Sledovanie prirodzených mesačných rytmov vášho tela je úžasný spôsob, ako sa zosynchronizovať s vašim cyklom a pokúsiť sa zabrániť tehotenstvu bez použitia iných foriem antikoncepcie. Často označované ako „prirodzené plánovanie rodiny“, sledovanie bazálnej teploty, vaginálneho hlienu a mesačného cyklu môže byť účinné až 99%, ak sa vykonáva správne spoločne. Ak máte nepravidelnú menštruáciu, spozorujete skoré príznaky tehotenstva alebo máte iné problémy, porozprávajte sa so svojim rodinným lekárom.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Monitorovanie vašej bazálnej telesnej teploty
Krok 1. Kúpte si bazálny teplomer, aby ste mohli získať presné hodnoty teploty
Vaša bazálna telesná teplota je najnižšia teplota za 24 hodín. Vaše telo zažije mierny nárast teploty bezprostredne po ovulácii a sledovanie bazálnej telesnej teploty v priebehu času vám môže pomôcť naznačiť, kedy sa začína obdobie maximálnej plodnosti. Bazálne telesné teplomery vyzerajú v zásade rovnako ako bežné teplomery, ale poskytujú presnejšie údaje. Sú k dispozícii v drogériách a mali by k nim byť priložené tabuľky, ktoré vám pomôžu každý deň sledovať teplotu.
Bežný teplomer, ktorý by ste mohli použiť na kontrolu horúčky, vám neposkytne dostatočne presné merania na to, aby vám pomohol. Bazálny telesný teplomer meria zmeny vašej teploty v malých krokoch
O ovulácii a plodnosti:
Keď máte ovuláciu, jeden z vašich vaječníkov uvoľní vajíčko, ktoré putuje vašim vajíčkom. Ak sa vajíčko stretne so spermou v priebehu nasledujúcich 12-24 hodín, môže byť oplodnené. Ak nie je oplodnené, uvoľní sa z vašej maternice spolu s maternicovou výstelkou a dostanete menštruáciu. Pretože spermie môžu žiť vo vašom tele až 5 dní, môžete otehotnieť, ak máte nechránený sex počas 5 dní pred ovuláciou a až 24 hodín po ovulácii.
Krok 2. Bazálnu telesnú teplotu merajte každé ráno v rovnakom čase
Najpresnejší spôsob, ako sledovať teplotu, je vziať si ju hneď, ako sa zobudíte, než vstanete z postele a začnete sa pohybovať. Teplomer majte pri posteli a zvyknite si merať teplotu najskôr ráno.
- Väčšina bazálnych telesných teplomerov vám dáva možnosť zmerať si teplotu v ústach alebo vo vagíne. Meranie vaginálnej teploty vám zvyčajne zo dňa na deň poskytne najpresnejšie údaje. Bez ohľadu na to, ktorý spôsob si vyberiete, urobte to každý deň rovnako, aby boli vaše údaje čo najkonzistentnejšie.
- Postupujte podľa pokynov dodaných s teplomerom. Všeobecne platí, že zapnete teplomer a vložíte ho do vagíny alebo úst. Keď počujete pípanie, približne po 30-60 sekundách vyberte teplomer a skontrolujte teplotu.
- Po každom použití nezabudnite teplomer dezinfikovať. Buď ho umyte mydlom a vodou alebo ho utrite dezinfekčným prostriedkom.
Krok 3. Sledujte svoju teplotu každý deň, aby ste videli, kedy má tendenciu sa meniť
Použite kalendár dodaný s teplomerom alebo ho sledujte v aplikácii v telefóne. Nezabudnite si zaznamenať dátum a presnú teplotu, aby ste mali k dispozícii najlepšie údaje, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť vášmu obdobiu plodnosti.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia a ďalšie aplikácie vám pomôžu sledovať menštruáciu a dajú vám priestor na zapísanie ďalších denných podrobností, ako je teplota, nálada a ďalšie príznaky
Krok 4. Pozrite sa na malý nárast teploty, ktorý trvá 3 dni
Po ovulácii sa teplota asi na 3-4 dni trochu zvýši. Je to malá zmena, a preto je také dôležité mať čo najpresnejšie namerané hodnoty teploty. Pozrite sa na zvýšenie o 0,4-1 stupňa Fahrenheita (0,7-1,8 stupňa Celzia). Je pravdepodobné, že vaše okno plodnosti sa skončilo.
