Tretie oko alebo vnútorné oko je energetické centrum umiestnené v strede čela, biologicky známe ako epifýza. Keď je aktivovaný, ľudia veria, že má schopnosť vidieť a cítiť objekty a energie. Meditácia na tretie oko, známa ako trataka, je jedným z najlepších spôsobov, ako aktivovať čakru tretieho oka (ajna čakru) alebo energetický bod a otvoriť sa možnostiam väčšieho pocitu a porozumenia.
Kroky
Časť 1 z 3: Meditácia
Krok 1. Vyberte svoju polohu
Musíte byť na mieste, kde budete nerušene a ticho. Je tiež dobré mať miesto, kde dôsledne meditujete, aby si vaše telo a myseľ zvykli na miesto a polohu a mohli ste jednoduchšie aktivovať tretie oko.
Krok 2. Buďte zámerne s časom, ktorý si vyberiete
Rovnako ako miesto, väčšina praktizujúcich meditácie má prospech z meditácie každý deň v rovnakom čase. Zamyslite sa nad tým, kedy by ste boli najvhodnejší na meditáciu, relaxáciu a uvoľnenie mysle. Nerobte to bezprostredne pred alebo po jedle. Mnoho ľudí dáva prednosť meditácii ráno, ale akákoľvek denná doba, ktorú si vyberiete, môže fungovať, ak ju budete dôsledne dodržiavať.
Krok 3. Skôr ako začnete, natiahnite sa
Vylúčením niektorých zauzlení vo vašom tele budete môcť pri meditácii sedieť dlhšie a pohodlnejšie. Ak to budete robiť vždy pred meditáciou, môže vám to tiež pomôcť dostať sa do mentálneho rámca, ktorý na meditáciu potrebujete. Skúste každú z nich asi na 30 sekúnd:
- Predkloňte sa a snažte sa dotknúť prstov na nohách
- Natiahnutie rúk nad hlavu
- Ležať na chrbte s nohami vo vzduchu-nohy zvierajú s ostatným telom deväťdesiat stupňový uhol.
- Ak plánujete pri meditácii sedieť v lotosovej polohe, pokúste sa otvoriť boky pomocou strečovej figúry alebo pózy holubov.
Krok 4. Umiestnite sa
Pre väčšinu ľudí je ideálnou polohou sedieť uvoľnene a so skríženými nohami. Ak je to nepríjemné alebo ťažké, experimentujte s inými polohami, ktoré vám uľahčia sústredenie sa na dych a meditáciu. Cvičte až do sedenia so skríženými nohami na podlahe.
- Ak je pre vás začatie so skríženými nohami na podlahe náročné, skúste si sadnúť na okraj stoličky alebo na mäkký povrch, napríklad ako vankúš alebo niekoľko naukladaných prikrývok.
- Hrudník majte otvorený, chrbát vystretý, hlavu vzpriamenú a oči jemne zatvorené.
- Ruky si dajte do lona alebo na kolená - podľa toho, čo sa cítite lepšie.
Krok 5. Uvoľnite sa
Nechajte svoje telo usadiť sa. Nádych a výdych. Dávajte pozor na svoje telo a na to, ako sa cíti. Ak vás v tele bolia, pracujte na ich uvoľnení skôr, ako začnete.
- Keď sedíte a relaxujete, zamerajte sa postupne na každú časť tela
- Začnite odvracať myseľ od svojich starostí a pripravte sa sústrediť na prítomný okamih
- Cítite, ako sa vaše telo každým dychom rozťahuje a sťahuje
Krok 6. Dýchajte
Dýchanie je kľúčom k akejkoľvek meditácii. Uvedomte si, ako váš dych ide dnu a von. Skúste sa úplne sústrediť na dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite (vdýchnite počet troch, výstup tri), zopakujte to ešte dvoma hlbokými nádychmi a potom začnite.
