Masáže uvoľňujú svaly, stimulujú krvný obeh a znižujú emočný stres. Dať niekomu rýchle pretretie ramena je pekné, ale ak chcete svojmu blízkemu vytvoriť nezabudnuteľný a liečivý zážitok, stojí za to si urobiť čas na upokojujúce prostredie a použiť správnu techniku. Pokračujte v čítaní a zistite všetko, čo potrebujete vedieť o vynikajúcej masáži.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie správnej techniky
Krok 1. Naučte sa ťahy
Najbežnejším typom masáže je švédska masáž, ktorá na relaxáciu a uzdravenie svalov používa štyri rôzne druhy úderov. Celotelová masáž využíva všetky štyri techniky:
- Effleurage je hladký zdvih, ktorý uvoľňuje tkanivo mäkkých svalov. Vaše ruky by mali ľahko kĺzať po povrchu tela.
- Petrissage zahŕňa stlačenie a pretočenie svalu medzi rukami, čo je užitočné na uvoľnenie svalového napätia.
- Trenie je použitie hlbokých pohybov podávaných so stálym tlakom, aby sa tkanivá o seba navzájom odreli a stimulovali obeh.
- Tapotement je staccato kohútik vykonávaný bokmi alebo pätami rúk.
Krok 2. Zamerajte sa na svaly, nie na kosti
Pri masáži je kľúčové použiť ruky na precvičenie svalov na krku, ramenách, chrbte, rukách, nohách a chodidlách. Jemným dotykom vyhľadajte mäkké, mäsité svaly a potom ich rukami premiešajte. Nikdy nevyvíjajte tlak na kosti človeka, najmä na chrbticu a chvostovú kosť. Ak máte pochybnosti o tom, či je miesto tvorené svalom alebo kosťou, pohlaďte ho jemným ľahkým dotykom a potom prejdite do inej sekcie.
Krok 3. Zatlačte, ale nie príliš
Svaly miesite prstami, dlaňami a pätami rúk. Vyvíjajte stabilný a pevný tlak na stimuláciu obehu a uvoľnenie svalov. Nepoužívajte však váhu svojho tela na tlačenie svalov človeka; pri príliš silnom stlačení by ste mohli spôsobiť bolesť alebo dokonca zranenie.
- Keď vyvíjate správny tlak, mali by ste byť schopní cítiť pohyb svalov a relaxovať pod kožou. Osoba, ktorú masírujete, môže vydávať zvuky relaxácie, ale nemal by plakať od bolesti. Ak sa človek sťažuje, uvoľnite sa.
- Niekedy je ťažké vyvinúť rovnomerný tlak rukami, najmä ak ste po chvíli unavení. Skúste použiť tenisovú loptičku namiesto rúk. Loptu priložte k svalu, ktorý masírujete a rukou ju rukou jemne previňte k telu.
Krok 4. Masírujte pomaly
Osoba, ktorú masírujete, by nemala mať dojem, že sa ponáhľate. Príliš rýchla práca spôsobuje, že masáž je menej relaxačná a tiež menej účinná; Nemôžete dôkladne masírovať svaly, ak robíte rýchle pohyby po povrchu tela, namiesto toho, aby ste si našli čas preniknúť hlbšie.
- Pri masáži používajte radšej rovnomerné, rovnomerné ťahy než rýchle trhavé pohyby.
- Rozdeľte celkový čas masáže na časti tela, ktoré masírujete. Ak ste napríklad plánovali, že masáž bude trvať hodinu, strávte desať minút na krku, dvadsať na chrbte a ramenách, desať na rukách, desať na nohách a desať na chodidlách.
