Odďaľovanie uspokojenia je silný emocionálny nástroj, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť osobné ciele a žiť zdravší a šťastnejší život. Tento nástroj vám môže pomôcť kontrolovať výdavky, zvládnuť svoju váhu a zbaviť sa nezdravých návykov. Odďaľovanie uspokojenia nie je niečo, čo by ste zo svojej podstaty vedeli robiť, ale je to niečo, čo sa môžete naučiť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vytvorenie motivácie
Krok 1. Identifikujte svoje hodnoty
Vedieť, čo je pre vás dôležité, môže byť silným nástrojom na oddialenie uspokojenia. Keď si nájdete čas na identifikáciu svojich hodnôt, bude pre vás jednoduchšie stanoviť si užitočné ciele a vyhnúť sa pokušeniam. Vytvorte si zoznam svojich hodnôt a usporiadajte ich podľa dôležitosti.
Môžete si napríklad vážiť svoju rodinu, zdravie, kariéru a koníčky. Tieto hodnoty môžete dokonca zoradiť v tomto poradí
Krok 2. Stanovte si ciele
Mať na pamäti niekoľko jasných cieľov vám môže tiež pomôcť oddialiť uspokojenie. Zamyslite sa nad tým, čo chcete dosiahnuť v dôsledku oddialenia uspokojenia, a zapíšte si tieto ciele.
Napríklad by ste sa mohli chcieť vyhnúť jedeniu rýchleho občerstvenia ako spôsobu, ako schudnúť. Alebo sa možno budete chcieť vyhnúť míňaniu peňazí za nepotrebné položky, ktoré by ste si ušetrili na dovolenku
Krok 3. Vypracujte plán na dosiahnutie svojich cieľov
Uveďte, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli všetky svoje ciele. To tiež uľahčí oddialenie uspokojenia. Vytvorte si zoznam malých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli každý z vašich cieľov.
Ak sa chcete napríklad vyhnúť chudnutiu z rýchleho občerstvenia, mohli by ste si zabaliť obed do práce každý deň, vybrať sa inou cestou do a z práce, aby ste sa vyhli jazde okolo miest rýchleho občerstvenia, a vyhľadajte zdravé alternatívy k svojmu obľúbenému rýchle občerstvenie, ktoré si môžete pripraviť doma
Krok 4. Použite aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať svoje ciele alebo sa zlepšiť
Aplikácie vám môžu pomôcť sledovať váš pokrok, získať motiváciu alebo posilniť vaše schopnosti prostredníctvom hier alebo lekcií. Vyberte si taký, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom.
- Skúste aplikáciu, ktorá vám pomôže byť tým, kým chcete byť, napríklad aplikáciu na výučbu jazykov, meditačnú aplikáciu alebo aplikáciu na kreslenie. Môžete skúsiť Duolingo, Calm alebo Sketchpad.
- Môžete tiež vyskúšať aplikáciu, ktorá vám pomôže so správou financií, napríklad Mint.
- Ďalšou možnosťou je aplikácia ako SuperBetter, ktorá používa hry na sebazdokonaľovanie.
Krok 5. Požiadajte priateľov a rodinu, aby vám boli oporou
Ak je pre vás rozvíjanie schopnosti oddialiť uspokojenie dôležité, požiadajte priateľov a rodinu, aby vám boli oporou. Dajte im vedieť, na čom pracujete, a dajte im niekoľko konkrétnych spôsobov, ktorými vás môžu podporiť.
Ak sa chcete napríklad zlepšiť v odďaľovaní uspokojovania kvôli chudnutiu, požiadajte ich, aby vás podporili tým, že sa vás nebudú pokúšať nalákať na to, aby ste jedli viac alebo jedli určité jedlá, napríklad sladkosti alebo rýchle občerstvenie
Metóda 2 z 3: Prekonanie pokušení
Krok 1. Rozptýlite sa
Túžba podľahnúť pokušeniu môže trvať iba chvíľu, takže rozptýlenie seba samého môže byť niekedy všetko, čo musíte urobiť. Keď príde pokušenie, nájdite spôsob, ako sa rozptýliť, kým túžba podľahnúť pokušeniu nepominie.
Ak napríklad túžite po cigarete, môžete si namiesto toho urobiť šálku čaju alebo kávy, ísť sa prejsť alebo si zahrať videohru
Krok 2. Použite časovač na precvičenie oneskoreného uspokojenia
Akonáhle pocítite túžbu alebo túžbu podľahnúť svojmu pokušeniu, nastavte si časovač, začínajúci na 20 minútach. Keď časový spínač zhasne, overte si to u seba a zistite, či pokušenie stále cítite.
Časovač pomaly zvyšujte. Po prvých týždňoch predĺžte časový limit na 30 minút. Pokračujte v predlžovaní času v 5 -minútových intervaloch, kým nedosiahnete 1 hodinu. Cieľom je dostať sa do bodu, kedy môžete svoje pokušenia zvládnuť bez použitia časovača
Krok 3. Vyzvite sa, aby ste sa venovali zdravej aktivite, než si to doprajete
Je v poriadku občas podľahnúť pokušeniam. Ak urobíte niečo zdravé ako prvé, pomôže vám to udržať rovnováhu vo vašom živote.
- Pred sledovaním svojho obľúbeného televízneho programu si urobte 30 minút domácich úloh, domácich prác alebo svojich osobných cieľov.
- Cvičte 30 minút pred konzumáciou sušienok alebo tyčinky.
