Zabezpečenie stávky na kartovú hru alebo na konskú dráhu môže byť vzrušujúce, ale tento zvyk môže ohroziť vašu finančnú stabilitu a dokonca zničiť vaše vzťahy. Môžete sa oslobodiť od svojho hazardného návyku tým, že sa budete zodpovedať a zavediete opatrenia na zníženie času a peňazí, ktoré hazardu venujete. Potom porozmýšľajte a nájdite zdravšie náhradné činnosti. Kým si to uvedomíte, zbavíte sa tohto zvyku a uľaví sa vám vo všetkom vašom novo nájdenom čase a peniazoch.
Kroky
Metóda 1 z 3: Boj s nutkaním hazardovať
Krok 1. Uveďte dôvody, prečo musíte s hazardom prestať
Ak chcete prestať s hazardom, musíte dospieť k záveru: že váš život sa zlepší, ak s ním prestanete. Napíšte svoje dôvody, prečo sa chcete zastaviť, a prečítajte si ich, keď príde nutkanie. Dobrým dôvodom na zastavenie môže byť uvoľnenie sa, keď môžete začať tráviť čas so svojimi deťmi, zbaviť sa dlhov alebo zachrániť manželstvo alebo vzťahy.
Krok 2. Odložte nutkanie na 15 minút
Odložte svoje hazardné hry na krátky čas, kedykoľvek dostanete pokušenie. Povedzte si, že to zvládnete po 15 minútach. Medzitým sa rozptýlite hraním hry na telefóne alebo sledovaním televízie. Hneď ako skončí obdobie oneskorenia, nutkanie pravdepodobne pominie.
Ak máte aj po uplynutí času nutkanie hazardovať, nastavte si nové 15-minútové oneskorenie. Postupom času sa budete lepšie ovládať nutkaním hazardovať
Krok 3. Zavolajte niekomu na podporu a zodpovednosť
Namiesto toho, aby ste podľahli nutkaniu, oslovte milovanú osobu. Požiadajte túto osobu, aby vás rozptýlila, alebo vám pripomenie, prečo hazardné hry nie sú dobrý nápad. Povedzte: „Snažím sa prestať s hazardom. Pomôžete mi niesť zodpovednosť?“
- Môžete určiť niekoľko ľudí, ktorí vás budú brať na zodpovednosť. Dohodnite sa na časoch, kedy ich môžete kontaktovať o podporu, aby ste príliš nezasahovali do života jednej osoby.
- Ak by ste radšej príliš nezapájali svojich blízkych a chceli by ste alternatívne nápady, ako získať podporu a niesť zodpovednosť, navštívte stránku
Krok 4. Dajte na chvíľu niekoho iného, kto bude mať na starosti vaše peniaze
Zabráňte tomu, aby ste mohli hrať hazardné hry, pustite svoje finančné opraty. Nechajte partnera, rodiča alebo blízkeho priateľa ovládať svoje financie, kým svoj problém s hazardom nezvládnete.
To by mohlo zahŕňať ich nastavenie automatických konceptov na zaplatenie vašich účtov a zablokovanie akýchkoľvek výdavkov na hazardné stránky alebo zariadenia
Krok 5. Blokujte webové stránky alebo aplikácie súvisiace s hazardom
Obmedzte svoj prístup k hazardným hrám odstránením aplikácií a blokovaním webových stránok, ktoré bežne navštevujete. Možno je dobré vyhýbať sa fóram alebo skupinám sociálnych médií, kde môžete komunikovať aj s inými hráčmi.
Na blokovanie webových stránok vo vašom počítači budete musieť zostaviť zoznam adries URL. Ak chcete pridávať blokované stránky do svojho zoznamu blokov blokov jednotiek C, musíte mať v počítači aj oprávnenia správcu
Krok 6. Vyhnite sa hazardným zariadeniam
Prestaňte navštevovať všetky kasína, kanály a akékoľvek iné prostredie, ktoré je vhodné pre hazardné hry. Ak si neveríte, že sa budete držať ďalej, povedzte operátorom, že máte problém s hazardom, a požiadajte ich, aby vám obmedzili vstup.
Mnoho hazardných hier má číslo 1-800, na ktoré môžete zavolať, aby bolo vaše meno zaradené do zoznamu obmedzených vstupov. To vám tiež zabráni dostávať e -mailové a slimačie poštové reklamy
Krok 7. Drž sa ďalej od priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí hazardujú
Ak máte tendenciu hazardovať so spoločnosťou, bude oveľa jednoduchšie prestať, ak sa prestanete stretávať s tými, s ktorými obvykle hazardujete. Zvlášť ak sa nepokúšajú prestať, trávenie času s týmito ľuďmi môže rýchlo viesť k pokušeniu. Trávte čas s priateľmi a rodinnými príslušníkmi, ktorí nemajú záujem o hazardné hry, aby ste ich čo najviac zahnali z mysle.
