Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý si telo vytvára v reakcii na slnečné svetlo. Pomáha vstrebávať vápnik a reguluje hladinu fosfátov. Nedostatok vitamínu D je spojený s vážnymi zdravotnými problémami u detí i dospelých, ako je slabosť kostí, nepravidelný rast a imunitné nedostatky; symptómy je však ťažké zistiť a nemusia sa objaviť, kým nie je stav vážny. Oboznámenie sa s rizikovými faktormi a možnými príznakmi vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či by ste mali požiadať o lekárske vyšetrenie na potvrdenie diagnózy nízkeho vitamínu D.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hodnotenie vašich rizikových faktorov
Krok 1. Zvážte svoj vek
Dojčatá a starší ľudia sú vystavení vyššiemu riziku. Dojčatá sú často málo vystavené slnku a neprijímajú zo stravy veľa vitamínu D, najmä ak sú dojčené a neprijímajú žiadne doplnky. Starší ľudia vyžadujú viac vitamínu D ako mladší dospelí a nemusia tráviť dostatok času vonku kvôli obmedzenej pohyblivosti.
Odporúčaná denná dávka podľa Ústavu medicíny je 600 IU/deň pre dospelých a 800 IU/deň pre starších ľudí
Krok 2. Zamyslite sa nad svojou úrovňou slnečného žiarenia
Pretože telo môže syntetizovať vitamín D, keď je vystavené slnečnému žiareniu, ľudia, ktorých zamestnanie alebo životný štýl obmedzuje pobyt vonku alebo ktorých výber oblečenia chráni pokožku pred slnkom, nemusia byť dostatočne vystavení slnku, aby mohli produkovať dostatočné množstvo vitamínu D.
- Ľudia, ktorí žijú v oblastiach s menším slnečným žiarením, sú tiež vystavení vyššiemu riziku. Patria sem krajiny v severnej Európe a Ázii, Kanada, severné Spojené štáty, južná Argentína a Čile.
- Deti vo vyspelých krajinách, podobne ako Spojené štáty, majú tendenciu tráviť menej času vonku a keď sú vonku, častejšie nosia opaľovací krém, ktorý inhibuje syntézu vitamínu D.
Krok 3. Vezmite do úvahy váš odtieň pokožky
Ľudia s tmavšou pokožkou majú vyššie hladiny melanínu, ktorý môže inhibovať produkciu vitamínu D v koži. Napríklad v USA je miera nedostatku vitamínu D medzi Afroameričanmi vyššia.
Krok 4. Skontrolujte svoju hmotnosť
Obézni ľudia majú tendenciu trpieť nízkym obsahom vitamínu D vo väčších množstvách kvôli neschopnosti svojho tela premeniť vitamín na hormonálne aktívnu formu, bez ohľadu na to, koľko z neho prijmú z jedla alebo slnečného žiarenia.
Krok 5. Zvážte existujúce zdravotné stavy
Ak trpíte cystickou fibrózou, ochorením obličiek alebo pečene, gastrointestinálnymi stavmi spôsobujúcimi malabsorpciu, ako je IBS, Crohnova alebo celiakia, máte vyššie riziko nedostatku vitamínu D. Dôvodom je, že kvôli týmto podmienkam nemusí byť vaše telo schopné správne absorbovať vitamín D z príjmu potravy.
Krok 6. Uvedomte si svoju diétu
Ľudia môžu získať vitamín D prostredníctvom obmedzeného množstva potravín. Konzumácia tučných rýb, ako je losos, sardinky alebo tuniak, vaječné žĺtky, hovädzia pečeň, niektoré syry, dodáva telu prirodzené zdroje vitamínu D3, jednej z jeho dvoch foriem. Vitamín D2 sa naopak nachádza v zrnách a doplnkoch.