Krok 4. Skryte pokušenie
Zbavenie sa pokušenia vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste sa mu poddali. Ak je pre vás pokušenie často viditeľné, napríklad ako obľúbené jedlo, môžete ho tiež skúsiť zakryť alebo skryť.
Ak napríklad chcete nejaké sušienky, dajte ich do skrinky alebo na iné miesto, ktoré nie je v dohľade
Krok 5. Abstraktne premýšľajte o pokušení
Ak sa musíte pozrieť na pokušenie, môže vám pomôcť aj abstraktné premýšľanie o ňom. Skúste si predstaviť, že jedlo, ktoré vám príde také lákavé, je ďalším predmetom.
Môžete si napríklad predstaviť, že marshmallow, ktorý chcete jesť, je vata alebo oblak
Krok 6. Snívajte
Nechanie svojej mysle blúdiť vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa pokušeniu. Keď nabudúce príde pokušenie, začnite premýšľať o tom, čo vás napadne, a chvíľu sa nepresmerujte. Poskytnúť si túto slobodu môže stačiť na to, aby sme pokušenie odstránili z mysle.
Krok 7. Cvičte vďačnosť
Vedenie priebežného zoznamu vecí, za ktoré ste vďační, vám môže tiež pomôcť oddialiť uspokojenie. Zameraním sa na všetko, čo už máte a oceňujete, a nie na to, aby ste sa zaoberali vecami, ktoré chcete, môžete svoje myšlienky presmerovať do súčasnosti namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, čo chcete v budúcnosti.
Položky vo vašom zozname vďačnosti môžu byť malé alebo veľké. Môžete byť napríklad vďační za dobrú kávu, teplú sprchu a nádherný západ slnka. Môžete sa tiež cítiť vďační za svoje dobré zdravie, rodinu, ktorá vás podporuje, alebo domov
Krok 8. Zamerajte sa na negatívne efekty okamžitého uspokojenia
Táto taktika môže byť ďalším silným nástrojom na oddialenie uspokojenia. Keď budete nabudúce v pokušení, zamyslite sa nad negatívnymi stránkami podľahnutia.
Ak si napríklad chcete dať cigaretu, zamyslite sa nad tým, koľko chemikálií je v cigarete, ako tieto chemikálie ovplyvnia vaše telo a k akým chorobám by tieto chemikálie mohli časom viesť
Krok 9. Požiadajte priateľov a rodinu, aby vás brali na zodpovednosť
Niekedy môžete mať problém odolávať pokušeniam, aj keď sa snažíte čo najlepšie. To, že budete mať priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí vás budú brať na zodpovednosť, ak sa podrobíte pokušeniu, vám pomôže udržať sa na dobrej ceste. Dajte priateľom a rodine vedieť, že by ste ocenili, keby vás zavolali na akékoľvek chyby. Uistite sa, že vedia, že vám to pomôže pri práci na dosiahnutí vašich cieľov.
Ak sa napríklad pokúšate ovládať svoje výdavkové návyky oneskoreným uspokojovaním, potom by vaši priatelia a rodina mohli poukázať na časy, keď zbytočne míňate peniaze. To by vám malo pomôcť lepšie si uvedomiť, čo robíte
Metóda 3 z 3: Odmeňovanie sa
Krok 1. Identifikujte alternatívne odmeny
Aj keď sa možno budete chcieť vyhnúť konkrétnej odmene, stále sa môžete odmeňovať inými vecami. Vyberte si niektoré alternatívy k pokušeniu, ktorému chcete odolať, aby vám pomohlo udržať si motiváciu, keď mu úspešne odoláte.
Odmeníte sa napríklad za celodenný odpor voči sladkostiam s relaxačným bublinkovým kúpeľom. Alebo sa môžete odmeniť za to, že nemíňate peniaze na frivolné položky, malou ľahkomyseľnou položkou, ktorá sa zmestí do vášho rozpočtu, ako napríklad nová tuba rúžu alebo videohra
Krok 2. Urobte zo samotného odporu svoju odmenu
Sústredenie sa na odmenu a na to, aké je úžasné, iba zvýši vašu túžbu dať sa do pokušenia. Aby ste odmene ľahšie odolali, snažte sa nesústrediť na odmenu. Skúste sa namiesto toho zamerať na to, aký dobrý pocit bude odolávať odmene a vašim dôvodom, prečo to robíte.
Ak sa napríklad pokúšate odolať rýchlemu občerstveniu ako spôsobu, ako schudnúť, potom sa nezaoberajte potravinami, ktoré chcete jesť. Radšej sa zamerajte na to, ako dobre sa budete cítiť, keď konečne schudnete
Krok 3. Používajte pozitívnu seba-diskusiu
Povzbudiť sa je tiež skvelý spôsob, ako sa odmeniť za svoju tvrdú prácu. Skúste si každý deň povedať niekoľko pozitívnych vecí, keď sa budete snažiť dosiahnuť svoj cieľ.
Môžete si napríklad povedať: „Robím takú skvelú prácu, že sa vyhýbam rýchlemu občerstveniu!“alebo „Celý deň som neutratil ani cent za frivolné veci! Len tak ďalej, ja!"
Krok 4. Povedzte priateľom a rodine o odmenách, na ktorých dosiahnutí pracujete
Ak vaši priatelia a rodina vedia, aký je váš systém odmeňovania, môžu vám ho z času na čas pripomenúť. Tieto príležitostné pripomenutia vám môžu pomôcť udržať si motiváciu a prácu na dosiahnutí svojich cieľov.
