Návšteva zubára môže byť pre väčšinu ľudí doslova a príslovečnou bolesťou. Veľké percento populácie sa dokonca bojí ísť k zubárovi. Ak máte zubnú fóbiu alebo sa dokonca vyhýbate pravidelnému stretávaniu so zubárom, môžete prekonať svoje obavy tým, že ich identifikujete a vybudujete si so svojim zubárom pozitívne skúsenosti.
Kroky
Časť 1 z 3: Pochopenie vašich obáv
Krok 1. Uvedomte si, že váš strach zo zubára je normálny
Nie je dôvod, aby ste sa hanbili za svoj strach zo zubára. Mnoho ľudí na celom svete zdieľa túto fóbiu. Nemalo by vám to brániť v správnej starostlivosti o zuby, čo môže mať vážny vplyv na vaše zdravie a schopnosť socializácie.
- Väčšina pokynov odporúča navštíviť zubára dvakrát ročne, aby si udržal zdravie ústnej dutiny.
- Nechodenie k zubárovi pravidelne môže viesť k vzniku dutín, abscesov, zlomených alebo chýbajúcich zubov a zápachu z úst. Niektoré z týchto stavov môžu poškodiť váš spoločenský život alebo v horšom prípade vaše fyzické zdravie, pretože infekcie, ktoré ste si možno nevšimli, vás môžu ovplyvniť.
Krok 2. Napíšte svoje konkrétne obavy
Niektorí ľudia sa môžu zdráhať priznať si, že majú zubnú fóbiu. Aby ste prekonali strach zo zubára, spíšte si zoznam toho, čo vám u zubára spôsobuje starosti.
- Možno si ani neuvedomujete svoj konkrétny strach (strachy), kým na to nezačnete myslieť. Možno si uvedomíte, že vás desia nie postupy, ale váš vlastný zubár. Tento strach je ľahké prekonať jednoduchým vyhľadaním nového zubára.
- Vezmite so sebou tento zoznam k zubárovi a prediskutujte s ním svoje obavy. Pravdepodobne môže ponúknuť racionálne vysvetlenie pre čokoľvek, čo spôsobuje vašu úzkosť.
Krok 3. Zistite príčinu svojho strachu
Strach sa často učí skúsenosťou alebo pamäťou. Identifikácia zdrojov vašej zubnej fóbie vám môže pomôcť podniknúť proaktívne kroky na prekonanie strachu zo zubára.
- Premýšľanie o konkrétnych skúsenostiach, ktoré mohli prispieť k strachu zo zubára, a boj proti nim pozitívnymi skúsenosťami vám môže pomôcť dostať sa do správneho rozpoloženia, aby ste mohli začať prekonávať svoju fóbiu. Ak ste napríklad mali obzvlášť bolestivú dutinu alebo koreňový kanál, zamyslite sa nad situáciami, kedy vám váš zubár pochválil vynikajúcu ústnu hygienu alebo ste absolvovali bezbolestný zákrok, ako je čistenie, aby ste vyrovnali svoj strach.
- Ak nemôžete identifikovať konkrétny zážitok, ktorý je zdrojom vášho strachu, môže to byť z pamäte alebo zo sociálneho strachu, ako sú zubné hororové príbehy od priateľov alebo rodinných príslušníkov.
- Premýšľanie o zdrojoch vašej zubnej fóbie vám môže pomôcť postupne prekonať strach. Jednoduché priznanie si strachu môže byť jediná vec, ktorú musíte prekonať.
Krok 4. Uznajte, že zubné postupy sa výrazne zlepšili
Predtým, ako podniknete konkrétne kroky na návštevu zubnej ordinácie, ktoré vám pomôžu prekonať strach, je dôležité pochopiť, že zubné postupy sa v posledných rokoch výrazne zlepšili. Časy stredovekých cvičení a veľkých anestetických ihiel sú preč. Pochopenie zlepšení v zubnom ošetrení môže pomôcť zmierniť váš strach.
- Existuje mnoho nových metód na liečbu zubných problémov, ako sú dutiny. Existujú vrtáky s tlačidlom na zastavenie, keď chcete, alebo dokonca laserové metódy na odstránenie infikovanej oblasti.
- Mnoho zubných lekárov tiež robí svoje ordinácie menej klinickými, pretože používa jemnejšie palety farieb a odstraňuje typické pachy, ktoré sa často spájajú s návštevami zubára.
Časť 2 z 3: Hľadanie zubného lekára
Krok 1. Vyhľadajte správneho lekára
Váš zubár môže nastaviť tón celej vašej návštevy. Ak nie je vrelý a príjemný a má tendenciu byť klinický, môže to ešte zhoršiť všetky vaše obavy. Nájdenie správneho lekára vám môže výrazne pomôcť prekonať strach zo zubára.