Kým porozumiete svojej bazálnej telesnej teplote, môže to chvíľu trvať, ale držte sa toho! Zvlášť keď sa používa spolu s inými metódami sledovania, môže to byť veľmi presný ukazovateľ plodnosti, aby ste vedeli, kedy sa zdržať sexu
Krok 5. Sledujte záznamy najmenej 3 mesiace, aby ste porozumeli vzorcu svojho tela
Kým nebudete niekoľko mesiacov dôsledne merať teplotu, nemali by ste sa na túto metódu spoliehať ako na prevenciu tehotenstva. Ak je váš cyklus pravidelný, údaje za tri mesiace by mali stačiť na to, aby vám pomohli predpovedať obdobie plodnosti v nasledujúcich mesiacoch.
- Ak má váš cyklus nepravidelný priebeh, možno budete musieť merať teplotu 6 mesiacov alebo viac, než sa budete môcť spoľahnúť na vzorce, ktoré sa objavia.
- Na telesnú teplotu môžu mať vplyv aj choroby, stres, alkohol, nedostatok spánku a ďalšie faktory. Preto je vhodné použiť túto metódu s inými metódami sledovania, aby ste sa mohli zálohovať v prípade, že sa váš teplotný vzorec z nejakého dôvodu vyhodí.
- Presné údaje sú pre túto metódu veľmi dôležité. Buďte v súlade s meraním teploty každý deň a sledujte svoje zistenia. Ak vynecháte niekoľko dní v mesiaci, môže to skutočne rozhádzať vaše chápanie vášho tela a znížiť pravdepodobnosť účinnej prevencie tehotenstva.
Krok 6. Vyhnite sa sexu počas obdobia ovulácie a plodnosti, aby ste predišli tehotenstvu
Po 3 alebo viacerých mesiacoch sledovania vašej teploty každý deň sa môžete pomocou svojich zistení pokúsiť predvídať, kedy budete najbližšie ovulovať. Aby ste dosiahli čo najefektívnejšie výsledky, použite svoju bazálnu teplotu spolu so sledovaním cyklu a sledovaním cervikálneho hlienu. Interpretujte údaje týmto spôsobom:
- Pozrite sa na svoj graf a nájdite deň, kedy sa váš pravidelný nárast teploty stane každý mesiac.
- V kalendári označte 2 alebo 3 dni pred týmto nárastom teploty ako dni, kedy pravdepodobne ovulujete. Pamätajte si, že vaša teplota sa zvýši až 2-3 dni po ovulácii.
- Vyhnite sa nechránenému pohlavnému styku najmenej 5 dní pred začiatkom ovulácie až do dňa ovulácie.
Metóda 2 zo 4: Kontrola cervikálneho hlienu
Krok 1. Začnite kontrolovať hlien krčka maternice, akonáhle sa vám menštruácia zmenší
Cervikálny hlien sa počas celého cyklu mení v štruktúre, farbe a vôni. Ak ho budete kontrolovať každý deň, môžete pomocou vzorcov, ktoré nájdete, predpovedať, kedy je vaše telo plodné.
Aj keď sa presné dni môžu u každej ženy líšiť, budete mať tendenciu ovulovať medzi 11. až 21. dňom vášho mesačného cyklu, pričom každý cyklus sa začne 1. dňom, keď začne menštruácia
Metódy kombinovania:
Aby ste dosiahli čo najefektívnejšie výsledky pri prevencii tehotenstva, používajte všetky tieto metódy spoločne. Údaje z každého z nich vám poskytnú oveľa väčšiu šancu predpovedať vaše okno plodnosti, aby ste počas tohto obdobia mohli používať iné formy ochrany alebo sa zdržať sexu. Váš cervikálny hlien vás zavedie do obdobia, kedy je vaše telo najplodnejšie, vaša bazálna teplota vám dá vedieť, kedy je najpravdepodobnejšie bezpečné pokračovať v nechránenom sexe, a samotný váš cyklus vám pomôže predpovedať váš rytmus plodnosti každý mesiac.
Krok 2. Skontrolujte svoje hlieny každé ráno v rovnakom čase, aby ste otestovali jeho konzistenciu
Najprv si umyte ruky a potom jemne vložte stredný prst do pošvy. Možno budete chcieť prejsť prstom spredu dozadu, aby ste skontrolovali hlien.
