Sahadža jóga alebo „spontánne spojenie so svojim ja“vytvoril Shri Mataji Nirmala Devi v roku 1970, aby prostredníctvom meditácie priniesol sebarealizáciu más. Umožňuje ľuďom zažiť realitu svojej vlastnej energie. Táto metóda transformuje ľudské vedomie prostredníctvom techník, ktoré podporujú morálnejšie, jednotnejšie, integrovanejšie a vyváženejšie ja. Praktizujúci tvrdia, že státisíce ľudí vo viac ako deväťdesiatich krajinách zažili transformáciu na to, že sa prostredníctvom Sahadža jogy stanú v živote mierovejšími a radostnejšími.
Kroky
Časť 1 z 3: Naučenie sa základov sahadža jogy
Krok 1. Spoznajte seba samého prostredníctvom sebarealizácie
Sebarealizácia je základom Sahadža jogy. Je založená na skúsenosti nazývanej „prebúdzanie Kundaliní“, ktorá sa môže vyskytnúť u všetkých ľudských bytostí. Po vykonaní rôznych krokov by vás mala stretnúť transformácia, ktorá z vás urobí morálnejšieho, zjednotenejšieho, integrovanejšieho a vyváženejšieho človeka.
- Ak úspešne dosiahnete sebarealizáciu, mali by ste byť schopní cítiť božskú silu, ktorá sa šíri po vašom tele vo forme vánku, ktorý prechádza cez vašu ruku a hlavu.
- Praktizujúci veria, že tejto skúsenosti boli svedkami státisíce ľudí vo viac ako deväťdesiatich krajinách sveta.
Krok 2. Pochopte subtílny systém
Subtílny systém tvoria nádí a čakry. Nadi alebo kanály prenášajú energiu po celom tele, zatiaľ čo čakry alebo „kolesá“sú energetickými centrami v tele. Existujú tri primárne vertikálne kanály energie a sedem hlavných čakier. Tento systém je možné aktivovať iba prebudením Kundaliní. Prebúdzanie Kundaliní súčasne čistí a vyvažuje systém a osvecuje a prečisťuje čakry.
- Každá čakra má duchovné schopnosti. Čakry vždy existujú v tele, ale neprejavujú svoje plné vlastnosti, kým sa Kundaliní neprebudia.
- Keď Kundaliní stúpne a vyživuje čakry, naše telá sa automaticky stanú dynamickými, kreatívnymi, sebavedomými a veľmi pokornými.
Krok 3. Spoznajte duchovné schopnosti čakier
Čakrám sa hovorí kolesá, pretože tu sa energia točí s frekvenciou, podobne ako v galaxii planét, ktoré sa otáčajú okolo svojej osi. Čakry sa nachádzajú pozdĺž oblasti miechy a dohliadajú na perfektný chod telesného systému a udržiavajú ho. To, čo čakry priťahuje a narúša, ovplyvňuje ich citlivosť a výkonnosť. Sebarealizácia osvieti centrálny nervový systém a umožní vám precítiť každú zo siedmich čakier.
- Mooladhara alebo prvá čakra vám pomôže znova objaviť vašu nevinu a vrodenú a intuitívnu múdrosť.
- Druhá čakra alebo swadisthana stimuluje vaše tvorivé inštinkty a vytvára čisté znalosti.
- V nabhi, tretej čakre, bude realizácia vašich úspechov uspokojená a váš vnútorný mier bude nastolený vo vnútri.
- Vaše srdce sa otvorí spolu so súcitom s rodinou a priateľmi počas štvrtej čakry alebo anahatu.
- Dobrá komunikácia, zmysel pre perspektívu a vyvážený prístup k stresovým situáciám budú vyvolané počas vishuddhi alebo piatej čakry.
- Na šiestej čakre alebo agnyi vám odpustenie umožní pohnúť sa životom vpred bez zášti a nenávisti. Dokážete sa stotožniť so svojou slobodou a silou svojho vnútra.
