Zápcha je bežný stav, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových skupín. Jedinci so zápchou majú veľmi málo stolice, napríklad raz za tri dni, alebo majú stolicu, ktorá môže byť tvrdá, suchá, malá, bolestivá alebo ťažko priechodná. Zápcha nie je typicky nebezpečná a väčšina ľudí ju zažíva len krátko.
Kroky
Časť 1 z 2: Hnetenie brucha na uvoľnenie zápchy
Krok 1. Uznajte výhody brušnej masáže
Ak máte zápchu, môže vám byť nepríjemne a dokonca vás aj bolí. Masáž brucha môže nielen pomôcť zmierniť zápchu, ale má aj ďalšie výhody. Tie obsahujú:
- Minimalizácia potreby dlhodobého preháňadla
- Odľahčujúci plyn
- Zníženie pravdepodobnosti, že pri zápche budete potrebovať lekársku pomoc
- Uvoľnenie vás a vašich svalov, ktoré môže uvoľniť vaše črevá.
Krok 2. Nájdite si pohodlné miesto na masáž
Môžete si chcieť ľahnúť a urobiť si brušnú masáž. To vám môže pomôcť ďalej sa uvoľniť a môže byť jednoduchšie ako stáť. Doprajte si najmenej 30 minút, aby ste sa cítili pohodlne a vykonali masáž. Ponáhľanie sa vám môže spôsobiť ďalší stres, ktorý vám môže zabrániť zmierniť zápchu.
- Masírujte sa v príjemnom a tichom prostredí, ako je vaša spálňa. Zhasnite všetky svetlá a obmedzte hluk na minimum, aby ste sa mohli lepšie uvoľniť.
- Zvážte ležanie v teplom kúpeli. Teplá voda napomáha relaxácii, ktorá vám môže pomôcť zmierniť zápchu.
Krok 3. Začnite masáž brucha
Váš črevný trakt je medzi vašimi bedrovými kosťami v spodnej časti brucha. Môžete si masírovať brucho akýmkoľvek pohybom alebo vzorom, ktorý si prajete. Použitie kruhových pohybov však môže lepšie zmierniť vašu zápchu.
Končekmi ukazovákov masírujte tenké črevo krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek okolo pupka. Striedanie týchto kruhov opakujte 3 až 5 krát
Krok 4. Pokračujte v masážnej sekvencii
To podporí pohyb vášho odpadu dole do vašich útrob. Pokračujte v sekvencii týmito pohybmi:
- Hladkajte brucho z ľavej strany doprava
- Vibrujte rukami a prstami v oblasti pupka
- Jednou rukou vykonajte kruhový pohyb tesne pod pupkom a druhou rukou rýchlo urobte ďalší kruh
- Jednou rukou nad druhou nepretržite opakujte pohyb proti smeru hodinových ručičiek
- Končekmi prstov masírujte malými krúživými pohybmi
- Pohybujte sa po stranách brucha dovnútra a nadol
Krok 5. Opakujte ťahové pohyby
Na stimuláciu čriev musíte 10 až 20 minút masírovať brucho. Pokračujte v slede pohybov 10-20 minút a zastavte. Urobte si prestávku a zhodnotte, či potrebujete rozhýbať črevá. Ak nie, vyskúšajte inú masáž alebo počkajte neskôr.
- Vyhnite sa hladeniu alebo prílišnému stlačeniu. To môže zhutniť fekálne hmoty a sťažiť evakuáciu vašich čriev.
- Na zápchu pokračujte v dennej masáži brucha, aj keď si na úľavu potrebujete použiť inú metódu. Vykonávanie dennej masáže brucha môže zabrániť ďalším záchvatom zápchy alebo plynu.
Krok 6. Pohybujte nohami
Pohybom nôh smerom k bruchu môžete stlačiť časti črevného traktu. Pri masáži brucha zvážte striedanie každého kolena smerom k bruchu alebo do strany. To môže ďalej stimulovať vaše črevo a zmierniť zápchu.
Krok 7. Neignorujte nutkanie kakať
Počas masáže možno budete musieť evakuovať svoje črevá. Ak sa to stane, nečakajte alebo ignorujte nutkanie. Choďte do kúpeľne a dajte si čas na kakanie. Ak tak neurobíte, môže to viesť k:
- Kalenie stolice
- Napínanie
- Hemoroidy
- Bolesť
Časť 2 z 2: Kombinácia masáže s inými prírodnými prostriedkami
Krok 1. Pite veľa vody
Zápcha často súvisí s dehydratáciou hrubého čreva. Pitie 8 uncí vody 8 -krát denne na 2 litre vás môže rehydratovať a zmierniť zápchu.
Pite vodu z vodovodu alebo balenú vodu. Vyhnite sa sýteným a ochuteným vodám, ktoré môžu zhoršiť plyn a nadúvanie
Krok 2. Skúste ovocnú šťavu
Ak vám voda zápchu nezbaví, zvážte prechod na ovocnú šťavu. Vypite 2 až 4 unce (60 až 120 mililitrov) sliviek alebo jablkového džúsu k jedlu. Ak si nevšimnete rozdiel, možno budete musieť piť viac.
