Ovládanie svojich snov je jedným z najpútavejších zážitkov, aké môže ľudská bytosť mať. Už ste niekedy chceli znova snívať svoje najnápaditejšie sny alebo byť jednoducho kráľom alebo kráľovnou svojho spiaceho podvedomia?
Kroky
Časť 1 z 3: Nahrávanie vašich snov
Krok 1. Kúpte si alebo začnite používať malý zápisník
Bude to váš denník snov alebo denník snov. Do denníka snov si napíšete, čo dúfate, že sa vám bude snívať a čo si pamätáte, že sa vám snívali.
- Odložte denník blízko postele a majte pri sebe pero, aby ste si mohli rýchlo zapísať, čo sa vám stalo v snoch, ktoré si pamätáte, keď sa zobudíte. Ak to necháte dlhšie, pamäť sa rýchlo stratí.
- Denník snov by ste mohli napísať v textovom procesore na počítači, odporúča sa však napísať ho voľnou rukou. Strávite viac času vkladaním pera na papier, čím vytvoríte v mozgu väčšie spojenie medzi snom a jeho zaznamenaním.
Krok 2. Napíšte si do zošita, o čom chcete snívať
Nazvite to váš cieľový sen. Urobte to každú noc, než pôjdete spať. Predstavujete si prostredie, ktoré chcete zažiť, keď zaspíte.
- Nakreslite obrázky a zapíšte si pokyny pomocou mnohých podrobností. V skutočnosti zadajte čo najviac podrobností; dostaňte sa do bodu, keď si myslíte, že máte príliš veľa podrobností. Aj tie najmenšie veci sú dôležité.
- Trik je v tom, povedať si, čo zažijete, keď snívate, aby ste si mohli počas sne uvedomiť svoj stav snov.
- Nepozerajte televíziu ani filmy skôr, ako pôjdete spať, alebo sa vám môže snívať o tom, čo zahrnovali, a nie váš cieľový sen.
Krok 3. Zaznamenajte si svoje sny
Každé ráno, hneď ako sa zobudíte, si zapíšte svoj sen. Aj keď ste nemali sen, ktorý ste si predstavovali, zapíšte si ho. Odporúčania, čo zaznamenať, nájdete v časti „Tipy“nižšie.
- Rovnako ako športovec cvičiaci rutinu, trénujete svoju myseľ, aby si spomenula na svoje sny. Čím dôslednejšie budete trénovať svoju myseľ, aby si spomínala na svoje sny, tým budú vaše sny ostrejšie a vyspelejšie.
- Zapíšte si všetky paralely, ktoré si pamätáte, medzi vašim cieľovým snom (sen, ktorý ste chceli mať) a snom, ktorý ste v skutočnosti mali. Buďte čo najkonkrétnejší. Zamyslite sa nad podobnosťami a rozdielmi. Pri interpretácii sna majte na pamäti, že sny neponúkajú presné obrázky ani odpovede na vaše otázky tak, ako to robí váš mozog v bdelom stave. Namiesto toho mozog komunikuje prostredníctvom metafor.
Časť 2 z 3: Cvičenie bdelosti
Krok 1. Prečítajte si svoj cieľový sen
Každý večer, tesne pred spaním, si ho prejdite toľkokrát, koľkokrát je to možné, aby ste si ho rýchlo nastavili v hlave.
Keď si niečo prečítate raz alebo dvakrát, váš mozog si myslí, že vie, čo tieto slová znamenajú, a leniví: spracováva iba obrys slov a nie ich zmysel. Uistite sa, že ste úplne pochopili zmysel svojho cieľového sna, aby ste pred spaním mali pocit, že ho poznáte zvnútra aj zvonka
Krok 2. Ľahnite si, zatvorte oči a poriadne premýšľajte o svojom cieľovom sne
Relaxuj. Myslite na konkrétne detaily.
- Snívajte o obrazoch z vášho cieľového sna, ako sa objavujú vo vašom podvedomí. Vaše podvedomie vygeneruje množstvo obrazov, ktoré nemajú nič spoločné s vašim cieľovým snom, preto prechádzajte tými, ktoré sú irelevantné, a snažte sa sústrediť na relevantné obrázky.
- Predstavte si zvuky a dialógy na pozadí svojho cieľového sna; Skúste ich skutočne počuť vo svojej mysli. Pokúste sa cítiť pocity spojené s vašim pocitom, náladou atď.
- Ak sa žiadne zvuky alebo obrázky nezobrazujú zreteľne, skúste si znova prečítať cieľový sen v denníku snov.
Krok 3. Prejdite si svoj cieľový sen
Urobte to z pohľadu prvej osoby, od začiatku do konca. Predstavte si, ako by to vyzeralo vašimi očami.