- Posledná čakra, sahasrara, vám nakoniec umožní transformačné spojenie, ktoré vám umožní pochopiť hlbší a pravdivejší zmysel a zmysel vášho života.
Krok 4. Poznáte kanály alebo nadis
Existujú tri hlavné nádi: ľavý kanál (Ida Nadi), tiež nazývaný „mesačný kanál“, sa nachádza na ľavej strane tela a poskytuje potrubie pre energiu našej túžby. Pravý kanál (Pingala Nadi) alebo „slnečný kanál“prebieha pozdĺž pravej strany tela a je zodpovedný za aktívnu energiu a tiež za naše mentálne a fyzické aktivity. Centrálny kanál (Sushumna Nadi) je umiestnený pozdĺž chrbtice k najvyššej čakre.
- Centrálny kanál koordinuje činnosti nervového systému. Až po prebudení Kundaliní a jeho ceste cez centrálny kanál a von cez temeno hlavy dochádza k rozpoznaniu rozsiahlosti jemného systému.
- Ľavý kanál predstavuje rôzne kvality a aspekty, ako napríklad vyjadrenie našich túžob a minulosti. Tu by ste mohli zozbierať všetky svoje návyky a podmienky. Ak je tento kanál zablokovaný alebo vyvážený, môžete sa cítiť deprimovaní, smutní alebo leniví. Cvičením sahadža jogy možno dokážete odstrániť všetky prekážky na tomto kanáli, aby ste sa mohli oslobodiť od minulosti.
- Pravý kanál súvisí so silou akcie a budúcnosťou. Ak tento kanál nie je v rovnováhe, je ľahko zaslepený egom a môže zmeniť naše správanie na agresívnejšie a dominantnejšie. Meditácia Sahadža jogy môže odstrániť túto negativitu a obnoviť rovnováhu medzi kanálmi a čakrami.
- Požiadajte energiu, aby vystúpila vašim centrálnym kanálom, aby vám poskytla sebarealizáciu.
Časť 2 z 3: Skúsenosti s meditáciou sebarealizácie
Krok 1. Pripravte sa na sebarealizáciu
Sahadža joga poskytuje vedomé uvedomenie si jemnej energie nachádzajúcej sa v tele prostredníctvom skutočnej meditácie. Je to prirodzené prebúdzanie, ktoré má merateľné priaznivé účinky na telesnú pohodu bez vedľajších účinkov, špeciálnych cvičení, spevov alebo manter. Keďže sa Sahadža joga stala populárnejšou po celom svete, osvedčila sa v živote ľudí kdekoľvek, bez ohľadu na vek, povolanie, rasu, farbu pleti alebo vierovyznanie.
- Nájdite si pohodlné miesto na sedenie bez rušenia. Počas zážitku zostane vaša ľavá ruka na ľavom lone s dlaňou nahor.
- Môžete tiež pohodlne sedieť na stoličke alebo na zemi a vyzúvať si topánky, aby ste mali lepší kontakt so zemským živlom.
- Pravou dlaňou sa budete dotýkať určitých častí tela na ľavej strane.
- Pri pohyboch majte počas celého zážitku zatvorené oči, aby ste mohli udržať svoju pozornosť „vo svojom vnútri“.
- Odporúča sa vyzúvať, pretože Matka Zem odčerpáva všetku negatívnu energiu cez nohy.
Krok 2. Vykonajte meditáciu sebarealizácie
Božská sila sa v nás všetkých ľahko prebúdza počas cvičenia Sahadža jogy. Počas zážitku je možné cítiť božskú vibráciu v ich rukách. Budete tiež môcť cítiť chladný vánok na vrchu rúk a na hlave. Verí sa, že tieto „vibrácie“sú božskou energiou tak skutočnou, že ju možno zachytiť na film.
- Verí sa, že vnútorná energia spočíva v krížovej kosti známej ako Kundalini. Táto energia je ako Matka, ktorá zostáva spiaca a trpezlivo čaká na prebudenie autorizovaným guruom, aby ste mohli dosiahnuť sebarealizáciu a stať sa svojim vlastným pánom.