Metóda 2 z 3: Prijímanie nových zábav
Krok 1. Strávte voľný čas s rodinou a priateľmi
Ak často hráte hazardné hry, pravdepodobne sa vo vašom živote cíti niekto zanedbávaný. Využite svoj novo nájdený čas na kultiváciu vzťahov s členmi rodiny a blízkymi priateľmi.
Počas času, ktorý by ste bežne trávili hazardom, si naplánujte rande s manželom, filmový večer s deťmi alebo túru s kamarátmi
Krok 2. Vykonávajte fyzické aktivity, s ktorými sa ponáhľate
Ak vás vzrušenie núti hazardovať, nájdite zdravé správanie, ktoré je rovnako vzrušujúce. Uvažujte o športoch, ako je beh, basketbal alebo horolezectvo. Vyzvite sa s novými cvičebnými rutinami, ako je dvíhanie vzpier alebo intervalový tréning s vysokou intenzitou.
Horšou stránkou tohto prístupu je, že zažijete nával endorfínu a zároveň podporíte svoje zdravie a pohodu
Krok 3. Vyzdvihnite starého koníčka, aby ste sa vyrovnali s nudou
Bavila vás kedysi aktivita, ale prestali ste s ňou? Ak je to tak, oživte svoje zanedbané vášne, aby ste sa vo voľnom čase zamestnávali. Vyplňte svoje hodiny konštruktívnym koníčkom, ako je záhradníctvo, maľovanie, písanie, plachtenie alebo reštaurovanie nábytku.
- Pripojte sa k miestnym klubom alebo organizáciám a využite svoje koníčky na spojenie sa s ostatnými. To vám môže pomôcť spojiť sa s ľuďmi, ktorí nie sú spojení s hazardom, najmä ak veľa vašich starých priateľov stále hazarduje.
- Ak sa nechcete vrátiť k starému koníčku, zvážte vstup do nového. Skúste niečo nové, čo ste ešte nikdy neskúsili, pretože vás to môže vyzývať a stimulovať.
Krok 4. Bojujte so stresom pomocou relaxačných cvičení
Vaša tendencia k hazardu sa vyvinula z potreby uniknúť každodennému stresu. Namiesto uzatvárania stávok začnite s relaxačnými technikami, ako je meditácia, jóga alebo progresívna svalová relaxácia.
Vykonávanie týchto cvičení denne vám môže pomôcť udržať stres na uzde
Krok 5. Peniaze zverte na dobrú vec
Zamyslite sa nad kreatívnymi a zmysluplnými spôsobmi, ako použiť svoje peniaze na dôležitejší dôvod, ako je hazard. Nastavte si automatické výplaty zo svojej výplaty, aby ste zaistili, že vaše peniaze navyše pôjdu na úspory alebo investície.
Môžete napríklad ušetriť alebo investovať na vzrušujúcu dovolenku, do dôchodku alebo do vzdelávania svojho dieťaťa
Metóda 3 z 3: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Navštívte vyškoleného odborníka na závislosti
Ak máte nutkavú potrebu hrať a zistíte, že prestať sám je príliš ťažké, navštívte odborníka. Problémové hazardné hry môžu byť klasifikované ako závislosť, takže vám môže prospieť, ak navštívite poradcu pre závislosti.
- Vyhľadajte poradcu pre závislosti od vás vo svojom okolí tak, že navštívite adresár poradcu na webovej stránke Národnej rady pre problémové hazardné hry:
- V terapii môžete zmeniť myšlienkové vzorce, ktoré vás vedú k hazardu, a naučiť sa zvládať nutkania.
Krok 2. Užívajte lieky na riešenie základných problémov
Hazardné hry môžu slúžiť ako znecitlivujúce činidlo pri iných problémoch, ako sú úzkosť, depresia a poruchy kontroly impulzov. Niektoré lieky môžu pomôcť zmierniť príznaky a posilniť vás v lepšom výbere. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú pre vás lieky vhodné.
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
12-stupňová podporná skupina, ako napríklad Gamblers Anonymous, vám môže poskytnúť zodpovednosť, štruktúru a povzbudenie, ktoré potrebujete na úspešné zastavenie hazardných hier. Hľadaj skupiny vo svojom okolí a zaväzuj sa navštevovať schôdze tak často, ako môžeš.
Skupiny vo svojom okolí nájdete na webovej stránke Gamblers Anonymous:
Krok 4. Získajte prístup k zdrojom, ktoré vám pomôžu zastaviť hazard
Web Národnej rady pre problémové hazardné hry je dôveryhodným zdrojom na prekonanie vášho návyku z hazardných hier. Na webe sa dozviete o ústavných a ambulantných programoch zameraných na problémové hazardné hry a vyhľadajte liečebné strediská vo vašej oblasti.
- Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte stránku
- Ak potrebujete okamžitú pomoc a ste v USA alebo Kanade, zavolajte na linku pomoci NCAP na čísle 1-800-522-4700.