- Skúste prejsť cieľovým snom v presnom poradí, ako ho vo sne očakávate.
- Myslite tvrdo, ale zachovajte pokojný postoj. Nenechajte sa napnúť. Len relaxuj.
- Choďte spať s týmito obrázkami a zvukmi v hlave. Keď sa zobudíte, nezabudnite si zaznamenať svoje sny, nech sú akékoľvek.
Časť 3 z 3: Získanie kontroly vo snoch
Krok 1. Skúste „kontroly reality“počas celého dňa
Kontrola reality je, keď si položíte otázku: „Som hore, alebo sa mi sníva?“To vám v konečnom dôsledku pomôže rozpoznať rozdiel medzi snovým svetom a realitou, keď spíte.
- Kontroly reality upozorňujú na zásadný rozdiel medzi snami a realitou: v snoch sú stavy plynulé; v skutočnosti štáty zostávajú rovnaké. V snoch sa text zmení na rôzne slová; stromy menia farbu a tvar; hodiny ukazujú čas dozadu, nie dopredu. V skutočnosti text zostáva rovnaký, stromy zostávajú zakorenené v zemi a hodiny sa pohybujú v smere hodinových ručičiek.
- Dobrá kontrola reality, ktorá sa má vykonať, v skutočnosti aj vo sne, je pozrieť sa na text. Predpokladajme, že vo vašej miestnosti je plagát s textom „Justin Bieber“. Na chvíľu sa otočte a znova sa pozrite na plagát. Ak stále hovorí „Justin Bieber“, kontrola reality hovorí, že ste hore. Ak sa odvrátite, pozrite sa na plagát a na ňom „Selena Gomez“, kontrola reality vám povie, že sa vám to sníva.
Krok 2. Eso, overte si svoju realitu
Keď máte sen a uvedomíte si, že sa vám sníva, potom začnete byť schopní ovládať väčšinu toho, čo sa vo vašom sne deje.
- Keď urobíte skok a uvedomíte si, že snívate, skúste sa upokojiť. Ak sa príliš vzrušujete z toho, že konečne dokážete ovládať svoje sny, môžete sa omylom prebudiť z vzrušenia.
- Skúste najskôr malé aktivity. Opäť ide o to, aby ste udržali kontrolu nad svojim vzrušením a aby ste sa náhodou neprebudili. Aj obyčajné veci, ako je varenie jedla, lezenie po rebríku alebo skateboarding, môžu byť zábavné, keď si uvedomíte, že máte plnú kontrolu.
Krok 3. Postupne sa začnite venovať väčším aktivitám
Mnoho ľudí miluje lietanie, plávanie hlboko v oceáne a cestovanie v čase. Skúste premiestniť obrovské objekty, prejsť stenami alebo dokonca telekinézu. Sny, ktoré môžete mať, sú obmedzené iba vašou predstavivosťou!
Tipy
- Uistite sa, že plánujete veľa spánku. Príliš málo spánku môže znížiť vaše šance na lucidné snívanie.
- Nastavte si budík na 3:00, čo je pravdepodobne čas hlbokého spánku. Hneď ako sa zobudíte, poriadne si premyslite, čo chcete snívať, pozrite sa na obrázok alebo si pustite pieseň a jednoducho si ľahnite. Je dosť pravdepodobné, že už napoly spíte.
- Ďalším spôsobom, ako si uvedomiť, že snívate, je nakresliť si na ruku symbol. Keď zaspávate, pomyslite si „Keď sa pozriem na svoje ruky, uvedomím si, že sa mi to sníva“. Ak sa zobudíte a nefunguje to, skúste to znova. Nakoniec si jednoducho pomyslíte „Moja ruka!“vo svojom sne a začneš svoj sen ovládať.
- Na strop alebo do blízkosti postele majte symbol, na ktorý sa môžete ľahko pozerať. Pozerajte sa na to niekoľko minút, kým idete spať, a pozerajte sa na to niekoľko minút, keď sa zobudíte. To vám môže pomôcť lepšie si spomenúť na svoje sny.
- Predstavte si, že ste vo sne, keď ste hore. Nakreslite obrázok svojej vízie. Nezáleží na tom, či ste dobrí alebo zlí, každý večer si pred spaním nakreslite, čo si myslíte. Pomôže vám to premýšľať a fantazírovať!
- Ak sa pri zaspávaní pokúsite sústrediť, môžete zostať hore. Zmyslom vyššie uvedených aktivít (zapisovanie cieľových snov atď.) Je zamerať sa na svoje podvedomé myšlienky namiesto tých vedomých.
