Prihlásili ste sa na svoju najlepšiu voľbu na vysokú školu … Požiadali ste svojho miláčika o rande … Požiadali ste o prácu snov … a boli odmietnutí. Odmietnutie sa stáva každému z nás, dokonca aj tým najúspešnejším ľuďom. Odmietnutie je niečo, s čím sa stretávame, keď sa o to pokúšame. Nakoniec však záleží na tom, ako sa s týmto odmietnutím vysporiadate. Vytrváte alebo sa zasekávate a neustále sa bojíte odmietnutia? Strach z odmietnutia vám môže zabrániť v napredovaní a skúšaní nových vecí. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s odmietnutím a vybudovať si sebavedomie tak, aby ste sa odmietania už nebáli, ale považovali ho skôr za príležitosť.
Kroky
Časť 1 z 3: Naučte sa vyrovnať s odmietnutím
Krok 1. Zostaňte pokojní a racionálni
Mať herný plán na zvládnutie odmietnutia vám pomôže naučiť sa ho nebáť, pretože si vybudujete dôveru vo svoju schopnosť efektívne čeliť odmietnutiu. Keď sme v danej chvíli, zvyčajne sa cítime a reagujeme svojimi emóciami, nie mozgom. Váš emocionálny stav a fyzické zdravie majú silný vplyv na váš kognitívny stav a je pravdepodobné, že vašou črevnou reakciou necháte prevziať svoje pocity a emócie. Je však dôležité zachovať pokoj, načúvať tomu, čo musí odmietajúci odmietnuť, aby ste mohli racionálne a primerane reagovať.
- Zamyslite sa napríklad nad tým, ako by ste reagovali na niekoho, kto vás prerušil v premávke, keď ste boli veľmi unavení a prechladnutí, na rozdiel od toho, keby vás niekto prerušil hneď potom, ako ste sa dozvedeli, že ste získali povýšenie. V prvej situácii by ste mohli byť rozzúrení, zatiaľ čo v tej druhej to môžete oprášiť. Udalosť je rovnaká, ale vzhľadom na situačné faktory, ako je vaša nálada a fyzický stav, je vaša reakcia odlišná.
- Aby sme uviedli ďalší príklad, možno budete chcieť na náborára kričať, pretože vás neprijal, ale je dôležité, aby ste zostali pokojní a reagovali spôsobom, ktorý je primeraný profesionálnej situácii. Rozhodnutie sa vám nemusí páčiť, ale môžete s rešpektom reagovať.
Krok 2. Začnite písať denník
Žurnálovanie môže byť veľmi prospešné pre kognitívnu reflexiu a rozvoj, pretože vám ponúka miesto na dokumentovanie vašich obáv, pochybností, pocitov, myšlienok a myšlienok. Keď svoje pocity napíšete na stránku, budete ich môcť lepšie uvoľniť a vyhnúť sa prebývaniu alebo rozjímaniu nad vecami, ktoré nemôžete zmeniť (napríklad rozchod, zamietavý list z univerzity, neúspešná žiadosť o štipendium atď.). Písanie môže byť preto užitočným nástrojom, ktorý vám umožní zbaviť sa pocitov strachu.
- Samotný akt vkladania pocitov a voľne sa vznášajúcich myšlienok do slov vám môže pomôcť lepšie im porozumieť. Pokiaľ ide o strach z odmietnutia, zapísanie si týchto strachov vám môže pomôcť prekonať ich hodnotenie z neutrálnejšej a menej emocionálnej perspektívy.
- Nebojte sa znieť iracionálne alebo detinsky; o svoj denník sa nemusíte s nikým deliť a kedykoľvek môžete udalosť znova vyhodnotiť.
