Milovať byť nahý môže byť náročné, najmä ak sa vám nepáči vaše telo alebo máte nízke sebavedomie. Spôsob, akým sa cítite nahý, môžete zmeniť zlepšením imidžu svojho tela a dobrou starostlivosťou o seba. Veci, ako je trávenie viac času nahý, preformulovanie negatívnych myšlienok a trávenie času s podpornými ľuďmi, vás môžu priblížiť k vášmu cieľu milovať byť nahý.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zmena Outlooku
Krok 1. Identifikujte dôvody, prečo chcete milovať byť nahý
Aby ste sa motivovali zmeniť spôsob, akým sa cítite, keď ste nahí, identifikujte niektoré dôvody, prečo sa chcete cítiť nahí dobre. Napíšte tieto dôvody, aby ste ich mohli skontrolovať a rozhodnúť sa, či sa týkajú vás alebo niekoho iného. Ak sa vás dôvody týkajú vás, potom máte zdravú motiváciu na zlepšenie imidžu svojho tela. Ak sú o niekom inom, potom možno nemáte zdravý dôvod na zmenu imidžu tela a možno budete musieť požiadať o pomoc terapeuta.
- Dôvody, ktoré sa vás týkajú, môžu byť napríklad tieto: „Chcem sa cítiť dobre nahý, aby som sa cítil menej sebaistý, keď som so svojim priateľom/priateľkou.“Alebo: „Chcem milovať byť nahý, aby som mohol navštíviť nahú pláž, keď budem toto leto na dovolenke.“
- Dôvody, ktoré sa týkajú niekoho iného, môžu znieť asi takto: „Chcem milovať byť nahý, aby sa môjmu priateľovi/priateľke viac páčilo moje telo.“Alebo: „Chcem sa cítiť dobre nahý, aby ma ľudia pri návšteve nahej pláže neznepokojovali.“
Krok 2. Strávte viac času nahí
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa začať cítiť lepšie, keď ste nahý, je tráviť viac času v nahom. Môžete sa vystaviť tomu, že ste nahí, a čím viac to budete robiť, tým viac by ste sa mali cítiť pohodlne. Uistite sa, že zostanete uvoľnení, kým budete tráviť čas nahí. Skúste hlboké dýchanie alebo si urobte trochu nahej jogy, aby ste zostali uvoľnení, aj keď ste nahí.
Skúste sa každý deň na chvíľu prejsť po svojom dome (alebo spálni) nahí. Ak máte vlastný bazén (kde vás nikto nevidí), choďte na chudé kúpanie
Krok 3. Pochváľte sa za vlastné nahé telo
Identifikácia vašich obľúbených funkcií vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď ste nahý. Pozrite sa do zrkadla, keď ste nahí, a pokúste sa identifikovať svoje obľúbené časti tela. Keď si všimnete časti tela, ktoré sa vám páčia, povedzte to nahlas. Tento postup opakujte každý deň a mali by ste si začať všímať viac svojich dobrých vlastností a lepšie sa cítiť nahý.
Môžete si napríklad povedať: „Naozaj sa mi páči tvar mojich lýtok.“Alebo: „Mám veľký zadok.“
Krok 4. Pripomeňte si, že vaše telo je jedinečné
Na svete je toľko rôznych typov tiel, a preto je dôležité mať na pamäti, že máte jedinečné, krásne telo. Skúste sa zamerať na to, aké odlišné sú ostatné telá, aby ste zistili, že v typoch tiel existuje veľa variácií.
Venujte pozornosť tomu, ako vyzerajú telá ostatných ľudí, keď idete do nákupného centra alebo, ešte lepšie, do verejného bazéna. Všimnite si rôznych tvarov, veľkostí, farieb a ďalších vlastností ľudských tiel. Dávajte si pozor, aby ste sa nepozerali, inak sa môžete dostať do problémov
Krok 5. Ukážte súcit so sebou
Súcit so sebou samým môže zlepšiť váš obraz o sebe a pomôže vám cítiť sa lepšie, keď ste nahí. Súcit so sebou samým znamená byť k sebe láskavý, aj keď sa necítiš byť hodný láskavosti. Táto láskavosť môže mať formu láskavých myšlienok, milého správania alebo láskavých slov. Ak zistíte, že na seba myslíte nemilé veci, položte si nasledujúce otázky, aby ste zistili, či si myslíte nepekné myšlienky:
- Cítim sa pri tejto myšlienke dobre?
- Povedal by som túto myšlienku priateľovi alebo milovanej osobe?
- Povzbudzuje ma táto myšlienka?
Krok 6. Premeňte svoje negatívne myšlienky na pozitívne
Ak sa ťažko cítite dobre, keď ste nahí, môžete sa stať obeťou svojich vlastných negatívnych myšlienok. Zmena spôsobu, akým k sebe hovoríte, vám môže tiež pomôcť cítiť sa lepšie, keď ste nahí. Až nabudúce budete mať na svoje nahé telo negatívnu myšlienku, zastavte sa a urobte z negatívnej myšlienky pozitívnu.
Predstavte si napríklad, že máte negatívnu myšlienku ako: „Vyzerám ako prasa.“Túto myšlienku môžete zmeniť tak, že ju zmeníte na niečo ako: „Možno nie som najtenší človek, ale mám veľa skvelých vlastností a milujem, aké jedinečné je moje telo.“
Krok 7. Zopakujte mantru
Opakovanie mantry vás môže upokojiť, keď máte pocit úzkosti, a tiež vám môže pomôcť umlčať vášho vnútorného kritika. Vaša mantra môže byť čokoľvek, ale najväčší úžitok získate, ak vám vaša mantra vyšle pozitívnu správu.
