Rozísť sa s niekým môže byť ťažké. Ak ste to vy, kto sa rozhodne vzťah ukončiť, povedzte svojmu priateľovi, že sa chcete rozísť, jasným a stručným spôsobom. Bez ohľadu na to, či ste sa rozhodli rozísť alebo nie, po rozchode bude pravdepodobne bolesť. Spravujte všetky svoje negatívne pocity tým, že budete k sebe láskaví. Nakoniec popracujte na tom, aby ste sa pohli dopredu. Nájdite nových priateľov, vezmite si nové koníčky a pozerajte sa do budúcnosti.
Kroky
Časť 1 z 3: Riadenie vašich pocitov
Krok 1. Nahraďte iracionálne myšlienky racionálnymi
Po rozchode môžete prísť na to, že máte nerozumné myšlienky. Ľudia si často myslia veci, ktoré nie sú racionálne, keď sú naštvaní. Naučte sa rozpoznať iracionálne myšlienky v danom okamihu a potom ich nahraďte racionálnymi.
- Uvedomte si, čo si myslíte. Keď sa objaví veľmi negatívna myšlienka, položte si otázku, či je to racionálne. Myslíte si napríklad niečo ako: „Nikdy nenájdem niekoho, kto by mi robil takú radosť.“
- Pozastavte sa a opýtajte sa. Kým ste teraz naštvaní, všetci prechádzajú rozchodmi. Väčšina ľudí nakoniec pokračuje.
- Skúste túto myšlienku nahradiť, keď sa objaví. Skúste napríklad namiesto toho myslieť: „Je v poriadku, teraz sa cítim takto, ale s niekým budem opäť šťastný.“
Krok 2. Hľadaj pozitíva
Rozchod je ťažký a je normálne cítiť sa rozrušený. Ak ste sa s ním rozišli, môžete mať pocit viny, že ste mu ublížili. Ak sa s vami rozišiel, môže vám chýbať. Oceňujte však, že ste obaja úprimní a skončili ste. Nie je fér udržiavať vzťah, ak nefunguje. Skúste to vnímať pozitívne.
- Mnoho ľudí nemá rád konfrontáciu a v dôsledku toho zostáva vo vzťahu, v ktorom nie sú skutočne šťastní. Je oveľa lepšie byť úprimný a rozbiť veci priamo, ako nechať to dlho ležať.
- Aj keď vás možno oboch bolí, z dlhodobého hľadiska by viac bolelo predĺženie vzťahu, ktorý nefungoval.
Krok 3. Pripomeňte si, prečo sa veci skončili
Ak máte o rozchode pochybnosti, pripomeňte si, prečo sa to stalo. Musí existovať dôvod, prečo sa veci skončili. Pamätať si to vám môže pomôcť cítiť vďačnosť za to, že vzťah skončil, a nie ľútosť.
- Rozišli ste sa, pretože ste veľa bojovali? Naozaj ste nemali radi trávenie času jeden s druhým? Bolo vo vašom vzťahu veľa napätia a žiarlivosti?
- Pomôcť môže skutočne napísanie zoznamu vecí, ktoré vás urobili nešťastnými. Pomôže vám to zapamätať si, že je pozitívne, že sa veci skončili.
ODBORNÁ TIP
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Krok 4. Zbavte sa pripomienok
Chcete sa uistiť, že sa po skončení vzťahu príliš nezavesíte. To často znamená zbaviť sa pripomienok vo vašom dome. Vyhoďte staré dary a spomienky zo svojho vzťahu, alebo ich aspoň dajte do škatule a nenechajte ich v nedohľadne. Vyhnite sa počúvaniu hudby alebo sledovaniu filmov a televízie, ktoré vám pripomínajú vašu polovičku. Jedného dňa sa možno budete môcť pozrieť na pripomienky a budete sa cítiť šťastní. Keď je však rana ešte čerstvá, je najlepšie sa ich zbaviť.
Časť 2 z 3: Pohyb vpred
Krok 1. Obmedzte kontakt
Aj keď by ste možno chceli zostať priateľmi so svojim bývalým, je ťažké to urobiť bezprostredne po skončení vzťahu. Po rozchode je dobré obmedziť kontakt na maximum. Ak je videnie vášho bývalého nevyhnutné, napríklad ak chodíte spolu do školy alebo pracujete spoločne, potom to môže byť náročné, ale snažte sa mať čo najmenej kontaktov, kým sa uzdravujete. Ak môžete, úplne prerušte kontakt, aj keď iba dočasne. To vám pomôže posunúť sa ďalej.
- Ak ste priateľom so svojim bývalým na sociálnych sieťach, je dobré zablokovať jeho aktualizácie alebo sa s ním na chvíľu spriateliť. Takto nebudete špekulovať nad tým, čo robí a či vidí ešte niekoho.
- Môžete sa rozhodnúť, že si vôbec neželáte byť priateľom so svojim bývalým, a to je tiež v poriadku. Zostať priateľmi s bývalým partnerom môže byť mätúce a vy sa môžete ocitnúť po druhom hádaní o rozchode, ak zostanete v kontakte.
- Na počet kontaktov, ktoré máte so svojim bývalým, môžu vplývať ďalšie faktory, napríklad to, či máte spolu deti alebo ste zdieľali bankový účet. Ak je to tak, vy a váš bývalý budete musieť vypracovať pevnú a podrobnú dohodu o tom, ako tieto problémy zvládnete, či už ide o vypracovanie harmonogramu starostlivosti o dieťa alebo sedenie a oddelenie financií.
