Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je úzkostná porucha, pri ktorej je človek posadnutý určitým aspektom života, ktorý považuje za nebezpečný, život ohrozujúci, trápny alebo odsudzujúci. Zatiaľ čo mnoho ľudí tvrdí, že má OCD, často citujúc potrebu vidieť symetrické objekty alebo podobne, skutočná diagnostikovaná OCD je skutočná porucha, ktorá znamená posadnutosť narušujúcu život. OCD milovanej osoby môže často ovplyvniť spoločný životný priestor, každodenné rutiny a praktickosť každodenného života. Naučte sa vyrovnať sa s niekým, kto má OCD, rozpoznávaním znakov, rozvíjaním podporných interakcií a vyhradením času pre seba.
Kroky
Časť 1 zo 4: Žite každodenný život so svojim milovaným
Krok 1. Vyhnite sa povoľovaniu správania
Člen rodiny alebo milovaný človek s OCD môže výrazne ovplyvniť atmosféru a rozvrh domácnosti. Je rovnako dôležité vedieť, ktoré správanie znižuje úzkosť, ale umožňuje, aby cyklus OCD pokračoval. Je lákavé, aby sa členovia rodiny zúčastnili alebo nechali rituály pokračovať. Tým, že svojim blízkym vyjdete v ústrety týmito spôsobmi, udržujete v nich cyklus strachu, posadnutosti, úzkosti a donútenia.
- Výskum v skutočnosti ukázal, že vyhovenie požiadavke osoby na dodržiavanie rituálov alebo zmien rutiny skutočne spôsobuje horšie prejavy symptómov OCD.
- Niektoré rituály, ktorým by ste sa mali možno vyhnúť, zahŕňajú: odpovedanie na opakované otázky, uistenie osoby o jej obavách, umožnenie osobe diktovať sedenie pri večernom stole alebo požiadanie ostatných, aby pred podávaním jedla niekoľkokrát vykonali určité veci. Je ľahké spadnúť do tohto umožňujúceho správania, pretože rituály a správanie sa považujú za neškodné.
- Ak však povolenie trvá už nejaký čas, náhle zastavenie akéhokoľvek rituálneho zapojenia a uistenia môže byť príliš náhle. Informujte osobu, že znížite svoju účasť na ich rituáloch, a potom vytvorte limit, koľkokrát denne budete s rituálmi pomáhať. Potom toto číslo pomaly znižujte, kým už nie ste účastníkom.
- Môže byť pre vás užitočné viesť si denník pozorovaní a všímať si, kedy sa príznaky objavujú alebo sa zhoršujú. Toto je obzvlášť užitočné, ak je rodinný príslušník s OCD dieťa.
Krok 2. Dodržujte pravidelný rozvrh
Aj keď je to pre tohto človeka stresový moment a bude ťažké nepodľahnúť jeho túžbam, je dôležité, aby ste vy a ostatní v okolí tejto osoby pokračovali v normálnom živote. Namiesto toho vytvorte rodinnú dohodu, že stav vášho blízkeho nezmení rodinné rutiny ani plány. Uistite sa, že váš milovaný vie, že ste tam, aby ste ho podporili, a uvidíte, že jeho nešťastie je skutočné, ale nepodporíte jeho poruchu.
Krok 3. Požiadajte, aby váš milovaný obmedzil správanie OCD na určité časti domu
Ak sa váš milovaný musí zapojiť do určitého správania sa OCD, navrhnite mu to v určitých miestnostiach. Chráňte spoločné miestnosti pred prejavmi OCD. Ak napríklad váš milovaný potrebuje skontrolovať, či sú okná zamknuté, navrhnite mu, aby to urobil v spálni a kúpeľni, nie však v obývačke alebo v kuchyni.
Krok 4. Pomáha odpútať pozornosť milovanej osoby od myšlienok
Keď je váš milovaný konfrontovaný s nutkaním venovať sa nutkavému správaniu, môžete si pomôcť tým, že ponúknete nejaký druh rozptýlenia, ako je napríklad prechádzka alebo počúvanie hudby.
Krok 5. Neoznačujte osobu ani ju neobviňujte z jeho OCD
Pokúste sa vyhnúť označovaniu svojho blízkeho za jeho stav OCD. Vyhnite sa obviňovaniu alebo trestaniu svojho blízkeho, keď sa jeho správanie stane frustrujúcim alebo zdrvujúcim. To nie je prospešné pre váš vzťah ani pre zdravie vášho blízkeho.