- Najlepším spôsobom, ako nájsť dobrého lekára, je opýtať sa priateľov a rodinných príslušníkov. Iní ľudia pravdepodobne neodporučia zubára, s ktorým sa necítia dobre.
- Môžete si tiež prečítať recenzie zubných lekárov online alebo v miestnych publikáciách, ako sú noviny alebo časopisy.
Krok 2. Naplánujte si konzultáciu s kandidátmi zubného lekára
Dohodnite si stretnutie s potenciálnymi zubármi, ktorí vám pomôžu nájsť toho pravého. Stretnutie a diskusia o vašom zdraví a obavách s kandidátmi vám môže pomôcť cítiť sa pohodlne s konkrétnou osobou, ktorá dokáže zvládnuť vaše zubné starosti.
- Položte kandidátom zubára otázky a prediskutujte ich obavy. Mať poruke svoj konkrétny zoznam obáv pomôže zaistiť, aby ste na nič nezabudli.
- Uistite sa, že zubári berú vás a vaše obavy vážne. Neprijímajte nikoho, kto vás opráši, čo môže posilniť vaše obavy a môže naznačovať niekoho, kto nie je nežný alebo sympatický.
Krok 3. Návštevy na procedúry si naplánujte postupne
Akonáhle nájdete zubára, s ktorým sa cítite príjemne, dohodnite si sériu návštev. Začnite jednoduchými postupmi, ako je čistenie zubov, a prejdite na vážnejšie postupy, ako sú koreňové kanáliky alebo korunkové výplne, ako len môžete.
To vám pomôže vybudovať si so svojim zubárom dôverný vzťah
Krok 4. Ak vám niečo nie je príjemné, porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o zastavení postupu, ktorý vám pomôže upokojiť sa
- Čím častejšie navštevujete zubára a máte pozitívne skúsenosti, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si zachováte zdravie ústnej dutiny a prekonáte zubnú fóbiu.
- Dohodnite si schôdzky na časy, pri ktorých je menšia pravdepodobnosť, že budete musieť dlho čakať v čakárni. Byť prvým pacientom ráno je dobrá taktika.
Časť 3 z 3: Zvládanie strachu počas procedúr
Krok 1. Komunikujte so svojim zubným lekárom
Základom každého dobrého vzťahu medzi lekárom a pacientom je účinná komunikácia. Rozhovor so zubným lekárom pred, počas a po zákrokoch môže pomôcť minimalizovať vaše obavy.
- Pred zákrokom sa porozprávajte so svojim zubným lekárom o akýchkoľvek obavách alebo obavách, ktoré máte. Môžete tiež chcieť, aby vám vysvetlil postup skôr, ako začne.
- Požiadajte svojho zubného lekára, aby vás počas postupu informoval. Nezabudnite, že máte právo vedieť, čo sa deje.
Krok 2. Skriptové postupy, ktoré vás desia
Boj so strachom môže spôsobiť, že každá osoba stratí dôveru a vyhne sa situácii. Ak použijete behaviorálnu taktiku skriptovania pred stretnutím, môže vám to pomôcť zapojiť sa do inak strašidelných situácií a minimalizovať strach zo zubára.
Skriptovanie je technika, pri ktorej konceptualizujete herný plán alebo „scenár“pre konkrétnu situáciu a dodržíte ho. Ak sa napríklad bojíte nadchádzajúceho čistenia zubov, píšte si poznámky a vytvorte si plán, ktorý vám umožní rovnaké ovládanie stretnutia. Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli povedať ako odpoveď na akékoľvek otázky alebo nepredvídané udalosti, ktoré môžu nastať vo vašej interakcii
Krok 3. Zjednodušene definujte zubné procedúry
Ak sa bojíte návštevy zubára alebo konkrétneho zákroku, zarámujte to jednoducho. Rámovanie je behaviorálna technika, ktorá vám môže pomôcť formovať, ako si o konkrétnych situáciách myslíte a ako ich vnímate, a to tak, že sa zdajú byť bežné alebo banálne.
- Ak sa bojíte čistenia zubov, môžete to preformulovať na: „Toto je rýchly postup, ktorý sa rovná čisteniu zubov.“
- Práca s menšími a zvládnuteľnejšími jednotkami vám môže pomôcť prekonať všetky obavy.
Krok 4. Využite relaxačné techniky
Relaxácia vám môže pomôcť prežiť príjemnejšie zážitky u zubára a môže minimalizovať váš strach. Od dychových cvičení po lieky existujú rôzne relaxačné techniky, ktoré môžete použiť na zvládnutie svojej zubnej fóbie.
