiť uvoľnene a nebudete sa ponáhľať. Rútenie = stres.
- Ak sa neviete postaviť z postele, pred 5 minútami.
- 10 minút vopred, ak máte priemerné ťažkosti.
- 20-30 minút, ak máte problémy s prebúdzaním.
Krok 2. Umiestnite budík cez miestnosť
To znamená, že sa musíte zobudiť, aby ste ho odložili a odložili, takže pravdepodobne odložíte odloženie, kým sa k nemu dostanete (to však nestačí pre každého).
- Ak sú vaši rodinní príslušníci ľahkými pražcami, uistite sa, že ich dlhodobý budík neprebudí. Všetci budú naštvaní, ak sa vám na päť minút spustí alarm, pretože ho nemôžete nájsť.
- Ak budík skryjete alebo ho umiestnite na ťažko dostupné miesto, uistite sa, že zvuk nie je tlmený. Stále musíte byť schopní počuť alarm.
Krok 3. Nechajte žalúzie alebo rolety otvorené
Keď svetlo zasiahne vašu sietnicu, potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý vám pomáha zaspať. Pomáha vám tiež vystaviť sa svetlu, aby ste sa mohli ľahšie prebúdzať.
Ak ste nespavec, odporúča sa to neurobiť, pretože melatonín je potrebný na to, aby ste lepšie spali
Krok 4. Zapnite všetky svetlá
To vám zaistí rýchle prebudenie a zabráni vám zaspať. V tme vás už nikdy viac neláka túliť sa späť do listov.
Krok 5. Umyte si tvár studenou vodou bezprostredne po tom, čo vstanete z postele alebo si dáte studenú sprchu
To zaistí, že vaša tvár bude osviežená, a to je ďalší spôsob, ako nezaspať. Nehovoriac o tom, že aj to patrí k dodržiavaniu dobrej hygieny.
Krok 6. Vypite pohár ľadovej vody
Ráno po niekoľkohodinovom spánku sa vaše telo dehydruje a budete sa cítiť unavenejšie.
Krok 7. Pripojte si slúchadlá a hrajte optimistické piesne, keď sa ráno oblečiete
To vám zlepší náladu a budete mať tendenciu zabúdať, že je 5 hodín ráno.
Krok 8. Jedzte raňajky
Uistite sa, že niečo zjete alebo si niečo vezmete so sebou do autobusu. Človek zvykne byť mrzutý na prázdny žalúdok. Ukázalo sa tiež, že konzumácia raňajok pomáha ľuďom schudnúť.
- Jedzte jablko. Jablká poskytujú prírodné cukry a pomáhajú vášmu žalúdku tráviť.
- Pijte pomarančový džús v priehľadnom pohári. Pomarančová šťava má prírodné cukry rovnako ako jablká. Oranžová farba je povzbudzujúca a môže vám pomôcť ráno sa rozhýbať.
- Kávu pite po 9:30. Vaše telo prirodzene produkuje vyššie množstvo kortizolu (stresový hormón, ktorý reguluje energiu) medzi 8. a 9. hodinou. Ak predtým vypijete kávu, vaše telo bude produkovať menej kortizolu, čo vám dodá menej celkovej energie po celý deň.
Krok 9. Masírujte sa
Masírujte oblasti, ako je temeno hlavy, bod medzi palcom a ukazovákom, pod stredom kolennej čiapky a pod loptou chodidla. Masáž týchto oblastí vám pomôže cítiť sa menej unavene.
Krok 10. Choďte na ranný beh
To zvýši vašu energetickú hladinu a endorfíny. Pomáha vám tiež získať potrebné slnečné svetlo!
Krok 11. Použite zubnú pastu z mäty piepornej
Vôňa mäty piepornej vám pomôže cítiť sa ostražito a sústredene.
Tipy
- Hneď ako vstanete, natiahnete sa a potom si vezmete telefón, iPod alebo iPad z akéhokoľvek zariadenia, ktoré dokáže prehrávať hudbu. Prehrávajte hudbu, ktorá je optimistická, nie pokojnú, ale s pokojnou hudbou budete viac ospalí! Hrajte zábavné piesne a uistite sa, že sa vám páčia!
- Keď prvýkrát vstanete, prinútite sa vstať, choďte do kúpeľne a kvapnite si na tvár studenú vodu. To vás prebudí, aby ste nemali pokušenie vrátiť sa spať.
- Natiahnite a pohybujte telom. Vezmite si telefón, rádio alebo čokoľvek a rovno pustite hudbu - NIE JE TOMU KLIMATICKÁ HUDBA. Vďaka tomu budete mať náladu na tanec alebo spievanie, čo vás prebudí.
- Skúste mať predstavu o tom, čo si na druhý deň oblečiete, aby ste ráno nestrácali čas vyberaním outfitu. (Tento čas by ste mohli stráviť spánkom).
- Zbaľte si obed deň predtým, aby ste ráno nemrhali časom na sendvič, alebo jednoducho nerobili obed vôbec, pretože ste boli príliš unavení alebo uponáhľaní.
- Aj keď na tento deň nemáte žiadne veľké plány, snažte sa udržať si denný režim. Uľahčí vám to víkend, keď sa zobudíte.
- Snažte sa držať krok po celý deň. Konverzácia s ostatnými vám môže pomôcť nespať.
- Tu je niekoľko užitočných odkazov na skoré prebudenie: Sleepnet
Varovania
- Tieto kroky vám nemusia vyhovovať, ale stoja za vyskúšanie.
- Dávajte si pozor, ak si doprajete teplé kúpele skoro ráno - riskujete, že zaspíte a utopíte sa vo vani.
- Uistite sa, že máte dostatok času na vykonanie všetkých týchto krokov.
- Vždy majte záložný plán na prebudenie. Prvých pár dní sa napríklad uistite, že je v tom čase k dispozícii jeden z vašich rodičov, aby vás zobudil, ak nie.
- Po stlačení tlačidla odloženého spánku znova nezaspíte a nehovorte si, že máte ešte päť minút.
- Ak máte nadmernú ospalosť, aj po všetkých týchto krokoch by bolo veľmi dobré kontaktovať všeobecného lekára.