- Po skončení menštruácie si pravdepodobne všimnete, že nemáte výtok a vaša pošva môže byť suchšia ako obvykle.
- Ak používate túto metódu v spojení s bazálnou telesnou teplotou, pokúste sa ich vykonať v rovnakú hodinu ráno, aby ste si mohli veci jednoduchšie sledovať.
Krok 3. Sledujte svoj hlien, kým nezačne byť tenký a pružný
Každý deň, keď kontrolujete svoj hlien, pozrite sa naň a pritlačením na palec skontrolujte jeho textúru. S kolísaním vašich hormónov sa zmenia aj vlastnosti hlienu. Počas dní nasledujúcich po menštruácii nemusíte mať žiadny výtok, potom mierne zakalený alebo krémový. Akonáhle nadobudne konzistenciu vaječných bielkov, budete na úrovni maximálnej plodnosti a budete mať veľkú šancu otehotnieť.
- Keď ste najplodnejší, výtok sa môže dokonca natiahnuť medzi prstami bez toho, aby sa zlomil.
- K ovulácii dochádza posledný deň alebo neskôr, keď sa tento hlien produkuje.
- Majte na pamäti, že stále môžete otehotnieť asi 5 dní pred ovuláciou, takže aj keď váš výtok ešte nemá úplne bielu textúru, ste stále trochu plodná.
Krok 4. Uložte si písomný záznam o svojom hliene, aby ste mohli sledovať telesný vzor
Každý deň si zapíšte farbu a textúru svojho hlienu. Ak sledujete aj svoju bazálnu telesnú teplotu, použite rovnaký kalendár, aby ste mali všetky údaje na jednom mieste. Nezabudnite si zapísať aj dátum! Tu je niekoľko príkladov podrobných záznamov, ktoré by ste mohli napísať:
- 4/22: Hlien je lepkavý a biely.
- 4/26: Sliz je belavý a tekutý, ako vaječné biele.
- 4/31: Začalo sa obdobie; ťažký prietok.
Krok 5. Vyhnite sa nechránenému sexu, keď sa váš hlien zmení z lepkavého na krémový
Ste najplodnejšia, keď má váš hlien konzistenciu pružných vaječných bielkov, ale mýlite sa, keď sa vyhýbate sexu niekoľko dní pred a po tom, ako váš hlien nadobudne tieto vlastnosti. Potom, čo budete niekoľko mesiacov sledovať svoje vzorce, začnete lepšie predpovedať, kedy budete každý mesiac plodná.
Ak sledujete svoju bazálnu telesnú teplotu, porovnajte údaje. Váš hlien sa pravdepodobne niekoľko dní pred prudkým zvýšením telesnej teploty stane pružným a mokrým. K ovulácii obvykle dochádza medzi zmenou hlienu a zvýšením teploty
Metóda 3 zo 4: Sledovanie cyklu v kalendári
Krok 1. Každý deň si poznačte do kalendára aktívne dni menštruácie
Väčšina žien s pravidelnou menštruáciou má cyklus, ktorý trvá 26-32 dní, aj keď niektoré ženy môžu mať kratšie alebo dlhšie cykly. Deň 1 vášho cyklu bude dňom, kedy začne menštruácia.
Váš cyklus sa môže z mesiaca na mesiac trochu líšiť. Stres, choroba, chudnutie alebo priberanie a ďalšie faktory môžu mať vplyv na váš cyklus
Tip:
Aby bola metóda kalendára najprínosnejšou a najpresnejšou, mala by sa používať spolu s ďalšou metódou sledovania. Samotné sledovanie cyklu nie je samo osebe také účinné pri prevencii tehotenstva. Ak chcete získať najlepšie údaje a predvídateľnosť okna plodnosti, použite všetky 3 metódy spoločne.
Krok 2. Pre najlepšiu predvídateľnosť sledujte svoje obdobie 8-12 mesiacov
Každý deň menštruácie si poznačte do kalendára bodkou alebo kruhom alebo iným spôsobom. Na konci každého cyklu, keď sa vám menštruácia opäť začne, spočítajte počet dní, počas ktorých váš cyklus trval.
- Pretože sa každý cyklus môže trochu líšiť, zhromaždenie dostatočného množstva údajov na predpovedanie okna plodnosti bude trvať trochu dlhšie.
- Ak je vaša menštruácia nepredvídateľná alebo trvá niekoľko mesiacov, zvážte návštevu lekára, ktorý určí, či sa deje ešte niečo.
