Pomôcť milovanej osobe prostredníctvom depresie môže byť dosť náročné. Keď je táto osoba vašim priateľom, budete cítiť svoju vlastnú emocionálnu bolesť. Váš priateľ môže byť nahnevaný a často sa na vás ohovára. Dokonca sa môže pokúsiť od vás úplne stiahnuť. Môžete sa cítiť zanedbávaní alebo dokonca vinní z depresie svojho priateľa. Naučte sa, ako pomôcť svojmu priateľovi v tomto ťažkom období, a pritom si nájsť čas aj na seba.
Kroky
Časť 1 z 3: Úprimná diskusia
Krok 1. Rozpoznajte jeho príznaky
Spôsoby, akými muži prežívajú depresiu, sa mierne líšia od žien. Ak spozorujete väčšinu alebo všetky nasledujúce príznaky, váš priateľ môže trpieť depresiou.
- Byť unavený väčšinu času
- Strata záujmu o veci, ktoré si kedysi užívali
- Rýchlo sa podráždiť alebo nahnevať
- Problémy s koncentráciou
- Pocit úzkosti
- Prejedanie sa alebo nejesť vôbec
- Prežívanie bolestí, bolestí alebo tráviacich problémov
- Máte problémy so spánkom alebo príliš veľa spíte
- Neschopnosť plniť si povinnosti v škole, v práci alebo doma
- Myšlienky na samovraždu
Krok 2. Podeľte sa o svoje starosti
Možno sa zdá, že si váš priateľ v poslednom čase neuvedomuje svoju náladu, ale po týždňoch pozorovania ste si istá, že bojuje s depresiou. Choďte k nemu nekonfliktne a požiadajte ho o rozhovor.
- Niektoré spôsoby, ako začať konverzáciu, môžu zahŕňať: „V posledných týždňoch sa o teba cítim znepokojený“alebo „V poslednom čase som si všimol určité rozdiely vo vašom správaní a chcem sa s vami porozprávať“.
- Ak je medzi vami a vašim priateľom napätie, zdržujte sa vyvolávania predstavy o jeho depresii. Mohlo by sa to zdať obviňujúce a mohlo by to viesť k jeho vypnutiu.
Krok 3. Aby ste sa vyhli obvineniu, použite vyhlásenia „I“
Je prirodzené, že muži s depresiou sú hádaví alebo nahnevaní. Tieto vlastnosti môže predviesť bez ohľadu na to, čo robíte. Ak sa k nemu však postavíte láskyplne a bez úsudku, môže byť ochotný počúvať.
- Ak nie ste opatrní vo svojom jazyku, môže byť ľahké obviňovať alebo súdiť svojho priateľa. Tvrdenie ako „V poslednej dobe si bol skutočne zlý a podráždený“by mohlo spôsobiť, že sa stane defenzívnym.
- Použite namiesto toho vyhlásenie „ja“- ktoré sa zameriava na vaše vlastné emócie - napríklad „obávam sa, že môžeš byť v depresii, pretože si vôbec nespal. Navyše sa vyhýbate svojim priateľom. Bol by som rád, keby sme sa porozprávali o spôsoboch, ako by ste sa mohli cítiť lepšie. “
Krok 4. Počúvajte ho a potvrďte jeho pocity
Ak sa váš priateľ rozhodne otvoriť vám to, čo prežíva, vedzte, že to chce odvahu. Snažte sa mu pomôcť otvoriť sa tým, že mu dáte vedieť, že je v bezpečí, aby sa s vami mohol podeliť o svoje pocity. Ak s vami hovorí, počúvajte pozorne a uistite sa, že prikývnete alebo odpoviete upokojujúco. Potom zhrňte, čo povedal, a zopakujte mu to, aby ste ukázali, že počúvate.
Môžete napríklad povedať „Zdá sa, že sa cítite skutočne rozrušene a nemôžete sa dostať z tohto stavu. Ďakujem, že ste sa so mnou o to podelili. Je mi ľúto, že si tým musíte prejsť, ale urobím všetko pre to, aby som vám pomohol. “
Krok 5. Položte otázky súvisiace s bezpečnosťou
Ak váš priateľ bojuje s depresiou, môže mať myšlienky, že si ublíži. Aj keď nemá myšlienky na samovraždu, váš priateľ by sa mohol správať riskantne, ako napríklad bezohľadné šoférovanie alebo užívanie drog alebo nadmerného množstva alkoholu. Starostlivo sa obávajte o bezpečnosť a blaho svojho priateľa. Môžete si položiť nasledujúce otázky:
- Máte myšlienky na sebapoškodzovanie?
