Masáž môže zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu, ale môže vám pomôcť zbaviť sa tvrdohlavého brušného tuku? Myšlienka jednoduchého masírovania tuku môže znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale v skutočnosti na to existuje niekoľko vedeckých dôkazov. Aj keď samotná masáž vám nemusí pomôcť schudnúť tak, ako zdravá strava a cvičenie, môže pomôcť v procese. Tu sme zhromaždili niekoľko odpovedí na niektoré z vašich najčastejších otázok o účinkoch masáže na tuk v žalúdku.
Kroky
Otázka 1 zo 6: Pomáha masáž odbúravať tuk uložený v tele?
Krok 1. Áno, môže
Existuje niekoľko vedeckých dôkazov, že pravidelnou masážou môžete stratiť nejaký tuk na bruchu. V jednej štúdii si účastníci oholili v priemere asi 2 mm od pása iba pomocou samotnej masáže.
Táto štúdia hodnotila účinok 3 rôznych masážnych techník: mechanická masáž, manipulácia s väzivovým tkanivom a manuálna lymfodrenáž. Toto sú techniky, ktoré môžete požiadať o použitie ktoréhokoľvek masážneho terapeuta. Z troch bola najúčinnejšia mechanická masáž a manipulácia s spojivovým tkanivom
Otázka 2 zo 6: Pomôže vám pravidelná masáž schudnúť?
Krok 1. V kombinácii so zdravou výživou a aktívnym životným štýlom by to mohlo byť
Zdravý a aktívny životný štýl je najlepší spôsob, ako schudnúť a udržať si ho, ale pravidelná masáž môže v tomto procese pomôcť. Masáž tiež pomáha znižovať stres, kvôli ktorému si vaše telo ukladá viac tukov.
- Pretože masáž môže pomôcť odbúrať už uložený tuk vo vašom tele, môže tiež znížiť výskyt celulitídy, aby ste získali hladký a tónovaný vzhľad.
- Tipy na zdravú výživu a cvičenia nájdete v našich článkoch o zdravom stravovaní a fitnes.
Otázka 3 zo 6: Ako si masírujete vlastný žalúdok?
Krok 1. Začnite na pravej strane žalúdka v blízkosti panvy
Krúživými pohybmi vmasírujte, postupne pohybujte rukami nahor, kým sa nedostanete k hrudnému koši. Potom sa posuňte rovno naprieč na ľavú stranu, nadol a späť doprava. Postupujte podľa vzoru v stále sa sprísňujúcich sústredných kruhoch, pohybujúcich sa vždy v smere hodinových ručičiek, približne 10 minút.
- Prsty môžete tlačiť hlbšie v miestach, kde cítite väčšiu tesnosť alebo napätie.
- Zosvetlite svoje dotyky okolo boľavých oblastí-strávte tam trochu viac času pomalým pohybom, aby ste uvoľnili svaly.
Otázka 4 zo 6: Znižujú samomasážne zariadenia brušný tuk?
Krok 1. Môžu, aj keď neboli veľmi študovaní
Možno ste videli tieto masérky inzerované ako rýchly a ľahký spôsob „6-packového abs“. Pretože sú lacnejšie ako rezervácia niekoľkých masážnych termínov, môžete sa rozhodnúť ísť touto cestou. Majte na pamäti, že najmenej jedna štúdia nepreukázala žiadny významný rozdiel medzi účastníkmi, ktorí zariadenie používali, a tými, ktorí ho nepoužívali.
- V USA sú samomasážne zariadenia regulované FDA na posilnenie a tonizáciu svalov, ale nie sú schválené na chudnutie. Budovanie svalov v jadre zároveň môže spôsobiť, že vaša stredná časť tela bude celkovo tenšia-aj keď konkrétne nepriberáte na brušnom tuku.
- Ak sa rozhodnete kúpiť si masážny prístroj, prečítajte si pozorne tieto pokyny a postupujte podľa nich. Ak zariadenie nebudete používať správne, existuje riziko úrazu elektrickým prúdom.
Otázka 5 zo 6: Môže masáž brucha pomôcť zmierniť nadúvanie?
Krok 1. Áno, masáž dobre funguje na úľavu od kŕčov a nadúvania
Masáž uvoľňuje svaly a stimuluje váš tráviaci systém. Ak sa cítite stiesnene alebo nafúknuto po ťažkom jedle alebo v dôsledku PMS, skúste si masírovať strednú časť a zistite, či to pomáha. Keď už nič iné, pomôže vám to relaxovať a cítiť sa o niečo lepšie.
Otázka 6 zo 6: Kedy je masáž zlý nápad?
Krok 1. Ak ste chorí alebo máte horúčku, nenavštevujte masážneho terapeuta
Masáž môže občas zvýšiť vašu horúčku alebo sa cítiť horšie-ale čo je dôležitejšie, nechcete svoju chorobu prenášať na masážneho terapeuta. Ak máte zranenie, povedzte to svojmu terapeutovi, aby vedel, ako sa vysporiadať s poranenými oblasťami. Masážni terapeuti tiež spravidla nemasírujú oblasti, kde je koža poškodená, napríklad spálením od slnka alebo vyrážkou. Vo všeobecnosti povedzte svojmu terapeutovi, ak máte niektorý z nasledujúcich typov stavov:
- Problémy s obehovým systémom
- Tráviace alebo gastrointestinálne problémy
- Muskuloskeletálne stavy
- Problémy s nervovým systémom
- Tehotenstvo