Každý rok urobíte viac ako šesť miliónov dychov. Každý jeden z týchto nádychov je nevyhnutný pre to, aby ste svojmu telu poskytli kyslík, ktorý udržuje každú jednu z vašich buniek nažive. Vďaka znalosti bežných škodlivých látok, ktoré mnoho ľudí denne dýcha, a aktivít, ktoré podporujú zdravie pľúc, sa môžete začať lepšie starať o svoje pľúca už dnes!
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyhýbanie sa látkam škodlivým pre vaše pľúca
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Jediná najlepšia vec, ktorú môžete pre svoje pľúca urobiť, je prestať fajčiť alebo (ešte lepšie) nikdy nezačať. Zvlášť fajčenie cigariet je hlavnou príčinou rakoviny pľúc a CHOCHP. Fajčiari majú 20-krát vyššie riziko vzniku rakoviny pľúc a CHOCHP ako nefajčiari.
- Rakovina pľúc je vtedy, keď bunky rastú mimo kontroly a vytvárajú v pľúcach nádory. Tieto nádory zasahujú do normálnej funkcie pľúc, ako je dýchanie. Ak rakovina metastázuje, potom môže postihnúť ďalšie orgány a tkanivá.
- CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc) spôsobuje nadbytok hlienu, sťažené dýchanie, sipot, kašeľ a zvieranie na hrudníku. Táto choroba sa časom zhoršuje.
- Aj keď sa fajčeniu cigariet venuje najviac negatívnej pozornosti, nezabúdajte, že žiadna forma fajčenia nie je bezpečná. Mali by ste sa tiež vyhnúť fajkám, vapám, cigarám, fajčeniu marihuany atď.
Krok 2. Vyhnite sa akémukoľvek kontaktu s pasívnym dymom
Hoci nefajčenie je skvelý začiatok, mali by ste sa tiež vyhnúť akémukoľvek kontaktu so zdrojmi alebo pasívnemu fajčeniu, napríklad v baroch, kasínach a inom sociálne prijateľnom prostredí pre fajčenie. Nefajčiari, ktorí často vdychujú pasívny dym, majú o 20 percent vyššie riziko vzniku rakoviny pľúc ako nefajčiari, ktorí sa s ním nikdy nestretli.
Aj keď sú štúdie nové, mnohí odborníci sa domnievajú, že ľudia, najmä deti a deti, by sa mali vyhýbať fajčeniu z tretej ruky. Ide o zvyškové toxíny a chemické zlúčeniny, ktoré sa držia na oblečení, vlasoch, koberci, stenách atď. Aj po uhasení cigarety. Pretrvávajúca vôňa cigarety aj po rozptýlení cigaretového dymu je rozpoznateľným znakom pasívneho fajčenia
Krok 3. Vyhnite sa vystaveniu vonkajšiemu znečisteniu ovzdušia
Aj keď je vyhýbanie sa všetkému vystaveniu oxidu uhličitému a iným bežným látkam znečisťujúcim ovzdušie prakticky nemožné, môžete podniknúť kroky na zníženie svojho vystavenia. AirNow je vládou prevádzkovaná webová stránka, ktorá poskytuje aktuálne informácie o kvalite ovzdušia v celom USA. Môžete to skontrolovať, aby ste určili kvalitu ovzdušia vo vašom meste pred plánovaním času stráveného vonku.
Ozón je ďalšou bežnou látkou znečisťujúcou ovzdušie a stagnujúce letné systémy počasia môžu často zachytávať ozón a ďalšie znečisťujúce látky v okolí mesta. Vďaka tomuto javu si dajte obzvlášť pozor na kvalitu vzduchu vo vašej oblasti od neskorej jari do najteplejších letných mesiacov
Krok 4. Odstráňte vystavenie znečisteniu vnútorného vzduchu
Znečistenie ovzdušia nie je len vonkajším problémom. Krby, kachle na drevo, srsť domácich zvierat a pleseň sú bežnými zdrojmi znečistenia vnútorného vzduchu. Odstránením týchto zdrojov, pravidelným čistením a častou výmenou vzduchových filtrov vo svojom dome môžete výrazne znížiť znečistenie vzduchu v interiéri.
- Zvážte kúpu čističky vzduchu do svojho domu, ktorá vám pomôže odfiltrovať znečistenie vzduchu v interiéri, ako je dym, plesne a srsť domácich zvierat.
- Chemikálie z domácich čistiacich prostriedkov, farieb a iných bežných predmetov pre domácnosť môžu tiež dráždiť vaše pľúca alebo vyvolať stavy, ako je astma. Vždy si pozorne prečítajte a dodržiavajte pokyny na používanie týchto výrobkov v priestoroch s riadnym vetraním.
- Prostredníctvom EPA nájdete ďalšie informácie o zlepšovaní kvality vnútorného vzduchu vo vašom dome.