- Medzi príklady toho, čo si môžete napísať o odmietnutí, patrí: z čoho máte strach, že vás odmietnu (napr. „Bojím sa, že ma tento človek odmietne, ak ho o to požiadam na rande.“); ako by ste sa cítili, keby vás odmietli (napr. „Bezcenné. Neatraktívne.“); potenciálne dôvody, prečo vás niekto môže odmietnuť (napr. „Pretože sa s niekým nedávno rozišiel.“); potenciálne pozitíva odmietnutia (napr. „Mám viac času pre seba. Môžem hľadať nové milostné záujmy a poprosiť ostatných.“); o čo by ste mohli prísť, ak sa o to nepokúsite (napr. „Ak túto osobu nevyzvem, vždy sa môžem čudovať, aké by to bolo, keby som sa spýtal a čo by povedala.“).
Krok 3. Identifikujte tendenciu myslieť „všetko alebo nič“
Napadlo vám niekedy niečo ako „Ak sa nedostanem na túto školu, znamená to, že som bezcenný a nikdy sa ničím nevyrovnám“alebo možno „Táto osoba ma odmietla, to znamená, že ma nikto nikdy nebude milovať a prijímať“? Toto sú príklady myslenia „čiernobielo“alebo „všetko alebo nič“. Takéto vyhlásenia sú nepresnými generalizáciami jednej udalosti, ktorá má vysvetliť alebo vysvetliť vaše celé ja a identitu. Je dôležité prejsť od takto polarizovaného myslenia ku komplexnejšiemu chápaniu významu odmietnutia. Polarizované myslenie typu všetko alebo nič je zvyčajne výsledkom silného emočného stavu, ako je hnev alebo extrémny smútok. Identifikácia a držanie týchto myšlienok a pocitov na uzde vás posilní, vybuduje odolnosť a tým zníži strach. Skúste postupovať podľa tohto postupu:
- Identifikujte vyhlásenia typu všetko alebo nič a zapíšte si ich. Napríklad: „Ak túto prácu nedostanem, znamená to, že som bezcenný a nikdy sa ničím nevyrovnám.“
- Vo vyhlásení identifikujte komponent všetko alebo nič. Napríklad: „Vďaka tejto práci sa mi oplatí, bez tejto práce som bezcenný.“
- Vyvrátiť polarizáciu. Napríklad: „Túto prácu som predtým nemal a môj život nebol doteraz bezcenný.“
- Zamerajte sa na pozitívne. Napríklad: "V minulosti som sa uchádzal o zamestnanie a bol som prijatý do iných zamestnaní. Teraz mám skutočne špičkový motivačný list, pretože som sa uchádzal o túto prácu. Mám skutočne skvelé schopnosti viesť pohovor."
Krok 4. Majte na pamäti, že odmietnutie je vždy možnosť
Odmietnutie je súčasťou života a časť čeliť svojmu strachu znamená uvedomiť si, že sa to môže stať, že sa to stane mnohým ľuďom a že to nie je koniec, ale v skutočnosti začiatok. Uchádzate sa o prácu? Rovnako tak aj ďalších 100 ľudí. Poznáte niekoho na rande? Existuje 50-50 šancí, že povie „nie“(a 50-50 šancí, že povie „áno“!).
- Uvedomte si, že nemôžete ovládať nikoho iného, iba seba. Ak napríklad požiadate o štipendium, nemôžete vedieť, čo majú ostatní uchádzači v životopise alebo čo uviedli v prihláške. Môžete sa však uistiť, že robíte najlepšiu prácu, akú môžete urobiť. Môžete ovládať iba to, čo robíte VY, nie to, čo robí niekto iný.
- Pochopenie toho, ako je odmietnutie normálne, vám pomôže efektívnejšie sa s ním vyrovnať. Uvidíte, že sa to stane každému a že svet nie je proti vám. Navyše, čím viac sa to stane, tým to bude normálnejšie a nebudete sa musieť báť.