Krok 6. Vytvorte pre svojho blízkeho podporné prostredie
Bez ohľadu na to, čo si myslíte o OCD, musíte byť povzbudzujúci. Opýtajte sa svojho rodinného príslušníka na jeho konkrétny strach, posadnutosť a nútenie. Opýtajte sa ho, ako mu môžete pomôcť zmierniť jeho symptómy (mimo dodržiavania jeho rituálov). Pokojným hlasom vysvetlite, že kompulzie sú symptómom OCD a povedzte mu, že sa kompulzií nezúčastníte. Táto jemná pripomienka môže byť práve to, čo potrebuje, aby tentoraz odolal nátlakom, čo môže viesť k ďalším prípadom, kedy je schopný odolať im.
Je to veľmi odlišné od toho, ako ubytovať svojho milovaného. Byť podporný neznamená dovoliť správanie. Znamená to držať osobu zodpovedne a ponúknuť mu objatie, keď to potrebuje
Krok 7. Zapojte svojho milovaného do rozhodnutí
Je dôležité, aby sa váš milovaný cítil zapojený do rozhodnutí, ktoré sa robia o jeho OCD. To platí najmä pre dieťa s OCD. Porozprávajte sa so svojim blízkym, aby ste zistili, či chce napríklad povedať svojim učiteľom o svojom OCD.
Krok 8. Oslávte malé kroky
Prekonanie OCD môže byť náročná cesta. Keď váš milovaný urobí malé vylepšenia, gratulujte mu. Aj keď sa to zdá ako malý krôčik, ako napríklad nekontrolovanie svetiel pred spaním, váš milovaný robí vylepšenia.
Krok 9. Naučte sa, ako znížiť stres v domácnosti
Členovia rodiny sa mnohokrát zapájajú do rituálov milovanej osoby v snahe znížiť úzkosť osoby alebo vyhnúť sa konfrontácii. Znížte stres tým, že povzbudíte svoju rodinu, aby sa naučila relaxačné techniky, ako je joga, bdelá meditácia alebo hlboké dýchanie. Podporujte ich v cvičení, osvojte si zdravé stravovacie návyky a doprajte si primeraný spánok, ktorý môže prispieť k zníženiu stresu a úzkosti.
Časť 2 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Nájdite skupinu podpory
Nájdite si podporu v skupinovom prostredí alebo prostredníctvom rodinnej terapie. Skupiny pre ľudí, ktorí majú svojich blízkych s duševným ochorením, vám môžu poskytnúť podporu pre vaše frustrácie a ďalšie vzdelávanie o OCD.
Medzinárodná nadácia OCD má adresár skupinových zdrojov
Krok 2. Zvážte rodinnú terapiu
Rodinná terapia môže byť nápomocná v tom, že vás terapeut môže poučiť o OCD vášho blízkeho a navrhnúť plán, ktorý pomôže vrátiť rovnováhu do rodinného systému.
- Rodinná terapia sa zameriava na rodinný systém a hodnotí vzťahy medzi členmi rodiny v snahe pochopiť, ktoré správanie, postoje a presvedčenie prispievajú k súčasnému problému. V prípade OCD to môže byť skúmanie, ktorí členovia rodiny sú nápomocní pri znižovaní úzkosti, ktorí nie sú nápomocní, ktoré denné doby sú pre vášho blízkeho s OCD a pre ostatných členov rodiny najťažšie a prečo.
- Váš terapeut môže tiež ponúknuť návrhy na správanie, ktoré neposilní rituály, a na to, čo robiť namiesto toho, čo je špecifické pre situáciu vášho blízkeho.
Krok 3. Vyhraďte si čas od svojho milovaného
Venujte čas svojmu milovanému na relaxáciu. Niekedy vám starosti so stavom vášho milovaného môžu vyvolať pocit, že máte aj OCD. Čas mimo vášho milovaného vám môže poskytnúť chvíľku relaxácie a rekreácie, aby ste boli lepšie pripravení vyrovnať sa so stresom z úzkosti a správania vášho blízkeho.
