Aj keď je prirodzené zaujímať sa o to, čo si o vás ostatní myslia, prílišné znepokojenie vo vás môže zanechať pocit ohromenia a úzkosti a sťažuje vám byť samým sebou. Ak sa často cítite rozrušený alebo máte obavy z toho, čo si ľudia okolo vás myslia, skúste sa zamerať na lásku k sebe. Rekvalifikujte svoju myseľ, aby ste sa zamerali na to, čo je v súčasnosti najdôležitejšie, než na to, čo si ostatní môžu myslieť alebo hovoriť. Nakoniec sa naučte používať konštruktívnu kritiku zdravým spôsobom a odfiltrujte kritiku, ktorá je zbytočná alebo prehnane tvrdá.
Kroky
Metóda 1 z 3: Budovanie sebadôvery
Krok 1. Vytvorte si zoznam svojich silných stránok a úspechov
Uvedomenie si, že vaša sebahodnota pochádza zvnútra, je dôležitou súčasťou učenia sa nestarať sa o to, čo si myslia ostatní. Jeden zo spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie a lepšie porozumieť svojej vlastnej hodnote, je uviesť zoznam pozitívnych vlastností o sebe.
- Vašou silnou stránkou môžu byť osobnostné vlastnosti (napr. Láskavosť a trpezlivosť) alebo schopnosti, ktoré máte (napríklad dobrý kuchár alebo starostlivý vodič). Úspechy môžu zahŕňať napríklad dobré známky, dokončenie projektu alebo povýšenie v práci.
- Ak máte problémy s premýšľaním o tom, čo by ste chceli zaradiť do zoznamu, požiadajte podporného priateľa alebo príbuzného, aby vám pomohol. Môžete sa tiež zúčastniť online prieskumu silných stránok charakteru VIA a zamerať sa na to, čo vám dáva dobrý charakter.
Poradkyňa Trudi Griffinová vyzýva k opatrnosti:
"Keď sa príliš staráme o to, čo si o nás druhí myslia, často zmeníme svoje správanie, aby sme potešili niekoho iného. Navyše projektujeme neverbálnu potrebu schválenia, ktorá môže viesť k skreslenej dynamike moci vo vzťahoch."
Krok 2. Vymeňte negatívne myšlienky za realistickejšie
Ak ste si zvykli prebývať v negatívach alebo si brať každú tvrdú kritiku k srdcu, môže byť ťažké rekvalifikovať sa v pozitívnom myslení. Akonáhle si všimnete, že váš vnútorný hlas začína byť negatívny, zastavte sa a zhodnoťte tieto myšlienky. Majú skutočne zmysel? Ak nie, nahraďte negatívnu myšlienku niečím neutrálnejším a realistickejším.
- Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „V mojej novej škole ma budú všetci nenávidieť,“namiesto toho si povedzte: „Pravdepodobne nie každý ma bude mať rád a je to v poriadku. Nikto nemôže potešiť každého. Ak sa budem snažiť byť láskavý a priateľský, pravdepodobne nájdem ľudí, s ktorými si budem rozumieť. “
- Naučte sa akceptovať svoje slabé stránky, aby ste ich mohli zlepšiť.
Krok 3. Zaviažte sa zlepšiť svoje slabé stránky
Všetci ľudia majú chyby a to je v poriadku. Uznanie svojich slabých miest je dôležitou súčasťou osobného rastu. Ak na sebe identifikujete nedostatky, hľadajte na ne ako na príležitosť zlepšiť sa, a nie na to, aby ste sa zaoberali tým, čo je s vami „zle“alebo čo si budú myslieť ostatní. Ak sa budete snažiť zlepšiť, pomôže vám to cítiť sa lepšie a nebudete si robiť starosti s tým, ako vás ostatní vnímajú.
