Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa cítia mladší ako ich chronologický vek, budú pravdepodobne žiť dlhší a lepší život. Napriek tomu, že nikto nepozná najlepší spôsob, ako zostať mladý, existujú tri vlastnosti, ktoré majú ľudia, ktorí sa cítia mladí, spoločné. Udržiavanie agilnej mysle, aktívneho tela a udržiavania spoločenskej aktivity sú všetky spôsoby, ktorými sa ľudia cítia mladší ako oni.
Kroky
Časť 1 z 3: Udržanie mladého myslenia
Krok 1. Vyzvite sa, aby ste vyskúšali nové veci
Choďte von tancovať, pridajte sa do knižného klubu alebo do turistického klubu alebo si vyskúšajte komunitný zbor. Spev, tanec a nachádzanie nových spôsobov, ako zostať aktívny, to všetko prispieva k udržaniu mladistvého pohľadu na život.
- Nebojte sa smiať sa sami sebe.
- Skúšanie nových vecí s radosťou zvyšuje hladinu dopamínu a energie.
- Počúvanie hudby zvyšuje váš dopamín, rovnako ako tanec.
Krok 2. Absolvujte vzdelávaciu triedu
Vysoké školy miestnej komunity sú plné kurzov, ktoré môžete absolvovať, aby ste sa naučili nové zručnosti alebo si oprášili predmety, o ktorých ste chvíľu nerozmýšľali. Za malú cenu sa môžete pripojiť k ďalším celoživotným študentom a udržať svoju myseľ aktívnu.
- Ak môžete, zvážte pripojenie k vzdelávaciemu výletu. Tieto zájazdy ponúka množstvo rôznych organizácií a sú skvelým spôsobom, ako cestovať a učiť sa naraz.
- Kurz je úžasný spôsob, ako spoznať nových priateľov, ďalší spôsob, ako udržať svoju myseľ aktívnu.
Krok 3. Naučte sa byť všímavý
Byť všímavý znamená žiť v prítomnom okamihu. Ukázalo sa, že uvedenie vašej pozornosti do prítomného okamihu súvisí s nižšou úrovňou stresu, so zachovaním kognitívnej flexibility a s celkovým dobrým zdravím.
- Skúste do svojho denného režimu zaradiť postupy všímavosti, ako napríklad meditáciu. Už 10-15 minút meditácie denne bolo spojených so zlepšením duševného a fyzického zdravia.
- Prineste postupy všímavosti do svojich každodenných aktivít. Úmyselné, uvoľnené a premyslené stravovanie je spojené s lepším trávením a zdravím.
Krok 4. Skúste meditáciu pri chôdzi
Chôdzová meditácia jednoducho prináša postupy všímavosti do bežnej činnosti pri chôdzi. Nie je to aeróbne cvičenie, ktoré prináša výhody rýchlej chôdze, ale meditačná aktivita, ktorá sústreďuje myseľ a upokojuje nervový systém. Môžete to urobiť kdekoľvek, ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov si nájdite miesto na prechádzku, kde sa nestretnete s ľuďmi, s ktorými by ste sa mohli rozprávať, alebo s prekážkami, ktoré by vás mohli odvádzať od meditácie.
- Ak chcete cvičiť meditáciu v chôdzi, začnite tým, že si budete v stoji uvedomovať svoje fyzické telo. Cítite, ako sa vaše nohy spájajú so zemou, a ako sa vzduch dotýka vašej pokožky.
- Kráčajte vpred miernym tempom. Pri pohybe si aj naďalej všímajte, ako sa vaše telo cíti.
- Dýchajte nosnými dierkami a udržiavajte si vedomie, ako váš dych prúdi nosnými dierkami a do pľúc.
- Zastavte sa a všimnite si, aký je to pocit zastaviť pohyb.
- Toto cvičenie opakujte, kým sa vaša pozornosť nestratí. Časom si osvojíte schopnosť praktizovať túto meditáciu dlhší čas.
Krok 5. Zamerajte sa na niečo väčšie, ako ste vy
Ľudia, ktorí majú spojenie s niečím väčším, ako sú oni sami, sú pravdepodobnejšie odolnejší. Môžete skúsiť stráviť čas mentorovaním mladých ľudí alebo účasťou v duchovnej skupine. Jednoduché spojenie s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití, vám tiež pomôže cítiť sa ako súčasť niečoho väčšieho, ako ste vy.
- Keď sa sústredíte iba na seba a svoje potreby, je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať problémy s procesom starnutia.
- Účasť vo väčšej skupine vám pomôže vniesť do vášho života zmysel a zmysel.
- Keď ste v ich živote aktívni, budete sa pravdepodobne cítiť dôležitejší pre ostatných ľudí.
Krok 6. Jedzte zdravú a vyváženú stravu
Ak sa cítite mladý, je pravdepodobnejšie, že budete chcieť jesť jedlá, ktoré vás v budúcnosti udržia zdravé. Aby ste zostali mladí, musíte veriť, že máte budúcnosť! Diéta, ktorá obsahuje dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny a veľa vlákniny, vám pomôže cítiť sa lepšie.
- Vyhnite sa silnému pitiu, prejedaniu sa cukrom, trans a nasýtených tukov.
- Pre optimálne zdravie zvýšte množstvo dobrých tukov, celozrnných produktov a Omega 3.
Časť 2 z 3: Zostať fyzicky fit
Krok 1. Pokračujte v pohybe
Ľudia, ktorí sa venujú aspoň 150 minút týždenne aeróbnym cvičením, majú prospech z ich fyzického zdravia. Majú tiež lepšie duševné zdravie, menšiu pravdepodobnosť depresie a úzkosti a majú lepšie kognitívne schopnosti.