Skúste niečo ako: „Milujem sa a zaslúžim si, aby som miloval byť nahý“
Metóda 2 z 2: Starostlivosť o seba
Krok 1. Cvičenie
Pravidelným cvičením môžete zlepšiť svoje zdravie a cítiť sa lepšie, keď ste nahí, pretože niektoré výskumy uviedli, že pravidelné cvičenia môžu viesť k lepšiemu obrazu tela. Nájdite si nejaký druh cvičenia, ktorý vás baví a robte ho často. Zamerajte sa na aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity každý deň.
Skúste chodiť, plávať, tancovať, bicyklovať, behať alebo športovať
Krok 2. Jedzte zdravé jedlo
Potraviny, ktoré sú pre vás zlé, môžu poškodiť vaše telo a myseľ. Niektoré výskumy ukázali, že vysoké tuky a jednoduché uhľohydráty (ako napríklad spracovaný múkový cukor atď.) Môžu mať negatívny vplyv na vašu náladu. Tento negatívny efekt vám môže sťažovať užívanie si nahého.
Vyberajte si radšej potraviny, ktoré vyživujú vaše telo, napríklad ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné produkty
Krok 3. Doprajte si veľa odpočinku
Nedostatok spánku môže ovplyvniť spôsob, akým vaše telo funguje, ako aj to, ako sa cítite. Ak sa neustále cítite skleslí a smutní, bude vám ešte ťažšie, keď sa budete cítiť nahí. Uistite sa, že spíte 7-9 hodín za noc, aby ste sa cítili čo najlepšie, pretože sa snažíte cítiť lepšie aj nahí.
Skúste spať nahý. Spánok nahý má mnoho výhod vrátane lepšieho spánku, zníženia stresových hormónov a zlepšenej intimity s partnerom
Krok 4. Noste pekné oblečenie, aby ste sa cítili lepšie, keď si ich vyzlečiete
To, čo nosíte, môže ovplyvniť spôsob, akým sa budete cítiť nahí, preto si vyberte oblečenie, v ktorom budete vyzerať a cítiť sa úžasne. Vyberte si oblečenie, ktoré vám dobre padne na telo a ktoré sa vám nosí pohodlne. Ak ste si už nejaký čas nekúpili žiadne nové oblečenie, doprajte si nový outfit. Keď si oblečiete niečo nové, bude vám to pripomínať, že ste hodní pekných vecí, ktoré môžu zlepšiť váš pocit zo seba, keď sa vyzlečiete.
Ak vaše obavy z toho, že ste nahí, súvisia s intimitou s partnerom, skúste si zaobstarať sexi spodnú bielizeň. Nosenie spodnej bielizne alebo hodvábnych boxeriek vám môže pomôcť cítiť sa istejšie, keď sa vyzlečiete
Krok 5. Urobte si čas na relaxáciu
Ak ste v strese, môže to mať vplyv na vaše sebavedomie tým, že to povedie k sebaobviňovaniu, pochybovaniu o sebe alebo k obavám. Relaxácia je potrebná pre vašu celkovú pohodu a môže vám tiež pomôcť cítiť sa lepšie nahý. Uistite sa, že si vyhradíte najmenej 15 minút denne na to, aby ste len sedeli a relaxovali. Môžete meditovať, vykonávať hlboké dychové cvičenia alebo len tak ležať.
Skúste si na relaxáciu dať dlhý bublinkový kúpeľ. To spojí relaxačnú aktivitu s nahým, čo môže prispieť k podpore pozitívnejších pocitov z toho, že ste nahí
Krok 6. Rozmaznávajte sa
Ďalším spôsobom, ako si vybudovať viac pozitívnych pocitov z toho, že ste nahí, je robiť veci tak, aby ste rozmaznávali svoje nahé telo. Ľudia, ktorí majú zlý vzhľad tela alebo nízke sebavedomie, sa vyhýbajú rozmaznávacím aktivitám, ale rozmaznávanie môže zlepšiť vaše pocity zo seba a zo svojho tela.
Ak ste sa vyhýbali rozmaznávaniu, navštívte kúpele a dajte si masáž, telovú masku alebo iné príjemné ošetrenie tela, ktoré vyžaduje, aby ste boli nahí
Krok 7. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás milujú
Zamyslite sa nad ľuďmi, s ktorými trávite čas a s akými pocitmi sa cítite. Ak máte vo svojom živote veľa negatívnych alebo odsudzujúcich ľudí, mohlo by to prispieť k vašej nechuti byť nahý. Je obzvlášť dôležité, aby osoba, s ktorou ste si blízki, akceptovala vaše nahé telo.
Ak váš drahý partner neocení vaše telo, môže to mať niečo do činenia s tým, prečo vás nebaví byť nahý. Zvážte pokračovanie, ak vás osoba, s ktorou ste, neocení takú, aká ste
Krok 8. Zvážte rozhovor s terapeutom
Napriek tomu, že pre to, aby ste sa sami cítili nahí, môžete urobiť niekoľko vecí, možno sa budete musieť porozprávať s terapeutom, ak sú problémy s obrazom vášho tela závažné alebo ak to spôsobuje problémy vo vašom vzťahu. Ak máte problémy s každodenným fungovaním alebo máte iné problémy, ako napríklad poruchu príjmu potravy, mali by ste čo najskôr vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.
Tipy
Buďte trpezliví, keď pracujete na tom, aby ste sa cítili dobre nahí. Môže to chvíľu trvať, kým sa so svojim nahým telom budete cítiť dobre, ale nevzdávajte sa
Varovania
- Uvedomte si, že byť nahý nemusí byť na niektorých miestach (práca, škola atď.) Prijateľné.
- Pozrite sa na zákony vášho štátu/krajiny/prozreteľnosti. Na niektorých miestach nemusia povoliť nudizmus a môže to byť trestné aj zákonom!