Krok 2. Plánujte s ostatnými
Reigning a upevnenie priateľstiev môže po rozchode pomôcť. Hneď po rozchode s niekým sa snažte plánovať čo najviac. To vám môže pomôcť zamerať sa na prítomnosť v minulosti.
- Skúste zavolať priateľovi, ktorého ste už dlho nevideli. Priateľstvo často upadá, keď ste s niekým v kontakte, takže myslite na niekoho, s kým by ste sa chceli znova spojiť.
- Môžete sa tiež pokúsiť nájsť nových priateľov. Skúste požiadať spolupracovníka, aby si dal kávu alebo si dal drink s niekým, koho poznáte z posilňovne.
- Ak máte so svojim bývalým spoločných priateľov, bolo by vhodné na chvíľu od tohto vzťahu ustúpiť. Nechcete svojich priateľov dostať do nepríjemnej situácie a môže vás lákať opýtať sa ich na bývalého alebo sa chcete o ňom ventilovať. Títo priatelia sa môžu tiež postaviť na stranu alebo sa vás pokúsiť ovplyvniť, aby ste sa dali znova dohromady so svojim bývalým.
Krok 3. Venujte sa novým koníčkom
Nový koníček vám môže pomôcť udržať myseľ v prítomnosti. Tiež to môže byť príležitosť nájsť nových priateľov. Ak napríklad pletiete, môžete sa pokúsiť spojiť s kruhom pletenia.
Ak ste počas vzťahu prestali s akýmkoľvek koníčkom, skúste sa tomuto koníčku opäť venovať. Napríklad, ak váš priateľ nikdy nechcel ísť na turistiku, začnite znova
Krok 4. Prijmite to, keď sa váš priateľ pohne ďalej
Niekedy môže pomôcť, keď sa niekto iný posunie ďalej. Ak dostanete správy, že váš priateľ má novú priateľku alebo priateľa, skúste to prijať. Pripomeňte si, že niektoré vzťahy sú dočasné a že budete tiež pokračovať. To môže tiež pomôcť pri vine, ak ste to vy, kto sa s ním rozišiel.
Časť 3 z 3: Rozchod s rešpektom
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, čo poviete
Keď sa s niekým rozchádzate, je dôležité ísť do situácie s nejakým plánom. Ak sa rozchádzate so svojim priateľom, venujte nejaký čas identifikácii svojich pocitov a zisteniu, ako ich najlepšie vyjadriť.
- Zistite svoje vlastné pocity. Prečo chceš zo vzťahu vypadnúť? Zamyslite sa nad tým, prečo vám to nefunguje a ako to najlepšie oznámiť svojmu priateľovi.
- Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli povedať. Mali by ste byť úprimní bez toho, aby ste boli brutálni. Ak si napríklad myslíte, že je váš priateľ nudný, povedzte niečo v zmysle: „Nie som si istý, či sme kompatibilní z hľadiska osobnosti“, namiesto toho, aby ste priamo povedali, že sa nudíte.
- Skúste predpovedať, ako môže váš priateľ reagovať - zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby ste boli ním. To vám môže pomôcť dostať sa do situácie z miesta citlivosti a empatie.
- Môže byť užitočné prediskutovať to s dôveryhodným priateľom. Rozhovor o tom vám môže pomôcť objasniť vaše pocity a môže vám to poskytnúť vonkajší pohľad na váš prístup. Môžu napríklad poukázať na to, že nie ste dostatočne priamy a že to môže vášho priateľa zmiasť a dodať mu falošnú nádej.
Krok 2. Buďte úprimní
Rozchod nie je nikdy ľahké, ale vždy je najlepšie byť úprimný. Choďte do konverzácie z miesta priameho. Otvorte to slovami: „Rozmýšľal som o tom, ale myslím si, že by sme mali vidieť iných ľudí.“Odtiaľ môžete ponúknuť ďalšie vysvetlenie.
- Zostaňte pokojní, vysvetlite svoje dôvody. Pamätajte si, že nemusíte byť zraňujúci. Vášmu priateľovi to však dá vedieť, prečo sa vzťah skončil.
- Napríklad: „Veľmi mi na tebe záleží, ale budúci rok ideme obaja na iné školy. Myslím si, že vzdialenosť nebude dobrá pre nás ani pre náš vzťah.“
Krok 3. Vyhnite sa obviňovaniu
Rozchody často sprevádzajú bolestivé pocity alebo výčitky. Je v poriadku cítiť sa nahnevane, frustrovane alebo zranene kvôli veciam, ktoré váš priateľ urobil a povedal v minulosti. Skúste sa však vyhnúť obviňovaniu z konca vzťahu. Najlepšie je odísť zo vzťahu z čo najpozitívnejšieho miesta.
- Snažte sa príliš nevyvolávať minulosť. Na základe minulých udalostí môžete určite zovšeobecniť. Napríklad: „Mám pocit, že sme vždy boli na inej stránke, pokiaľ ide o náš spoločenský život.“
- Nie je však potrebné prehodnocovať staré argumenty. Nehovorte napríklad: „Bol som taký rozrušený, keď ste nás prinútili odísť zo Sophiinej narodeninovej oslavy skôr.“
Krok 4. Hľadaj pozitíva
Pokúste sa ukončiť rozhovor dobrou poznámkou. Dajte svojmu priateľovi vedieť, čo ste získali, keď ste s ním, a hovorte o pozitívnych veciach v budúcnosti.
- Vyjadrite vďačnosť za vzťah. Napríklad: „Vždy si budem vážiť všetko, čo som sa naučil z toho, že som s tebou.“
- Mali by ste sa tiež pokúsiť vykresliť vzťah v pozitívnom svetle. Napríklad: „Myslím si, že to bude z dlhodobého hľadiska pre nás oboch dobré.“