Krok 5. Buďte ladní s odmietnutím
Možno sa ľahšie povie, ako urobí, keď sa cítite rozrušení z odmietnutia, ale elegantné prijatie tohto odmietnutia bude prospešné nielen pre váš duševný stav, ale môže byť prospešné aj v budúcnosti. Namiesto pobehovania ukážte porozumenie a empatiu. Jednak ste pravdepodobne museli niekoho predtým odmietnuť a viete, aký je to pocit rozdrviť niekoho nádeje. Ako odmietnutá osoba ide o situáciu, keď chcete byť „väčším človekom“a nereagovať urážlivo alebo hrubo. Čím lepšie sa s odmietnutím vyrovnáte, tým jednoduchšie bude, keď sa zbavíte strachu z neho.
- Povedzme napríklad, že ste sa uchádzali o prácu, z ktorej vás odmietli. Väčšina z nás by to asi nechala tak, ale môže byť prospešné ísť ďalej a poslať e -mail s poďakovaním náborárovi za čas, ktorý venoval posúdeniu vašej žiadosti a odpovedi na vás. Takáto poznámka vám môže pomôcť nájsť uzavretie pred odmietnutím a zbaviť sa zlých pocitov. Je tiež dôležité nepáliť mosty, pretože sa možno budete chcieť jedného dňa uchádzať o inú prácu v tejto spoločnosti. Môžete tiež nadviazať na poďakovanie otázkou typu: „V čom by ste mi odporučili, aby som sa zlepšil?“aby ste sa dozvedeli, kde náborový pracovník cíti, že by ste mohli byť silnejším kandidátom do budúcnosti.
- Aby sme uviedli ďalší príklad, ak váš zamilovaný odmietne vašu ponuku na rande, prijmite odmietnutie láskavo niečím ako: „Rozumiem a rešpektujem tvoje rozhodnutie. Dúfam, že môžeme byť stále priateľmi. " Príde vám to zrelé a úctivé, čo je na každom obdivuhodné. Napriek tomu, že s vami dotyčný nemusí chcieť randiť romanticky, môže byť rád, že ste nechali otvorenú možnosť priateľstva.
Krok 6. Zachovajte si perspektívu
Odmietnutie sa stane, ale nebudete odmietnutí zo všetkého. Nedokázali by ste dosiahnuť svoje ciele a sny ani sa stretnúť s inými ľuďmi, keby ste sa nevytvorili a nevytvorili si príležitosti pre seba. Pretože sa tam dáte a vyskúšate, je realistické očakávať občasné odmietnutie. To je v poriadku, pretože tieto pravdepodobne neboli určené pre teba, aby to fungovalo, a znamená to len, že vonku na teba čakajú lepšie príležitosti. Nezabudnite, že váš život pozostáva z viac ako z odmietnutia a že máte stále pred sebou čas, v ktorom zažijete úspech aj odmietnutie. Je dôležité zachovať si väčšiu perspektívu, ktorá presahuje presný okamih odmietnutia. Pozrite sa na svoju minulosť aj na budúcnosť.
- Ak sa ocitnete zahltený konkrétnou situáciou, v ktorej vás odmietli, položte si otázku: „Bude na tomto momente záležať tak, ako na mne teraz, o týždeň? V mesiaci? V roku?" Byť odmietnutý svojou zamilovanosťou sa dnes môže zdať ako koniec sveta, ale vzhľadom na určitý čas bude situácia s najväčšou pravdepodobnosťou malým skokom vo vašom živote. Teraz to môže bolieť, ako čas plynie, prekonáte to a budete môcť prejsť k iným veciam. Keď máte 40 rokov, už si sotva spomeniete na svoju zamilovanosť, aj keď práve teraz štípe.
- Pozrite sa aj dozadu. Iste, nedostali ste túto prácu, ktorú ste naozaj chceli. Ale v minulosti ste sa uchádzali o iné zamestnania a boli ste úspešní. Viete, že ste zamestnateľní, pretože máte životopis, ktorý to dokazuje! Jedno odmietnutie nereprezentuje celý váš život.