Naplánujte si výlety s priateľmi raz týždenne, aby ste sa na krátku chvíľu odlúčili od svojho milovaného. Alebo si nájdite doma vlastný priestor, v ktorom môžete relaxovať. Veveričke sa oddýchnite vo svojej spálni, aby ste stihli knihu, alebo si vyhraďte čas na perličkový kúpeľ, keď je váš milovaný mimo domu
Krok 4. Sledujte svoje vlastné záujmy
Nenechajte sa tak zabaliť do OCD svojho milovaného, že zabúdate venovať sa tomu, čo vás baví. V každom vzťahu je dôležité, aby boli vaše vlastné záujmy oddelené od druhej osoby, a keď máte do činenia s niečím OCD, je obzvlášť dôležité mať svoje vlastné predajne.
Krok 5. Pripomeňte si, že vaše vlastné pocity sú normálne
Pamätajte si, že pocit ohromenia, hnevu, úzkosti alebo zmätenosti zo stavu vášho blízkeho je veľmi normálny. OCD je chúlostivý stav a často spôsobuje zmätok a frustráciu pre všetkých zúčastnených. Je užitočné pamätať na to, aby ste tieto frustrácie a pocity zamerali na samotný stav, a nie na osobu, ktorú milujete. Napriek tomu, že jeho správanie a úzkosť môžu byť dráždivé a zdrvujúce, pripomeňte si, že váš milovaný nie je OCD. On je oveľa viac. Uistite sa, že to oddelíte sami, aby ste predišli konfliktom alebo zatrpknutosti voči svojmu blízkemu.
Časť 3 zo 4: Navrhnutie profesionálnej pomoci pre milovaného
Krok 1. Navrhnite, aby váš milovaný dostal diagnózu
Stanovenie oficiálnej diagnózy môže vášmu blízkemu pomôcť vyrovnať sa s poruchou a začať ju liečiť. Začnite s lekárom danej osoby, ktorý vykoná kompletné fyzické, laboratórne testy a psychologické hodnotenie. Obsedantné myšlienky alebo nutkavé správanie neznamená, že máte OCD. Aby ste mali túto poruchu, musíte byť v núdzi, kde myšlienky a nutkania zasahujú do vášho života. Na diagnostikovanie OCD musí existovať obsesia alebo kompulzie alebo oboje. Nasledujúce príznaky sú potrebné pre profesionálnu diagnostiku:
- K obsesiám patria myšlienky alebo nutkania, ktoré nikdy nezmiznú. Sú tiež nevítaní a zasahujú do každodenného života. Tieto posadnutosti môžu spôsobiť značné starosti.
- Nutkanie je správanie alebo myšlienky, ktoré jednotlivec opakuje znova a znova. To môže zahŕňať nutkanie, ako je umývanie rúk alebo počítanie. Jednotlivec má pocit, že musí dodržiavať určité prísne pravidlá, ktoré si sám ukladá. Tieto nutkania sú prijaté s cieľom znížiť úzkosť alebo v nádeji, že sa niečo nedeje. Komplikácie sú zvyčajne nerozumné a neúčinné pri skutočnom znižovaní úzkosti alebo prevencii.
- Obsesie a kompulzie sa zvyčajne vykonávajú viac ako hodinu denne alebo inak zasahujú do každodenného fungovania.
Krok 2. Povzbuďte svojho blízkeho, aby navštívil terapeuta
OCD je veľmi komplexný stav a často vyžaduje odbornú pomoc vo forme terapie a liekov. Je dôležité povzbudiť svojho blízkeho, aby vyhľadal pomoc pri svojom OCD u terapeuta. Jednou z metód terapie, ktorá môže byť veľmi nápomocná pri liečbe OCD, je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Terapeut bude používať túto metódu, aby pomohol jednotlivcom zmeniť spôsob, akým sú vnímané riziká, a spochybniť realitu ich obáv.
- CBT pomáha ľuďom s OCD skúmať ich vnímanie potenciálneho rizika, ktoré ovplyvňuje ich posadnutosť, a budovať tak realistickejšie vnímanie svojho strachu. CBT navyše pomáha skúmať interpretáciu ich rušivých myšlienok jednotlivcom, pretože úzkosť často spôsobuje práve dôležitosť, ktorú týmto myšlienkam prikladajú a ako ich interpretujú.
- Ukázalo sa, že CBT je nápomocný 75% klientov s OCD.