Ak ste napríklad bez formy a to vám vadí, stanovte si dosiahnuteľné ciele v oblasti kondície, aj keď sú spočiatku malé. Môžete začať tým, že plánujete chodiť 30 minút denne, 3 krát týždenne
Krok 4. Cvičte láskavosť pre seba
Sústredenie sa viac na druhých-nie na seba-vám v konečnom dôsledku môže pomôcť cítiť sa lepšie. Snažte sa byť k druhým láskaví a ohľaduplní každý deň bez toho, aby ste sa museli starať o to, ako potešiť ľudí, alebo aby ste dostali odmenu za svoju dobrotu. Budete sa cítiť dobre, a aj keď vám ostatní nepoďakujú alebo vás budú nespravodlivo súdiť, budete vedieť, že ste urobili správnu vec.
Skúste začleniť niekoľko prejavov láskavosti do svojej každodennej rutiny, aj keď ide o malé veci, ako napríklad nechať otvorené dvere alebo niekoho pochváliť za oblečenie
Krok 5. Stanovte vhodné hranice s ostatnými
Aj keď je dôležité byť k druhým láskavý, neznamená to, že by ste im mali dovoliť, aby vás využívali alebo s vami zle zaobchádzali. Ak nie ste zvyknutí stanovovať hranice, môže to byť spočiatku ťažké. V konečnom dôsledku sa však budete cítiť oveľa lepšie sami sebou a bezpečnejšie vo vzťahoch s ostatnými, keď si stanovíte pevné hranice.
- Nezabudnite, že je v poriadku niekedy povedať „nie“.
- Jasne a priamo povedzte ostatným, aké sú vaše hranice, a dajte im vedieť, aké to bude mať dôsledky, ak budú tieto hranice porušené. Napríklad: „Mami, budem ťa musieť prestať pozývať, ak sa so mnou budeš hádať o tom, ako vychovávam svojho syna pri každej návšteve.“
- Spočiatku sa môžete stretnúť so sklamaním, hnevom alebo odporom, najmä ak ostatní ľudia vo vašom živote nie sú zvyknutí na to, že presadzujete hranice. Ľudia, ktorým na vás skutočne záleží, by však mali rešpektovať vaše hranice, aj keď s nimi nie sú spokojní.
- Ak niekto dôsledne odmieta rešpektovať vaše hranice, možno budete musieť obmedziť kontakt s touto osobou.
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Prečo je prospešné stanoviť si vo svojom živote jasné hranice s ľuďmi?
Zníži to množstvo konfliktov, ktoré máte s ľuďmi.
Nie práve! V skutočnosti bude presadzovanie svojich hraníc pravdepodobne viesť k ďalším konfliktom, prinajmenšom v krátkodobom horizonte. To sťažuje stanovovanie hraníc, ale je tu ešte jedna výhoda, vďaka ktorej sa to oplatí. Vyberte inú odpoveď!
Pomôže vám to vyhnúť sa negatívnym myšlienkovým vzorcom.
Nie nevyhnutne! Negatívne myšlienkové vzorce sú vnútorným problémom, zatiaľ čo hranice sú vonkajšie a zameriavajú sa na vzťahy. Vylepšenie oboch stojí za to, ale nie sú navzájom priamo prepojené. Existuje lepšia možnosť!
Vďaka nemu sa budete cítiť lepšie.
Áno! Je dôležité postaviť sa za svoje vlastné potreby, a to znamená stanoviť si hranice s inými ľuďmi. Je to ťažké, ale v konečnom dôsledku budete oveľa sebavedomejší, ak dokážete stanoviť hranice. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Opätovné zameranie vašej pozornosti
Krok 1. Uveďte, z čoho máte obavy
Obavy z toho, čo si o vás ostatní ľudia myslia, sa môžu cítiť nezvládnuteľné, ak sú veľké a vágne. Skúste sa zamyslieť nad tým, kvôli čomu sa skutočne obávate. Pomôže to nielen tomu, že sa vaše úzkosti budú cítiť menej zdrvujúce, ale tiež vás to priblíži k vypracovaniu stratégie, ako sa s nimi vysporiadať.
