Boľavé rameno je pomerne častým problémom u mužov i žien v každom veku. Bolesť ramien môže byť spôsobená namáhaním svalov, vyvrtnutím väzov, vykĺbením kĺbov a dokonca aj problémami so stredom chrbta alebo krku. Najčastejšími dôvodmi vzniku boľavého ramena sú príliš náročné cvičenia, športové úrazy a pracovné nešťastia. Väčšina boľavých ramien sa sama zmierni a zmizne do týždňa - niekedy aj rýchlejšie, ak sa o ne doma staráte primerane; niekedy však boľavé ramená potrebujú na úplné vyriešenie odbornú pomoc.
Kroky
Časť 1 z 2: Liečba boľavého ramena doma
Krok 1. Niekoľko dní odpočívajte na boľavom ramene
Najčastejšou príčinou bolestivého ramena je buď nadmerné používanie (opakujúce sa pohyby ramien), alebo nadmerné namáhanie (zdvíhanie príliš ťažkých vecí). Ak je to pravdepodobne príčinou vášho boľavého ramena, zastavte na niekoľko dní príčinnú aktivitu a odpočívajte. Zvážte možnosť opýtať sa svojho šéfa, či môžete dočasne prepnúť pracovné stanice alebo zamestnanie na niečo menej opakujúce sa a náročné na pleciach. Ak je vaše boľavé rameno spôsobené cvičením v posilňovni, možno dvíhate príliš ťažké svaly alebo používate nesprávnu formu - požiadajte o radu osobného trénera alebo atletického terapeuta.
- Odpočinúť si na niekoľko dní od boľavého ramena je užitočné, ale vložiť si ho do ramenného popruhu nie je dobrý nápad, pretože môže viesť k syndrómu „zmrznutého“ramena. Vaše rameno sa musí trochu hýbať, aby stimulovalo prietok krvi a hojenie.
- Bolesť ramien zvyčajne naznačuje jednoduché natiahnutie alebo natiahnutie svalu, zatiaľ čo ostré bolesti naznačujú poranenia kĺbov/väzov.
Krok 2. Naneste ľad na akútne boľavé rameno
Ak sa vám boľavé rameno vyvinulo nedávno a vyzerá alebo sa cíti zapálené, naneste na najjemnejšiu časť vrecko drveného ľadu (alebo niečo studené), aby ste znížili zápal a zmiernili bolesť. Terapia ľadom je najúčinnejšia pri akútnych (nedávnych) zraneniach, ktoré zahŕňajú určitý druh opuchu, pretože znižuje prietok krvi. Drvený ľad aplikujte 15 minút 3-5 krát denne, kým bolestivosť neustúpi alebo úplne nezmizne.
- Stlačenie drveného ľadu na najbolestivejšiu časť ramena natiahnutým obväzom Tensor alebo Eso je ešte užitočnejšie v boji proti zápalu.
- Pred nanesením na akúkoľvek časť tela vždy zabaľte ľad do tenkej utierky - pomáha predchádzať podráždeniu pokožky alebo omrzlinám.
- Ak nemáte poruke ľadovú drť, použite kocky ľadu, mrazené gélové obaly alebo vrecko mrazenej zeleniny (výborne sa hodí hrášok alebo kukurica).
Krok 3. Naneste vlhké teplo na chronicky boľavé rameno
Ak vás boľavé rameno trápi mnoho týždňov alebo mesiacov, potom sa to považuje za chronické zranenie. Vyhnite sa chladovej terapii pri chronických zraneniach a namiesto toho použite vlhké teplo. Vlhké teplo zahrieva svaly a iné mäkké tkanivá zvýšením prietoku krvi, čo môže byť užitočné pri bolestiach spôsobených starými športovými zraneniami a artritídou. Dobrým zdrojom vlhkého tepla sú vrecká vhodné do mikrovlnnej rúry naplnené zrnami (ako je pšenica alebo ryža), bylinkami a/alebo esenciálnymi olejmi. Bylinkový vak zapnite v mikrovlnnej rúre asi 2 minúty a potom ho prikladajte na bolestivé svaly na 15 minút ako prvé každé ráno alebo pred akýmkoľvek významným cvičením.