- Ak máte vo sne strach z pavúkov, nehovorte: „Dúfam, že tam žiadni pavúky nebudú“. Vďaka tomu môže vaše podvedomie premýšľať o pavúkoch a umiestniť ich do svojho sna. To však môže byť užitočné, ak chcete prekonať svoje obavy.
- Ďalším spôsobom, ako ovládať svoj sen, je pozrieť sa na analógové hodiny a pokúsiť sa sekundovú ručičku posunúť dozadu. Nebude to fungovať, keď budete bdelí, ale skúste to isté vo sne; ak sa sekundová ruka pohne dozadu, uvedomíte si, že snívate.
- Premýšľajte o tom, čo chcete snívať znova a znova a odpočítajte si od vysokého čísla, kým pôjdete spať. Tento postup opakujte každú noc.
- Keď ste hore, urobte si jednoduchý zvyk, že sa budete pozerať dole na svoje ruky a počítať prsty. Keď snívate, len zriedka máte rovnaké množstvo prstov - alebo farbu a tvar - ako v bdelom stave. S praxou sa tento zvyk prenesie do stavu vašich snov a budete si môcť uvedomiť, či sa vám to sníva alebo nie, a to tak, že sa na ne pozriete.
- Snažte sa nesnívať o nadchádzajúcich udalostiach (súťaže, testy atď.). Ak váš sen nie je dobrý, môže vás to len znervózniť z týchto udalostí v reálnom živote.
- Aplikácia s názvom Dream: ON vám môže pomôcť ovplyvniť vaše sny.
- Nebojte sa toho sna. Ak sa bojíte, nezabudnite, že je to len sen!
- Nemyslite na veci, ktoré by ste nechceli. Vaše podvedomie môže použiť vaše obavy proti vám.
- Spite v tichom prostredí bez akéhokoľvek rušenia (bez prenosného počítača alebo iPadu!). Sústreďte sa úplne na sen, ktorý sa vám práve sníva.
- Uvedomte si, že sa to nemusí stať na pár nocí.
- Nemyslite na veci, o ktorých nechcete snívať, pretože sa vám o nich nakoniec aj sníva. Tiež, ak ste mali negatívny alebo stresujúci deň, myslite na pozitívne časy.
- Uistite sa, že si píšete do denníka. Ak to neurobíte, lucidné snívanie nebude možné.
- Ak zistíte, že zapísanie si sna nefunguje, môžete skúsiť zo svojho sna vytvoriť komiks. Nezaznamená to len váš sen, ale prinesie vám to aj niečo, na čom budete radi pracovať. Je to ako písať s obrázkami!
- Ovládanie snov nie je to isté ako lucidné snívanie, aj keď majú medzi sebou podobnosti. Ak chcete získať ďalšie informácie o lucidnom snívaní, prečítajte si článok Ako lucidne snívať.
- Keď si píšete svoj sen, urobte to rýchlo, aby ste nevynechali detaily a nezabudli na to.
- Určite nepridávajte len náhodné nápadité detaily, ktoré sa ani nestali.
-
Do denníka snov si zapíšte nasledujúce:
- Dátum
- Bol tento sen stanovený v minulosti, prítomnosti alebo budúcnosti?
- Kto bol vo sne, známy a neznámy
- Vaše pocity, vaša nálada
- Príbeh, ktorý sa rozvinul
- Čokoľvek vizuálne nápadné, ako sú farby, tvary, čísla, postavy
- Bol zapojený konflikt?
- Riešili ste problémy, ktoré vznikli?
- Bolo niečo vo sne, o ktorom ste predtým snívali?
- Ukončenie.
- Skúste sa svojmu strachu postaviť tvárou v tvár, pretože niekedy vám to môže pomôcť vyrovnať sa s týmito strachmi v skutočnom živote.
Varovania
- Buďte opatrní - niektorí ľudia potom, čo boli (hrubo) prebudení uprostred noci, tak ľahko nezaspia!
- Okamžite nebudete schopní ovládať svoje sny. Začiatočníkom zvyčajne trvá pár skúšok a môže dokonca trvať niekoľko mesiacov, kým dokážete svoje sny úplne ovládať. Ak ste obzvlášť netrpezliví, nemusí to vôbec fungovať; relaxuj!
- Nerobte vo svojich snoch nič nevhodné: pretože tieto môžu začať prenikať do vášho života (verte či neverte, niektorí ľudia si myslia: „Ak to dokážem vo sne, dokážem to aj teraz!“)
- Ak budete dostatočne ticho a ticho, môže dôjsť k spánkovej paralýze. Toto je normálne; ľudia cez to spia každú noc. Spánková paralýza môže tiež spôsobiť WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), ale vo všeobecnosti to nie je vec, ktorej by ste sa mali báť.