Môžete mať napríklad všeobecný strach z toho, že vás ľudia budú v práci súdiť. Pokúste sa konkrétnejšie určiť svoje obavy. Bojíte sa, že si váš šéf nemyslí, že ste dostatočne produktívny? Máte strach, že vás váš kolega môže ohovárať? Máte pocit, že potrebujete vo svojej práci ďalšie školenie alebo podporu?
Krok 2. Zistite, čo je za vašimi konkrétnymi strachmi
Akonáhle zúžite, čo vás trápi, zamyslite sa, odkiaľ tento strach pochádza. V niektorých prípadoch môžete prísť nato, že sú vaše obavy racionálne. Je však tiež možné, že ste zavesený na úzkosti, ktoré ste sa naučili v určitom skoršom bode svojho života. S trochou zamyslenia sa môžete rozhodnúť, že tieto obavy sú neopodstatnené.
- Môžete sa napríklad obávať, že vás ľudia vo vašej práci budú súdiť, pretože máte tetovanie. Ak ste na pracovisku, kde sa tetovanie považuje za nevhodné (napríklad konzervatívna advokátska kancelária), môže to byť oprávnený problém.
- Ak máte prácu v pohodovej kaviarni, kde každý nosí body art, je pravdepodobne v poriadku, ak máte tetovanie. Opýtajte sa sami seba, či vaša úzkosť pochádza z iného zdroja, napríklad z vecí, ktoré ste počuli od rodičov, keď ste vyrastali (napr. „Ak si dáš tetovať, nikto ti nebude dôverovať!“).
Krok 3. Cvičte všímavosť
Mať na pamäti znamená v každom okamihu si viac uvedomovať svoje okolie, myšlienky a pocity. Snaha o všímavosť vám môže v tejto chvíli pomôcť cítiť sa viac uzemnene, ako sa obávať, čo sa môže stať alebo čo si môžu myslieť iní ľudia.
- Ak vám robí starosti to, čo si myslia iní ľudia, jemne nasmerujte svoje myšlienky späť sem a teraz. Zamyslite sa nad tým, čo robíte, ako sa cítite a čo sa v tej chvíli snažíte dosiahnuť.
- Rozpoznajte svoje pocity a myšlienky bez posudzovania. Ak si budete lepšie uvedomovať, čo sa deje vo vašej hlave, pomôže vám to ľahšie rozpoznať a zvládnuť svoju úzkosť.
- Skúste robiť všímavú meditáciu, ktorá vám pomôže zvyknúť si na všímavosť stále. Hľadaj zmysluplné meditačné aplikácie alebo nájdi vedené meditačné cvičenia online.
Krok 4. Vypracujte stratégiu na riešenie najhorších scenárov
Veľa obáv z toho, čo si ostatní myslia, pochádza z toho, že sme sa zavesili na to, čo sa môže stať. Niektorým z týchto obáv môžete pomôcť zmierniť sa tým, že vymyslíte riešenie alebo akčný plán pre prípad, že by došlo k najhoršiemu.
- Môžete si napríklad myslieť: „Pokazím svoju časť tohto skupinového projektu a potom ma ostatní študenti v mojej skupine budú nenávidieť.“Položte si otázku: „Čo by som robil, keby som sa pokazil? Čo by mi pomohlo cítiť sa lepšie? Ako by som mohol zabrániť tomu, aby sa to opakovalo? “
- Aj keď je jediným riešením, ktoré môžete vymyslieť, niečo jednoduché, napríklad „Ospravedlnil by som sa za pokazenie“, je to stále začiatok. Už pri zostavení základného plánu sa budete cítiť menej bezmocní a bezmocní.
Krok 5. Rozptyľujte pozornosť činom
Jeden zo skvelých spôsobov, ako zbaviť myšlienky toho, čo si ostatní myslia, je urobiť niečo produktívne. Zaneprázdnenie sa dôležitou úlohou vás bude sústrediť skôr na to, čo robíte, než na to, ako vás ostatní (alebo môžu) súdiť. Môžete napríklad:
- Dokončite prácu alebo projekt, ktorý ste odkladali.
- Dobrovoľne sa zúčastnite veci, ktorú podporujete.