Krok 7. Potvrdzovať udalosti sú neutrálne, pokiaľ im nepripisujete pocit
Nebojte sa niečoho, čo sa ešte nestalo. Často predpokladáme priamu súvislosť medzi tým, čo cítime, a udalosťou, ktorá sa blíži. Všimnite si toho, že odmietnutie znamená iba to, že ste nedostali niečo, čo ste chceli. Následné pocity pochybností, strachu, nedostatočnosti alebo smútku pridáte vy. Pokúste sa zachytiť tieto chvíle, keď neutrálnej situácii pripisujete intenzívne pocity.
- Predpokladajme napríklad, že vás niekto odmietol pre konkrétnu pozíciu. Niekedy je naša obrana narušená a my môžeme reagovať negatívne a myslieť si: „Odmietol ma zámerne, aby som sa cítil zle.“Pravdepodobnejšie však je, že osoba, ktorá vás odmietla, si to o odmietnutí do hĺbky nemyslí. V prípade pracovného príkladu sa náborár pravdepodobne viac zameriava na nájdenie správneho kandidáta, než aby sa zameral na osobný úsudok o vašich schopnostiach. Nenajal vás, pretože chcel, aby ste sa cítili zle, ale preto, že ste na túto pozíciu neboli najvhodnejší.
- Je pre vás dôležité pokúsiť sa identifikovať, čo objektívne znamená odmietnutie, a pocity, ktoré tejto realite pripisujete. Napríklad: „Bol som odmietnutý z tejto práce, čo znamená, že nebudem pracovať pre túto spoločnosť. Toto odmietnutie vyvoláva pocity pochybností v moje schopnosti. Som smutný, pretože som sa cítil veľmi kvalifikovaný pre túto pozíciu. “
- Identifikácia pocitov, ktoré situácii pripisujete, vám pomôže uvedomiť si svoje osobné obavy a pochybnosti, ktoré môžete v nasledujúcich krokoch riešiť.
Časť 2 z 3: Považovanie odmietnutia za príležitosť
Krok 1. Vnímajte odmietnutie ako otváranie nových dverí
Pretvorte svoje vnímanie odmietnutia tak, aby ste ho vnímali ako príležitosť. Pamätáte si staré príslovie „keď sa jedny dvere zavrú, druhé sa otvoria“? Je to pravda. Odmietnutie z jednej príležitosti vám dáva slobodu pre ďalšie príležitosti. Aj keď sa to nezdá byť presným okamihom odmietnutia, o nejaký čas sa na toto odmietnutie budete môcť veľmi dobre pozrieť a pomyslieť si: „Vďaka bohu, tú prácu som nedostal. Teraz by som nemohol robiť to, čo robím. Niekedy si myslíme, že existuje iba jedna cesta k dosiahnutiu konkrétneho cieľa. Keď si spomeniete, že do cieľa vedie viac ako jedna cesta, môže vám to pomôcť úspešne sa postaviť strachu z odmietnutia.
- Predstavte si napríklad, že sa uchádzate o pozíciu asistenta výskumného pracovníka na plný úväzok. Aj keď sú skúsenosti a odmena skutočnou výhodou práce, pozícia vám tiež zaberie všetok čas. Čo keď nezískate pozíciu? Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli namiesto toho urobiť: mohli by ste sa niekoľko hodín dobrovoľne zúčastniť v laboratóriu, aby ste získali viac skúseností, a vychovávať, aby ste si udržali príjem. V niektorých prípadoch vás potom odmietnutie môže oslobodiť od hľadania ďalších príležitostí, pre ktoré by ste museli byť zatvorení, keby ste neboli odmietnutí.
- To isté platí pre váš osobný život. Čo keby ste po niekoľkých týždňoch po tom, čo vás odmietlo dievča, ktoré sa vám páčilo, spoznali nové dievča a začali s ním nový vzťah. Je pravdepodobné, že by ste tento vzťah nezvládli, keby druhé dievča povedalo „áno“!
