Existenciálna kríza môže zasiahnuť náhle, alebo môže byť výsledkom mnohých bolestí. Ak sa začnete zamýšľať nad zmyslom života a pýtať sa, kde sa hodíte, pravdepodobne zažijete existenciálnu krízu. Riešenie krízy tohto typu si vyžaduje, aby ste si pripomenuli všetko, čo pre seba chystáte. Budete musieť odolať túžbe izolovať sa a namiesto toho osloviť ostatných.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hodnotenie vašej krízy
Krok 1. Identifikujte svoje spúšťače krízy preskúmaním svojich nedávnych akcií a myšlienok
Je veľmi pravdepodobné, že vás konkrétny moment alebo udalosť podnietili cítiť sa, akoby ste sa ocitli v kríze. Pre niektorých ľudí to môže byť stretnutie vo vašej práci, ktoré neprebieha podľa vašich plánov. Alebo ste mali krásnu večeru pre páry, ktorá vám pripomenula, ako veľmi chcete partnera.
- Ak poznáte svoje spúšťače, umožní vám to vyhnúť sa situáciám, ktoré vás môžu priviesť do krízy, alebo im predchádzať. Môžete napríklad naplánovať skupinové stretnutia namiesto večerí, kde sa budete cítiť ako na treťom kole.
- Spúšťače môžu zahŕňať hlavné životné udalosti, ako je smrť milovanej osoby, strata zamestnania alebo rozvod.
Krok 2. Vedzte, kedy nechať svoj krízový moment na pokoji
Možno ste typ človeka, ktorý má sériu existenciálnych kríz a skutočne z nich prosperuje. Alebo prinajmenšom prejdú bez toho, aby skutočne dlho narušovali váš duševný stav. Zistite, či dokážete rozoznať vzor svojich krízových momentov, a experimentujte s tým, čo sa stane, ak ho jednoducho ignorujete a pôjdete ďalej.
Ak sa cítite zahltení negatívnymi myšlienkami, možno budete musieť začať konať. Rozhovor s terapeutom môže byť dobrým začiatkom
Krok 3. Vytvorte mentálny katalóg ľudí, ktorí vás milujú
Sadnite si a zamyslite sa nad všetkými ľuďmi, s ktorými ste sa počas svojho života stretli. Identifikujte tých ľudí, ktorých by ste považovali za priateľov a rodinu. Z tejto kategórie oddeľte tých ľudí, o ktorých viete, že vás skutočne milujú. Vykonávajte toto cvičenie často a uvidíte, ako rozšírená je v skutočnosti vaša sieť podpory.
Nehodnoťte konečnú kategóriu podľa toho, koľko ľudí tam skončí. Namiesto toho sa zamerajte na kvalitu týchto pozitívnych pocitov
Krok 4. Predstavte si jedného zo svojich idolov, ktorý vám poradí
Myslite na niekoho, koho obdivujete, aj keď ste sa s ním nikdy nestretli. Potom si predstavte, ako im poviete, ako sa cítite, a čo by odpovedali. Je to vynikajúci spôsob, ako si dať radu, ale v oddelenejšom zmysle.
Môžete napríklad vyjadriť svoje obavy imaginárnej Oprah Winfreyovej a uhádnuť, čo by vám povedala, aby ste urobili
Krok 5. Ponorte sa hlbšie za povrch problému
To je, keď rozprávanie o veciach s inou osobou môže skutočne pomôcť. Môžete si myslieť, že ste v depresii z konkrétnej udalosti, ktorá sa stala toho dňa, ale je to pravdepodobne oveľa väčší problém. Neustále sa pýtajte: „Čo ma ešte trápi?“
Napríklad ako rodič by ste mohli byť nielen frustrovaní z neustáleho prúdu bielizne doma, ale aj z neschopnosti tráviť čas so svojimi priateľmi tak jednoducho, ako pred deťmi
Metóda 2 z 3: Presunutie pozornosti od vašej bolesti
Krok 1. Prinútite sa ísť von a tráviť čas s inými ľuďmi
Keď prežívate krízu, posledná vec, ktorú budete chcieť urobiť, je stretnúť sa s ostatnými. Ale to je presne to, čo musíte urobiť. Začnite možno v malom, keď si pozriete film, a potom sa postavte na spoločenské stretnutie.
- Ak budete v blízkosti iných ľudí, pomôže vám to zamestnať sa a bojovať s pocitmi samoty.
- Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými, keď idete von. Vďaka tomu sa môžete cítiť ešte horšie.
Krok 2. Využite krízu a zistite, čo chcete vo svojom živote zlepšiť
Existenciálna kríza môže naznačovať, že ste nespokojní alebo frustrovaní z určitej časti svojho života. Skúste sa zamyslieť nad tým, čo bolo príčinou vašej krízy, a zistíte, či nájdete spôsoby, ako zlepšiť tento prvok vášho života.