- Mnoho zubných lekárov vám navrhne používať oxid dusný, sedáciu alebo lieky proti úzkosti, ako je alprazolam, ktoré vám pomôžu pri vašej návšteve relaxovať.
- Niektorí zubári vám pred stretnutím podajú lieky proti úzkosti, ak máte silné nervy.
- Ak užívate akékoľvek lieky proti úzkosti, ktoré vám zubár nepredpísal, uistite sa, že to vie predtým, ako začnete s postupom, ktorý pomôže zaistiť, aby medzi liekmi nedochádzalo k potenciálne nebezpečným interakciám.
- Uvedomte si, že používanie týchto liekov počas postupu môže byť drahšie, na čo sa poistenie zubov nemusí vzťahovať.
- Vyskúšajte dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa. Môžete rytmicky dýchať až 4 sekundy vdýchnutia až 4 sekundy výdychu. Ak to pomôže, myslite na slovo „nechajte“ho pri nádychu a „odchádzajte“pri výdychu, aby vaša myseľ čo najviac uvoľnila váš strach.
- V prípade potreby zdvojnásobte svoje relaxačné techniky.
Krok 5. Rozptýlite sa rôznymi médiami
Môžete použiť rôzne médiá, ktoré vám pomôžu rozptýliť vás počas návštevy zubára. Počúvanie hudby alebo sledovanie televízie, ktorú vám nainštaloval zubár, vás môže uvoľniť a môže minimalizovať vaše obavy.
- Mnoho zubných lekárov má v súčasnosti MP3 prehrávače alebo televízory a tablety, ktoré ponúkajú pacientom, aby ich rozptýlili.
- Ak váš lekár nič z toho neponúka, opýtajte sa, či môžete počas schôdzky počúvať upokojujúcu hudbu alebo knihu.
- Stresovú loptu môžete použiť aj na rozptýlenie a relaxáciu počas schôdzky.
- Môžete si tiež pred vypočutím vypočuť upokojujúcu hudbu alebo si pozrieť zábavné video, ktoré vám pomôže relaxovať a spojiť zubára s pokojom, čo vám môže pomôcť prekonať obavy.
Krok 6. Vezmite na schôdzku priateľa alebo člena rodiny
Zvážte možnosť požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzali na schôdzku. Môžu vás odvrátiť od postupu a tiež vás môžu upokojiť.
Ak ste veľmi nervózni, opýtajte sa lekára, či vás môže váš priateľ sprevádzať do miestnosti s procedúrami. Vedomie, že v miestnosti je iná dôveryhodná osoba, vám môže pomôcť relaxovať
Krok 7. Predchádzajte vážnym problémom so zubami pravidelnými návštevami
Mnoho ľudí sa zubára bojí kvôli komplikovaným a často bolestivým zákrokom, ako je koreňový kanál. Pravidelným čistením a prehliadkami si pomôžete nielen prekonať strach zo zubára, ale predídete aj vážnym ochoreniam ústnej dutiny.
- Uistite sa, že sa budete denne starať o svoje zdravie ústnej dutiny, aby ste minimalizovali riziko potreby komplikovaných procedúr. Čistenie zubov najmenej dvakrát denne a zaistenie používania nite môže predísť mnohým problémom pri predchádzaní problémom.
- Čím častejšie dostanete pozitívne vyšetrenia, tým rýchlejšie môžete prekonať strach zo zubára.
Krok 8. Odmeňte sa za pozitívne stretnutia
Po schôdzke sa odmeňte niečím, čo chcete, alebo urobením niečoho zábavného. To vám môže pomôcť spojiť si zubné návštevy s odmenami namiesto strachu.
- Môžete si napríklad kúpiť niečo malé, ako napríklad košeľu alebo topánky, k zubárovi.
- Môžete si urobiť niečo zábavné, napríklad ísť do miestneho zábavného parku alebo aquaparku.
- Možno sa budete chcieť vyhnúť odmeňovaniu sladkosťami, ktoré by mohli spôsobiť kazy a vyžadovať viac návštev zubára.
Tipy
- Zachovajte si pozitívny prístup. Nezabudnite, že chodíte k zubárovi, aby vám pomohol udržať si čisté zuby, a nie aby vás vydesil.
- Pri návšteve zubára sa uistite, že ste pokojní a uvoľnení. Nechajte zubára, aby urobil, čo má. Na konci je udržať vaše zuby čisté a svieže bez dutín. Váš zubár vás nemá strašiť.
- Ak ste dieťa, zubári budú mať na konci pravdepodobne cenu, takže sa máte na čo tešiť. Takže aj keď sa môžete báť, na konci si doprajete maškrtu.
- Po návšteve zubára sa máte na čo tešiť. Príkladom môže byť zväzok šťavnatého hrozna alebo kniha.