Ak ste vegetarián alebo vegán, zvážte testovanie nedostatku vitamínu D a uistite sa, že vaša strava obsahuje obohatené potraviny, ako sú obilniny a pomarančový džús
Metóda 2 z 3: Kontrola tela
Krok 1. Nájdite známky slabosti
Nedostatok vitamínu D ovplyvňuje vašu svalovú silu. Pocit slabosti, najmä bez zvláštneho dôvodu, môže byť znakom nízkej hladiny vitamínu D.
Najmä ak máte nedostatok vitamínu D, môžete si všimnúť, že ľahko ochoriete, pretože vaša imunitná choroba je slabá. Môžete mať tiež znížené hladiny hormónov a nízku energiu
Krok 2. Skontrolujte, či máte osteoporózu alebo kosti, ktoré sa ľahko lámu
Pretože vitamín D je potrebný pre zdravú stavbu kostí, jeho nedostatok môže spôsobiť malformácie u detí a zníženú hustotu kostí u dospelých.
Krok 3. Hľadaj u detí sklonené nohy a ruky
Deti, ktoré nedostávajú dostatok vitamínu D, môžu vykazovať deformity kostí a vyvinúť rachitídu. Rachitída je termín pre zmäkčenie kostí, ku ktorému dochádza vtedy, ak je mineralizácia kostí defektná kvôli nedostatku vitamínu D, vápnika alebo fosfátu.
- Ak sa nelieči rachitída, môže dôjsť k zakrivenej chrbtici, deformáciám kostry, zubným problémom a záchvatom.
- Ak vaše dieťa nerastie konzistentným tempom, mali by ste sa porozprávať so svojim pediatrom a skontrolovať, či to nie je spôsobené nedostatkom vitamínu D.
Krok 4. Všimnite si, ak máte chronickú bolesť kostí alebo problémy s chôdzou
Môžu to byť príznaky osteomalácie, defektnej mineralizácie kostí u dospelých súvisiace s nízkymi hladinami vitamínu D.
Nízka hladina vitamínu D môže byť tiež dôvodom bolesti alebo pomalého zotavenia po cvičení
Krok 5. Berte na vedomie nadmerné potenie
To môže byť tiež znakom nízkych hladín vitamínu D, najmä ak sa potíte v podmienkach, v ktorých by ste to bežne nemali, ako sú nízke teploty alebo počas obdobia nečinnosti.
Aj keď to môže byť príliš vágny príznak pre dospelých, spotené čelo u novorodencov je jedným z najzrejmejších symptómov nedostatku vitamínu D
Krok 6. Dávajte pozor na akýkoľvek výkyv nálady
Nízke hladiny vitamínu D môžu tiež ovplyvniť hormóny ovplyvňujúce našu náladu, ako je serotonín. Z tohto dôvodu môžu byť niektoré prípady nedostatku vitamínu D nesprávne diagnostikované ako depresia.
Metóda 3 z 3: Testovanie hladín vitamínu D
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom
Potom, čo ste skontrolovali svoje príznaky a rizikové faktory, opýtajte sa svojho lekára, či tieto problémy môžu súvisieť s nedostatkom vitamínu D. Nezabudnite spomenúť akúkoľvek časť svojho životného štýlu, ktorá by mohla byť spojená s nižšími úrovňami, ako je obmedzený pobyt na slnku alebo diétne návyky.
Krok 2. Požiadajte svojho lekára o test vitamínu D
Toto je len pravidelný krvný test, v ktorom sa kontrolujú vaše hladiny 25-hydroxy vitamínu D v krvi. Tento test, známy tiež ako 25 (OH) D, je jediným spôsobom, ako zistiť, či sú vaše príznaky spojené s nedostatkom vitamínu D.
Zdraví jedinci majú zvyčajne hladinu medzi 20 ng/ml až 50 ng/ml. Úroveň nižšia ako 12 ng/ml je znakom nedostatku vitamínu D
Krok 3. Objednajte si test vitamínu D online
V USA je možné vykonať test bez konzultácie s lekárom. Niektoré laboratóriá vám umožňujú objednať si test 25 (OH) D online a urobiť si ho buď doma (prepichnutím prsta a odobratím krvi), alebo v najbližších zariadeniach.
