Môže byť ťažké komunikovať s niekým, kto vás nemá rád, najmä ak mu poviete, ako sa cítite, a oni sa necítia rovnako. Našťastie existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zvládnutie svojich emócií, posunutie sa vpred od odmietnutia a pokračovanie interakcie s danou osobou. Majte na pamäti, že môže chvíľu trvať, kým sa všetko vráti do normálu, a v niektorých prípadoch sa to nikdy nestane. Nezabudnite však, že odmietnutie je normálnou súčasťou života a každý si ním niekedy prejde.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zvládanie negatívnych emócií
Krok 1. Nechajte si čas a priestor na spracovanie svojich pocitov
Dajte si povolenie cítiť všetko, čo cítite po odmietnutí. Ak je vám smutno, plačte. Ak sa cítite nahnevaní, dajte si vankúš. Je úplne v poriadku urobiť čokoľvek, čo je potrebné, aby ste vyjadrili svoje emócie, pokiaľ ich nevyberiete z iných ľudí alebo si tým neublížite.
- Možno prídete na to, že sa nebudete chcieť stretávať s priateľmi, venovať sa svojim obľúbeným koníčkom alebo veľa vecí robiť niekoľko dní, a je to v poriadku. Len nedovoľte, aby to pokračovalo dlhšie ako niekoľko dní.
- Ponorenie sa do niečoho vám môže v tomto období pomôcť cítiť sa lepšie, napríklad v čítaní knihy, sledovaní obľúbenej televíznej relácie alebo hraní videohier.
Krok 2. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom o tom, ako sa cítite
Povedať niekomu, ako sa cítite, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď vám pripomenie, že nie ste sami, a dá vám šancu vyjadriť svoje skúsenosti a emócie. Vyberte si niekoho, komu dôverujete a cítite sa príjemne, keď s ním hovoríte o svojich pocitoch, a povedzte mu, čo sa stalo.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Mami, môžeme sa porozprávať? V škole ma odmietlo dievča a naozaj ma to trápi. “
- Alebo môžete povedať niečo ako: „Carla, povedal som svojmu spolupracovníkovi, že ho mám rád, a on povedal, že ho to nezaujíma, a teraz sa okolo mňa správa naozaj divne a ja neviem, ako sa mám správať okolo neho. Pomoc!"
Krok 3. Napíšte o svojich pocitoch, ak o nich nechcete hovoriť
Ak nie je nikto, s kým by ste sa bavili rozprávať o svojich emóciách, alebo ak jednoducho nie ste pripravení hovoriť, môže vám pomôcť aj písanie o tom, ako sa cítite. Napíšte o tom, čo sa stalo, ako by ste to povedali svojmu priateľovi alebo do denníka. Niektorí ľudia dokonca začínajú s „milým denníkom“, aby rozbehli loptu.
Tip: Na vyjadrenie svojich pocitov môžete použiť aj iné spôsoby vyjadrovania, ako je kresba, spev alebo tanec.
Krok 4. Preformulujte negatívne myšlienky, aby boli realistickejšie
Ak sa zasekávate v kruhoch negatívnych myšlienok, skúste si viac uvedomiť svoje myšlienky. Akonáhle zistíte, že sa obviňujete alebo kritizujete, zmeňte myšlienku na niečo realistickejšie.
- Ak si napríklad pomyslíte: „Som taký hlúpy, keď mu hovorím, že ho mám rád!“zmeňte to na niečo ako: „Bol som úprimný k svojim pocitom a nie je na tom nič zlé.“
- Alebo, ak si v duchu pomyslíte: „Nikto ma nikdy nebude milovať!“zmeň to na: „Nebola to dievča pre mňa, ale je veľa dievčat, s ktorými som sa ešte nestretol. Nakoniec nájdem toho, kto je pre mňa určený."
Krok 5. Porozprávajte sa s terapeutom, ak sa aj naďalej cítite smutný alebo nahnevaný
Je normálne, že krátko po odmietnutí máte silné pocity smútku alebo hnevu, ale tieto pocity by mali časom zmiznúť. Ak pocity pretrvávajú alebo sa zintenzívňujú, vyhľadajte terapeuta, s ktorým sa porozprávate o svojej skúsenosti. Môžu vám pomôcť vyvinúť nástroje na zvládanie vašich pocitov.
Ak si nie ste istí, kde začať, skúste požiadať lekára o odporučenie terapeutovi
Metóda 2 z 3: Pokračovanie po odmietnutí
Krok 1. Buďte zamestnaní, aby ste sa vyhli prebývaniu osoby
Plánujte si s priateľmi alebo rodinou, choďte do posilňovne, zaregistrujte sa na mimoškolské aktivity, zapojte sa do klubu alebo navštívte múzeum. Urobte všetko, čo musíte urobiť, aby ste po odmietnutí zostali zaneprázdnení, a to vás bude rozptyľovať. To môže byť obzvlášť výhodné, ak je táto osoba blízkym priateľom alebo významnou osobou. Môže sa stať, že budete mať veľa voľného času, ktorý by ste mohli vyplniť, akonáhle s nimi už nebudete tráviť čas.
- Skúste zavolať priateľovi a naplánovať si víkend, aby ste sa mali na čo tešiť.
- Alebo môžete pozvať svoju rodinu, aby si s vami zahrala stolnú hru, pozrela si film alebo upiekla sušienky.
Tip: Nedovoľte, aby ste sa utápali v smútku alebo sa na niekoho upierali, inak bude ťažšie pokračovať. Je v poriadku sústrediť sa niekoľko dní na svoje emócie, ale ak to bude pokračovať, začnite sa viac venovať aktivitám a zamerajte sa na vyplnenie plánu.
