Život je plný prekážok a je ľahké nechať ho dostať vás dole. Aj keď nemôžete ovládať, čo vám bude každý deň odovzdané, máte kontrolu nad tým, ako zareagujete. Pozitívny výhľad máte na dosah! S trochou sebareflexie a preformulovania sa môžete naučiť pozitívne reagovať a zlepšiť svoj pohľad na život.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena spôsobu, akým o sebe hovoríte
Krok 1. Identifikujte negatívne myslenie
Možno sabotujete negatívnymi myšlienkami a ani si to neuvedomujete. Začnite tým, že si jednoducho uvedomíte negatívne myšlienky a to, ako vás môžu ovplyvňovať. K niektorým bežným formám negatívneho myslenia patrí:
- Filtrovanie alebo minimalizácia pozitívnych aspektov pri zväčšovaní negatívnych.
- Polarizácia alebo videnie vecí len ako dobrých alebo zlých bez stredného základu.
- Katastrofizácia alebo len predstava najhoršieho scenára.
Krok 2. Zamerajte sa na pozitívne myslenie
S trochou praxe sa môžete naučiť transformovať svoje myšlienky. Začnite podľa jedného jednoduchého pravidla: Nehovorte o sebe nič, čo by ste nepovedali o priateľovi. Buďte k sebe nežní. Povzbudzujte sa tak, ako by ste povzbudzovali blízkeho priateľa.
Krok 3. Cvičte sa optimisticky
Je mylná predstava, že niektorí ľudia sú prirodzene pozitívni, zatiaľ čo iní sú vo svojej podstate negatívni. V skutočnosti si optimizmus vyžaduje prax. Skúste zámerne vidieť striebornú podšívku. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nikdy predtým som to neurobil,“povedz si: „Toto je príležitosť naučiť sa niečo nové.“
Krok 4. Snažte sa umlčať svojho „vnútorného kritika
"Všetci máme ten vnútorný hlas, ktorý nás zvyčajne kritizuje alebo spochybňuje." Tento hlas nám môže povedať, že nie sme dosť dobrí, nie sme dostatočne talentovaní alebo si nie sme hodní niekoho lásky. Tieto myšlienky vás majú chrániť pred zlyhaním alebo zlomeným srdcom, ale v skutočnosti nerobia nič iné, iba vás držia späť. Keď sa váš vnútorný kritik ozve, položte si tieto otázky.
- Sú tieto myšlienky skutočne pravdivé?
- Je možné, že tieto myšlienky nie sú pravdivé? Môžem pripustiť, že nemusia byť pravdivé?
- Dokážem si predstaviť možnosť, že som skutočne dosť dobrý, talentovaný a hodný lásky?
Krok 5. Nežite v minulosti
Ak vás vina, bolesť alebo ľútosť nad minulými okolnosťami znižujú, môžete pracovať na uvoľnení týchto emócií.
- Vykonajte aktívnu voľbu a nechajte niečo ísť. Napíšte to a/alebo to povedzte nahlas.
- Vyjadrite svoju bolesť a/alebo prevezmite zodpovednosť. Ak je niečo, čo by ste chceli niekomu povedať, povedzte to, aj keď musíte povedať „Je mi to ľúto“.
- Odpustite sebe aj druhým. Skúste si zapamätať, že každý robí chyby. Nikto nie je dokonalý a každý si zaslúži ďalšiu šancu (dokonca aj vy).
Časť 2 z 3: Preformulovanie vášho pohľadu
Krok 1. Prestaňte byť perfekcionistom
Život nikdy nie je všetko alebo nič. Náročná dokonalosť znamená, že vždy neuspejeme. Ak chcete prekonať perfekcionizmus, začnite úpravou svojich štandardov. Máte pre seba vyšší štandard ako pre ostatných? Čo by ste očakávali od niekoho iného vo vašej situácii? Ak by ste boli spokojní s tým, ako úlohu zvládol niekto iný, dajte si nejaké pozitívne uznanie.
Krok 2. Urobte niečo mimo svojej komfortnej zóny
Vyberte si niečo, v čom pravdepodobne nie ste veľmi dobrí, napríklad horolezectvo, ping pong alebo maľovanie. Dajte si povolenie zle vykonať túto úlohu. Skúste nájsť radosť z činnosti, pri ktorej prirodzene nevynikáte. To vám otvorí nové príležitosti, pomôže vám zbaviť sa perfekcionizmu a v konečnom dôsledku zlepší váš pohľad na život.
Krok 3. Spomaľte a dávajte pozor
Chvíľu si vydýchnite. Snažte sa nepredbiehať. Sústreďte sa menej na to, čo si myslia ostatní, a viac na to, čo v skutočnosti prežívate. Ochutnajte svoje jedlo. Pozrite sa von oknom. Keď sa snažíme byť v tejto chvíli, samotné chvíle sú oveľa sladšie.
Krok 4. Prestaňte vymýšľať pravidlá
Je pravdepodobné, že so sebou nesiete veľa „zhovadov“a „mali by ste“. Tieto obmedzenia vo vás môžu vyvolať pocit viny, úzkosti alebo úsudku. Keď ich aplikujete na seba, uzatvoríte sa pred potenciálnymi zdrojmi radosti. Keď na nich použijete ostatných, riskujete, že sa stanete tyranom alebo trhnutím. Zbavte sa životných pravidiel, ktoré vám neslúžia.
