Máte problémy s udržaním erekcie počas pohlavného styku? Bolo tam aj 50 percent mužov nad 40 rokov. Ako potvrdia milióny ľudí, erektilná dysfunkcia môže byť veľmi frustrujúca a môže mať negatívny vplyv na vzťahy aj sebavedomie. Dobrou správou je, že existuje mnoho spôsobov, ako liečiť erektilnú dysfunkciu, od jednoduchých zmien životného štýlu cez lieky po bylinky. Ak chcete vedieť, ako prekonať erektilnú dysfunkciu, aby ste sa v spálni mohli opäť cítiť šťastní, čítajte ďalej.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Prekonajte svoju nechuť voči ordinácii
Milióny mužov, ktorí majú každoročne erektilnú dysfunkciu (ED), sú príliš v rozpakoch, aby o tom mohli hovoriť so svojim lekárom. ED je veľmi bežná porucha, ale nepovažuje sa za „normálnu“súčasť starnutia. ED je často signálom, že existuje základný problém, ktorý je potrebné liečiť. Predtým, ako sa pokúsite prekonať ED sami, je veľmi dôležité dohodnúť si stretnutie s lekárom a objasniť všetky ďalšie problémy, ktoré môžu mať vplyv na vašu schopnosť udržať erekciu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom cievnom zdraví. Ak máte vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol alebo vysoký obsah cukru v krvi, je možné, že jeden z týchto stavov má poškodené tepny vo vašom tele a môže prispieť k ED.
- Srdcové choroby a cukrovka sú dva vážne stavy, ktoré často začínajú s ED ako symptómom. Ak máte jednu z týchto porúch, liečba by vám mala pomôcť prekonať erektilnú dysfunkciu.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Urobte si prioritu von alebo choďte do posilňovne, aby ste sa aspoň 4 krát týždenne prechádzali, behali, plávali, bicyklovali alebo silovo cvičili. Podľa štúdie, ktorú uskutočnil Harvard, 30 -minútová chôdza denne spôsobila 41% pokles rizika ED. Pravidelné cvičenie podporuje krvný obeh a krv vám pumpuje celým telom. Keď je čas na udržanie erekcie, je potrebná lepšia cirkulácia.
Krok 3. Udržujte svoju váhu dole
Väčší pás je spojený s vyšším výskytom ED. Začatie práce na chudnutí môže viesť k veľkým vylepšeniam v spálni. Uistite sa, že jete zdravú výživu nabitú množstvom ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, chudých bielkovín a zdravých tukov.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám a potravinám vyrobeným z rafinovaných cukrov a múky.
- Vysokokalorické nápoje nahraďte vodou alebo nesladeným čajom.
- Jedzte zdravé občerstvenie, ako sú oriešky, mrkvu a jablká, namiesto toho, aby ste siahli po cukrom nabitých tyčinkách alebo rýchlom občerstvení.
Krok 4. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže zhoršiť ED, pretože narúša váš obehový systém a je spojené s chorobami, ktoré spôsobujú ED. Ak máte problémy s udržaním erekcie, teraz je načase sa cigariet nadobro vzdať.
Ak sa teraz zdá, že s odvykaním nie je možné, obmedzte to, čo môžete. Ak môžete obmedziť fajčenie na niekoľko cigariet denne, je to lepšie ako fajčenie balíčka
Krok 5. Vyhnite sa alkoholu
Alkohol je ďalšou látkou, ktorá má obrovský vplyv na erekciu. Po niekoľkých nápojoch je pre mnoho mužov všetkých vekových skupín oveľa ťažšie zostať tvrdými.
Krok 6. Precvičte si panvové dno
Panvové dno pomáha penisu zostať tvrdým počas erekcie zatlačením na žilu, ktorá bráni krvi odísť, kým sa erekcia neskončí. Muži, ktorí precvičujú panvové dno, majú lepšie výsledky ako tí, ktorí sa pri úprave erektilnej dysfunkcie spoliehajú výlučne na zmenu životného štýlu. Vykonajte Kegelove cvičenia na posilnenie svalov.
- Ak chcete nájsť panvové dno, napnite svaly, ktoré potrebujete, aby ste zastavili tok moču.
- Sval napnite a uvoľnite 8 -krát, potom odpočívajte a urobte to ešte 8 -krát. Pokračujte, kým nevykonáte 3 alebo 4 sady po 8.
- Kegely robte každý deň aspoň raz denne.
Metóda 2 z 3: Prekonanie úzkosti
Krok 1. Odstráňte zo svojho života stresové faktory
Úzkosť je jedným z najväčších vinníkov, pokiaľ ide o ED. Ak nájdete spôsob, ako sa zbaviť stresu, budete s väčšou pravdepodobnosťou udržiavať erekciu. Zamyslite sa teraz nad najväčšími zdrojmi stresu vo svojom živote. Čo môžete urobiť, aby ste si oddýchli?
- Ak je váš rozvrh nabitý od rána do večera, premýšľajte o tom, s čím môžete prestať, aby ste mali viac prestojov.
- Vypnite elektroniku najmenej hodinu pred spaním. Budete lepšie spať, čo je nevyhnutné na odbúranie stresu.
- Trávte viac času vonku. Čerstvý vzduch a pobyt v prírode je úžasný spôsob, ako zmierniť úzkosť.
Krok 2. Cvičte všímavosť
Myslíte si, že vás namiesto sexu v okamihu rozptýlia starosti? Všímavosť je akt úplnej prítomnosti v tele, ako aj v mysli. Vyčistite svoju myseľ a zamerajte sa na pocity, ktoré vaše telo cíti počas sexu.