- Skúsili ste niekedy v minulosti spáchať samovraždu?
- Aký máš plán na ukončenie života?
- Čo znamená, že si musíš ublížiť?
Krok 6. Získajte núdzovú pomoc svojmu samovražednému priateľovi
Ak reakcie vášho priateľa naznačujú jasnú túžbu ukončiť jeho život (spolu s podrobným plánom a prostriedkami na jeho uskutočnenie), musíte mu ihneď poskytnúť pomoc. Ak ste v USA, zavolajte na 24-hodinovú národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK.
- Môžete tiež zavolať na číslo 911 alebo číslo miestnej záchrannej služby, ak si myslíte, že váš priateľ je bezprostrednou hrozbou pre seba.
- Nechajte niekoho odstrániť všetky položky, ktoré by potenciálne mohli byť použité ako zbraň. A zaistite, aby pri ňom stále niekto zostal.
Krok 7. Vyjadrite svoju pripravenosť podporovať ho
Depresívny človek sa môže cítiť neschopný požiadať o pomoc, bez ohľadu na to, ako veľmi to vyžaduje. Podajte svojmu priateľovi pomocnú ruku tým, že sa ho opýtate, ako ho môžete podporiť, ako mu môžete pomôcť zbaviť sa stresu a či môžete behať po obchode alebo ho niekam vziať.
Majte na pamäti, že nemusí mať predstavu, čím by ste mu mohli pomôcť. Potom bolo povedané niečo ako „Ako tam môžem byť práve teraz?“by mu mohol umožniť povedať, ako by mala pre neho podpora vyzerať
Krok 8. Pomôžte mu nájsť liečbu depresie
Akonáhle váš priateľ prijme predstavu, že je skutočne v depresii, budete ho chcieť povzbudiť, aby sa liečil. Depresia je liečiteľná choroba, ktorá je veľmi podobná mnohým zdravotným problémom. S náležitou odbornou pomocou si váš priateľ môže užiť zlepšenie nálady a fungovania. Ponúknite mu pomoc pri hľadaní psychológa alebo psychiatra, a ak sa mu páči, sprevádzajte ho na stretnutie s lekárom.
Časť 2 z 3: Uľahčenie zotavenia vášho priateľa
Krok 1. Navrhnite spoločnú fyzickú aktivitu
Okrem liekov alebo psychoterapie môžu byť telesné cvičenia veľmi účinné aj pri zlepšovaní duševného stavu ľudí s depresiou. Zostať aktívny ponúka chemické látky zlepšujúce náladu nazývané endorfíny, vďaka ktorým sa váš priateľ môže cítiť lepšie. Môže tiež poskytnúť pozitívne rozptýlenie od niektorých negatívnych myšlienok a pocitov, ktoré má, ktoré prispievajú k jeho nálade.
Zvážte spoločnú aktivitu, ktorú by ste spolu s priateľom mohli robiť a ktorá vám obom prinesie zdravie prospešné výhody. Návrhy môžu zahŕňať novú hodinu fitnes v telocvični, program domáceho cvičenia, beh v parku alebo účasť na skupinových športoch
Krok 2. Zaistite, aby jedol zdravé jedlá
Vedci sa domnievajú, že existuje spojenie medzi diétou a depresiou. To neznamená, že vďaka vášmu priateľovi v neskorých nočných hodinách sa mohol cítiť tak nízko, ale znamená to, že udržiavanie tohto nezdravého zvyku by ho mohlo udržať v stave negatívnej nálady.
Pomôžte svojmu priateľovi zásobiť chladničku zdravými potravinami pre srdce a mozog, ako je ovocie, zelenina, ryby a obmedzené množstvo mäsa a mliečnych výrobkov, ktoré sú spájané s nižšími mierami depresie
Krok 3. Pomôžte mu objaviť spôsoby, ako zvládať stres
Môžete pomôcť svojmu priateľovi minimalizovať stres v jeho každodennom živote tým, že ho zoznámite so zdravými schopnosťami zvládania stresu. Najprv ho požiadajte, aby si zapísal všetky veci vo svojom živote, ktoré mu spôsobujú stres alebo úzkosť. Potom spoločne pracujte na brainstormingu, ako môžete tieto stresové faktory obmedziť alebo odstrániť. Ďalej si vytvorte zoznam stratégií, ktoré môže zaradiť do svojho každodenného života, aby si oddýchol a udržal stres na uzde.