Krok 2. Považujte odmietnutie za zážitok z učenia
Odmietnutie nie je koniec, ale začiatok. To je pravda, pretože často môžete niečo vziať alebo sa niečo naučiť zo skúsenosti odmietnutia. Namiesto toho, aby si sa toho bál, skús myslieť na odmietnutie ako na ďalšiu šancu, ak sa to stane, poučiť sa. Ak ste sa napríklad uchádzali o prácu, v ktorej ste nespĺňali základné požiadavky, ale napriek tomu ste sa rozhodli uchádzať sa, možno ste sa dozvedeli, že je najlepšie uchádzať sa iba vtedy, ak tieto požiadavky dokážete splniť.
- Ak ste niekoho pozvali von prostredníctvom textovej správy, možno ste sa dozvedeli, že v skutočnosti by bolo lepšie to urobiť osobne. Existujú všetky druhy lekcií, ktoré si môžeme vziať z odmietnutia, ktoré nám môžu pomôcť v budúcnosti robiť veci inak a niekedy aj lepšie.
- Dozviete sa tiež o samotnom odmietnutí, ako ho zažijete. Čím viac zažijete odmietnutie, tým menej sa ho budete báť, pretože uvidíte, že sa budete vracať a prosperovať zakaždým. Môžete si trocha zvetrať, ale nie ste porazení.
Krok 3. Skúste to, skúste to a skúste to znova
Hovoríme striktne o pravdepodobnosti, čím viac krát sa tam objavíte a vyskúšate, tým viac príležitostí vytvoríte. Predtým, ako sa vkradne negatívne myslenie (napr. „Čím viac sa tam budem dávať, tým bude väčšia pravdepodobnosť, že budem odmietnutý), pripomeňte si, že keď to neskúsite, ste na rovnakom mieste a v rovnakej situácii, v akej by ste boli bol by si odmietnutý? Uvidíte, že vám strach bráni v potenciálnych príležitostiach.
Navyše, čím viac sa budete snažiť, napríklad odoslaním 10 aplikácií, a nie iba jednej, tým viac zvýšite šance na prijatie a znížite negatívne účinky odmietnutia. Pokračujte, kým nezískate to áno
Krok 4. Identifikujte alternatívy
Keď sme odmietnutí, môžeme upadnúť do myslenia „všetko alebo nič“(pozri časť 1) a predpokladať, že sme odmietnutí, pretože sme nejakým spôsobom menejcenní alebo nám niečo chýba. Je dôležité mať na pamäti, že vždy existujú faktory a informácie, ktoré nepoznáte, a môžu existovať alternatívne dôvody, prečo sa vás niekto rozhodol odmietnuť. Identifikujte niekoľko potenciálnych alternatív situácie, ktoré pomôžu obmedziť tento druh negatívneho myslenia a pripomenúť si, že v danej situácii nepoznáte všetky informácie a faktory a že opäť môžete ovládať iba seba a nikoho iného.
- Ak vás napríklad odmietne absolventský program, možno ste sa veľmi dobre dostali do popredia konkurencie, ale konkrétny profesor už mohol osobne poznať iného uchádzača. Alebo možno osoba, ktorú ste pozvali na rande, s vami naozaj nemôže ísť, pretože už má inú osobu alebo len nedávno prežil rozchod alebo čoskoro opustí krajinu. Zoznamy alternatív sú nekonečné a len zriedka odrážajú pascu „všetko alebo nič“, v ktorej sa často nachádzame.
- Uznanie týchto alternatív vám zabráni prijať odmietnutie osobne a pomôže vám pripomenúť, že vaše subjektívne skúsenosti nemusia nevyhnutne odrážať realitu.
