Masáž rúk je vynikajúci spôsob, ako zmierniť bolesť kĺbov a uvoľniť svaly na rukách. Môžete si masírovať vlastné ruky, aby ste ušetrili peniaze na kúpeľné procedúry, alebo si ako láskavé gesto masírovať niekoho iného. Najprv si vyberte masážne médium a vytvorte relaxačnú atmosféru, v ktorej budete pracovať. Potom si masírujte ruku jemným tlakom na kĺby a šľachy. Nakoniec zvážte krok ďalej masážou lakťa a predlaktia alebo natiahnutím ruky.
Kroky
Časť 1 z 3: Začiatok masáže
Krok 1. Vyberte si masážne médium
Medzi masážne média patria minerálne oleje, hydratačné balzamy a krém na ruky. Minerálne oleje a masážne balzamy sú špinavé, ale poskytnú dlhotrvajúce masážne mazivo. Alternatívne je krém na ruky menej špinavý, ale môže byť potrebné ho znova aplikovať počas masáže. Vo svojom masážnom médiu vyhľadajte jednu alebo viac týchto výživných zložiek:
- Jojobový olej dodáva vašej pokožke vláčnosť.
- Aloe vera hydratuje vašu pokožku.
- Bambucké maslo utesňuje vlhkosť a zabraňuje popraskaniu.
- Mandľový olej hĺbkovo hydratuje vašu pokožku. Ľudia s alergiou na orechy by sa však tomuto oleju mali vyhýbať.
Krok 2. Vytvorte upokojujúce prostredie
Kľúčom k dobrej masáži je relaxácia. Pripravte si pracovný priestor položením plyšového uteráka, ktorý chráni vašu pracovnú plochu pred masážnym médiom. Potom vytvorte atmosféru hraním upokojujúcej hudby a zapálením vonných sviečok. Medzi ďalšie spôsoby, ako vytvoriť upokojujúce prostredie, patria:
- Poskytovanie pohára vína alebo šálky horúceho čaju
- Poskytuje mäkké, pohodlné kreslo
- Prehoďte okolo seba alebo klienta teplú prikrývku
Krok 3. Hovorte o bolestivých miestach
Ak masírujete niekoho iného, požiadajte ho, aby identifikoval bolestivé oblasti v rukách. Povedzte im, že masáž poskytne príjemný tlak, ale nemala by bolieť. Ak pociťujú akúkoľvek bolesť, mali by to povedať. V opačnom prípade sa môžu pomliaždiť.
Ak sa masírujete, dávajte si pozor na svoje bolestivé oblasti. Masáž by nikdy nemala byť nepríjemná
Časť 2 z 3: Masáž rúk
Krok 1. Naneste masážne médium
Zahrejte časť média s veľkosťou drobných čiastočiek trením medzi rukami. Ďalej rozohrejte zahriate médium pozdĺž predlaktia a na oboch stranách ruky, ktoré sa budú masírovať. Pri práci pokračujte pomalými, relaxačnými pohybmi, aby ste médium ďalej zahrievali.
Skontrolujte pokožku, či nemá odreniny a rezné rany. Ak vidíte niečo podozrivé, nerobte masáž. V opačnom prípade riskujete podráždenie rany a infekciu
Krok 2. Masírujte zápästie
Tvárou nadol. Stlačte palcami a urobte malé kruhy okolo kostí zápästia. Pri práci sa pohybujte zápästím hore a dole. Ďalej prevráťte zápästie a palcom pohlaďte vnútro zápästia. Pevne stlačte a ťahajte smerom k dlani a späť k zápästiu.
Ak počas masáže zápästia pocítite intenzívnu bolesť, navštívte lekára. Môžete mať základný problém, ako je syndróm karpálneho tunela
Krok 3. Pohladte hornú časť ruky
Otočte ruku a začnite masírovať hornú časť ruky palcami. Budete cítiť niekoľko dlhých, tenkých kostí vedúcich od zápästia k prstom. Vyvíjajte tlak palcami a pomaly hladkajte rukou dopredu a dozadu. Váš úder by sa mal pohybovať smerom k kĺbom a potom späť k zápästiu.
- Zvláštnu pozornosť venujte oblastiam medzi kosťami. Tieto oblasti obsahujú dôležité šľachy, ktoré môžu spôsobiť bolesť rúk.
- Koža na chrbte ruky je veľmi tenká. Uistite sa, že je dobre namazaný, aby ste predišli nepríjemnostiam.