Krok 3. Pozrite sa na liečbu prevencie expozície a reakcie
Jedna časť kognitívnej behaviorálnej terapie môže pomôcť obmedziť rituálne správanie a prísť s alternatívnym správaním, ak je vystavený obrazu strachu, jeho myšlienke alebo situácii. Táto časť CBT sa nazýva Prevencia reakcie na expozíciu.
Tento typ liečby jednotlivca postupne vystavuje tomu, čoho sa bojí alebo čím je posadnutý, pričom sa zdržiava nutkania. Počas tohto procesu sa jednotlivec učí zvládať a zvládať svoju úzkosť, až kým nakoniec nevyvolá úzkosť vôbec
Krok 4. Navrhnite svojmu blízkemu lieky
Lieky používané na liečbu OCD zahŕňajú rôzne typy antidepresív, ako sú SSRI, ktoré pomáhajú zvýšiť dostupné množstvo serotonínu v mozgu, aby sa znížila úzkosť.
Časť 4 zo 4: Rozpoznanie OCD
Krok 1. Vyhľadajte príznaky OCD
OCD sa prejavuje v myšlienkach a tieto myšlienky sa odohrávajú v správaní človeka. Ak máte podozrenie, že niekto, na kom vám záleží, má OCD, vyhľadajte nasledujúce:
- Veľké bloky nevysvetliteľného času, ktorý človek strávi sám (v kúpeľni, obliekaní, domácich úlohách atď.)
- Robiť veci znova a znova (opakujúce sa správanie)
- Neustále spochybňovanie vlastného úsudku; nadmerná potreba uistenia
- Jednoduché úlohy, ktoré si vyžadujú úsilie
- Večná zdržanlivosť
- Zvýšená starosť o drobné veci a detaily
- Extrémne, zbytočné emocionálne reakcie na malé veci
- Neschopnosť poriadne spať
- Zdržať sa neskoro, aby ste veci stihli
- Výrazná zmena v stravovacích návykoch
- Zvýšená podráždenosť a nerozhodnosť
Krok 2. Pochopte, čo sú to posadnutosti
Obsession môže byť o obavách z kontaminácie, o obavách z ublíženia iným človekom, o obavách zo strany prenasledovaných Bohom alebo inými náboženskými vodcami kvôli myšlienkam, ktoré obsahujú nechcené obrazy, ako sú sexuálne predstavy alebo myšlienky, ktoré by boli rúhavé. Strach je tým, čo poháňa OCD, aj keď je strach s nízkym rizikom nepravdepodobný, ľudia s OCD sa stále veľmi boja.
Tento strach vytvára úzkosť, ktorá poháňa kompulzie, a osoba s OCD používa kompulzie ako spôsob, ako upokojiť alebo ovládať svoju úzkosť spôsobenú svojou posadnutosťou
Krok 3. Zistite, čo sú to nátlaky
Nútené sú zvyčajne úkony alebo správanie, ako je vyslovenie určitej modlitby niekoľkokrát, opakovaná kontrola kachlí alebo kontrola zámkov v dome niekoľkokrát.
Krok 4. Pochopte typy OCD
Keď väčšina z nás myslí na túto poruchu, myslí na tých, ktorí si umývajú ruky 30 -krát pred odchodom z kúpeľne alebo na tých, ktorí si svetlo zapínajú a vypínajú presne 17 -krát pred spaním. V skutočnosti OCD chová hlavu mnohými rôznymi spôsobmi:
- Ľudia s nutkaním na pranie sa boja kontaminácie a zvyčajne si často umývajú ruky.
- Ľudia, ktorí opakovane kontrolujú veci (vypnutá rúra, zamknuté dvere atď.), Majú tendenciu spájať každodenné predmety s ublížením alebo nebezpečenstvom.
- Ľudia so silným pocitom pochybností alebo hriechu môžu očakávať, že sa stanú hrozné veci, a dokonca môžu byť potrestaní.
- Ľudia, ktorí sú posadnutí poriadkom a symetriou, majú často povery o číslach, farbách alebo aranžmán.
- Ľudia so sklonom k hromadeniu vecí sa môžu báť, že sa stane niečo zlé, ak vyhodia aj to najmenšie. Uloží sa všetko od koša po staré potvrdenky.