- Radón je prirodzene sa vyskytujúci prvok prítomný v niektorých domácnostiach, ktorý ovplyvňuje kvalitu vzduchu v interiéri. Je spojená so zvýšeným rizikom rakoviny pľúc. Radónové detektory nájdete vo väčšine obchodov s domácimi potrebami, ak chcete otestovať hladiny prítomné vo vašom vlastnom dome.
Krok 5. Odstráňte pracovnú expozíciu karcinogénom a znečisťujúcim látkam
Mnoho z tých, ktorí pracujú v baníctve, laboratóriách alebo priemyselnom prostredí, bežne prichádza do styku s veľkým množstvom karcinogénnych (rakovinotvorných) chemikálií a iných znečisťujúcich látok. V situáciách, ktoré si vyžadujú respirátory, digestory a ďalšie bezpečnostné zariadenia, vždy urobte náležité opatrenia na pracovisku.
- Azbest, arzén, nikel a chróm sú len niektoré z chemikálií na pracovisku spojených s rakovinou pľúc a inými pľúcnymi komplikáciami.
- Rakovina pľúc a CHOCHP sa môžu tiež vyvinúť v dôsledku expozície týmto látkam.
Krok 6. Vyhnite sa vdýchnutiu iných dráždivých látok
Ľudské pľúca jednoducho nie sú určené na vdýchnutie širokého spektra látok. Zakrývajte si ústa a nos, kedykoľvek pracujete s alebo v rovnakom priestore ako malé častice, ktoré môžete potenciálne vdýchnuť. Okrem toho nikdy nepotláčajte kašeľ v prítomnosti cudzej látky, pretože to je spôsob, akým ho vaše telo vylučuje. Tieto častice zahŕňajú:
- Mastenec alebo detský prášok: majú mikroskopické drvené kamene, ktoré sa zachytia vo vašich pľúcach. Namiesto toho použite detský prášok na báze kukuričného škrobu.
- Sklolaminát: Sklolaminát môže pri vdýchnutí spôsobiť malé rany v pľúcach.
Metóda 2 z 3: Vykonanie opatrení na podporu zdravia pľúc
Krok 1. Dýchajte zhlboka častejšie
Akt dýchania dodáva kyslík celému vášmu telu. Hlboké dýchanie využíva celú kapacitu vašich pľúc na okysličenie krvi. Aj keď normálne úrovne dýchania nie sú nezdravé, hlboké dýchanie dosahuje maximálnu úroveň kyslíka prúdiaceho vašim telom.
- Venujte zvláštnu pozornosť svojej bránici a pomaly sa nadýchnite a vydýchnite plnými dychmi. Cítite, ako sa vám bránica spúšťa pri úplnom nádychu a výdychu, až kým nepocítite, ako sa vám sťahujú brušné svaly a bránica sa dvíha.
- Vyskúšajte toto ľahké dychové cvičenie: Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom vydýchnite 2-4 krát dlhšie, ako pomaly vydychujete z úst so zovretými perami, ako keby ste sfúkli sviečku. Opakujte 3 krát.
Krok 2. Viac sa smejte
Rovnako ako hlboké dýchanie, smiech vytláča z pľúc viac vzduchu, čo vedie k väčšiemu vdýchnutiu čerstvého vzduchu a vyššej zásobe okysličenej krvi. Smiech tiež pracuje s brušnými svalmi a zvyšuje kapacitu pľúc.
Krok 3. Získajte pravidelné kardio
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť kapacitu vašich pľúc. Dobrá kardio-respiračná kondícia uľahčuje vašim pľúcam zásobovať srdce a svaly kyslíkom. To menej zaťažuje vaše pľúca, čo im umožňuje správne fungovať s menšou námahou.
American Heart Association odporúča najmenej tridsať minút kardio cvičenia strednej intenzity päť dní v týždni alebo viac, aby si udržali dobré kardiovaskulárne zdravie
Krok 4. Vykonajte diétne zmeny
Štúdie ukázali, že strava bohatá na zeleninu, čerstvé ovocie a ryby je spojená s prínosom pre zdravie pľúc. To je obzvlášť prípad tých, ktorí majú astmu, CHOCHP a iné bežné pľúcne ochorenia.
Štúdia z roku 2010 tiež ukázala, že strava bohatá na kapustokvetú zeleninu (brokolica, karfiol, kapusta, kel, bok choy) môže znížiť riziko rakoviny pľúc
Krok 5. Dýchajte nosom
Chĺpky v nose pôsobia ako filter a prepúšťajú iba extrémne jemné častice. Váš nos dokáže so 100 -percentnou účinnosťou filtrovať častice malé ako jedno zrnko peľu. Vďaka tomu je dýchanie nosom oveľa lepšou možnosťou ako dýchanie ústami.