- Jeden zo spôsobov, ako splniť svoje týždenné cvičebné predsavzatie, je venovať sa miernej aktivite 30 minút, 5 dní v týždni.
- Cvičením sledujte úroveň pohodlia svojho tela. Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom.
- Ak máte radi zvieratá, zvážte dobrovoľnícku činnosť ako venčiteľ psov pre vašu miestnu organizáciu na záchranu zvierat.
Krok 2. Vykonajte silové cvičenia
Okrem toho, že si doprajete 150 minút týždenne, je dôležité precvičiť aj svaly. Silové cvičenia budujú svalovú hmotu, pomáhajú vašim svalom efektívnejšie spracovávať energiu a posilňujú kosti. Silové cvičenia sa spravidla merajú v opakovaniach, a nie v časových úsekoch.
- Silové cvičenia sa často vykonávajú pomocou posilňovacích zariadení, ktoré pomáhajú pri zdvíhaní závaží. Môžete však vykonávať aj náročné záhradnícke práce (napríklad prácu s lopatou) alebo prenášanie ťažkých domácich potrieb.
- Cvičenia, pri ktorých sa ako záťaž používa vlastné telo, napríklad brušáky alebo kliky, sa tiež považujú za silové cvičenia.
Krok 3. Absolvujte hodinu jogy
Výskumy naznačujú, že hodina jogy znižuje riziko infarktu a mŕtvice. Jóga tiež zlepšuje krvný tlak a cholesterol. Existuje mnoho druhov jogy; porozprávajte sa so svojím lekárom a nájdite hodinu jogy, ktorá bude pracovať s vašim telom.
- Ak máte fyzické obmedzenia, vyhľadajte prispôsobenú hodinu jogy, ktorá je určená pre cvičencov jogy s obmedzenou pohyblivosťou.
- Väčšina kurzov jogy umožňuje individuálne prispôsobenie sa potrebám každého človeka.
- Jóga môže byť dobrou voľbou pre ľudí, ktorí sa nevedia venovať namáhavejším cvičeniam.
Krok 4. Prihláste sa na kurz tanca
Tanec je vhodný pre ľudí, ktorým hrozia pády kvôli slabým nohám alebo problémom s rovnováhou. Tanec zlepší váš pocit rovnováhy a pomôže predchádzať pádom zlomených kostí. Tanečná sála a čiarový tanec sú pre väčšinu ľudí stredne aktívnymi cvičeniami.
- Jóga a tai chi môžu tiež pomôcť zlepšiť vašu rovnováhu.
- Mali by ste byť schopní hovoriť, keď sa venujete miernej aktivite, aj keď by ste nemali mať dostatok dychu na to, aby ste spievali alebo kričali.
Časť 3 z 3: Udržiavanie aktívneho sociálneho života
Krok 1. Posilnite vzťahy so svojou rodinou a priateľmi
Mnoho ľudí, ktorí uvádzajú, že sa cítia mladší ako ich vek, uvádza, že trávia čas s ľuďmi, na ktorých im záleží. Vykonajte špeciálne výlety s rodinou a priateľmi ako prioritu vo svojom živote. Skúste si naplánovať večere, nákupy alebo sa len stretnúť pri káve.
- Keď sa zameriate na život svojej rodiny a priateľov, budete sa cítiť menej izolovane a sami.
- Ak žijete blízko svojej rodiny, zvážte naplánovanie „rodinného času“ako pravidelnej súčasti každého dňa.
- Naplánujte si „herné noci“s priateľmi alebo sa k nim pridajte na schôdze alebo akcie klubu.
Krok 2. Dobrovoľne niekomu pomôžte
Ľudia, ktorí sa cítia mladí, spravidla uvádzajú, že sa cítia, akoby mali svojim komunitám čo ponúknuť. Vďaka tomu sa cítia ocenení a ocenení. Miestne školy, nemocnice a komunitné skupiny sú skvelým miestom pre dobrovoľnícku činnosť.
- Zvážte dobrovoľníctvo a stravovanie prostredníctvom organizácií, ako je Meals-on-Wheels, alebo doučovanie mladých ľudí s akademickými schopnosťami.
- Podnikatelia na dôchodku sa môžu dobrovoľne zúčastniť programu SCORE, ktorý bude mentorom začínajúcich majiteľov firiem.
Krok 3. Nájdite skupiny, ktoré zdieľajú vaše záujmy
Ak radi čítate, zvážte zaradenie do knižnej skupiny v miestnej knižnici alebo kníhkupectve. Ak hovoríte druhým jazykom, mnohokrát sa v komunite stretnú konverzačné skupiny. Medzi ďalšie možnosti patria filmové skupiny, náboženské komunity alebo remeselné skupiny.
- Ak ste nikdy nemali príležitosť skúmať svoje záujmy, navštívte skupiny a pýtajte sa ich členov. Ľudia sú zvyčajne veľmi radi, že môžu hovoriť o svojich koníčkoch.
- Ak nemôžete nájsť skupinu zameranú na vaše záujmy, zvážte nájdenie ľudí s podobným zmýšľaním na internete.
Krok 4. Spojte sa s ľuďmi online
Napriek tomu, že spájanie sa s ľuďmi online nie je to isté ako trávenie času s nimi osobne, sociálne skupiny online sú medzi ľuďmi všetkých vekových skupín stále obľúbenejšie. Navyše to môže byť úžasný spôsob, ako sa spojiť so vzdialenými členmi rodiny a priateľmi, s ktorými sa často nestretávate.
- Naučte sa používať sociálne médiá a zdieľajte obrázky a videá so svojou rodinou a priateľmi.
- Pretože mladší ľudia majú tendenciu plynulejšie používať počítače na sociálne interakcie, budete sa pravdepodobne cítiť mladší jednoducho tým, že sa zoznámite s online socializáciou.
