Keď sa dvaja ľudia dostanú do vzťahu, pozerajú sa spolu na šťastnú budúcnosť. Čo sa však stane, ak sa rozídu? Smútok, hnev, horkosť, stres a bolesť v srdci. Naučiť sa odpúšťať je nevyhnutné, pretože život bude pokračovať s partnerom alebo bez neho. Pokračovanie nie je jednoduché, ale je to možné. Tento článok obsahuje niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu posunúť sa vpred a úspešne prekonať vzťah.
Kroky
Časť 1 z 3: Smútok zo vzťahu
Krok 1. Pochopte svoje vlastné pocity
Odmietnutie nič nerieši. Ignorované emócie vo vás vyvolajú iba strach a strach.
- Ak potrebujete plakať, urobte to. Plač vám vyčistí myseľ a pomôže vám ventilovať emócie. Represia nikdy nikomu nepomáha, preto buďte úprimní k svojim neustále sa meniacim pocitom.
- Ak sa vám nechce plakať, choďte do posilňovne a nájdite si dostupné boxovacie vrece alebo sa dajte na dlhý a namáhavý beh. Vyrovnajte si hnev a zranenie s niekým blízkym. Pokúste sa vyhnúť sa niečomu, čo by ste ľutovali; Len si pamätajte, že osoba, s ktorou sa ventilujete, sa len snaží pomôcť.
Krok 2. Odrežte kontakt
Nesnažte sa byť priateľmi, aspoň nie v počiatočných fázach rozchodu. Vyhnite sa kyberšikane a neobťažujte svojho bývalého textami alebo hovormi. „Z očí“nemusí nutne znamenať „mimo mysle“. Vytvorenie úmyselného priestoru však uľahčí prekonanie ex.
Najľahší a najzdravší spôsob, ako sa cez niekoho dostať, je stanoviť si jasné hranice. Nepíšte mu ani mu nevolajte. Priateľte sa s ním na Facebooku, prestaňte ho sledovať na Twitteri. Zvážte zmenu vlastného stavu vzťahu aj online
Krok 3. Zbavte sa pripomienok
Zbavte sa všetkého, čo mu/jej patrí, a čohokoľvek, čo vám vzťah pripomína, napríklad fotografií alebo spomienok. Nechajte sa oželieť a začnite odznova, bez dlhých pripomienok alebo spúšťačov pamäte toho, čo kedysi bolo.
Nemusíte nutne vyhodiť jeho/jej staré veci alebo spomienky. Najdôležitejšie je, že položky zostanú mimo vášho dohľadu, aby nebránili vášmu zotaveniu. Ak sa ich však rozhodnete ponechať, uzamknite ich a pozerajte sa na ne až potom, čo vzťah ukončíte, a budete môcť premýšľať o minulosti bez bolesti, horkosti alebo hnevu
Krok 4. Napíšte si do denníka
Písanie je veľmi terapeutické a terapeuti ho často odporúčajú ako spôsob, ako sa vyrovnať so smútkom.
- Napíšte svojmu bývalému listu, ktorý sa nemá odosielať. Pomôže vám to spracovať emócie. Prečítajte si svoje slová a pokúste sa zistiť, čo vás skutočne trápi - a čo od budúceho vzťahu potrebujete. Aký bol podľa vás dôvod neúspechu?
- Napíšte aj sebe. Povedzte si slovami, prečo by vzťah nefungoval bez ohľadu na to, kto ho ukončil. Buďte úprimní o dobrých i zlých časoch. Keď si to napíšete, prinúti vás to uvedomiť si a premýšľať o tom, čo sa stalo, pretože musíte nájsť správne slová na vyjadrenie svojich skúseností.
Krok 5. Prijmite
Prijmite fakty. Prijmite, že váš vzťah sa skončil. Nejde len o prijatie negatívnych stránok vzťahu, ale aj o pozitíva. Pochopte, že všetko sa deje pre naše vlastné dobro. Toto je jeden z tých magických vzorcov, ktoré by pomohli v procese prijatia. Akonáhle prijmete a uvedomíte si skutočné aspekty, bude všetko jednoduchšie.
Časť 2 z 3: Nájdenie systému podpory
Krok 1. Rozhovor
Požiadajte priateľa, ktorý je dobrým poslucháčom, aby vám umožnil voľne diskutovať o rozchode. Zverte sa svojmu priateľovi a nech je to pre vás príležitosť „dostať to všetko von“.
Niekedy môže rozprávanie nahlas a niekomu inému pomôcť v procese obnovy. Vedci z UCLA zistili, že aj keď neobjavíte nové poznatky, jednoduché pomenovanie a verbalizácia pocitov môže zmierniť smútok a hnev
Krok 2. Trávte čas s rodinou a priateľmi
Snažte sa netráviť príliš veľa času sami, kým sa z toho nedostanete alebo to nevyriešite; bezprostredné následky rozchodu je, keď sa s najväčšou pravdepodobnosťou zamyslíte nad situáciou príliš hlboko a byť s priateľmi/rodinou vám môže pomôcť zbaviť sa mysle.