- Choďte bokom, aby ste pre niekoho urobili niečo láskavé (napr. Pomôžte susedovi kosiť trávnik).
- Pracujte na hobby alebo kreatívnom projekte, ktorý vás baví.
- Strávte nejaký kvalitný čas s niekým, na kom vám záleží.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Čo by ste mali robiť, keď cvičíte všímavosť, ak máte negatívnu myšlienku?
Skúste to ignorovať.
Nie úplne! Všímavosť zahŕňa uvedomenie si svojich pocitov, nie ich ignorovanie. Ak sa pokúsite potlačiť svoje negatívne myšlienky, nedokážete sa sústrediť na to, čo sa v danej chvíli deje. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Pozrite sa na jeho hlavné príčiny.
Skoro! Skutočne môže byť užitočné pokúsiť sa určiť konkrétny koreň vašich negatívnych myšlienok. To však nie je súčasťou všímavosti, ktorá spočíva v prítomnosti v aktuálnom okamihu. Existuje lepšia možnosť!
Zistite, čo by ste urobili, keby sa negatívna myšlienka skutočne stala.
Skúste to znova! Určenie postupu v najhoršom prípade môže byť dobrým spôsobom, ako bojovať proti katastrofickému mysleniu. Ale všímavosť je o prítomnom okamihu, nie o budúcnosti. Skúste inú odpoveď…
Uznajte to bez toho, aby ste sa za to súdili.
Presne tak! Časť všímavosti je priznať si, čo cítite, bez toho, aby ste tomu pripisovali hodnotný úsudok. Ak dokážete vnímať svoje negatívne myšlienky ako myšlienky bez zvláštneho významu, bude jednoduchšie ich nechať prejsť. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Riešenie kritiky
Krok 1. Počúvajte kritiku s otvorenou mysľou
Kritika je často bolestivá, ale môže byť pre vás jednoduchšie vyrovnať sa s ňou, ak ju budete považovať za príležitosť pre rast a zlepšenie, nie za niečo zraňujúce alebo odrádzajúce. Ak vám niekto povie niečo kritické, počúvajte aktívne, kým sa nedostanete do obrany. Možno vám skutočne pomôže to, čo hovoria. Pred rozrušením alebo odmietnutím kritiky zvážte:
- Zdroj. Prišla kritika od niekoho všeobecne podporujúceho, koho názory rešpektujete?
- Obsah. Povedal ten druhý niečo neurčitého alebo urážlivého (napr. „Si blbec!“) Alebo skutočne uviedli konkrétnu poznámku o vašom správaní a o tom, ako ho to ovplyvňuje (napr. „Keď prídete neskoro, cítiť sa roztržito a narúša to moju prácu. “)?
- Dodanie. Pokúsil sa ten človek pri kritike byť taktný a konštruktívny, alebo bol zbytočne hrubý a drsný?
Krok 2. Odmietnite kritiku a úsudky, ktoré poznáte, sú neopodstatnené
To, že vám niekto alebo niečo o vás chce povedať, neznamená, že má pravdu. Ich slová starostlivo zvážte, ale pamätajte si, že nie vždy si musíte brať k srdcu názory ostatných.
Ak niekto napríklad hovorí, že ste leniví, ale viete, že ste pracovali tak tvrdo, ako môžete, pripomeňte si to. Môžete si povedať: „Nie som lenivý. Možno nebudem môcť robiť všetko, čo môžu, ale je to preto, že každý je iný. Robím to najlepšie, čo môžem, a to je v poriadku. “
Krok 3. Vydajte sa na cestu, keď vás ostatní posudzujú alebo kritizujú
Ak vám niekto alebo niečo o vás povie drsné, môžete byť v pokušení vydať sa alebo sa vyrovnať. Je však nepravdepodobné, že by sa toho dosiahlo veľa. Aj keď sa necítite dobre z toho, čo hovoria, budete sa cítiť lepšie (a ostatných to ohromí!), Ak dokážete obrátiť druhé líce a reagovať láskavo a zdvorilo.