- Položte si pravú ruku na srdce a potom sa trikrát opýtajte Kundaliní vo svojom vnútri: „Matka, som duch?“
- Položte pravú ruku pod rebrá na ľavej strane tela a trikrát sa opýtajte Kundaliní: „Matka, som svojim pánom?“
- Potom položte pravú ruku na ľavú stranu tesne pod pás, jemne stlačte a šesťkrát sa opýtajte Kundaliní vo svojom tele: „Matka, daj mi prosím čisté poznanie.“
- Potom dajte pravú ruku pod ľavé rebrá a desaťkrát povedzte: „Matka, som svojim pánom.“
- Polož si pravú ruku na srdce a opakuj Kundaliním dvanásťkrát: „Matka, ja som čistý duch.“
- Potom dajte pravú ruku medzi krk a ľavé rameno a otočte hlavu doprava. Opakujte šestnásťkrát Kundalinim: „Matka, ja nie som vôbec vinný.“
- Priložte si pravú ruku na čelo, pokrčte hlavu a niekoľko krát povedzte: „Mami, odpúšťam všetkým vrátane seba.
- Potom si položte pravú ruku na zadnú časť hlavy, zatlačte hlavu dozadu a povedzte: „Ó, božská sila, ak som sa dopustil nejakých chýb, prosím, odpusť mi.“
- Nakoniec úplne otvorte ruku a zatlačte na oblasť kosti fontanely na vrchu hlavy. Pohybujte ním pomaly sedemkrát v smere hodinových ručičiek a rukou pohybujte temenom hlavy. Zakaždým opakujte: Matka, daj mi, prosím, moju sebarealizáciu. “
Krok 3. Ukončite meditáciu o sebarealizácii
Potom, čo ste dokončili meditáciu, urobte si chvíľu na to, aby ste absorbovali svoje prostredie a zažili svoje pocity. Kým skončíte, vaše pocity by mali byť uvoľnené a vaše myšlienky mali zmiznúť.
- Toto sa považuje za prvý krok meditácie alebo „bezmyšlienkové vedomie“, keď ste boli úplne bez vedomia vedomí, v čistom stave pokojného vedomia.
- Teraz, keď ste sa dostali do tejto fázy, mali by ste cítiť chladný vánok na vrchu rúk a hlavy. Toto je energia Kundaliní, ktorá čistí čakry vo vašom tele.
- Ak vetrík nezažijete, najpravdepodobnejšou príčinou je, že ste všetkým neodpustili. Preto párkrát povedzte „Matka, odpúšťam všetkým“a znova skontrolujte chladný vánok.
Časť 3 z 3: Využívanie výhod sahadža jogy
Krok 1. Odhaľte vnútorné jemné ja
Výživné čakry prinášajú celoživotné zlepšovanie vašich osobných vlastností. Dôsledná prax Sahadža jogy vám pomôže sústrediť sa na to, ktorým konkrétnym čakrám je potrebné venovať pozornosť a ako rozvinúť špecifické kvalitatívne aspekty súvisiace s každou čakrou.
- Časom sa z vás vyvinie duchovnejší a jemnejší človek so zvýšeným povedomím o dôležitých životných cnostiach.
- Keď posilníte stav a kondíciu svojich kanálov a čakier, súčasne rozpoznáte, ako sa zlepšujú vaše vzťahy, kreativita, koncentrácia, produktivita a schopnosť rozhodovať.
- Prevzatie kontroly nad svojimi zdrojmi energie a cestami, ktorými prechádzajú vo vašom tele, vám umožní zvládnuť zlé myšlienky a pocity, regulovať sebapoškodzujúce emócie a pocity bezcennosti. Budete lepšie vybavení na riešenie problémov.