Ak je šťava pre vás alebo vaše chuťové poháriky príliš intenzívna, zmiešajte jeden diel šťavy a jeden diel vody. Ak chcete, môžete šťavu piť aj na ľade
Krok 3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Okrem pitnej vody a/alebo ovocnej šťavy jedzte aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny. To vám môže uvoľniť stolicu a rozhýbať črevá. Snažte sa zjesť 14 gramov vlákniny na každých 1 000 kalórií, ktoré skonzumujete. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu zmierniť vašu zápchu, najmä v kombinácii s masážou, sú:
- Hrach
- Sušené slivky
- Hrušky
- Slivky
- Broskyne
- Brokolica
- Fazuľa
- Ružičkový kel
- Ľanové semená
- Mrkva
- Ananás
- Celé zrniečka
- Vločkové otruby
Krok 4. Pohybujte telom
Pohyb a fyzická aktivita môžu stimulovať vaše črevá. Vykonajte cvičenie s nízkym nárazom, ktoré vám pomôže zmierniť zápchu. Zvážte kombináciu s masážou brucha, aby ste rýchlejšie zmiernili zápchu.
- Uvedomte si, že akýkoľvek druh pohybu alebo cvičenia je dobrý na zmiernenie zápchy. Najlepšie sú však cvičenia s iba miernym dopadom. Zvážte beh, chôdzu, bicyklovanie a plávanie. Cvičenie jogy môže tiež zmierniť zápchu.
- Doprajte si toľko pohybu, koľko len dokážete. Aj 15 minút cvičenia môže pomôcť rozhýbať vaše črevá.
Krok 5. Buďte opatrní pri minerálnych olejoch, stimulačných laxatívach a klystíroch
Existujú rôzne názory na používanie prírodných olejov, preháňadiel a klystírov na liečbu zápchy. Môžu spôsobiť chronickú zápchu, zraniť svaly hrubého čreva a konečníka a vytvárať závislosť na laxatívach, ktoré vám rozhýbu črevá. Opýtajte sa svojho lekára, či je niektorá z týchto liečebných postupov pre vás vhodná a bezpečná.
Krok 6. Konzumujte ricínový olej
Ricínový olej, ktorý sa používa po generácie, funguje ako prírodné preháňadlo. Rozkladá sa na látku, ktorá stimuluje črevá, čo môže zmierniť vašu zápchu. Kombinácia ricínového oleja s masážou môže poskytnúť ešte rýchlejšiu úľavu.
- Vezmite 1-2 čajové lyžičky ricínového oleja na prázdny žalúdok. To by vám malo vykakať do 8 hodín.
- Ricínový olej zmiešajte so sladidlom, ako je pomarančový džús. To môže obmedziť jeho zlú chuť.
- Vyhnite sa užitiu väčšieho množstva ricínového oleja, ako je odporúčaná dávka. V opačnom prípade môže dôjsť k predávkovaniu. Príznaky predávkovania ricínovým olejom zahŕňajú: kŕče v bruchu, bolesť na hrudníku, závraty, halucinácie, hnačku, dýchavičnosť, kožnú vyrážku a zvieranie hrdla. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, zavolajte na národnú bezplatnú horúcu linku Poison Help na čísle 1-800-222-1222, ak sa nachádzate v USA. Zástupca vám poskytne ďalšie pokyny, čo máte robiť.
Krok 7. Zahrňte do stravy psyllium plevy
Pridanie doplnkov vlákniny do vašej stravy môže prispieť k ďalšiemu zvýšeniu účinkov brušnej masáže. Psyllium plevy sú veľmi jemné vločky psyllium. Tieto doplnky vlákniny môžu zmäkčiť stolicu. Zvážte zaradenie psylliumových plechov predávaných pod názvami ako Metamucil, FiberCon a Citrucel do stravy, aby ste zmiernili zápchu.
- Získajte šupku psyllia v obchodoch s prírodnými potravinami alebo výživou.
- Zmiešajte ½ čajovej lyžičky psyliovej šupky s 8 uncami vody. Môžete to urobiť ráno alebo večer. Zvýšte dávkovanie iba vtedy, ak je to potrebné.
- Ak chcete, pridajte šupky psyllia do ovocného smoothie. Ovocie môže tiež posilniť výhody šupiek psyllia a brušnej masáže.
Krok 8. Na stimuláciu čriev použite ľanové semienko
Ľanové semienka, ľanový olej a múčka vám môžu pomôcť zmierniť zápchu. Môžu tiež nahradiť všetky živiny, ktoré kvôli tomuto stavu strácate. Pridajte ľanové produkty do svojich jedál počas celého dňa, aby ste rozhýbali svoje črevá. Vyhnite sa príjmu viac ako 50 gramov (alebo 5 polievkových lyžíc) celého ľanového semena denne. Ľanové semienko môžete získať:
- Pridanie lyžice mletého ľanového semena do teplých alebo studených raňajkových cereálií
- Miešanie jednej čajovej lyžičky mletého ľanového semena v majonéze alebo horčici na sendvič
- Miešajte jednu čajovú lyžičku mletého ľanového semena do 8 uncí jogurtu
- Na pečenie používajte ľanové semienko vrátane sušienok, muffinov a chleba
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Varovania
- Ak máte spolu s bolesťou brucha hnačku, okamžite navštívte lekára.
- Ak máte silné bolesti brucha, okamžite choďte na pohotovosť.
- Ak máte pretrvávajúcu zápchu, navštívte lekára.