Krok 6. Udržujte nos čistý
Choroba, alergie a ďalšie stavy môžu viesť k bežnému upchatiu nosa. Upchatý nos znamená, že dýchaním ústami vtiahnete 100 percent choroboplodných zárodkov a znečistenia priamo do pľúc. To môže zhoršiť stavy, ako je astma a iné pľúcne komplikácie, alebo ich dokonca spôsobiť tým, ktorí nimi už netrpia.
- Ošetrite bežné alergie antihistaminikami alebo inými dekongestívami, aby ste udržali čistý nos.
- Príliš suché nosové priechody, ktoré môžu sprevádzať chorobu, navyše spôsobujú, že chĺpky v nose sú pri filtrácii vzduchu menej účinné. Zvážte použitie zvlhčovača alebo dokonca voľnopredajnej nosovej hmly, aby bol váš nosový priechod vlhký a správne filtroval vzduch, ktorý dýchate.
Krok 7. Zostaňte hydratovaní
Okrem nespočetných ďalších pozitívnych účinkov je pitie veľkého množstva vody prospešné pre vaše pľúca. Vaše pľúca majú sliznicu a vďaka hydratácii zostanú sliznice tenké, čo pomôže vašim pľúcam fungovať efektívnejšie.
Krok 8. Užívajte lieky, ak máte ochorenie pľúc
Ak máte astmu alebo iný problém s dýchaním, zaistite kontrolu svojho lekára na pravidelné vyšetrenia, ktoré vám pomôžu tento stav zvládnuť. Albuterol, bronchodilatátor na predpis, dobre funguje napríklad pri symptómoch astmy.
Krok 9. Zostaňte informovaní o svojich očkovaniach
Ročné vakcíny proti chrípke a očkovanie proti pneumokokom môžu pomôcť znížiť riziko infekcií dýchacích ciest. To tiež znamená menšie riziko vzniku súvisiacich pľúcnych komplikácií, ako je zápal pľúc.
Fajčiari vo veku od 19 do 65 rokov by mali dostať očkovanie proti pneumokokom. Očkovanie proti pneumokokom by mal dostať aj každý, kto má chronické srdcové ochorenie, chronické ochorenie pľúc, alkoholizmus, chronické ochorenie pečene alebo má viac ako 65 rokov
Metóda 3 z 3: Použitie stratégií na zníženie vystavenia znečisteniu
Krok 1. Kúpte si izbové rastliny
Izbové rastliny sú jedným z najľahších spôsobov, ako zlepšiť kvalitu vzduchu v interiéri. Štúdie okrem premeny oxidu uhličitého na kyslík tiež ukázali, že izbové rastliny môžu znížiť vnútornú koncentráciu ozónu, ktorý je ďalšou škodlivou znečisťujúcou látkou.
Tri bežné izbové rastliny, ktoré sa ukázali ako prospešné, zahŕňajú hadie rastliny, pavúčie rastliny a zlatý pothos
Krok 2. Použite čističku vzduchu
Čistička vzduchu vo vašom dome môže pomôcť odstrániť prach, dym a iné znečisťujúce látky. Vzduchové filtre, elektronické čističe častíc a ionizátory sú bežnými formami vnútorných systémov na čistenie vzduchu. Najlepšie výsledky dosiahnete kúpou čističky vzduchu s HEPA filtrom.
Dávajte si pozor na značky, ktoré tvrdia, že vytvárajú ozón na čistenie vnútorného vzduchu. Ozón je vedúcou znečisťujúcou látkou, najmä v pokojných letných mesiacoch, a tieto modely môžu pri odstraňovaní iných častíc z vnútorného vzduchu vytvárať škodlivé množstvo ozónu
Krok 3. Vyhnite sa miestam s vysokou premávkou
Najmä pre tých, ktorí žijú vo veľkých mestách, je bežné behať alebo jazdiť na bicykli po rušných, preplnených uliciach pri cvičení. Množstvo výfukových plynov a iných znečisťujúcich látok v týchto oblastiach môže poškodiť vaše pľúca, najmä vzhľadom na to, že počas dynamických cvičení máte tendenciu dýchať ústami, čo obchádza prirodzenú filtráciu, ktorú dostanete cez nosné dierky.
Môžete si tu tiež skontrolovať celoštátnu predpoveď znečistenia ovzdušia EPA pre vašu oblasť a určiť tak kvalitu ovzdušia vo vašej oblasti
Tipy
- Pomocou spirometra môžete precvičiť pľúca a zmerať ich kapacitu podľa objemu. Vydýchnete do trubice, aby sa zdvihol piest v plastovom valci. Spirometer nájdete vo väčšine lekární alebo obchodov so zdravotníckymi potrebami.
- Ak máte pocit, že máte problémy s dýchaním alebo súvisiace problémy, neodkladajte diagnostikovanie pľúcnych problémov lekárom.
