Váš manžel, dieťa, rodič, priateľ alebo iná blízka osoba nedávno zomrela samovraždou. Váš svet sa točí. Strata milovanej osoby akýmkoľvek spôsobom môže byť zničujúca. Vedieť, že sa váš milovaný rozhodol vziať si život, môže pre vás znamenať úplne nový súbor výziev. Uplynutie času vám môže pomôcť úplne smútiť a prispôsobiť sa strate. Medzitým sa môžete naučiť zručnosti, ktoré vám pomôžu porozumieť svojim emóciám a starať sa o seba počas tohto tragického obdobia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Príprava na emocionálnu reakciu
Krok 1. Očakávajte šok
Keď prvýkrát počujete správu o samovražde svojho blízkeho, je bežné, že členovia rodiny a priatelia pocítia necitlivosť. Môžete povedať napríklad „Nemôžem tomu uveriť!“pretože si nemyslíte, že to môže byť skutočné. Tento pocit časom zmizne, keď prijmete smrť.
Krok 2. Vedzte, že pocit zmätenosti je normálny
Zmätok je ďalšou emóciou, ktorú zvyčajne zažívajú tí, ktorí stratia milovaného človeka kvôli samovražde. Vy a ostatní by ste sa mohli neustále pýtať „prečo“sa to stalo alebo „prečo“váš milovaný nejavil žiadne známky.
Potreba dávať zmysel smrti vás môže neustále prenasledovať. Pokúsiť sa dať dohromady posledné týždne, dni alebo hodiny života svojich blízkych vám môže pomôcť lepšie porozumieť. Musíte však akceptovať, že pri samovražde budú vždy nejaké nezodpovedané otázky
Krok 3. Pripravte sa na hnev, vinu a vinu
Môžete si všimnúť, že sa kvôli samovražde hneváte. Vaše nahnevané pocity môžu byť krivdou namierenou na vás samých, pretože ste nevideli žiadne známky toho, že váš milovaný bolí. Môžete byť tiež priamo zodpovední voči Bohu, voči iným členom rodiny, voči odborníkom na duševné zdravie za to, že nerobíte dosť, alebo voči svojmu blízkemu za to, že vás neoslovil a nepožiadal o vašu pomoc.
Uvedomte si, že obviňovať seba alebo cítiť sa previnilo je bežné, ale nie je to vaša chyba. Vina vám môže pomôcť pokúsiť sa zvládnuť stratu priradením zodpovednosti, keď vás skutočne rozruší predstava, že váš život a životy vašich blízkych nemôžete ovládať
Krok 4. Postavte sa svojim pocitom odmietnutia alebo vnímanej opustenosti
Keď vám váš milovaný vezme život, môžete si o sebe myslieť, že nie ste dosť dobrí. Myslíte si, že ak váš vzťah s touto osobou „stačil“, potom sa možno nerozhodol vziať si život. Ste naštvaní, že vás nechali, aby ste sa s touto zničujúcou bolesťou vysporiadali sami.
Je v poriadku cítiť sa opustený alebo odmietnutý. Pamätajte však, že samovražda je veľmi zložitou skúškou pre obeť a tých, ktorí zostali. Vedzte, že táto voľba bola rozhodnutím vášho milovaného, pretože sa nedokázal vyrovnať so svojim životom alebo určitými okolnosťami-nie je to váš odraz
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa so smútkom
Krok 1. Očakávajte, že váš smútok príde v cykloch
Aj keď je pekné myslieť na smútok ako na proces, takto to nefunguje. Vaše emócie sa môžu líšiť a môžete sa ocitnúť v procese smútenia. Dajte si povolenie cítiť svoje emócie a čas zmieriť sa s tým, čo sa stalo.
Chvíľu môže trvať, kým zistíte, čo vám funguje. Veci sa začnú časom zlepšovať
Tip:
Smútok je pre každého iný, takže vaši priatelia a príbuzní to môžu prežívať inak ako vy. Rešpektujte ich smútiaci proces a požiadajte ich, aby rešpektovali vás.