Krok 3. Použite mesačné vzorce na predpovedanie toho, kedy budete plodná
Najprv urobte najkratší cyklus, aký ste kedy sledovali. Od počtu dní, ktoré cyklus trval, odpočítajte 18 a zapíšte si toto číslo. Potom vezmite svoj najdlhší zaznamenaný cyklus a od tohto čísla odpočítajte 11 a zapíšte si ho. Vaše okno plodnosti je medzi týmito 2 číslami každého cyklu. Napríklad:
Ak bol váš najkratší cyklus 26 dní, 26-18 = 8. Ak váš najdlhší cyklus trval 30 dní, 30-11 = 19. To znamená, že vaše obdobie plodnosti je medzi 8. a 19. v každom mesačnom cykle. 5 dní pred ovuláciou a 24 hodín po ovulácii sú vaše najplodnejšie
Krok 4. Vyhnite sa nechránenému sexu počas plodného obdobia každý mesiac
Zvlášť ak používate iba túto metódu, bude dôležité, aby ste sa počas tejto doby zdržali sexu alebo používali inú formu ochrany. Táto metóda je skutočne najlepšia na to, aby pomohla posilniť vzorce, ktoré poznáte z iných metód.
- Existuje príliš veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť dĺžku cyklu, aby bola táto metóda sama osebe úplne spoľahlivá.
- Ak máte nepravidelnú menštruáciu, táto metóda nemusí poskytnúť užitočné informácie.
Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte otázky týkajúce sa antikoncepcie
Výber správnej antikoncepcie je veľké rozhodnutie a niekedy to môže byť zdrvujúce. Našťastie je tu váš lekár, ktorý vám pomôže a môžete si to kedykoľvek rozmyslieť. Opýtajte sa svojho lekára na riziká a prínosy rôznych možností antikoncepcie.
Nenechajte nikoho tlačiť, aby ste urobili niečo, čo nechcete. Je to vaše telo a môžete ovládať, ako cvičíte antikoncepciu, či už ide o pilulku, výstrel, antikoncepciu, prirodzené plánovanie alebo inú metódu
Krok 2. Ak máte nepravidelný menštruačný cyklus, overte si to u svojho lekára
Prirodzené plánovanie rodiny počíta s tým, že vaše cykly budú pravidelné. Ak máte nepravidelné cykly, váš deň ovulácie sa pravdepodobne líši každý mesiac. Porozprávajte sa so svojim lekárom, aby ste zistili, či vás to nemusí znepokojovať. Môžu vám pomôcť zistiť, ako môžete dosiahnuť, aby vám prirodzené plánovanie rodiny fungovalo.
Je možné, že váš lekár odporučí inú metódu antikoncepcie, ak sú vaše cykly veľmi nepravidelné
Krok 3. Ak spozorujete príznaky tehotenstva, navštívte lekára
Aj keď vám prirodzené plánovanie rodiny môže pomôcť vyhnúť sa tehotenstvu, niekedy zlyhá. Ak náhodou počas plodného obdobia máte sex, môžete otehotnieť. Uvedomte si včasné príznaky tehotenstva a ihneď navštívte lekára, ak spozorujete nasledujúce príznaky:
- Zmeškaná menštruácia
- Nevoľnosť
- Vracanie
- Nežné alebo opuchnuté prsia
- Zvýšené močenie
- Únava
- Nálada
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Počas vrcholovej plodnosti si môžete všimnúť aj zmeny na koži, nálade, prsiach alebo chuti na sex. Tieto samotné nestačia na predpovedanie plodnosti, ale môžu byť nápomocné venovať im pozornosť pri sledovaní vecí.
- Ak máte sex v období, ktoré si myslíte, že ste mohli byť plodné, môžete si vziať núdzovú antikoncepciu do 3 až 5 dní po sexe, v závislosti od toho, ktorý typ tabletky si vyberiete.
- Ak zaostanete v sledovaní, použite inú formu ochrany, aby ste zabránili tehotenstvu.
Varovania
- Prirodzené plánovanie rodiny nechráni pred pohlavne prenosnými chorobami. Na ochranu pred STD používajte kondómy.
- Tieto metódy sú najúčinnejšie, ak sa používajú všetky spoločne. Individuálne majú nižšie miery úspešnej prevencie tehotenstva.