Krok 7. Vyprázdnite svoju myseľ
To je bod, v ktorom sa začnete zameriavať na tretie oko, stred čela. Pod viečkami presuňte oči smerom k tretiemu oku. Udržujte ich tam sústredené počas celej meditácie. Začnite počítať dozadu od sto, keď sa sústredíte. Ak sa nemôžete ihneď dostať do kontaktu s tretím okom, nebojte sa. Meditácii môže chvíľu trvať, kým si na ňu zvyknete, a aktivácia tretieho oka ešte dlhšie.
Časť 2 z 3: Aktivácia tretieho oka
Krok 1. Prístup k tretiemu oku
Kým sa zo sto dostanete na koniec počítania dozadu, mali by ste byť pripravení na prístup k tretiemu oku. Keď sa dobre sústredíte, cítite, že všetko je tmavé, s výnimkou čakry tretieho oka. Ak je vaše tretie oko aktivované, váš mozog bude uvoľnený, ale bude fungovať na novej úrovni. Obe strany mozgu budú spolupracovať a budete si vedomí energie okolo seba.
- Budete vedieť, že ste sa dostali do tretieho oka, keď vaše telo pocíti novú úroveň energie, ako ním prúdi, tak aj okolo neho
- Môžete tiež zistiť, či bolo vaše tretie oko aktivované, keď sa dokážete silne zamerať na jeden predmet alebo obrázok a vaša myseľ je týmto objektom alebo obrazom úplne pohltená.
Krok 2. Zažite tretie oko
Ľudia majú na aktiváciu tretieho oka rôzne reakcie. Niektorí ľudia zažijú v mysli rôzne vizuálne efekty, ako sú obrazy prírody, vodopády, ľudia, vlaky a ďalšie scény, ktoré ste mohli vidieť. Niektorí ľudia to opisujú tak, že sú schopní vidieť vaše myšlienky, takmer ako keby sa posúvali na tabuľu.
Krok 3. Zostaňte sústredení na tretie oko 10-15 minút
Pri prvých pokusoch o aktiváciu tretieho oka je bežné, že vás bolí hlava. Nebojte sa - pri ďalšom cvičení bolesti hlavy zmiznú. Ak sa chcete naučiť viac oceniť tretie oko, skúste sa zamerať na jeden konkrétny obrázok. Mohlo by to byť číslo, môže to byť predmet - jednoducho sa snažte udržať svoju myseľ sústredenú na akýkoľvek obraz, ktorý ste si vybrali.
Krok 4. Pomaly sa vymante z meditácie
Odvráťte oči od tretieho oka. Zostaňte uvoľnení, ale viac si uvedomujte svoj dych. Majte na pamäti spôsob, akým váš dych ide dovnútra a von. Počítanie niekedy pomôže viac sa sústrediť na dych, keď vychádzate z meditácie. Pomaly otvorte oči.
Časť 3 z 3: Pokračovanie v praxi
Krok 1. Cvičte denne
Ako bude vaše meditačné cvičenie pokračovať, bude jednoduchšie aktivovať tretie oko. Pri meditácii pracujte na zameraní sa na rôzne obrázky, aby sa vaša koncentrácia zlepšila a udržalo aktivované tretie oko.
Krok 2. Zvážte cvičenie Hatha jogy
Meditácia na tretie oko je súčasťou rozsiahlejšej praxe hatha jogy, ktorá integruje fyzické pohyby s meditáciou a prácou s energiou. Čakry alebo energetické centrá tela sú všetky prepojené - ajna čakra alebo tretie oko je najvyššie položená na tele. Práca na aktivizácii ostatných by vyžadovala nácvik používania tela, nielen meditáciu.
Krok 3. Využite energiu svojej meditácie
Pretože tretie oko je čakra, môžete zapracovať na tom, aby sa vaše telo cítilo lepšie a byť viac v kontakte so svojim vnútorným, intuitívnym ja. Ale to neprichádza okamžite - cvičte svoju meditáciu a pracujte na vyššej úrovni koncentrácie v rámci nej. Môžete prísť na to, že sa budete viac stýkať so svojim telom a energiou, ktorá prúdi vo vás a okolo vás - to je bod meditácie nad tretím okom.