Časť 3 z 3: Zachovanie sebadôvery a sebahodnoty
Krok 1. Objímajte sa
Strach z odmietnutia môže odrážať nízke sebavedomie. Keď je vaša hodnota založená na myšlienkach a vnímaní druhých, vaše sebavedomie a sebahodnota sú vydané na milosť a nemilosť toho, čo si o vás ostatní myslia. V tomto scenári nie je vaše sebavedomie stabilné, ako by mohlo byť, a dá sa ľahko zmeniť buď príjemným komplimentom, alebo nepríjemným odmietnutím. Rozvoj a udržanie sebadôvery na základe vašich vlastných osobných hodnotení vám umožní byť stabilnejší a menej ovplyvnení vonkajšími udalosťami. Keď ste si istí svojimi schopnosťami a prednosťami, odmietnutie sa vás bude týkať s menšou pravdepodobnosťou.
Nehľadajte opätovné potvrdenie svojich cností u ostatných, pretože to je koreň vášho strachu z odmietnutia. Zodpovedáte iba za seba
Krok 2. Pripomeňte si svoje silné stránky
Ak pociťujeme pochybnosti a ak sa naše pocity vlastnej hodnoty spoliehajú na ostatných, stávame sa náchylnejšími na strach z odmietnutia. Je dôležité, aby ste cítili hrdosť a dôveru v seba a aby ste si vážili svoje schopnosti. Zapamätanie si a zdokumentovanie svojich silných stránok je prvým krokom k získaniu sebadôvery, ktoré prichádzajú z vášho vnútra, nie zvonku.
- Napíšte si do denníka zoznam svojich silných stránok a schopností, aby ste zvýraznili svoju vlastnú hodnotu a spochybnili všetky pocity pochybností o sebe, ktoré sa objavia, keď sa bojíme odmietnutia.
- Vytvorte si zoznam vecí alebo momentov, na ktoré ste hrdí. Bežali ste niekedy preteky alebo ste získali obrovské štipendium? Pomohli ste stratenému dieťaťu nájsť svojich rodičov? Vrátili ste peniaze niekomu, kto ich stratil v metre? Odmeňte sa za tieto dobré veci. Zamyslite sa nad druhmi zručností, ktoré v týchto chvíľach predvádzate. Ako môžete robiť viac týchto vecí? Pomôže vám to vybudovať si sebavedomie.
Krok 3. Zamerajte sa na svoje ciele
Vychádzajúc zo silných stránok, ktoré ste práve identifikovali, vytvorte si zoznam cieľov, vecí, ku ktorým sa chcete dopracovať. To môže zvýšiť váš pocit vlastnej hodnoty a účelu. Položte si otázku: Ako dosiahnem tieto ciele? Čo je potrebné urobiť? Aké opatrenia môžem teraz podniknúť? Plánovanie, dosahovanie a plnenie cieľov vám pomôže cítiť sa istejšie vo vzťahu k svojim perspektívam v budúcnosti a menej sa báť odmietnutia.
- Napríklad ste boli v minulosti odmietnutí z práce, pretože ste nemali správny titul. Ale akonáhle sa vrátite do školy a budete mať potrebný diplom pre váš odbor, budete na tento úspech nielen hrdí, ale aj o to, že teraz máte silnejšie uplatnenie v budúcom zamestnaní.
- Rozdelenie cieľov na menšie kroky vám pomôže vybudovať si sebadôveru. Úspech v týchto malých krokoch môže navyše pomôcť izolovať účinky odmietnutia. Možno je vašim snom byť pilotom a spočiatku sa nedostanete do školy lietania, pretože nemáte správne kredity. Namiesto obydlia si vytvorte zoznam toho, čo musíte urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na vstup v nasledujúcom kole, napríklad vráťte sa a získajte niekoľko ďalších vedeckých kreditov, získajte lektora a skontaktujte sa s pilotom, ktorého poznáte. môžete získať rady a sieť. Keď úspešne dosiahnete všetky tieto menšie ciele pri dosahovaní svojho veľkého cieľa, budete sa cítiť istejšie, že môžete dosiahnuť úspech, ktorý si predstavujete, a odmietnutie minulosti sa zmierni.