Krok 2. Oslovte svojich blízkych
Potom, čo sa dozviete, že váš milovaný zomrel samovraždou, sa môžete stiahnuť z priateľov a rodinných príslušníkov. Ostatní môžu spôsobiť silnejšiu emocionálnu reakciu viny alebo viny. Pamätajte si, že títo ľudia môžu byť smrťou rovnako rozrušení ako vy. Namiesto izolácie trávte viac času s tými, ktorí túto osobu tiež milovali. To vám môže poskytnúť pohodlie.
Krok 3. Pamätajte si pekné spomienky
Keď sa budete schádzať a snažiť sa navzájom utešiť, nájdite si čas a zaspomínajte si na dobré dni, ktoré ste so zosnulým prežili. Rozjímať o tom, ako a prečo samovražda (aj keď je to pochopiteľné), nepovedie k mieru.
Po zrátaní vašich pekných spomienok sa môžete vrátiť do obdobia, keď bol tento človek šťastný. Môžete sa rozhodnúť, že si ich tak zapamätáte
Krok 4. Držte sa rutiny
Hneď ako to budete cítiť, skúste sa vrátiť k svojej bežnej rutine. Urobiť to bude spočiatku veľmi ťažké. Aj obliekanie alebo upratovanie vášho domova môžu byť namáhavé činnosti. Nie, veci už nikdy nebudú „normálne“, ale opätovné zavedenie rutiny vám môže pomôcť získať pocit zmyslu a štruktúry.
Krok 5. Jedzte správne a cvičte
Keď smútite po smrti milovanej osoby, je ľahké zabudnúť na jedlo. Starať sa o seba je asi to posledné, na čo myslíte. Jedenie niekoľkých vyvážených jedál každý deň vám však dodá silu vydržať v tejto skúške. Cvičenie - aj keď je to len prechádzka so psom po bloku - môže pomôcť zmierniť pocit smútku alebo úzkosti a zlepšiť náladu.
Keď rozvíjate svoju rutinu, zahrňte do svojho plánu plánovanie jedla a cvičenia, aby ste mohli v tomto stresovom období správne vyživovať svoje telo
Krok 6. Cvičte seba-upokojujúce činnosti
Všetky znepokojujúce myšlienky a pocity spojené so samovraždou vášho blízkeho môžu vo vás vyvolať pocit smútku, úzkosti alebo dokonca depresie. Vykonávanie aktivít, ktoré vám pomôžu relaxovať, môže tieto pocity zmierniť a oživiť vás.
- Samo upokojujúce činnosti môžu zahŕňať čokoľvek, čo považujete za upokojujúce, ako napríklad zabalenie do teplej prikrývky, pitie horúceho čaju, horúci kúpeľ, zapálenie aromaterapeutických sviečok, pustenie upokojujúcej hudby, sedenie pred ohňom alebo čítanie dobrej knihy.
- Ak ste dospievajúci a ťažko sa vyjadrujete a zbavujete sa stresu inými spôsobmi, mohlo by vám prospieť, keby ste svoje pocity nakreslili do expresívnej omaľovánky alebo voľnej ruky.
Krok 7. Nebojte sa zábavy
Účasť na spoločenských udalostiach môže byť formou odreagovania od smútku a pripomenúť vám, že bez ohľadu na to, aké drsné veci práve teraz máte, život sa zlepší.
- Krátkodobé odvrátenie pozornosti od emócií neznižuje vážnosť toho, čo prežívate. Namiesto toho ísť von s priateľmi, sledovať zábavný film alebo tancovať na obľúbené piesne, ktoré ste zdieľali so zosnulým, môže byť skvelý spôsob, ako obnoviť svoju schopnosť zvládať smútok.
- Môžete sa ocitnúť nad bowlingom od smiechu a potom sa utápať v slzách. To je tiež v poriadku.
Krok 8. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc
Tí, ktorí prežili samovraždu, často lepšie porozumejú tomu, čo zosnulý prežil, a to tak, že uvidia poradcu pre smútok. Poradca môže vysvetliť mätúce problémy duševného zdravia, s ktorými mohol váš blízky zápasiť. Môžu vám tiež pomôcť spracovať to, čo cítite, a rozvíjať zdravé zvládacie schopnosti. To je obzvlášť užitočné, ak ste boli svedkami samovraždy, pretože taká traumatická skúška sa môže prejaviť posttraumatickou stresovou poruchou alebo PTSD.
Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti o odporúčanie alebo vyhľadajte odborníka špecializujúceho sa na smútok po samovražde
Metóda 3 z 3: Dobytie stigmy
Krok 1. Naučte sa štatistiky súvisiace so samovraždou
Vzdelávanie seba, svojich blízkych a ostatných okolo vás vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, prečo sa váš milovaný rozhodol vziať si život. V Amerike si každý rok vezme život viac ako 40 000 ľudí. Samovražda je 10. najčastejšou príčinou úmrtí v USA a druhou najčastejšou príčinou mladých ľudí vo veku 10 až 24 rokov.
Vykonanie nejakého výskumu o tom, prečo je samovražda, vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo váš blízky prežíval, a možno dokonca zachrániť životy v budúcnosti
Krok 2. O svojom zármutku nemlčte
Samovražda, celkom odlišná od ostatných príčin smrti, často zanecháva pozostalých pocit izolácie. Stigma vytvorená okolo samovraždy spôsobuje, že pozostalí pravdepodobne nebudú hovoriť o tom, čo prežívajú s ostatnými, a dokonca by ste chceli o podrobnostiach smrti mlčať, aby ste sa tejto stigme vyhli.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a blízkymi o svojich myšlienkach a pocitoch, ktoré sú nevyhnutné pre ozdravný proces. Buďte odvážni a vyhľadajte ostatných, s ktorými sa môžete podeliť o svoj príbeh.
- Nemusíte to hovoriť každému vo svojej miestnej komunite, ale otvorte sa niekoľkým jednotlivcom, na ktorých sa môžete spoľahnúť, že budú podporovať. Mlčanie o tomto probléme by mohlo zabrániť ostatným dozvedieť sa o znameniach a možno zachrániť život.
Krok 3. Pripojte sa k podpornej skupine pre tých, ktorých sa týka samovražda
Získanie podpory od ostatných, ktorí prežili, ľudí, ktorí sa tiež zaoberajú stratou blízkeho človeka samovraždou, vám môže pomôcť nájsť pohodlie a prekonať stigmu.
- Môžete sa pripojiť k skupine, ktorú podporuje poradca alebo laik, ktorý má osobné skúsenosti so smútkom po samovražde. Pozrite sa na niekoľko miestnych skupín, aby ste zistili, či vám vyhovuje otvárať a zdieľať svoj príbeh.
- Ak nemôžete nájsť miestnu skupinu pre tých, ktorí prežili samovraždu, môžete k nej pristupovať online.
Tipy
- Aj keď sa niektorí v tejto myšlienke líšia, mnohí si myslia, že zaneprázdnenie môže pomôcť prekonať smútok. Aj keď by ste sa nemali skrývať pred emóciami tým, že pracujete alebo zostanete zaneprázdnení, zostať aktívny môže predísť depresii a temným myšlienkam.
- Ak máte obzvlášť ťažké obdobie a nemáte sa na koho obrátiť, nájdite si poradňu alebo skupinu pre smútok. Mohlo by to tiež pomôcť získať nový pohľad, ktorý priatelia a rodina zosnulého nedokážu ponúknuť.
Varovania
- Mali by ste tiež nahlásiť akékoľvek nepretržité myšlienky na smrť - svoju vlastnú smrť alebo iné.
- Akúkoľvek dlhotrvajúcu depresiu by ste mali ihneď oznámiť svojmu lekárovi.
- Ak sa cítite samovražedne, navštívte miestnu nemocnicu, kde vám pomôžu vyškolení odborníci.
- Možno prídete na to, že chcete začať so zlozvykom (napr. Hryzenie nechtov, fajčenie, drogy, pitie), kým ste v smútku. Možno ste tieto veci robili naraz a teraz uvažujete, že začnete znova. Získajte pomoc rýchlo! Dobré východisko je u lekára alebo miestnych komunitných služieb, ktoré vám môžu pomôcť s mnohými programami.