Medzi možné činnosti, ktoré mu môžu pomôcť zvládať stres, patrí hlboké dýchanie, prechádzky v prírode, počúvanie hudby, meditácia, písanie denníka alebo sledovanie zábavných filmov alebo videí
Krok 4. Odporučte mu, aby si viedol denník nálady
Vytvorenie tabuľky nálad môže vášmu priateľovi pomôcť dostať sa do kontaktu s jeho pocitmi a lepšie si zo dňa na deň uvedomiť, ako sa cíti. Ľudia s depresiou môžu sledovať svoje spánkové a stravovacie návyky a hľadať vzorce, ktoré vedú k negatívnym stavom nálady. Váš priateľ si tiež môže každý deň zapisovať svoje myšlienkové vzorce a pocity, aby zistil kolísanie jeho nálady.
Krok 5. Pomôžte mu spojiť sa s ostatnými
Muži aj ženy, ktorí sa stretávajú s depresiou, majú tendenciu sa sociálne stiahnuť. Udržiavanie sociálnych kontaktov bohužiaľ môže skutočne pomôcť ľuďom s depresiou zmierniť pocity izolácie a bojovať proti depresii. Vymyslite činnosti, ktoré by ste s priateľom mohli robiť s ostatnými, aby si mohol vytvoriť nové putá. Alebo sa porozprávajte s jeho existujúcimi priateľmi a povzbudzujte ich, aby sa dali dohromady.
Krok 6. Vyhnite sa povoleniu svojho priateľa
Áno, váš priateľ sa bude musieť zotaviť vo svojom vlastnom čase a svojim vlastným spôsobom. Môžete sa však obávať, že mu umožníte pokračovať v cykle depresie. Ak robíte pre svojho priateľa toľko, že to pre neho vylučuje akýkoľvek potenciál, aby nazbieral silu pre seba, možno budete musieť ustúpiť.
Skúste namiesto povoľovania podporovať. Jemne tlačte na svojho priateľa, aby bol fyzicky aktívny, zapájajte sa do sociálnych aktivít alebo sa dajte na čerstvý vzduch, bez toho, aby ste mu prejavovali „tvrdú lásku“alebo ho zanedbávali. Váš priateľ chce, aby ste prejavovali empatiu a lásku, ale nepotrebuje, aby ste z neho vzali všetku zodpovednosť za uzdravenie
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Neberte depresiu svojho priateľa osobne
Pamätajte si, že depresia je komplexná choroba a nemôžete ovládať, ako sa váš priateľ cíti. Je prirodzené cítiť sa bezmocne alebo bolestivo, keď ho vidíte bolieť. Napriek tomu by ste nemali brať to, čo prežíva, ako znak toho, že vám niečo chýba alebo že nie ste skvelá priateľka.
- Snažte sa čo najviac dodržiavať svoj pravidelný režim a uistite sa, že si plníte svoje vlastné povinnosti v práci, v škole alebo doma.
- Stanovte si tiež jasné limity toho, čo pre neho môžete a nemôžete urobiť. Môžete sa cítiť previnilo, ale vedzte, že nie ste zodpovední za to, aby sa cítil lepšie. Pokúšať sa urobiť príliš veľa môže ohroziť vaše vlastné zdravie a pohodu.
Krok 2. Uznajte, že ho nemôžete „napraviť“, ale môžete ho podporiť
Bez ohľadu na to, ako veľmi môžete svojho priateľa milovať a starať sa oň, nemôžete mu pomôcť. Viera v to, že ho môžete „napraviť“, vás iba pripraví na zlyhanie a dokonca môže podráždiť vášho priateľa, ak s ním budete zaobchádzať ako s nejakým projektom.
Snažte sa byť tam a ponúknite svoju pomoc a podporu, kedykoľvek je to potrebné. Váš priateľ bude musieť vo svojom čase prekonať depresiu
Krok 3. Nájdite systém podpory
Depresia vášho priateľa je taký obrovský boj, že sa môže zdať, že má sotva dostatok energie na vloženie vzťahu. Jeho podpora v tomto období môže viesť k tomu, že odložíte vlastné emócie. Je to pre vás oboch ťažké a musíte tiež nájsť podporu. Pripojte sa k podpornej skupine, udržiavajte pravidelné sociálne aktivity s priateľskými priateľmi alebo sa v prípade potreby porozprávajte s poradcom.