Krok 2. Uveďte svoje pozitívne vlastnosti, aby ste si pripomenuli svoju hodnotu
Skúste si vytvoriť zoznam toho, čo ako osoba môžete ponúknuť, a zahrňte každú maličkosť, na ktorú si spomeniete. Potom si zoznam každý deň prečítajte, aby ste si pripomenuli svoju hodnotu. Zamyslenie sa nad všetkými dôvodmi, prečo ste úžasný, vám môže pomôcť, aby ste sa po odmietnutí cítili menej smutní.
Do zoznamu môžete napríklad zahrnúť veci ako vaša inteligencia, dobrý vzhľad, láskavosť, dobrý zmysel pre humor a pozitívny prístup
Krok 3. Identifikujte, čo sa môžete zo skúseností naučiť
Odmietnutie sa môže zdať ako úplne negatívna vec, ale v niektorých ohľadoch je to skutočne dobré. Znamená to, že sa tam dávate a žijete svoj život naplno! Po odmietnutí sa môžete o sebe tiež dozvedieť nové veci. Niektoré dobré skúsenosti z odmietnutia môžu zahŕňať:
- Lepšie porozumenie typu človeka, ktorý vás priťahuje.
- Nové zručnosti pre komunikáciu s osobou, ktorá sa vám páči.
- Identifikujte chyby, ktorých ste sa mohli dopustiť, a pokúsi sa neopakovať, keď sa vám niekto opäť páči.
Krok 4. Stanovte si cieľ, aby ste sa sústredili na niečo pozitívne
Mať niečo, na čom pracujete, vám môže vo všeobecnosti pomôcť cítiť sa šťastnejšie a odpútať zrak od osoby, ktorá vás nemá rada. Identifikujte cieľ, ktorý by ste chceli skutočne dosiahnuť pre seba a pre nikoho iného, a rozhodnite sa, čo môžete urobiť, aby ste ho dosiahli.
- Ak ste sa napríklad chceli vždy naučiť hovoriť po francúzsky, môžete si stiahnuť aplikáciu do telefónu a zaviazať sa ju používať 20 minút každý deň.
- Alebo ak ste vždy chceli bežať maratón, môžete začať tréningom na 5K, napríklad pomocou programu 5K z gauča alebo pripojením sa k klubu bežcov vo vašej oblasti.
Metóda 3 z 3: Interakcia s osobou
Krok 1. Ak sa s touto osobou stretnete, buďte milí a priateľskí
Vidieť osobu, ktorá sa vám páči, keď zistíte, že sa vám nepáči, môže byť náročné, ale snažte sa s nimi nezaobchádzať inak ako predtým. Neignorujte ich, buďte k nim hrubí alebo sa správajte smutne. Usmejte sa na nich, buďte na nich milí a priateľsky ich angažujte. Toto je obzvlášť dôležité, ak bola táto osoba blízkym priateľom alebo významnou osobou, s ktorou sa často stretávate.
- Skúste povedať niečo ako: „Ahoj Michelle! Ako sa máš?"
- Alebo ak sa s nimi ešte nechcete rozprávať, usmejte sa a povedzte: „Ahoj!“Rýchly úsmev a vlna sú tiež úplne v poriadku.
Tip: Ak tá osoba randí s niekým iným, buď k tejto osobe milá a priateľská. Hrubý prístup k nim situáciu nezlepší a môže to rozrušiť osobu, ktorá sa vám páči.
Krok 2. Ak je to vhodné, pochváľte osobu
Vyhnite sa vytváraniu komentárov, ktorými by ste lichotili danej osobe, ale ak dosiahnu niečo veľké, môžete im zložiť kompliment za priateľstvo. Vyhnite sa akýmkoľvek poznámkam, ktoré by im mohli spôsobiť nepríjemné pocity, napríklad o ich tele alebo o tom, čo na nich považujete za atraktívne.
- Skúste povedať niečo ako: „Gratulujeme k propagácii, Dave!“
- Alebo môžete povedať niečo ako: „Dobrá práca na tejto prezentácii, Jenny!“
Krok 3. Požiadajte ich o návrhy, ak sa s nimi chcete o niečom porozprávať
Opýtať sa ľudí na ich názor je jednoduchý spôsob, ako ich zaujať, a tiež môže v nich vyvolať pocit, že s vami majú nejaký spoločný jazyk. Ak sa vám páči niekto, kto vás na oplátku nemá rád, môžete sa s ním pokúsiť nadviazať rozhovor tým, že ho požiadate, aby vám niečo navrhol, napríklad knihu, podcast alebo kapelu, ktorá by sa vám mohla páčiť.
- Skúste povedať niečo ako: „Hej, David. Máte nejaké dobré návrhy na knihy? Cez zimné prázdniny si musím niečo prečítať. “
- Nerobte to, ak sa zdá, že ten človek chce priestor. Je v poriadku sedieť s nimi v tichosti, ak to vyzerá, že by to uprednostnili.
Krok 4. Ospravedlňte sa, ak je pre vás ťažké byť v ich blízkosti
Ak vám je nepríjemné byť v blízkosti osoby, nemusíte sa okolo nej motať. Je dobré ospravedlniť sa, keď sa s nimi stretneš, alebo udržať konverzáciu krátku. Skúste sa ospravedlniť, prečo musíte odísť, ak sa potrebujete dostať preč.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Prial by som si, aby som mohol zostať hovoriť, ale musím bežať! Tak zatiaľ ahoj!"
- Alebo môžete povedať niečo ako: „Rád som sa s tebou rozprával. Tak zatiaľ ahoj!"