- Aj keď nesúhlasíte s tým, čo druhá osoba povedala, stále môžete odpovedať spôsobom, ktorý danú osobu potvrdí (ak nie jej slová). Môžete napríklad povedať: „Ďakujem za radu. Budem o tom premýšľať."
- Ak sa ten druhý pokúšal byť hrubý alebo neláskavý, láskavá odpoveď by ho mohla znervózniť a prinútiť ho zamyslieť sa nad tým, ako sa správa. Aj keď to tak nie je, stále zo stretnutia vyjdete ako väčšia osoba.
Krok 4. Uznajte, že vnímanie vás ostatných pochádza od nich, nie od vás
Ak niekto o vás hovorí alebo si myslí niečo nemilé, hovorí to o ňom viac, ako o vás. Nemôžete zmeniť to, čo si o vás myslia iní ľudia-iba oni to môžu urobiť. Pamätajte si, že všetko, čo môžete urobiť, je tvrdo pracovať, aby ste boli tým najlepším človekom, akým môžete byť, a zmierte sa s tým, že nikdy nebudete môcť vyhovieť všetkým.
Krok 5. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú
Pre niekoho je ťažké mať zo seba dobrý pocit, ak je obklopený ľuďmi, ktorí ho znevažujú a neustále znižujú. Ak je vo vašom živote niekto, kto vás dôsledne skláňa, hodnotí vás, využíva vás alebo porušuje vaše hranice, možno budete musieť s touto osobou prerušiť vzťahy. Skúste tráviť čas s ľuďmi, ktorí si vás vážia a pochádzajú z miesta lásky a podpory, aj keď sú kritickí.
Ak dostávate veľa negativity od niekoho, komu sa nemôžete úplne vyhnúť, ako napríklad kolega, pokúste sa minimalizovať čas strávený s touto osobou, ako len môžete. Ak máte byť okolo nich, buďte civilní alebo prinajmenšom neutrálni, ale nevyhľadávajte ich
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Aký je spoľahlivý spôsob, ako zmeniť to, čo k vám niekto cíti?
Povedzte im o veciach, ktoré už robíte a ktoré sú v rozpore s ich názorom.
Nie nevyhnutne! Ak je názor druhej osoby na vás založený na nedorozumení, môžete to zmeniť tak, že budete hovoriť o tom, ako je nepresný. To však nebude fungovať na každého a ak nie, nie je to vaša chyba. Existuje lepšia možnosť!
Uistite sa, že zmeny vykonávate spôsobom, ktorý je pre druhú osobu viditeľný.
Skúste to znova! Ak vás oprávnene kritizujú, mali by ste zmeniť svoje správanie. Táto zmena by však nemala byť výkonná-nemali by ste to robiť len preto, aby vás videli, ako to robíte. A niektorí ľudia nebudú spokojní, aj keď si všimnú zmenu. Existuje lepšia možnosť!
V skutočnosti iba druhý človek môže zmeniť to, čo si o tebe myslí.
Pekný! Pamätajte si, že máte moc nad svojimi vlastnými činmi, ale nie nad reakciami iných ľudí. Niektorí ľudia nikdy nebudú šťastní bez ohľadu na to, čo robíte, ale pokiaľ robíte maximum, ich nešťastie je ich problém, nie váš. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Skúste sa zamerať na dobro ostatných. Ak nechcete, aby vás ostatní ľudia prísne súdili, urobte maximum, aby ste im prejavili rovnaký rešpekt.
- Nebuďte arogantní. Nestarať sa a byť arogantný sú dve rôzne veci.
- Identifikujte všetky iracionálne presvedčenia, ktoré máte a ktoré sú nelogické. Môžu vám zabrániť dosiahnuť vaše ciele a viesť k sebadeštrukčnému správaniu.
- Zamerajte sa na svoje chyby a pokúste sa ich napraviť. Nerobte si starosti s tým, čo o vás hovoria ostatní. Jednoducho im povedzte, že vás to nezaujíma, a zamerajte sa na lepšie veci v živote.