Krok 5. Komunikujte s osobou, ktorú masírujete
Opýtajte sa ho alebo na to, ktoré svaly sa cítia napäté alebo napäté. Povedzte mu, aby vám oznámil, či je masáž akýmkoľvek spôsobom bolestivá alebo nepríjemná, a počas tohto intímneho procesu určite rešpektujte jeho priania.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie celotelovej masáže
Krok 1. Začnite krkom a ramenami
Ľudia často držia v tejto oblasti tela veľa napätia, a keď nemáte čas na úplnú masáž, zameranie sa na krk a ramená môže poskytnúť okamžitú relaxáciu. Na masáž krku a ramien použite nasledujúcu techniku:
- Prstami uchopte stranu krku a jemne zatlačte na svaly a šľachy. Uhnette palcom a ukazovákom. Voľnou rukou môžete súčasne masírovať hlavu.
- Prsty položte na ramená a palce položte na svaly umiestnené na oboch stranách krku. Stlačte ramená a palcami zatlačte. Pohyb by mal byť pomalý a plynulý.
- Predlaktia môžete použiť aj na masáž ramien. Predlaktia položte na jedno z ramien a jemne kývajte dopredu a dozadu, aby ste uvoľnili ramenné svaly.
Krok 2. Utrite chrbát
Postupujte smerom dole od ramien na oboch stranách chrbta, pričom si pri tom trite svaly. Keď sa dostanete do dolnej časti chrbta, rukami a palcami premiešajte tesné svaly. Ľudia, ktorí stoja alebo sedia niekoľko hodín každý deň, často v tejto oblasti pociťujú bolesť, takže by ste možno chceli stráviť viac času uvoľňovaním svalov.
- Nezabudnite nevyvíjať tlak na chrbticu a ostatné chrbtové kosti. Zamerajte sa na svaly na oboch stranách chrbtice.
- Choďte hlbšie tým, že si kľaknete vedľa osoby a položíte pätu ruky na spodný chrbtový sval na opačnej strane, pričom prsty budú smerovať od tela. Položte druhú ruku na prvú ruku a opierajte sa o sval. Takto sval miesite niekoľko minút, potom prepnite na druhú stranu.
Krok 3. Pracujte na rukách a nohách
Obe ruky vytvorte okolo nadlaktia kruh. Dlaňami a prstami premiešajte svaly paží a postupujte až k zápästiam. Opakujte s opačným ramenom, potom pracujte na nohách, začnite od stehien a hnette svaly, kým sa nedostanete k členkom.
Krok 4. Masírujte ruky a nohy
Nechajte osobu, ktorú masírujete, prevrátiť tak, aby jeho tvár a trup boli teraz hore. Masírujte každú ruku medzi palcom a ukazovákom a dávajte pozor na svaly dlane, palce a každý jednotlivý prst. To isté urobte s nohami, pričom dávajte pozor, aby ste na kosti príliš netlačili.
- Na chodidlá používajte jemné, rovnomerné ťahy. Pokúste sa osobu neštekliť, pretože by to mohlo narušiť jej relaxačný stav.
- Ohnite ruky a nohy dopredu a dozadu, aby ste pri masáži natiahli svaly.
Krok 5. Ukončite tvárou a hlavou
Kľaknite si za osobu, ktorú masírujete a prstami si v kruhoch trite spánky. Jemne vmasírujte oblasť čela a dutín. Položte prsty na pokožku hlavy danej osoby a masírujte ju rovnakým pohybom, akým by ste si umyli vlasy.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie upokojujúceho nastavenia
Krok 1. Vyberte si pokojnú izbu
Pri masáži by mali byť vonkajšie rušivé vplyvy obmedzené na minimum. Hluk z dopravy, hudba zvonku a zvuk hlasov ľudí môžu narušiť relaxačnú náladu, vďaka ktorej sú masáže tak emocionálne prospešné. Spálňa je najzrejmejšou voľbou, ale ak je vo vašom dome ešte jedna miestnosť, ktorá je viac vzdialená od hlavného deja vo vašom dome, zvážte jej využitie ako masážnej miestnosti.
- Masážna miestnosť by mala byť čistá, bez nadmerného neporiadku alebo chaotických oblastí, vďaka ktorým by sa osoba, ktorú masírujete, cítila nervózne alebo vystresovane. Ak používate spálňu a v rohu je hromada bielizne, vyčistite ju pred masážou.