Krok 4. Masírujte prsty
Začnite s ružičkou a postupujte smerom k palcu a masírujte jeden prst po druhom. Jemne stlačte základňu každého prsta medzi kĺby ukazováka a prostredníka. Potom pomaly potiahnite kĺby prstov až ku končekom prsta. Tento postup opakujte niekoľkokrát.
- Na masáž šliach jemne pritlačte popruh medzi prsty.
- Zvláštnu pozornosť venujte kĺbom prstov, obzvlášť ak vás masírovaná osoba pociťuje bolesť kĺbov. Urobte to tak, že každým z nich jemne potriete, aby sa uvoľnilo napätie.
Krok 5. Votrite dlaň
Pohladte dlaň pevnými, rovnomernými pohybmi, ktoré sa vzďaľujú od zápästia. Zamerajte sa na podložku dlane a mäsitú stranu ruky. Potom krúživými pohybmi masírujte stred dlane.
Dlaň obsahuje mnoho silných svalov a šliach. Preto pri masáži tejto časti ruky možno budete musieť vyvinúť väčší tlak
ODBORNÁ TIP
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Krok 6. Zamerajte sa na oblasti s bolesťou
Malými presnými ťahmi vmasírujte miesta, ktoré sú obzvlášť bolestivé. Potierajte pokožku dopredu a dozadu po celej oblasti alebo ju jemne pritlačte, aby sa uvoľnilo napätie. Určite však neotierajte tak silno, aby ste si spôsobili nepríjemnosti.
Začnite ľahkými, jemnými pohybmi a pokračujte v masáži, kým masáž pokračuje. To vám umožní odmerať správny tlak na bolestivé miesta
Krok 7. Utrite masážne médium
Keď masáž ukončíte, pomocou teplého uteráka zotrite prebytočné masážne médium. Pred umývaním rúk nechajte zvyšok masážneho média vsiaknuť do pokožky. Ak si umyjete ruky príliš skoro, zmyjete výživné masážne médium.
Časť 3 z 3: Použitie alternatívnych masážnych metód
Krok 1. Masírujte lakeť
Lakeť môže byť prekvapivým zdrojom bolesti zápästia a rúk Palcom vytvorte malé kruhové pohyby okolo kostí lakťa. Uistite sa, že masírujete po celom lakte, ale mierte na vnútornú stranu lakťa, aby ste masírovali dôležité šľachy.
Krok 2. Masírujte predlaktie
Použite ruky alebo penový valček. Dlhými, širokými ťahmi uvoľnite väčšie svaly predlaktia. Zníži sa tým napätie v celom ramene a uvoľnia sa šľachy v rukách.
- Rolovaním tenisovej loptičky pozdĺž predlaktia masírujte šľachy, ktoré sa tiahnu od lakťa po zápästie. To môže pomôcť znížiť bolesť zápästia.
- Predlaktie si môžete masírovať pred alebo po masáži rúk.
Krok 3. Kúpte si špecializovaný nástroj na masáž rúk
Po masáži rúk končekmi prstov použite masážny nástroj na určenie bolestivých oblastí. Špecializované masážne nástroje sú zvyčajne plastové alebo kovové a majú zvonku niekoľko zaoblených výčnelkov. Tieto výčnelky je možné vtlačiť do bolestivých svalov, aby sa uzly vypracovali.
- Tieto masážne nástroje je možné kúpiť online alebo u distribútora masážnych nástrojov.
- Pri použití masážneho nástroja sa riaďte pokynmi. Ak to neurobíte, môžete sa zraniť.
Krok 4. Vykonajte niekoľko strečingov rúk
Pred masážou rúk alebo po nej pokračujte v strečingu, aby ste uvoľnili svaly. Na zníženie bolesti svalov môžete tiež vykonávať strečingy rúk kedykoľvek počas dňa. Medzi niektoré skvelé strečingy rúk patria:
- Po dobu piatich sekúnd roztiahnite prsty tak široko, ako môžete
- Skrútenie prstov v päsť
- Opatrne vytiahnite palec späť k zápästiu
- Jemne tlačte končeky prstov smerom k predlaktiu
Tipy
- Ak pociťujete silnú bolesť ruky, navštívte chiropraktika. Môžete mať artritídu alebo syndróm karpálneho tunela.
- Ak má príjemca masáže zlé bolesti kĺbov, masírujte si ruku v miske s teplou vodou. To upokojí ich boľavé kĺby.