- Pridanie levandule alebo iných špecifických esenciálnych olejov do vrecka na bylinky vám môže pomôcť zmierniť nepohodlie tým, že vás uvoľní.
- Teplý kúpeľ je ďalším skvelým zdrojom vlhkého tepla. Pridajte šálku alebo dve soli Epsom do vody do kúpeľa, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky - vysoký obsah horčíka uvoľňuje a upokojuje napäté svaly a šľachy.
- Vyhnite sa použitiu suchého elektrického tepla zo štandardných vyhrievacích podložiek, pretože môže dôjsť k dehydratácii svalov a zvýšeniu rizika poranenia.
Krok 4. Užívajte voľne predajné (OTC) lieky
Ak bolesť v ramene nie je výrazne ovplyvnená použitím ľadu alebo vlhkého tepla, zvážte krátkodobé užívanie niektorých voľne predajných liekov. Protizápalové lieky, ako je ibuprofén (Motrin, Advil) alebo naproxen (Aleve), sú pravdepodobne najlepšie na bolesť ramena, ktorá zahŕňa aj výrazný zápal - bežný pri burzitíde a tendinitíde ramena. Lieky proti bolesti (tiež nazývané analgetiká) sú pravdepodobne lepšie na bolesť ramien bez väčšieho opuchu, ako sú svalové napätie nízkej kvality a osteoartritída (typ opotrebovania). Najbežnejším liekom proti bolesti OTC je acetaminofén (Tylenol, Paracetamol).
- Protizápalové a analgetické lieky by mali byť vždy považované za krátkodobé stratégie na kontrolu bolesti. Užívanie príliš veľkého množstva naraz alebo príliš dlhé užívanie zvyšuje riziko problémov so žalúdkom, obličkami a pečeňou.
- Ak sa vaše boľavé rameno cíti extrémne tesné a kŕče, potom môže byť účinnejším liekom OTC relaxant svalov (ako je cyklobenzaprín). OTC svalové relaxanciá nemusia byť k dispozícii v USA a musia byť získané od lekára.
- Ako bezpečnejšiu alternatívu vmasírujte do boľavého ramena krém/pleťovú vodu/masť, ktorá obsahuje prírodný prostriedok zmierňujúci bolesť. Mentol, gáfor, arnika a kapsaicín sú všetky užitočné pri úľave od bolestí pohybového aparátu.
Krok 5. Vykonajte niekoľko ramien
Vaše boľavé rameno môže zahŕňať aj stuhnuté alebo stuhnuté svaly, pravdepodobne v dôsledku opakujúcich sa napätí, dlhodobého zlého držania tela alebo jednoducho z dôvodu nepoužívania. Pokiaľ bolesť v ramene nie je príliš neznesiteľná pohybom, je pravdepodobné, že vám pomôžu mierne strečingy 3 až 5-krát denne. Boľavé a stuhnuté svaly dobre reagujú na ľahký strečing, pretože znižuje napätie, podporuje prietok krvi a zlepšuje flexibilitu. Držte akékoľvek rameno natiahnuté 30 sekúnd a zhlboka dýchajte. Zastavte, ak sa bolestivosť výrazne zvýši.
- V stoji alebo v sede sa natiahnite okolo predného tela a chyťte sa za opačný lakeť. Vytiahnite zadnú časť lakťa cez hrudník, kým nepocítite, ako sa svaly napínajú v zodpovedajúcom ramene.
- V stoji alebo v sede sa natiahnite za chrbát a chyťte sa za zápästie postihnutého ramena. Pomaly sťahujte zápästie, kým nepocítite, ako sa svaly napínajú v zodpovedajúcom ramene.