- Ak sa napríklad cítite uviaznutí v slepej uličke, môže to byť znakom toho, že potrebujete získať novú prácu. Stanovte si pre seba zvládnuteľné ciele, ako napríklad naučiť sa nové zručnosti alebo sa uchádzať o určitý počet pracovných miest každý týždeň.
- Ak si nie ste istí, čo máte urobiť, zvážte rozhovor s priateľom alebo odborníkom na duševné zdravie.
Krok 3. Odstráňte zameranie od seba a umiestnite ho na ostatných
Keď ste uprostred existenciálnej krízy, môžete mať pocit, že ste na svete so svojimi problémami úplne sami. Ak sa chcete zbaviť tohto zmýšľania, choďte von a všímajte si ostatných. Skúste zistiť, či dokážete identifikovať problém, ktorý majú, a ako by ste mohli pomôcť.
- Okrem toho, že svoje problémy uvediete na pravú mieru, pomoc druhým vám prinesie pocit šťastia.
- Ak napríklad v obchode uvidíte niekoho omylom zhodiť niektoré položky na podlahu, môžete sa ponáhľať a pomôcť mu ich vyzdvihnúť.
Krok 4. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Je to cesta, ktorá povedie len k negativite a krízam, pretože vždy sa zdá, že to má niekto iný lepšie ako vy. Ak zistíte, že na túto celebritu alebo spolupracovníka závistlivo myslíte, povedzte si „nie“. Potom sa prinútite zamyslieť sa nad tým, čo s danou osobou vlastne máte spoločné.
Napríklad namiesto toho, aby ste žiarlili na to, že si spolupracovník vezme lyžiarsku dovolenku, zamerajte sa na to, že ich baví byť vonku tak ako vy
Krok 5. Upratajte svoju izbu a okolie
Chaotické alebo špinavé prostredie môže pomôcť vyvolať nahnevané a negatívne pocity. Postarajte sa o svoj priestor organizovaním, utieraním, vysávaním a čistením. Môžete dokonca ísť von a kúpiť si nový kus nábytku do tohto priestoru.
Pozvite ostatných, aby vám pomohli s organizáciou. Zníži sa tým aj možnosť osamelosti
Metóda 3 z 3: Získanie pomoci zvonku
Krok 1. Porozprávajte sa o tom s priateľom alebo členom rodiny
Oslovte niekoho, komu dôverujete a kto bude dôverovať všetkému, čo poviete. Potom sa s nimi stretnite na pokojnom mieste, kde nebudete rušení. Povedzte im, ako sa cítite, buďte čo najpresnejší a najpodrobnejší. Pripomeňte im, že nehľadáte rady nevyhnutne, len niekoho, kto ich má počúvať.
Môžete napríklad povedať: „So svojim kariérnym životom som sa asi 6 mesiacov necítil dobre.“
Krok 2. Obráťte sa na terapeuta
Vážna existenciálna kríza môže niekedy viesť k pocitom úzkosti alebo depresie. Ak sa obávate, že by to mohla byť vaša situácia, obráťte sa na svojho lekára primárnej starostlivosti o odporúčanie terapie. Mnoho terapeutov ponúka na zváženie nákladov bezplatnú prvú návštevu alebo znížené ceny.
Je to obzvlášť dobrá voľba, ak máte pocit, že vo svojom živote nemáte nikoho, s kým by ste mohli prevetrať svoje myšlienky
Krok 3. Navštívte podpornú skupinu
Terapeut by tiež mohol odporučiť podpornú skupinu zameranú na zacielenie na to, čo sa zdá, že vyvoláva vaše pocity krízy. Skupina sa môže stretávať týždenne alebo dokonca mesačne. Väčšina skupín sa zhromažďuje na centrálnom, prístupnom mieste, ako je nemocnica alebo komunitné centrum.
Ak sa zdá, že vaše krízy pochádzajú napríklad zo straty blízkych, mohla by vám pomôcť skupina na podporu žiaľu
Krok 4. Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, zavolajte na horúcu linku alebo pohotovostnú službu
Ak sa vaša kríza prehĺbi do bodu, v ktorom sa cítite beznádejne, alebo dokonca uvažujete o sebapoškodení, zavolajte na horúcu linku na prevenciu samovrážd. To vám dá šancu porozprávať sa o svojich emóciách s vyškoleným odborníkom. Prípadne sa môžete obrátiť o pomoc priamo na pohotovostné služby vo vašom okolí.
Napríklad v USA môžete zavolať na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255
Pomoc pri rozhovore s milovanou osobou
Spôsoby, ako sa k milovanej osobe priblížiť k vašej existenciálnej kríze
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Tipy
- Dobrá starostlivosť o telo vám môže pomôcť posilniť emócie vo chvíľach existenciálnej krízy. Nezabudnite piť veľa vody a jesť zdravé jedlá.
- Presunutie sa z krízy môže byť niekedy také jednoduché ako sledovanie zábavného filmu alebo návšteva komediálneho klubu. Smiech vám často uľahčí náladu.
