Každý chce byť lepším milencom. Pre mnohých, obzvlášť mužov, je neschopnosť ponúknuť svojmu partnerovi trvalý sexuálny zážitok zdrojom obáv a dokonca stresu. Vyhnúť sa predčasnej ejakulácii u mužov a nedostatku sexuálnej výdrže u oboch partnerov však môže byť jednoduché so správnou sadou techník spálne a zmien životného štýlu. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu vylepšiť hru v spálni a zaistiť spokojnosť pre vás aj pre vášho partnera.
Kroky
Metóda 1 z 3: V spálni
Krok 1. Vezmite to pomaly
Sex nemusí byť rýchly a zúrivý. Pohyby držte pomalé a plynulé a nechajte stimuláciu budovať postupne. Namiesto toho, aby ste boli silní, dráždite a dráždite svojho partnera tým, že sa budete držať bokom a zmeníte uhol, rýchlosť a hĺbku prieniku. Keď sú obaja partneri pripravení, môžete spoločne zrýchliť a vybuchnúť.
Jedna z variácií tohto postupu sa nazýva technika „7 a 9“: Nechajte seba (a potenciálne aj svojho partnera) stimulovať bez toho, aby ste prekročili hranicu vyvrcholenia, striedaním siedmich rýchlych a deviatich pomalých úderov
Krok 2. Zmeňte to
Jeden z najlepších spôsobov, ako si udržať energiu, predchádzať kŕčom a predchádzať predčasnej ejakulácii, je meniť polohy, rýchlosti a konať častejšie. Akonáhle cítite, že sa blížite k orgazmu, prepnite na novú pozíciu alebo sa zastavte, aby ste svojmu partnerovi dopriali manuálne alebo ústne potešenie. Spolu s tým, že vám vydrží dlhšie, vám to poskytne zaujímavejší a pestrejší sexuálny zážitok.
Krok 3. Robte si prestávky
Ak sa cítite príliš blízko k vyvrcholeniu alebo vám práve dochádza para, zastavte sa na niekoľko minút. Tento čas môžete využiť na to, aby ste si užili predohru, hovorili špinavo alebo prešli na stimuláciu partnera manuálne alebo orálne. Akonáhle ste mali možnosť vychladnúť, ponorte sa znova do ďalšieho súlože.
Krok 4. Zamerajte sa na predohru
Prenikavý styk nie je všetko a koniec sexu. Môžete svojmu partnerovi dopriať dlhší zážitok tým, že si urobíte čas na skvelú predohru. Bozkávanie, dotýkanie sa, rozhovory s vankúšmi a používanie hračiek alebo obmedzení môže znamenať úžasný a nezabudnuteľný sex. Doprajte svojmu partnerovi veľa orálnej a manuálnej stimulácie, aby ich mal pred sebou-alebo ich dokonca nechajte vyvrcholiť jeden alebo viackrát pred penetráciou. Ak maximálne využijete niektoré alebo všetky činnosti vo svojej súprave sexuálnych nástrojov, môže byť niekoľko minút súlože všetko, čo partner potrebuje-alebo chce-byť uspokojený.
Krok 5. Použite hrubšiu ochranu
Aj keď niektorí tvrdia, že medzi rôznymi kondómami je len málo viditeľný rozdiel, mnoho mužov a žien prisahá, že používanie hrubších kondómov môže znížiť citlivosť a nechať ich dlhšie držať orgazmus. Použitie lubrikantu v spojení s kondómom tiež pomáha mužom vydržať dlhšie.
Krok 6. Skúste znecitlivujúci krém
Mnoho obchodov so sexom a maloobchodníkov so sexuálnym zdravím predáva krémy, ktoré je možné nanášať na penis na znecitlivenie počas sexu, čo mužom umožňuje dlhšie zdržať vyvrcholenie. Samozrejme, prestať si dávať chemický krém nie je to najsexi, čo môžete v posteli urobiť, takže túto metódu možno najlepšie ušetriť na pohodlné a oddané sexuálne vzťahy.
Hľadaj krém, ktorý sa vpije do tvojej pokožky, aby si necitla aj partnera
Metóda 2 z 3: Vo vašom živote
Krok 1. Jedzte správne
Nedostatok sexuálnej výdrže, u mužov aj u žien, môže byť symptómom väčších problémov s vašim zdravím a stravou. Ak chcete mať skvelý sexuálny život, jedzte zdravé jedlá a udržujte si zdravú váhu.
Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov a cholesterolu, pretože tieto môžu upchať cievy a obmedziť prietok krvi. Dobrý prietok krvi je životne dôležitý pre najlepší sexuálny zážitok
Krok 2. Cvičenie
Dobrý sex môže byť ťažká, únavná práca! Rovnako ako každú fyzickú aktivitu, aj vašu vytrvalosť v posteli môžete zlepšiť tým, že zostanete fit. Strieľajte na 30 minút aeróbneho cvičenia najmenej päť dní v týždni a dvakrát do týždňa silové cvičenia. Pravidelné cvičenie, najmä aeróbne, vás udrží v zdraví, podporí dobrý prietok krvi a dodá vám energiu na skvelý sex. Cvičenie navyše môže zlepšiť imidž vášho tela a urobiť z vás sebavedomejšiu milenku.
Krok 3. Zostaňte bez stresu
Stres môže spôsobiť, že je ťažké zostať koncentrovaný, vzrušený a šťastný počas sexu-a môže obmedziť prietok krvi potrebný pre zdravý sex. Na zvýšenie vytrvalosti a radosti by muži aj ženy mali vo svojom živote obmedziť stres-alebo sa ho aspoň naučiť nechať mimo spálne.
Krok 4. Cvičte
Ako každá aktivita, aj prax robí majstra. Majte so svojim partnerom viac sexu pomocou vyššie uvedených techník a čoskoro sa vaša vytrvalosť a kontrola nad orgazmom zlepší a príde prirodzenejšie.
- Masturbácia je tiež dobrý spôsob, ako sa naučiť ovládať svoj vrchol. Nacvičte si priblíženie sa k orgazmu, ale zastavte sa tesne predtým. Opakujte niekoľkokrát, kým skončíte. To vám pomôže naučiť sa všímať si, keď ste na vrchole vyvrcholenia, a ovládať sa, keď sa tam dostanete. Nemusíte to robiť vždy, keď masturbujete, ale občasná výzva, aby ste zistili, ako dlho to vydržíte, môže byť zábavné a užitočné.
- Príliš častá masturbácia rovnakým spôsobom však môže naučiť vaše telo reagovať iba na určité druhy stimulácie-čo môže byť problematické, ak chcete dosiahnuť vrchol počas súlože. Uistite sa, že zmeníte svoju rutinu: striedanie rúk, používanie lubrikantu, skúšanie sexuálnych hračiek a skúmanie rôznych druhov mentálnej a vizuálnej stimulácie.
Metóda 3 z 3: Vo vašej hlave
Krok 1. Nebojte sa
Jednou z najčastejších príčin predčasnej ejakulácie u mužov je nervozita a úzkosť z kvality vlastného výkonu. Najlepšie urobíte, ak sa uvoľníte a sústredíte sa na to, aby ste si užili blízkosť so svojim partnerom. Pamätajte si, že sex je o intimite rovnako ako o potešení a veľký sex pochádza z chémie oveľa viac ako vytrvalosť alebo zručnosť. Ak sa ocitnete v strese alebo „vo svojej hlave“, zhlboka sa nadýchnite a strávte chvíľu opätovným spojením so svojim partnerom.
Krok 2. Myslite na niečo iné
Klasický spôsob, akým muži a niektoré ženy používajú na kontrolu načasovania svojho orgazmu, je sústrediť sa počas sexu na nejakú prízemnú tému. Vložte potešenie, ktoré dostávate, do úzadia svojej mysle a pokúste sa v hlave urobiť niekoľko základných matematických úloh, kým nebudete konečne pripravení vyvrcholiť.
- Vyhnite sa premýšľaniu o témach alebo obrázkoch, ktoré vás stresujú alebo vás vypínajú. Môžu spôsobiť, že stratíte vzrušenie počas sexu, namiesto toho, aby ste ho jednoducho nechali predĺžiť. Skúste namiesto toho myslieť na niečo abstraktnejšie, napríklad na vizualizáciu geometrických tvarov alebo pripomenutie si textu obľúbenej piesne.
- Nepredĺžte svoju výdrž na úkor prítomnosti s partnerom. Dlhý sex môže byť pre vás oboch nudný, ak strávite celý čas s hlavou v oblakoch. Používajte túto techniku striedmo a namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste so svojim partnerom pracovali a boli aktívni.
Cvičenia a potraviny k jedlu a vyhýbanie sa zlepšovaniu sexuálnej výdrže
Cvičenia na zvýšenie sexuálnej výdrže
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Potraviny, ktoré je potrebné jesť a ktorým sa treba vyhnúť, zlepšiť sexuálnu výdrž
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