Krok 6. Prehodnoťte svoju polohu pri spánku
Niektoré polohy pri spánku môžu spôsobiť bolesť v ramenách, najmä v polohách, ktoré zahŕňajú položenie ruky nad hlavu. Ľudia, ktorí sú obézni, tiež riskujú zhutnenie a podráždenie ramenných kĺbov, ak spia na bokoch (nazýva sa to ležiaca poloha). Aby ste sa vyhli zhoršovaniu alebo spôsobovaniu bolesti ramien, vyhnite sa spánku na boku alebo na bruchu - namiesto toho spite na chrbte. Ak vás bolí iba jedno rameno, môže byť pohodlné spať na druhej strane, ak horná časť tela nie je príliš ťažká.
- Výber podporného vankúša pre hlavu môže tiež spôsobiť určitý tlak na ramenné kĺby.
- Keď spíte na chrbte, zvážte použitie malého vankúša na podporu a mierne zdvihnutie boľavého ramena.
- Spánok na boku alebo na bruchu s rukou zdvihnutou nad hlavu nielenže dráždi ramenný kĺb, ale môže stlačiť nervy, ktoré vám siahajú od krku k paži. Keď sa to stane, zvyčajne cítite necitlivosť alebo mravčenie v ruke.
Časť 2 z 2: Hľadanie liečby boľavého ramena
Krok 1. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom
Ak vaše boľavé rameno nereaguje na vyššie uvedené domáce lieky, naplánujte si stretnutie s lekárom na fyzickú prehliadku. Váš lekár môže urobiť röntgenové lúče a ďalšie testy, aby zistil príčinu bolesti vašich ramien. V závislosti od nálezov a diagnózy vám lekár môže odporučiť silnejšie lieky na predpis, injekcie kortikosteroidov, telesnú terapiu a/alebo operáciu ramena.
- Poranenia rotátorovej manžety sú bežnou príčinou chronických bolestí ramien - viac ako 4 milióny návštev lekára za rok v USA je kvôli problémom s rotátorovou manžetou. Rotátorová manžeta je skupina svalov a šliach, ktoré držia kosti ramenného kĺbu pohromade.
- Röntgenové lúče môžu detekovať zlomeniny, dislokácie, artritídu, kostné nádory a infekcie, aj keď na vyšetrenie závažných problémov so svalmi, šľachami a väzivami je potrebný sken MRI alebo CT.
- Injekcia kortikosteroidu (ako je prednizolón) do boľavého a zapáleného ramena (burzitída, tendinitída) môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť a umožniť väčší rozsah pohybu a flexibilitu.
- Operácia ramena je vyhradená na opravu zlomených kostí, čistenie poškodených kĺbov, opätovné pripojenie prerušených šliach a väzov, odstránenie krvných zrazenín a odtok nahromadenej tekutiny.
Krok 2. Požiadajte o odporúčanie fyzického alebo atletického terapeuta
Ak je vaše boľavé rameno spôsobené poranením rotátorovej manžety alebo iným problémom súvisiacim s preťažením alebo nadmerným používaním, požiadajte lekára o fyzioterapiu, aby sa vaše rameno rehabilitovalo. Fyzický alebo atletický terapeut vám ukáže konkrétne a prispôsobené posilňovacie cvičenia a strečing pre vaše boľavé rameno, vďaka ktorým bude silnejšie a flexibilnejšie.
- Fyzický alebo atletický terapeut môže na rehabilitáciu ramena používať posilňovacie stroje, činky, gumené pásy, cvičebné lopty, terapeutický ultrazvuk a/alebo elektronickú stimuláciu svalov.
- Fyzioterapia je zvyčajne potrebná dvakrát až trikrát týždenne počas štyroch až šiestich týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické problémy s ramenami.
- Dobré posilňovacie aktivity pre vaše rameno zahŕňajú kliky, veslovacie cvičenia, plávanie a bowling.