Krok 5. Dajte si povolenie smiať sa a hrať
Keď neberiete všetko tak vážne, dokážete lepšie zvládať najrôznejšie situácie. Humor môže ešte príjemnejšie chvíle urobiť ešte lepšími, alebo smutné, stresujúce chvíle trochu znesiteľnejšími.
- Rozluštiť vtip.
- Pobehovať.
- Nájdite humor v každodennom živote.
Krok 6. Zamerajte sa na dobré veci vo svojom živote
Často krát strávime svoj život hľadaním vecí, ktoré sú priamo pred nami. Honíme sa za peniazmi alebo prestížou, keď všetko, čo skutočne potrebujeme, je pohodlie a prijatie. Namiesto toho, aby ste sa sústavne zameriavali na to, čo si myslíte, že chcete, si chvíľku počínajte a oceňte to, čo už máte. Zamerajte sa na svoje dobré zdravie, nedávny úspech alebo jednoducho na to, že ste sa ráno zobudili.
Časť 3 z 3: Práca na vašich vzťahoch
Krok 1. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Zaistite, aby ľudia vo vašom živote boli pozitívni a podporovali vás. Obklopte sa ľuďmi, na ktorých sa môžete spoľahnúť. Ak ľudia vo vašom okolí často ohovárajú, sťažujú sa alebo vyvolávajú konflikty, možno by ste sa mali začať dištancovať. Hľadaj vo svojej komunite pozitívnejšie sociálne príležitosti, ako je napríklad hodina jogy alebo skupinové túry.
Krok 2. Vyhnite sa unáhleným záverom
Keď uveríte, že už viete, čo sa stane, prestanete pozorovať, čo sa skutočne deje. Konáte podľa toho, čo si myslíte, a nie podľa toho, čo máte pred sebou. Keď uveríte, že viete, čo si niekto myslí, prestanete ho počúvať. To môže spôsobiť veľa neprimeranej bolesti a hádok. Skôr než robiť rýchle súdy, snažte sa aktívne počúvať a pozorovať.
Krok 3. Nevyhýbajte sa svojim pocitom
Veľakrát sa zapájame do akcií, ktoré nás otupujú, aby sme sa vyhli smutným pocitom. Ale smútok má svoje výhody: Vďaka nemu sa cítime nažive. V skutočnosti smútok môže mať hlboko omladzujúci účinok, ktorý zvyšuje našu schopnosť šťastia. Keď sa objavia negatívne pocity, venujte im pozornosť. Tieto pocity spracujte tak, že si ich napíšete alebo sa s niekým porozprávate.
Krok 4. Starajte sa o svoje podnikanie
Jedno poľské príslovie hovorí: „Nie moje opice, nie môj cirkus.“Toto príslovie nám pripomína, že sa nepotrebujeme zapájať do drámy ostatných. Takáto dráma a konflikty môžu výrazne oslabiť vašu náladu.
- Snažte sa nezasahovať do konfliktov ostatných.
- Zdržte sa ohovárania! Nehovorte o ľuďoch za ich chrbtom.
- Nedovoľte, aby vás ostatní ťahali do hádok alebo na vás tlačili, aby ste sa postavili na stranu.
Krok 5. Buďte milí
Snažte sa rešpektovať svojich blížnych a komunikujte s nimi jemnými, pozitívnymi spôsobmi. Nielenže sa vďaka tomu budete cítiť lepšie, ale tiež vám to pomôže pritiahnuť ďalších pozitívnych ľudí. Vedci dokázali, že keď sa snažíme byť pozitívni (aj keď sa necítime šťastní), veľmi rýchlo sa staneme šťastnými.
Tipy
- Dostaňte sa fyzicky do formy. Zdravé telo vám pomôže efektívne sa vyrovnať so stresom. Zdravé telo vedie k zdravej mysli!
- Zapojte sa do svojej komunity. Či už je to cirkevná skupina, jogový klub alebo kruh šitia. Hľadajte príležitosti v škole alebo vo svojom okolí a snažte sa spojiť s ľuďmi.
- Ak si myslíte, že by ste mohli mať depresiu, porozprávajte sa s poradcom alebo lekárom o vhodnej liečbe.
Varovania
- Dávajte si pozor, aby ste nevyberali bitky s tými, ktorí sa k vám správajú zle. Buď sa im vyhnite, alebo sa s nimi vysporiadajte pokojne, zrelým spôsobom.
- Samovražda nikdy nie je riešením.
- Ak ste sa stali obeťou domáceho alebo sexuálneho zneužívania, získajte pomoc! Nikto nemá právo vás zneužívať, ale iba vy môžete nájsť odvahu vyjadriť sa.
- Ak je stres taký zdrvujúci, že sa s ním neviete vyrovnať, zavolajte na linku pomoci. Prostredníctvom náboženských centier a komunitných kontaktov je k dispozícii mnoho zdrojov.
