Je ľahké uviaznuť v koľajisku s prácou a so životom vôbec, a keď sa to stane, možno prídete na to, že všetko sa vám zdá nekonečne menej zábavné ako kedysi. Pojem tešiť sa zo života a zo zamestnania sa vám teraz môže zdať cudzí, ale často ho možno dosiahnuť, ak sa naučíte vyvažovať prácu a hru, urobíte svoju súčasnú prácu trochu znesiteľnejšou a zaviažete sa k pozitívnejšiemu prístupu. celkovo.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prvá časť: Udržujte rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom
Krok 1. Zhodnoťte svoje priority
Opýtajte sa sami seba, ktorým aspektom života venujete väčšinu svojho času a energie. Potom si položte otázku, či tieto aspekty skutočne oceňujete, alebo majú nejaký význam v rozsiahlejšej schéme vecí.
Prispôsobte tomu svoj život. Veci, ktoré potrebujete na prácu, nákupy v obchode s potravinami a podobne, si ponechajte vo svojom rozvrhu spolu s čímkoľvek, čo robíte radi, aj keď to nemá bezprostredný hmatateľný prínos. Venujte menej času veciam, ktoré nie sú potrebné ani žiaduce
Krok 2. Sledujte svoje hodiny
Zistite, koľko času strávite rôznymi aktivitami počas dňa a počas práce. To zahŕňa všetko, čo robíte: spánok, jedenie, prácu, sledovanie televízie a podobne. Vypočítajte denný alebo týždenný priemer pre každú aktivitu.
Akonáhle zistíte, koľko času venujete jednotlivým aktivitám, môžete si ich zmapovať efektívnejšie, aby ste vo svojom živote mali priestor na prácu aj zábavu
Krok 3. Naplánujte prestoje
Ak je váš život bláznivo zaneprázdnený, môže byť pre vás ľahké odložiť akékoľvek prestoje na neskôr. Postupne to budete odkladať, kým sa nedostanete do bodu zlomu. Namiesto toho, aby ste dosiahli tento bod, naplánujte si niekoľkohodinové prestoje tým, že ich naplánujete vopred.
Ešte výhodnejšie je, ak si na prestoje dokážete naplánovať určitú udalosť. Naplánujte si rande s manželom, deň vonku s najbližšími priateľmi alebo víkendový výlet do parku s rodinou. Naplánovaním konkrétnej aktivity sa budete mať na čo aktívne tešiť. Plánovanie niečoho konkrétneho tiež zníži pravdepodobnosť, že na poslednú chvíľu vycúvate
Krok 4. Zahoďte nehospodárne činnosti
Každý potrebuje čas, aby sa občas „vyvenčil“, ale ak je to všetko, čo kedy urobíte, keď máte príležitosť relaxovať, môžete sa cítiť nenaplnení. Odpadové činnosti, ktoré neponúkajú žiaden úžitok a neprinášajú vám žiadne potešenie, by ste mali čo najviac obmedziť.
Medzi bežné úskalia patrí čas strávený na sociálnych sieťach a surfovanie po internete. Tieto činnosti vám zaberú len niekoľko minút, ale ak ich robíte často počas dňa, tieto minúty sa môžu sčítať rýchlejšie, ako by ste mohli očakávať
Krok 5. Reorganizujte svoje záležitosti
Väčšine pochôdzok sa nedá vyhnúť, ale ak máte zdroje, zvážte zadanie zákaziek, ktoré nenávidíte, iným ľuďom, ktorí by mohli byť šťastnejší, keď ich urobia. Uvažujte napríklad o tom, že namiesto toho, aby ste to urobili sami, zvážte zaplatenie dieťaťa vo svojom okolí, aby kosilo váš trávnik alebo odhŕňalo chodník.
Podobne môžete obchodovať s pochôdzkami alebo službami. Ak vás baví napríklad varenie, môžete ponúknuť prípravu a zmrazenie týždenných jedál pre suseda, ktorý nenávidí varenie, ale miluje záhradu. Váš sused milujúci záhradu môže cez víkend o vašu záhradu starať
Krok 6. Buďte aktívni
Môžete si myslieť, že vtesnať cvičenie do už tak nabitého rozvrhu by bolo nemožné, ale niekoľko minút cvičenia každý deň alebo každý týždeň môže byť dlhá cesta. Fyzická aktivita znižuje nahromadenie stresu vo vašom tele, takže sa cítite vyrovnanejšie a energickejšie.
Skúste cvičiť 30 minút dvakrát až štyrikrát týždenne. Fungovať môže akýkoľvek druh kardiovaskulárneho cvičenia, aj keď je to len prechádzka alebo jazda na bicykli parkom
Krok 7. Nájdite si vášnivý projekt
Ak vás vaša platená práca obzvlášť neuspokojuje, vyhľadajte dobrovoľnícky projekt alebo koníček, s ktorým by ste sa mohli zapojiť a mohli by vám poskytnúť také uspokojenie, aké vám v práci chýba.
