Ak bojujete so žiarlivosťou, nie ste sami. Nie je to nič neobvyklé a úplne normálna emócia. Základom je nenechať sa tým zahltiť alebo ovplyvniť. Dobrou správou je, že je úplne možné odvrátiť pozornosť od žiarlivosti, takže si s tým nemusíte robiť starosti. Aby sme vám to pomohli, zostavili sme zoznam tipov a stratégií, ktoré môžete použiť na to, aby vás tieto negatívne emócie nedostali k lepšiemu.
Kroky
Metóda 1 z 11: Venujte chvíľu dychu
Krok 1. Uznajte, že vaše žiarlivé myšlienky nie sú to isté ako realita
Hneď ako začnete žiarliť, urobte niekoľko pomalých, hlbokých nádychov. Pomôže to upokojiť vašu myseľ, aby ste mohli myslieť jasnejšie. Zamerajte sa na skutočnosť, že to, že žiarlite alebo žiarlivé myšlienky, neznamená, že je to skutočné. Uvedomte si, že myslenie a realita sú úplne odlišné a môže vám to pomôcť ignorovať alebo zvládať žiarlivé pocity.
- Ak napríklad zistíte, že si myslíte, že vás partner podvádza alebo že váš priateľ je úspešnejší ako vy, párkrát sa zhlboka nadýchnite a zistíte, že to vôbec nemusí byť pravda.
- Cvičte dychové cvičenia, aby ste sa zlepšili v používaní techník kontrolovaného dýchania na upokojenie mysle.
Metóda 2 z 11: Používajte techniky zastavujúce myslenie
Krok 1. Chyťte sa, akonáhle začnete žiarliť
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť tomu, aby žiarlivosť vládla vášmu životu, je zastaviť ho v jeho stopách. Dávajte si pozor na to, keď začnete pociťovať žiarlivosť. Hneď ako si to všimnete, povedzte „Stop“nahlas. Môže vám to pomôcť zabrániť tomu, aby vaše negatívne emócie ovládli váš život.
- Napríklad, keď začnete mať žiarlivé myšlienky, skúste povedať: „Prestaň, Sarah“(zadajte svoje meno) a môže vám to pomôcť znovu získať kontrolu.
- Čím viac necháte svoju myseľ bežať, tým môžete byť žiarlivejší a ťažšie môže byť znovu získať kontrolu.
Metóda 3 z 11: Sledujte svoju obľúbenú show
Krok 1. Odvráťte pozornosť a dajte si na chvíľu duševnú prestávku
Akonáhle začnete mať voči sebe oplývajúce žiarlivé pocity, pustite sa do šou alebo filmu, ktorý milujete. Urobte si čas na relaxáciu, keď to sledujete, a možno si ani nepamätáte, že ste žiarlili, keď sa to skončilo.
- Ak napríklad radi sledujete reláciu ako Kancelária, Parky a Rec alebo Hviezdna brána, pustite si niekoľko epizód a možno sa budete cítiť lepšie.
- Možno ani nebudete musieť veľa pozerať. Ak sa asi po 15 minútach začnete cítiť lepšie, je to skvelé!
Metóda 4 z 11: Meditujte
Krok 1. Upokojte svoju myseľ a zamerajte svoju pozornosť niekam inam
Meditácia znamená mať na pamäti, ako premýšľate a ako sa cítite. Môže to byť vynikajúci nástroj na boj s negatívnymi emóciami, ako je žiarlivosť. Pozrite sa na aplikáciu alebo video so sprievodcom meditácie alebo v spolupráci s trénerom zistite, ako to zvládnete sami. Mohlo by to znamenať obrovský rozdiel.
- Meditácia tiež nemusí trvať dlho. Na upokojenie mysle môžete vyskúšať krátke 10-15 minútové sedenia.
- Vyhľadajte meditačné aplikácie v obchode s aplikáciami svojho telefónu alebo si online vyhľadajte videá a hodiny, ktoré môžete vyskúšať.
- Ak ste veriaci, modlitba môže fungovať podobne ako meditácia a môže vám pomôcť vyrovnať sa so svojimi žiarlivými pocitmi.
Metóda 5 z 11: Cvičenie
Krok 1. Choďte si zabehať alebo si zacvičte v posilňovni, aby ste sa zapotili
Vykonajte fyzickú aktivitu, aby ste sa zbavili tejto negatívnej energie. Vyrazte si na dlhý beh (alebo prechádzku), vyskúšajte si skákacie zdviháky, zacvičte si v posilňovni alebo si urobte skupinovú hodinu fitnes. Pri cvičení budete rozptyľovaní a môže to uvoľňovať endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.
- Zdravé cvičenie vás môže dostatočne upokojiť, dodať vám nadhľad a lepšie zvládať žiarlivé pocity.
- Ak s cvičením začínate, začnite v malom. Ľahko si zabehajte alebo zdvihnite činky so skúseným partnerom alebo trénerom, aby ste sa nezranili.
Metóda 6 z 11: Urobte niečo zábavné
Krok 1. Vezmite si koníček, vyskúšajte niečo nové alebo sa stretnite s priateľmi
Užite si to! Robte to hobby, ktoré máte radi a ktoré vám robí radosť, alebo sa pokúste dostať do niečoho nového, čo ste vždy chceli robiť. Môžete tiež zavolať niektorým svojim priateľom a dať sa dohromady. Ukusujte niečo k jedlu, napite sa alebo si len tak posedajte. Urobte niečo, kvôli čomu sa budete cítiť dobre, aby ste sa spamätali z týchto žiarlivých pocitov.