Krok 3. Pozrite sa na chiropraktika
Vaše boľavé rameno môže súvisieť s krkom alebo stredom chrbta, preto môže byť vhodné stretnutie s chiropraktikom. Chiropraktici sú špecialisti na kĺby, ktorí sa zameriavajú na vytvorenie normálneho pohybu a funkcie v spinálnych a periférnych kĺboch, ako sú ramenné. Bolesť ramien môže byť spôsobená problémami s podkladovými kĺbmi (glenohumerálne a/alebo akromioklavikulárne kĺby), alebo môže byť spôsobená problémami s hrudnou chrbticou (stredná časť chrbta) alebo krčnou chrbticou (krk). Váš chiropraktik môže určiť, odkiaľ bolesť pochádza, a v prípade potreby problémový kĺb manuálne upraví alebo mierne premiestni.
- Ručné úpravy kĺbov často vytvárajú zvuk „pukania“alebo „praskania“, ktorý je bezpečný a málokedy bolestivý.
- Napriek tomu, že úprava jedného kĺbu môže niekedy vyliečiť problém s ramenom, je viac ako pravdepodobné, že bude trvať niekoľko ošetrení, aby sa dosiahol výrazný účinok.
- Chiropraktici môžu použiť manuálne manévre kĺbov na resetovanie vykĺbeného ramena, aj keď neliečia zlomeniny kostí, infekcie kĺbov ani rakovinu kostí.
Krok 4. Skúste profesionálnu masážnu terapiu
Ak vaše boľavé rameno pretrváva oveľa viac ako týždeň a myslíte si, že je to kvôli napätým alebo namáhaným svalom, zvážte hĺbkovú masáž tkaniva od kvalifikovaného masážneho terapeuta. Masáž hlbokých tkanív je skvelá na zmiernenie bolesti svalov, napätia a napätia, ktoré môžu obmedziť váš pohyb a obmedziť flexibilitu ramena. Masáž tiež podporuje lepší krvný obeh a podporuje relaxáciu.
- Masážna terapia je nápomocná pri miernych až stredne ťažkých kmeňoch a vyvrtnutiach, ale neodporúča sa pri vážnejších poraneniach kĺbov alebo nervov.
- Začnite s 1/2 hodinovou masážou zameranou na boľavé rameno, ale požiadajte terapeuta, aby zahrnoval aj váš dolný krk a strednú časť chrbta. Možno sa vám bude zdať efektívnejšia 1 hodina sedenia alebo uprednostnite viac sedení v priebehu týždňa alebo dvoch.
- Nechajte terapeuta ísť čo najhlbšie, bez toho, aby ste sa triasli - v ramene je veľa svalových vrstiev, ktoré by ste mali riešiť, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Ako môžete rýchlo liečiť bolesť ramena?
Sledujte
Tipy
- Aby ste sa vyhli bolestiam ramien, vyhýbajte sa noseniu ťažkých tašiek alebo peňaženiek, ktoré rozdeľujú hmotnosť nerovnomerne na vaše plecia. Namiesto toho použite batoh s dvoma polstrovanými popruhmi.
- Aby ste predišli bolestiam ramien, obmedzte úlohy nad hlavou pomocou vysokého rebríka a priblížte sa k svojej práci.
- Ak vaša práca zahŕňa veľa státí, dbajte na to, aby vaše telo nebolo neustále otáčané alebo skrútené na jednu stranu- dôležité je zachovanie symetrie a rovnováhy.
- Zvážte akupunktúrnu terapiu. Vedecké štúdie nedokázali zmierniť všetky príčiny bolestí ramien, ale existuje veľa neoficiálnych správ, ktoré tvrdia, že je veľmi účinný.
Varovania
- Ak vás začne bolieť rameno a začne vás oslabovať, dohodnite si stretnutie s lekárom, hneď ako to bude možné.
- Ak sa bolesť ramena vyskytne pred alebo spolu s bolesťou na hrudníku a namáhavým dýchaním, zavolajte 9-1-1. Môžete mať srdcový infarkt.