Krok 8. Začnite v malom
Udržujte svoje očakávania primerané, najmä keď začínate plánovať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Dať si dlhý zoznam údajne zábavných aktivít, ktoré by ste chceli urobiť, sa môže skutočne vypomstiť a budete sa cítiť viac vystresovaní, keď sa ponáhľate splniť tieto úlohy. Začnite v malom a postupujte podľa potreby.
Ak máte skutočne problém zaradiť relaxačný čas do svojho rozvrhu, dajte si na to aspoň 15 minút denne. Možno za ten čas nebudete môcť robiť nič vzrušujúce, ale za tých 15 minút si môžete dopriať niečo rýchle a príjemné na oživenie
Metóda 2 z 3: Druhá časť: Majte naplnený pracovný život
Krok 1. Vyhodnoťte svoju súčasnú prácu
Ak vás súčasné zamestnanie robí nešťastným, položte si otázku, prečo je to tak. Problém so samotnou prácou bude ťažké napraviť bez zmeny kariéry, ale problém s podmienkami vašej práce je zvyčajne o niečo jednoduchšie vyriešiť.
Krok 2. Zmeňte popis práce
Porozprávajte sa so šéfom o zmene svojich zodpovedností a úloh. Opýtajte sa, či práca, ktorú robíte, môže byť viac prispôsobená vašim vášňam a schopnostiam, a prediskutujte spôsoby, ako v konečnom dôsledku zvýšiť vašu produktivitu.
Ak sa cítite preťažení alebo preťažení, váš šéf by mohol byť schopný usporiadať vaše povinnosti spôsobom, ktorý vám umožní produkovať prácu vyššej kvality v príjemnejšom prostredí. Podobne, ak sa v práci cítite bez námahy, väčšina šéfov vám rada zadá náročnejšie úlohy
Krok 3. Prevod v rámci spoločnosti
Ak už nemôžete ďalej vykonávať prácu, ktorá sa od vás požaduje, na oddelení, v ktorom aktuálne pracujete, zistite namiesto toho, či v rámci spoločnosti existuje aj iné oddelenie, v ktorom môžete pracovať. Pritom môžete v zásade získať úplne inú prácu bez toho, aby ste dramaticky ohrozili bezpečnosť svojej práce.
Skúmajte perspektívu skôr, ako ju upozorníte na šéfa. Zistite, či existujú ešte ďalšie oblasti spoločnosti, v ktorých máte kvalifikáciu pracovať, a venujte veľkú pozornosť oddeleniam a tímom, ktoré potrebujú novú pomoc
Krok 4. Pracujte s rôznymi ľuďmi
Niektoré z najväčších problémov, s ktorými sa ľudia pri práci stretávajú, súvisia so spolupracovníkmi. Existuje niekoľko ľudí, s ktorými budete musieť vždy pracovať, ale porozprávajte sa o tom so svojim šéfom a požiadajte, aby ste trávili viac času prácou mimo týchto ľudí a viac času pracovali s ľuďmi, s ktorými sa dokážete vyrovnať.
- Práca s novými spolupracovníkmi môže byť z času na čas dobrý nápad, aj keď vychádzate s tými, s ktorými aktuálne pracujete. Vďaka tomu sa budete môcť na svoju prácu pozerať z iného uhla pohľadu.
- Keď nájdete ľudí, s ktorými môžete pracovať pozoruhodne dobre, spolupracujte s nimi tak často, ako to len bude možné.
Krok 5. Zverte sa dôveryhodnému spolupracovníkovi
Priateľstvo na pracovisku môže byť riskantné, ale môže byť aj veľmi prínosné. Dávajte si pozor na spolupracovníka, s ktorým si budete rozumieť, a ľahko sa s ním porozprávajte. Budujte si s týmto jednotlivcom priateľstvo a slúžte mu ako dôverníci. Niekto, kto pracuje vo vašej spoločnosti, pravdepodobne porozumie ťažkostiam a výzvam, s ktorými sa v práci stretávate.
Priateľstvo na pracovisku by však malo byť oveľa viac ako sťažovať sa. Zaujímajte sa o svojho spolupracovníka na osobnej úrovni. Opýtajte sa na jeho plány na víkend. Ponúknite sa, že mu cestou do kancelárie vyzdvihnete ďalšiu šálku kávy. Zmysluplné interakcie sú pre obe strany plnšie ako prázdne
Krok 6. Posuňte svoje hodiny
Ak sa vám nepáčia hodiny, ktoré robíte, kvôli ľuďom, s ktorými počas týchto hodín pracujete, alebo by ste uprednostnili iný súbor hodín, aby sa váš aktuálny časový úsek uvoľnil na vonkajšiu aktivitu, opýtajte sa svojho šéfa, či bolo by možné zmeniť vašu smenu.
Ak nemôžete úplne zmeniť smenu, porozprávajte sa so šéfom o miernom pozmenení rozvrhu, aby ste zmiernili stres. Napríklad, ak potrebujete ráno pár minút navyše na to, aby ste mohli odložiť deti do školy, opýtajte sa svojho šéfa, či môžete prísť do práce o 30 minút neskôr výmenou za prácu o 30 minút neskôr večer
Krok 7. Prispôsobte si pracovný priestor
Ak sedíte každý deň za stolom a pozeráte sa na tie isté holé, biele steny kancelárie, je ľahké cítiť sa uväznení vo svojom okolí. Prispôsobenie vášho priestoru niekoľkými obrázkami alebo zmysluplnými spomienkami môže urobiť prostredie estetickejším a pohodlnejším na prácu.