- Ak napríklad radi hráte videohry, staviate modelové lietadlá, kreslíte, šijete alebo máte iný koníček, urobte to! Budete sa cítiť lepšie a budete môcť rozptýliť svoju myseľ.
- Ak ste vždy chceli vyskúšať niečo ako jógu, maľovanie alebo pletenie, prečo to neskúsiť? Môžete sa zúčastniť hodiny alebo vyhľadať online kurzy alebo videá, ktoré môžete použiť na vyskúšanie.
Metóda 7 z 11: Zdriemnite si
Krok 1. Odpočívajte a dajte si od všetkého krátku prestávku
Negatívne emócie, ako je žiarlivosť, môžu byť vyčerpávajúce! Nenechajte sa unaviť alebo sa spustite. Ak potrebujete úplnú prestávku, pokojne položte telefón, ľahnite si na nejaké pohodlné miesto, ako je posteľ alebo pohovka, a 15-30 minút (alebo viac, ak ho potrebujete) si vypýtajte. Prebudíte sa svieži a lepšie zvládnete svoje žiarlivé pocity.
- Navyše nebudete spať, nežiarlite!
- Ak ste naozaj unavení, zvládanie emócií môže byť náročnejšie. Je možné, že všetko, čo potrebujete, je trochu odpočinku, aby ste sa vyrovnali so žiarlivosťou.
Metóda 8 z 11: Napíšte svoje pocity do slov
Krok 1. Vyslovte ich nahlas alebo si ich napíšte, aby ste uvoľnili žiarlivosť
Nenechávajte si žiarlivé myšlienky zamknuté v hlave! Ak to pomôže, skúste ich povedať nahlas, aby ste ich uvoľnili, a vypočujte si, ako znejú. Môžete prísť na to, že sa vám zdajú hlúpe alebo nerozumné. Svoje pocity si môžete zapísať aj do zošita alebo denníka, čo vám môže pomôcť lepšie ich zvládnuť. Pustenie všetkého na stránku môže byť zdravým rozptýlením, keď pracujete so svojimi emóciami.
Môžete ich tiež napísať na počítači alebo do aplikácie Poznámky v telefóne alebo tablete
Metóda 9 z 11: Zamerajte sa na svoje silné stránky
Krok 1. Pripomeňte si veci, v ktorých ste dobrí
Žiarlivosť vo vás môže niekedy vyvolať pocit nedostatočnosti alebo pocit, že nie ste dosť dobrí. To nie je pravda. Máte veľa skvelých vlastností, talentov a silných stránok. Kedykoľvek na seba začnete závidieť, zamyslite sa nad niektorými z tých pozitívnych vlastností, ktoré vlastníte. Môže vám to pomôcť odvrátiť sa od týchto žiarlivých myšlienok a cítiť sa lepšie.
- Ak sa napríklad obávate a žiarlite na to, že vás váš partner potenciálne opustí, zamyslite sa nad niektorými skvelými časmi, ktoré ste prežili, ako ich máte radi a nad niektorými skvelými vecami, ktoré pre vás urobili.
- Ak žiarliš na niekoho úspech alebo na niečo, čo dostal, zamysli sa nad svojou vlastnou tvrdou prácou a nad darmi, na ktoré si mal šťastie. Vo vašom živote sa vám stali skvelé veci. Použite ich na zahnanie týchto žiarlivých myšlienok.
Metóda 10 z 11: Sústreďte sa na svoju prácu
Krok 1. Presmerujte svoju energiu na niečo produktívne
Vrhnite sa do toho projektu alebo úlohy, ktorú musíte splniť. Budete mať dobrý pocit z toho, že niečo dosiahnete, a budete príliš zaneprázdnení na to, aby ste žiarlili. Rozptýlenie vám navyše poskytne čas a priestor, ktorý potrebujete na lepšie zvládnutie svojich žiarlivých pocitov.
- Ak máte napríklad správu, ktorú chcete podať v práci, alebo vás v škole čaká domáci projekt, prečo nezačať náskok a riešiť to hneď? Budete mať svoju prácu na vrchole a nedovolí vašim žiarlivým emóciám, aby z vás dostali to najlepšie.
- To neznamená, že by ste mali svoje žiarlivé pocity pochovať a ignorovať ich, ale zdravé rozptýlenie, akým je práca, vám môže poskytnúť určitý uhol pohľadu.
Metóda 11 z 11: Chváľte niekoho, keď robí niečo pozitívne
Krok 1. Buďte k druhým láskavejší a odmeňovaní
Ak žiarlite na konkrétnu osobu, skúste svoje negatívne myšlienky a pocity nahradiť šťastnými. Zamyslite sa nad niečím pozitívnym, čo urobili, alebo nad niečím, čo vám robí dobre. Potom im o tom povedzte. Budete sa cítiť lepšie a bude sa z nich cítiť naozaj dobre-je to obojstranne výhodné!
- Ak napríklad na niekoho vo svojom partnerskom živote začnete žiarliť, skúste tieto myšlienky nahradiť niečím pekným, čo ste s partnerom nedávno urobili, napríklad zábavné rande, s ktorým ste išli, hlúpy vtip, o ktorý ste sa podelili, alebo chutné jedlo, ktoré ste zjedli. spolu.
- Ak váš priateľ práve zvýšil plat a trochu vám to závidí, zamyslite sa nad tým, ako tvrdo pracujú a ako si to skutočne zaslúžia.