Ak sa sex stal rutinným a málo stimulujúcim, premiešajte veci pridaním nových vôní, textúr a zvukov do mixu. Môžete napríklad použiť masážny olej alebo pustiť hudbu, ktorá vám i vášmu partnerovi dodá náladu
Krok 3. Komunikujte so svojim partnerom
Cítite sa príjemne a prijato, pokiaľ ide o vašu sexuálnu výkonnosť? Ak sa obávate, že splníte príliš vysoké očakávania svojho partnera alebo budete žiť podľa nejakého štandardu, bude ťažšie udržať erekciu - nazýva sa to úzkosť z výkonu. Ak si myslíte, že úsudok vášho partnera môže brániť vašej spokojnosti so sexom, musíte oznámiť svoje potreby a nájsť spôsoby, ako zvýšiť príjemnosť svojho sexuálneho prostredia.
Krok 4. Získajte viac informácií o sexe
Ak máte hlboko zakorenené obavy alebo pocity viny súvisiace so sexom, tieto negatívne emócie môžu spôsobovať vašu ED. Naučiť sa viac o sexe môže byť dobrý spôsob, ako sa cítiť pohodlnejšie vo svojom tele a lepšie porozumieť svojim potrebám v posteli. Prečítajte si sexuálne techniky alebo sa zúčastnite workshopu zameraného na sex, ktorý vám otvorí myseľ pred novými možnosťami a zvýši úroveň pohodlia.
Metóda 3 z 3: Vyskúšanie liekov a terapií
Krok 1. Vezmite si ED liek
Takéto lieky môžu mužom pomôcť udržať erekciu niekoľko hodín v kuse. Fungujú tak, že zosilňujú účinok oxidu dusnatého, ktorý telo prirodzene produkuje, aby sa uvoľnil a zvýšil prietok krvi do penisu. Ak máte záujem užívať liek špeciálne zameraný na liečbu ED, porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní predpisu.
- Je dôležité liečiť základný problém, ktorý môže byť príčinou ED, než sa spoliehať na to, že problém vyriešite iba pomocou liekov.
- Lieky na ED nemusia fungovať alebo môžu byť nebezpečné, ak užívate niektoré ďalšie lieky alebo ste mali mozgovú príhodu alebo srdcové ochorenie.
Krok 2. Zvážte injekcie alebo čapíky
Ak nechcete užívať lieky, je možné použiť injekciu alebo čapík na podanie alprostadilu do penisu tesne pred tým, ako chcete mať erekciu. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať bolesť a akumuláciu vláknitého tkaniva v penise.
Krok 3. Pozrite sa na substitučnú liečbu testosterónom
Ak váš lekár zistí, že váš ED je spôsobený nízkymi hladinami testosterónu, potom môže byť substitučná terapia testosterónom pre vás tým správnym riešením. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zahájení programu.
Krok 4. Skúste pumpu na penis
Toto zariadenie je dutá trubica s ručnou pumpou. Rúrka sa umiestni na penis a pumpa sa používa na vytvorenie erekcie. Na spodok penisu je umiestnený prsteň, aby krv nevytekala. Ak máte záujem vyskúšať pumpu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktorý model je pre vaše potreby vhodný.
Krok 5. Zvážte implantáty
Do penisu sú umiestnené buď nafukovacie alebo polotuhé implantáty, čo vám umožní mať väčšiu kontrolu nad erekciami. Pretože implantáty môžu spôsobiť infekcie, lekári ich spravidla neodporúčajú, pokiaľ všetky ostatné metódy nezlyhali.
Krok 6. Pozrite sa na prírodné prostriedky
Ak vás lieky a prístroje nezaujímajú, navštívte homeopatického lekára, ktorý vám môže poradiť, aké prírodné prostriedky by vám mohli pomôcť zvládnuť ED. Napriek tomu, že neboli vykonané žiadne štúdie, ktoré by dokázali, že tieto prostriedky fungujú na každého, niektorí muži zistili, že akupunktúra, bylinné lieky a „bylinná Viagra“môžu byť užitočné.
- Neužívajte doplnky alebo extrakty bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
- Kórejský červený ženšen, kyselina deoxyribonukleová a l-arginínové doplnky používajú niektorí muži s veľkým účinkom.
Tipy
- Rozhovor so svojim lekárom môžete začať veľmi jednoducho tým, že poviete: „Myslím, že mám problémy s posteľou“. alebo „Môj sexuálny život už nie je taký, ako býval.“ED je veľmi bežná. To, čo hovoríte svojmu lekárovi, nie je pre neho/ju nič nové. Pamätajte si, že 50% mužov nad 40 rokov má ED. Nie si sám!
- Vždy môžete vyskúšať lieky, pokiaľ vám to lekár schváli. Pamätajte si, že váš lekár je jedinou osobou, ktorá vám môže povedať, či môžete užívať akékoľvek lieky. Dokonca môže mať vzorku.
- Pred kúpou produktu na ED, ktorý vám lekár nepredpísal, by ste mali zistiť, či je výrobok legitímny.
- Ak súčasné liečebné postupy nie sú pre vás účinné, zvážte výskum nových liečebných postupov, ktoré sú v súčasnosti vo vývoji.
Varovania
- Pred užitím akéhokoľvek lieku sa poraďte so svojím lekárom.
- Výdaj lieku REAL Viagra je viazaný na lekársky predpis. Nepodľahnite reklame na internete alebo v novinách, ktoré predávajú Viagru. Ide o falošné pilulky a nezákonné. Môžu byť dokonca škodlivé, pretože neviete, čo v nich je.