Krok 2. Zažite emocionálnu pohodu a sebazdokonaľovanie
Vnútorný pokoj, ktorý je súčasťou zážitku zo Sahadža jogy, zvyšuje vašu emočnú odolnosť. To zaisťuje vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom teraz aj v budúcnosti. Sahadža jóga tiež pomáha obnoviť rovnováhu vnútorne aj zvonka vo vašom živote. Pomáha budovať sebaúctu vo vzťahoch a úspechoch, opravuje všetky negatívne pocity a prináša mier a spokojnosť.
- Energia kundaliní presahuje obdobie meditácie a vstupuje do vášho každodenného života. Preto máte prospech z meditácie, jogy a sebarealizácie.
- Sahadža jóga vám pomáha regulovať vašu pozornosť a koncentráciu na súčasnosť. Posilňuje vašu otvorenosť a zvedavosť.
- Vďaka analýze svojich myšlienok, pocitov a pocitov, ktoré sa vyskytnú, si rýchlo uvedomíte, ako si doprajete čas na dobré rozhodnutia, čo povedie k zvýšeniu sebauvedomenia.
- Komunikácia s ostatnými sa zlepší, pretože sa zvýši úroveň vášho súcitu a empatie voči sebe i voči druhým. Začínate si viac uvedomovať tok energie v prostredí, vo vašej mysli a v očiach ostatných.
Krok 3. Užite si výhody Sahadža jogy pre duševné zdravie
Dôkazy z niekoľkých klinických a neurobiologických štúdií demonštrujú vplyv, ktorý má meditácia na pozitívne chemické činnosti mozgu, ktoré regulujú pozornosť, náladu a emócie. Štúdie naznačujú, že Sahadža jóga zvyšuje pozitívne emócie, znižuje negatívne emócie, zlepšuje emočnú flexibilitu a schopnosti zvládania a celkovú psychologickú stabilitu.
- Kognitívne zlepšenia sa zistili aj v sebaúcte, sebauvedomení, všímavosti, emočnej inteligencii a sebarealizácii.
- Sahadža jóga tiež zmierňuje úzkosť, zlepšuje krvný tlak, môže pomôcť zvládnuť astmu a môže zmierniť depresiu.
- Úľava od stresu je základným prínosom pre cvičencov sahadža jogy a niektoré klinické výsledky túto vieru potvrdili. Verí sa, že bezmyšlienkové povedomie výrazne zlepšuje schopnosť vyrovnať sa s ťažkými udalosťami znížením stresu a posilnením pozitívnych emócií.
- Sahadža jóga čelí závislosti a zneužívaniu návykových látok tým, že prepája staré vzorce potešenia a odmeny-motivácie, ktoré sa mozog naučil počas celého života. Pomáha to zbaviť sa zlých návykov.
ODBORNÁ TIP
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf certifikovaný meditačný tréner
Náš expert súhlasí:
Meditácia vám skutočne pomáha ovládať svoju myseľ. Ak neviete ovládať svoju myseľ, vládne vám čisto nervový systém a prostredie, takže na veci len reagujete bez toho, aby ste ich dokázali reflektovať. Na druhej strane zameranie vedie k vyrovnanosti, posilneniu sebavedomia a autonómii.
Tipy
- Poraďte sa so svojím lekárom pred a po vykonaní Sahadža jogy. Zistite, či dokážu odhaliť viditeľný rozdiel vo vašej úrovni zdravia.
- Tieto postupy používajte za každých okolností. Ak máte v kancelárii stresujúci deň, vytiahnite podložku a začnite s procesom sahadža jogy. Váš deň môže byť oveľa viac bez stresu.
- Pokiaľ ide o ľudskú myseľ, vie sa toho veľmi málo. Aj keď existuje vzťah medzi relaxáciou a zdravotnými výhodami, neexistuje žiadna priama príčina a následok. Sahadža jóga môže preto pôsobiť ako placebo efekt.
- Aj keď to nie je samo osebe náboženskou praxou, pri vykonávaní sahadžajógy si musíte udržať úroveň duchovnosti. Viera v nadprirodzeno otvára vašu myseľ možnostiam sahadža jogy.