Krok 4. Pripomeňte si svoje príspevky svetu okolo vás
Prispievať druhým a pomáhať im je veľmi obohacujúce a dáva vám to zmysel. Tento zmysel pre účel vo veľkej miere prispieva k pocitom sebadôvery a sebaúcty. Výskum potvrdil, že dobrovoľnícka práca napríklad zlepšuje kľúčové aspekty osobnej pohody: šťastie, životnú spokojnosť, sebaúctu, pocit kontroly nad životom a fyzické zdravie.
- Zvážte dobrovoľníctvo v nemocnici alebo v škole. Alebo ak dávate prednosť zvieratám, vždy sa v humánnej spoločnosti uskutoční dobrovoľnícka pomoc zvieratám.
- Buďte láskaví a veľkorysí k druhým aj k nim. Byť láskavý k iným ľuďom a dokonca aj k cudzím ľuďom spôsobuje, že sa ostatní cítia dobre, čo vám zase dáva dobrý pocit, a tým udržuje cyklus!
Krok 5. Buďte kreatívni a robte veci
Vyhraďte si čas na to, aby ste každý deň robili niečo, čo vám robí radosť, či už to znamená čítanie, varenie, práca na záhrade alebo hranie počítačových hier. Objmite a užite si tento čas, ktorý ste si vyhradili; zaslúžiš si to. Podľa potreby zopakujte toto tvrdenie. Obohatenie života o veci, ktoré radi robíte, vám pomôže cítiť sa pozitívnejšie vo svojom živote a na druhej strane budete môcť lepšie zvládať životné výzvy a svoje osobné obavy vrátane odmietnutia.
Skúste niečo nové. Naučte sa nový jazyk, urobte si lekciu thajského varenia alebo vyskúšajte improvizáciu. Experimentovaním s novými aktivitami sa môžete dozvedieť o talentoch alebo schopnostiach, o ktorých ste nevedeli, že ich máte. To vám môže pomôcť vybudovať si sebaúctu a sebahodnotu a možno vám to tiež ukáže nové cesty v živote, o ktorých ste predtým neuvažovali. Ak môžete skúsiť niečo nové a čeliť týmto strachom, pomôžete si tiež vybudovať odolnosť voči odmietnutiu
Krok 6. Postarajte sa o seba
Vynakladanie času a úsilia na zaistenie vlastnej duševnej a fyzickej pohody vám môže pomôcť vybudovať si pocity vlastnej hodnoty. Čím ste zdravší v mysli a vo svojom tele, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete spokojní so sebou samým a budete môcť lepšie odolávať možnosti odmietnutia. Starať sa o seba znamená urobiť maximum pre to, aby ste boli zdraví, bez ohľadu na to, čo to pre vás znamená. Tu je niekoľko užitočných rád:
- Postarajte sa o svoje fyzické ja. Dbajte na to, aby ste jedli zdravé, nespracované jedlo, relaxovali a dopriali si dostatok spánku (najmenej 7-8 hodín).
- Cvičenie je tiež dôležité. Výskum ukázal, že cvičenie môže skutočne zvýšiť sebavedomie. Je to spôsobené tým, že cvičenie spôsobuje, že telo uvoľňuje „šťastné chemikálie“nazývané endorfíny. Tento pocit eufórie môže byť sprevádzaný zvýšenou pozitivitou a energiou. Začleňte 10-15 minút mierneho cvičenia (ako rýchla chôdza) do svojej každodennej rutiny a urobte asi 20 minút dynamického cvičenia trikrát týždenne (napríklad bicyklovanie, beh alebo plávanie).
- Doprajte si čas na relax. Stres je hlavným problémom, ktorým trpí väčšina z nás, a môže prispieť k posilneniu a posilneniu negatívnych pocitov a obáv. Vyhraďte si čas na relaxáciu, ktorý vám môže pomôcť zmierniť stres v každodennom živote. Choďte na prechádzku, vyskúšajte meditáciu, záhradu alebo robte iné činnosti, ktoré vám poskytnú kúsok mysle a budete sa cítiť psychicky silní.