- Vyberte si izbu s veľkým súkromím. Nájdite si miesto, kde vás pravdepodobne nebudú rušiť deti, spolubývajúci alebo domáce zvieratá. Ak sú dvere do miestnosti vybavené zámkom, mali by ste zvážiť použitie.
- Zaistite, aby bola teplota v miestnosti príjemná, aby osoba, ktorú masírujete, nebola príliš chladná alebo zahriata.
Krok 2. Pripravte masážnu oblasť
Profesionálne masáže prebiehajú na masážnych stoloch, ale na domácu masáž je vhodný akýkoľvek plochý, pohodlný povrch. Môžete použiť posteľ, podlahu alebo dokonca jedálenský stôl, pokiaľ ste si istí, že je dostatočne pevný, aby udržal váhu osoby bez toho, aby sa zrútil.
- Masážnu oblasť vyložte čistými, mäkkými plachtami. Ak osoba, ktorú masírujete, má tendenciu prechladnúť, môžete oblasť tiež vyložiť teplou prikrývkou alebo dvoma. Povrch, ktorý používate, by mal byť plochý a hladký, aby sa masírovaná osoba cítila čo najpohodlnejšie a zároveň podporovaná.
- Poskytnite osobe, na ktorú si pri masáži položí hlavu, malý vankúš.
Krok 3. Postavte stôl s masážnymi potrebami
Aby ste si dali najzákladnejšiu masáž, skutočne potrebujete iba ruky. Niektoré zariadenia však môžu zážitok zefektívniť a spríjemniť. Pripravte sa na masáž, ale postavte malý príručný stolík s týmito položkami:
-
Masážny olej alebo pleťová voda. Nanesenie oleja alebo pleťovej vody pred tým, ako začnete trieť telo, pomôže vašim rukám hladko kĺzať po koži. Tým sa zabráni odieraniu a podráždeniu alebo bolestivému treniu.
- Špeciálne masážne oleje sa predávajú v obchodoch so zdravím a kozmetikou, ale môžete použiť aj mandľový olej, jojobový olej alebo iný kozmetický olej z obchodu so zdravou výživou.
- Vytvorte si vlastný masážny olej zmiešaním kokosového oleja s niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja, napríklad levandule, ktorá podporuje relaxáciu, alebo citrónovej trávy, ktorá dodáva energiu.
- Niekoľko čistých uterákov. Ak sa rozhodnete použiť olej alebo pleťovú vodu, je dobré mať pár uterákov pre prípad, že by ste potrebovali utrieť rozliatie alebo prebytočnú tekutinu. Môžete tiež použiť uteráky na zakrytie častí tela osoby, ktoré nie sú masírované, takže zostanú teplé, keď pracujete na iných častiach tela.
Krok 4. Zvážte osvetlenie a hudbu
Osvetlenie v masážnej miestnosti by malo byť tlmené, ale nie tmavé, aby sa vytvorila upokojujúca, ale nie ospalá atmosféra. Vypnite stropné svetlá v miestnosti a ak svieti slnko, zatvorte aj tienidlá. Zvážte zapálenie niekoľkých sviečok v miestnosti. Ak chcete hudbe pomôcť, aby sa osoba, ktorú masírujete, cítila uvoľnene, zvoľte pokojnú inštrumentálnu hudbu bez plynulého rytmu.
Krok 5. Pomôžte osobe, ktorú masírujete, aby sa cítila pohodlne
Pozvite osobu do miestnosti a ukážte jej posteľ alebo miesto na podlahe, ktoré ste nastavili na masáž. Je na vás a na osobe, ktorú masírujete, aby ste určili, čo si daná osoba počas masáže oblečie. Ak nosíte oblečenie, malo by byť tenké a ľahké, aby bolo možné masáž účinne vykonávať cez tkaninu.
- Dajte osobe vedieť, že by si mal ľahnúť tvárou nadol na posteľ alebo na masážne miesto.
- Možno budete chcieť na niekoľko minút odísť z miestnosti, aby mal dostatok času na to, aby sa pred začatím masáže upokojil.