Zamyslite sa aj nad spôsobmi, ako si urobiť fyzickú pohodu. Vezmite si so sebou vankúš na stoličku alebo si poraďte sveter, ak vám bude v kancelárii zima
Krok 8. Vyčistite neporiadok
Využite všetky prestoje, ktoré máte v práci, na odstránenie starých e -mailov, dokumentov a priečinkov z počítača a pracovného stola. Neporiadok vo vás môže vyvolať pocit klaustrofóbie a zdrvenia. Zníženie množstva neporiadku v pracovnom živote vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie.
Krok 9. Multitasking menej často
Aj keď môžete naraz prevziať tri alebo štyri úlohy a zvládnuť ich, nerobte to. Výskum naznačuje, že myseľ dosahuje vrchol, keď sa úplne zameriava na jeden cieľ. Ak robíte príliš veľa súčasne, môžete sa cítiť unavení a nešťastní.
Krok 10. Myslite dopredu
Vaše súčasné zamestnanie nemusí byť zamestnaním, ktoré máte po celý život. Ak si skutočne myslíte, že zmena kariéry je na mieste, naplánujte si jednu, kým ste stále v bezpečí v zamestnaní, ktoré máte teraz.
Metóda 3 z 3: Tretia časť: Užite si zvyšok svojho života naplno
Krok 1. Myslite aditívne
Keď urobíte chybu, neprestávajte len na to, aby ste na chybu upozornili. Tiež by ste si mali povedať, čo ste namiesto toho mali urobiť. To vám umožní poučiť sa zo svojich chýb a umožní vám cítiť sa, akoby ste vo svojom živote postupne napredovali.
Napríklad namiesto toho, aby ste si povedali: „Keby som sa len nepokazil pri varení večere“, povedzte si: „Keby som len venoval viac pozornosti času, než aby som sa nechal rozptyľovať internetom, keď bola pečienka v rúre."
Krok 2. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Ste svojou vlastnou osobou s rôznymi okolnosťami. V takom prípade nie je dôvod porovnávať vaše úspechy s úspechmi ostatných. Neopúšťajte sa kvôli druhým a nepozerajte sa na ostatných ani kvôli svojim vlastným úspechom.
Krok 3. Preformulujte obmedzujúce rozprávanie
Namiesto toho, aby ste povedali „nemôžem“, povedzte si „nie“. Rozdiel môže byť jemný, ale je dôležitý. Povedať si, že niečo nemôžete urobiť, vám vezme prvok voľby a budete sa cítiť bezmocní. Povedať si, že nič neurobíte, vás zmocní tým, že z tejto akcie urobíte vedomé rozhodnutie.
Nehovorte napríklad: „V piatok nemôžem ísť do kina“. Namiesto toho si povedzte: „Nepôjdem, pretože mám väčšiu prioritu venovať sa“alebo „Nechcem ísť, pretože v mojom živote je niečo iné, čo je práve teraz dôležitejšie“
Krok 4. Rozvíjajte pozitívne vzťahy
Trávte viac času s ľuďmi, ktorí vás podporujú, a menej času s ľuďmi, ktorí vás neustále ťahajú nadol. Spolu s tým, že budete mať prospech z ich dobrej vôle voči vám, mali by ste im tiež rozšíriť dobrú vôľu.
Krok 5. Nájdite si čas pre seba
Vaši blízki môžu byť veľkou súčasťou vášho života, ale to neznamená, že by ste im mali venovať každú voľnú minútu, ktorú máte. Pri plánovaní voľného času si naplánujte čas, kedy budete sami so svojimi myšlienkami a budete robiť to, čo chcete.
Krok 6. Skúste nové veci
Najrýchlejší spôsob, ako nájsť svoju vášeň, je nájsť ju kdekoľvek. Okrem toho, ako sa hovorí, „odroda je korením života“. Skúšaním nových vecí sa váš život môže zdať vzrušujúcejší.
Študujte nový predmet, navštívte cudzie miesto alebo sa venujte novému koníčku. Vykonajte z času na čas malé kroky mimo rutiny a mimo svoju zónu pohodlia. Nepotrebujete sa vydať na úplne inú životnú cestu, ale buďte otvorení možnosti, že môžu vzniknúť nové vášne a záujmy, ktoré by mohli viesť váš život iným smerom
Krok 7. Zamerajte sa na skúsenosti s majetkom
Nie je na škodu kúpiť si veci, ktoré naozaj chcete, ale „veci“vo vás nebudú vyvolávať pocit emocionálneho naplnenia. Obohaťte svoj život zážitkami-či už ide o nové alebo známe-a zbierajte spomienky namiesto knickknacks.
Krok 8. Prijmite seba
Máte silné a slabé stránky, rovnako ako ktokoľvek iný. Len ak sa naučíš milovať a prijať celú svoju osobu, môžeš si začať užívať život.
