Meditácia môže byť zvláštne frustrujúca. Prečo je táto metóda, ktorá má upokojiť a upokojiť vaše nervy a zmierniť stres, plná zmätku? O čom je možné meditovať? Vybudovaním praxe s dobrými technikami sedenia a správnym zmýšľaním sa môžete prestať starať o to, ako to urobiť „správne“a začať hlboko meditovať.
Kroky
Časť 1 zo 4: Hľadanie tichého priestoru
Krok 1. Vyberte si vo svojom dome tichý priestor
Najlepšie by bolo vybrať si izbu s dverami, mimo oblastí s deťmi alebo ruchu.
Krok 2. Nájdite stoličku alebo podlahový vankúš s rovným chrbtom
Ideálne sedadlo nie je také pohodlné, aby ste mohli zaspať, ale dostatočne pohodlné na sedenie najmenej 20 alebo 30 minút.
Krok 3. Osvetlite priestor jemným prirodzeným svetlom
Nízke osvetlenie môže uvoľniť myseľ, preto namiesto žiariviek zvážte sviečky alebo žiarovky.
Krok 4. Stanovte si čas na meditáciu, ktorý vám umožní byť nezávislý na iných aktivitách
Zoberte si čas skoro ráno alebo večer, keď deti spia a telefón pravdepodobne nezvoní.
Časť 2 zo 4: Cvičenie meditácie
Krok 1. Sadnite si na vankúš alebo stoličku
Nájdite si pohodlnú polohu, v ktorej môžete zostať bez pohybu 20 a viac minút.
- Ak celý deň sedíte, natiahnite si chrbát, než začnete. Krútenie od pása doľava a doprava v sede alebo cvičenie jogy mačky/kravy a dieťaťa môže uvoľniť napätie, takže je ľahšie sa sústrediť na meditáciu.
- Uvoľnite ramená. Pri nádychu ich zdvihnite k ušiam a potom ich spustite späť. Chrbát majte veľmi vystretý. Ruky si dajte do lona. Zazenská meditácia naznačuje, že položíte ľavú ruku na pravú ruku, dlane nahor a položíte ľavý palec na pravý palec, akoby ste držali vajíčko. To by malo vytvoriť kruh, naznačujúci nekonečno a tiež nevedomie-vaša nedominantná strana môže prevziať vládu.
Krok 2. Zatvorte oči alebo ich zamerajte na prázdnu stenu
Niektorým meditujúcim je ťažké meditovať s otvorenými očami, zatiaľ čo pre niektorých je ťažké meditovať so zatvorenými očami, pretože ospalosť je príliš veľkým problémom.
Zvážte aktívne zameranie sa na „nič“. Nepozerajte sa na prázdnu stenu, ale cez stenu. Žmurknite, keď potrebujete žmurknúť
Krok 3. Sústreďte sa na svoj dych
Väčšina meditácií nie je komplikovanejšia ako ticho sedieť a dýchať, keď sa dostanete k veci. V rámci tejto jednoduchosti je však nekonečná zložitosť. Začnite odpočítavať od 10. Môžete sa sústrediť na počítanie, aby sa vaša myseľ začala upokojovať. Ak máte viac času a táto prax je užitočná, zvážte odpočítavanie od 50 do 100.
- Zhlboka sa nadýchnite na 8 sekúnd, zadržte dych na 2 až 4 sekundy a vydýchnite viac ako 8 sekúnd. Tento dychový vzor opakujte 2 minúty.
- Cítite, ako dych prichádza do vášho tela a vychádza z neho. Predstavte si, ako kyslík napĺňa vaše telo a prúdi vašou krvou. Cítite, ako sa kyslík dostáva do všetkých častí vášho tela, a sústreďte sa ďalej na svoj dych.
Časť 3 zo 4: Udržanie koncentrácie
Krok 1. Sledujte svoje myšlienky
Jednou z najťažších vecí pri meditácii, keď práve začínate, je otázka, čo máte robiť. Sedíte tam, dýchate a vydychujete … potom čo? Nakoniec, keď cvičíte meditáciu, všimnete si myšlienky, ktoré prichádzajú a odchádzajú z vašej mysle. Môžete sa zamerať na vyzdvihnutie detí, na to, čo budete mať na večeru, alebo na určité pretrvávajúce stresy z pracovného dňa. Skôr než sa s týmito myšlienkami stotožňujete a umožníte im obývať vás, predstavte si ich ako ryby plávajúce v rybníku. Sledujte ich, ako sa pohybujú vašou mysľou a von z vašej mysle.
Tým sa vzdialite od svojho ega, čo vám umožní oddialiť sa od „ja“, ktoré si myslí. Nechajte svoje myšlienky prúdiť mysľou, naďalej sa zameriavajte na svoj dych, sledujte ich a nechajte ich ísť
Krok 2. Nebojujte
Vedomie môže byť viac ako energia ako myšlienka a je veľmi ťažké ho opísať alebo zažiť. To je dôvod, prečo sa meditácia nazýva prax a prečo sa zazen v zásade prekladá ako „len sedieť“. Čo robia majstri meditácie a zenoví mnísi? Len sedím.
Rozpoznajte, ako sa ponárate do myšlienok o svojom okolí alebo o svojom živote, ale nesnažte sa stiahnuť svoju myseľ späť k vopred premyslenej verzii „vedomia“, ktoré by ste mohli mať. Keď začnete meditovať, stane sa to často a môže to byť dosť frustrujúce
Krok 3. Dávajte pozor na to, aby fotoaparát ťahal dozadu
V starom náčrte Montyho Pythona sú dvaja muži stratení v púšti. Začnú sa plaziť, keď v nich začnú krúžiť sysle. Jeden zúfalý po vode hľadí priamo do kamery a hovorí: „Počkajte chvíľu!“V tomto bode sa kamera pohne späť a odhalí celý kameramanský tím s obedom pripraveným pre všetkých. Muži jedia a netrvá dlho a celá posádka sa túla púšťou, zúfalo hľadá vodu, kým jeden z nich nepovie: „Počkaj chvíľu!“a celý proces sa opakuje.
Naša myseľ môže fungovať takto. Keď sledujete svoje myšlienky, môže vám napadnúť: „Ale počkajte. Kto sleduje myšlienky?“To sa môže dostať do frustrujúceho boja s vašou mysľou, bežného „len sedenia“. Sústreďte sa na svoj dych. Aj toto sledujte, ako sa to stane, a nechajte to plynúť
Krok 4. Objímajte sa
Odpojením sa od myšlienok, keď ich sledujete, tým, že umožníte svojej mysli, aby sa stalo vášmu telu a jednoducho sa stane váš dych, nechávate svoju skutočnú povahu existovať bez toho, aby ste to sami ovládali. Odtrhávate sa od svojho ega a učíte sa prijať svoju skutočnú povahu a milovať sa.
Časť 4 zo 4: Ukončenie meditácie
Krok 1. Vytiahnite sa späť do svojho fyzického tela
Vráťte sa do povedomia o častiach tela, ktoré sa dotýkajú zeme alebo stoličky.
Krok 2. Skúste stráviť 2 minúty vďačnosťou za čas, ticho a pokoj
Pozitívny myšlienkový proces vám môže zlepšiť náladu na celý deň.
Krok 3. Naplánujte si denný meditačný čas
Drž sa toho. Tento proces bude jednoduchší, čím častejšie ho budete vykonávať. Skúste si ráno a popoludní nájsť čas na svoje sedenie.