- Použite koniec svojho vzťahu ako spôsob, ako zistiť, čo chýbalo vášmu vnútornému kruhu. Vychutnajte si veľmi potrebný čas s ľuďmi, ktorí vás poznajú najlepšie: so svojou rodinou a blízkymi priateľmi.
- Ak máte radi tanec, klub alebo inú aktivitu, choďte so svojimi priateľmi. Je dobré vyjsť von a pripomenúť si, že tam vonku je celý veľký svet. Aj keď si môžete myslieť, že musíte byť sami, je dôležité neizolovať sa, keď ste emocionálne krehký.
Krok 3. Poraďte sa s terapeutom
Ak sa cítite úplne ohromení emóciami spojenými s rozchodom a nemôžete sa zapojiť do produktívnych stratégií obnovy, zvážte návštevu terapeuta alebo poradcu.
Externú pomoc by ste mali vyhľadať vtedy, ak vaše emócie narúšajú vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti alebo trpíte stavmi zhoršenými alebo pripísateľnými rozchodom, akými sú depresia alebo posttraumatický stres
Časť 3 z 3: Zameranie pozornosti
Krok 1. Rozptýlite sa
Choďte do arkády alebo do kina, choďte na nákupy, urobte čokoľvek, čo vám na chvíľu spomenie. Jednoducho sa uistite, že nikam nechodíte alebo robíte čokoľvek, čo vám bude pripomínať vášho bývalého.
Rozptyľujte pozornosť tým, že sa zameriate na ostatných a pomôžete im. Štúdie ukazujú, že najšťastnejší ľudia sú tí, ktorí dávajú druhým maximum. Keď ste v depresii, úzkosti alebo v strese, existuje vysoký stupeň koncentrácie na seba. Sústredenie sa na ostatných ľudí doslova posúva vaše myslenie a náladu z obete na posilnenie
Krok 2. Začnite byť aktívny
Vyčistite si hlavu fyzickou aktivitou. Je dokázané, že aktívny a oddaný fyzickým aktivitám uvoľňuje endorfíny - hormóny šťastia. Silné telo môže viesť k silnej mysli.
- Pripojte sa k telocvični, bežeckej skupine alebo intramurálnemu tímu. Vykonajte fyzickú aktivitu, ktorú ste vždy chceli vyskúšať, ale nikdy ste sa k tomu nedostali, napríklad spinning, horolezectvo alebo joga.
- Skúste ísť večer na prechádzky alebo vyvenčiť psa. Trochu čerstvého vzduchu môže prejsť dlhú cestu, keď je váš mozog zaťažený a srdce unavené.
Krok 3. Získajte nové hobby
Využite čas a slobodu, ktoré teraz máte. Zistite, čomu sa okrem svojej bežnej práce venujete radi. Sadte stromy, učte sa hudbu alebo sa zúčastnite hodiny varenia. Naučiť sa niečo nové zvýši vaše sebavedomie a môže byť omladzujúce.
Krok 4. Urobte si výlet
Utečte zo svojho súčasného prostredia, či už to znamená jednodňový výlet na pláž alebo vyraziť na túru alebo sa na niekoľko týždňov vydať do Európy alebo Južnej Ameriky. Možno sa nebudete cítiť lepšie hneď, ale byť v inom priestore vám dodá iný rozpoloženie.
Výskum ukázal, že práve pobyt mimo vášho domova môže zlepšiť vaše zdravie, pretože faktory životného prostredia spoľahlivo súvisia s depresiou, úzkosťou a hnevom
Krok 5. Stanovte si vlastné ciele
Ako pár ste si možno dali ciele; namiesto toho si teraz môžete stanoviť vlastné ciele pre seba a svoj život. Myslenie na ciele je produktívnou súčasťou premeny vášho života bez tejto druhej osoby.
- Tieto ciele môžu byť z hľadiska vášho vzdelania, zamestnania, sociálneho alebo rodinného života alebo koníčkov alebo aktivít. Môžete si vytvoriť zoznam, ktorý vám pomôže poskytnúť smer a potrebnú hybnú silu vo vašom živote (a menej času na pozastavenie sa nad minulosťou!).
- Nevnímajte koniec vzťahu nevyhnutne ako koniec, ale ako šancu na nový začiatok pre VÁS. Usporiadajte sa. Zistite, čo (a možno kto!) V živote chcete a choďte si za tým!
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Najdôležitejšie je vedieť, že sa uzdravíte. Dostať sa cez niekoho je ťažké, ale rozhodne to nie je nemožné.
- Aj keď ste urobili všetko, čo je v tomto zozname, pochopte, že prekonanie niekoho môže trvať dlho. Doprajte si všetok potrebný čas na smútok a uzdravenie. Nechajte sa zavesiť, keď máte zlý deň alebo plačete bez zjavného dôvodu. Buďte k sebe veľkorysí. Nemusíte sa ponáhľať; uzdravíš sa, keď príde čas.