Krok 4. Cvičte každodennú starostlivosť o seba
Môže byť ľahké stráviť toľko času starostlivosťou o svojho priateľa, že zabudnete starať sa o seba. Skúste nezanedbávať účasť na aktivitách, ktoré vás bavia, ako je čítanie, trávenie času s priateľmi alebo horúci kúpeľ.
A nebuďte vinní, že ste si urobili chvíľku pre seba. Pamätajte si, že mu nebudete nijako nápomocní, ak budete zanedbávať seba
Krok 5. Pochopte hranice zdravého vzťahu
Aj keď chcete svojmu romantickému partnerovi čo najviac pomôcť, niekedy depresia môže znemožniť udržanie vzťahu. Ak váš partner s vami nemôže mať zdravý vzťah, vzťah nemusí byť možný. To neznamená, že človek v depresii nemôže mať plnohodnotný vzťah-veľa ľudí s depresiou to robí. Depresia však môže vo vzťahu spôsobiť hlboké problémy. Pamätajte si:
- Vzťah priateľ/priateľka nie je manželstvo. Ako priateľka alebo priateľ máte právo to prerušiť, ak vám to nefunguje. Nie ste zlý človek, ak prerušíte vzťah s osobou, ktorá vám v tomto momente nie je schopná veľa ponúknuť a obzvlášť nie, ak vás nepodporuje.
- Je dôležité, aby ste vedeli, čo od romantického vzťahu chcete, a zvážte, či dostanete to, čo potrebujete.
- Nie je sebecké dávať na prvé miesto seba a svoje potreby. Zvlášť ako nezávislý dospelý nikto nehliadkuje nad vašimi potrebami. Predtým, ako sa budete starať o ostatných, musíte sa starať o seba.
- Niekedy môže depresia spôsobiť, že človek nemôže udržať romantický vzťah. To nie je úvaha o vás, ako o významnom partnerovi, ani to neznamená, že ste nejakým spôsobom nedostatoční. To, že niekoho milujete, neznamená, že musíte nevyhnutne prekonať to, čo môže byť významnou duševnou chorobou.
- Depresia nie je ospravedlnením pre zneužívanie, manipuláciu alebo iné zlé zaobchádzanie. Depresívni ľudia sú náchylnejší na negatívne správanie. Ak však váš drahý partner nemôže ovládať, to ho nezbavuje zodpovednosti. V skutočnosti sa možno budete musieť zo situácie odstrániť, aby ste sa chránili.
- Nie je vašou zodpovednosťou zvládnuť jeho reakciu na rozchod. Skutočný strach po rozchode s depresívnym priateľom je, že urobí niečo dramatické vrátane samovraždy. Jeho činy však nemôžete ovládať. Ak máte obavy, že váš bývalý môže ublížiť sebe alebo iným, vyhľadajte pomoc. Nenechajte sa uväzniť vo vzťahu, ktorého sa bojíte opustiť.
Tipy
- Dokážte mu, že ste dostatočne silní a nezávislí, aby ste sa na neho nespoliehali. Ak má obavy z toho, ako to zvládnete bez jeho pozornosti, bude ťažšie byť k vám úprimný a sústrediť sa na to, aby ste sa zlepšovali.
- Buď trpezlivý. Našťastie sa váš chlap bude čoskoro cítiť lepšie a možno sa váš vzťah obnoví s pocitom blízkosti a dôvery. Pravdepodobne ťa bude milovať ešte viac, pretože stojíš pri ňom.
Varovania
- Ak vás požiada, aby ste ho na chvíľu nechali na pokoji, rešpektujte jeho potrebu priestoru. Nechajte však rodinu a priateľov, aby ho pozorne sledovali, ak sa obávate, že by mohol predstavovať nebezpečenstvo pre seba.
- V niektorých prípadoch vás môžu obviniť zo skrytých úmyslov alebo vám môže začať neveriť. Neber to osobne Počkajte, kým sa jeho depresia nezlepší, a potom ju zdvihnite. Povedzte mu, ako vám jeho obvinenia ubližujú (použite vyhlásenia „ja“) a ako by ste chceli, aby sa toho v budúcnosti zdržal. To isté platí pre hrubé správanie z jeho strany, keď je v depresii.
- Dávajte si pozor, či je depresia veľmi častá alebo obvyklá, alebo sa začne stávať súčasťou celkového charakteru tohto muža. Možno bude potrebovať lekársku pomoc. Tiež to môže skončiť tým, že bude príliš závislý na vás, čo nie je zdravé. Ak depresia začne byť vážna (samovražedné myšlienky atď.), Je načase zapojiť niekoho, kto môže pomôcť.
