Aromaterapia je používanie vône, zvyčajne s éterickými olejmi, v prospech vašej psychickej a fyzickej pohody. Kultúry na celom svete používajú aromaterapiu po stáročia na podporu relaxácie. Môže to byť tiež účinný spôsob, ako vám pomôcť relaxovať. Keď zistíte, ktorá aróma je pre vás najlepšia, a užívate si rôzne techniky aromaterapie, môžete aromaterapiu využiť na relaxáciu.
Kroky
Časť 1 z 2: Výber správnych esenciálnych olejov
Krok 1. Vyberte si najlepšie esenciálne oleje na relaxáciu
Aromaterapia sa spravidla dodáva prostredníctvom esenciálnych olejov, ktoré sa destilujú z listov, stoniek, kvetov, kôry alebo koreňov konkrétnych rastlín. Existuje široká škála esenciálnych olejov, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať. Vyberte si jeden s príťažlivou vôňou pre vás alebo zmiešajte niekoľko pre personalizovaný esenciálny olej. Niektoré z najlepších esenciálnych olejov na relaxáciu sú:
- Bergamot
- Harmanček
- Jasmine
- Levanduľa
- Majorán
- Rose
- Valeriána
- Vetiver
Krok 2. Prečítajte si štítky produktov
Každý éterický olej má iné vlastnosti. Niektoré nemusia byť ideálne na to, aby vám pomohli relaxovať. Čítanie na štítku akéhokoľvek esenciálneho oleja, ktorý si vyberiete, vás môže upozorniť na potenciálne kontraindikácie a zabrániť potenciálnym problémom.
Prečítajte si štítok s esenciálnym olejom a nájdite kontraindikácie a ďalšie upozornenia. Ak ste napríklad tehotná alebo dojčíte, mali by ste vidieť napríklad upozornenie na používanie valeriány. Ak štítok neexistuje, zvážte inú značku
Krok 3. Esenciálne oleje zrieďte nosným olejom
Esenciálne oleje sú veľmi silné a nemali by ste na svoju pokožku používať „čistý“alebo nezriedený olej. Nosný olej znižuje účinnosť éterického oleja. Tiež zvlhčuje vašu pokožku.
- Použite jemný nosný olej. Niektoré vynikajúce možnosti sú kokosový, olivový, avokádový, svetlicový a mandľový olej.
- Zmiešajte sedem až 12 kvapiek esenciálneho oleja do každej unce nosného oleja v závislosti od toho, akú silnú arómu chcete. Neriedte esenciálny olej vodou ani inými tekutinami. Vďaka tomu nebude zmes dostatočne jemná na použitie na koži.
Krok 4. Otestujte olej na koži
Pred použitím esenciálneho oleja je dôležité skontrolovať, či zmes nedráždi vašu pokožku. Naneste jednu až dve kvapky oleja na vnútornú stranu lakťa. Ak si do 24 hodín nevšimnete reakciu, môžete si na relaxáciu pomôcť esenciálnym olejom.
Časť 2 z 2: Užite si relaxačnú aromaterapeutickú liečbu
Krok 1. Doprajte si masáž
Masáže sú skvelým relaxačným prostriedkom. Pridanie aromaterapie k masáži vám môže pomôcť relaxovať ešte viac. Pred masážou sa uistite, že ste zmiešali esenciálny olej s nosným olejom a urobili ste náplasťový test.
- Ľahko sa masírujte, aby ste nestimulovali krvný obeh. To by mohlo sťažiť relaxáciu.
- Začnite pri nohách a postupujte smerom k hlave podľa vzoru, ktorý považujete za relaxačný. Pri masáži zamerajte svoje zápästia, chodidlá, nohy alebo spánky. Tieto oblasti vám môžu pomôcť zvýšiť zážitok z masáže a relaxáciu.
Krok 2. Vytvorte si zážitok z kúpeľov
Teplé kúpele sú vynikajúcim prostriedkom na relaxáciu tela a mysle. Vytvorte vo svojej kúpeľni príjemnú a relaxačnú náladu, aby ste zvýšili účinok aromaterapeutického kúpeľa. Tento zážitok typu kúpeľov vám umožní nechať sa rozpustiť v raji relaxácie.
- Naplňte vaňu vodou, ktorá vám nespáli pokožku. Teplotu skontrolujte rukou alebo teplomerom. Najlepšia teplota vody na relaxačný a bezpečný kúpeľ je 37 a 39 stupňov Celzia (98,6 až 102,2 stupňa Fahrenheita).
- Nalejte svoju olejovú zmes do vody. Uvažujte o tom, že ho budete držať pod kohútikom, aby sa olejová zmes distribuovala cez vodu.
- Stlmte svetlá v kúpeľni alebo zapáľte sviečky. Relaxáciu vám môžu spríjemniť horiace aromaterapeutické sviečky alebo vonné žiarovky. Môžete si pustiť tichú a upokojujúcu hudbu.
Krok 3. Roztopte sa vo svojom kúpeli
Nechajte svoje myšlienky blúdiť, kým sa ponoríte do aromaterapeutického kúpeľa. Relaxačné sedenie môžete posilniť používaním rekvizít do kúpeľa a namáčaním počas optimálneho času.
- Zostaňte vo vani 15 - 20 minút. To môže zaistiť najviac relaxačných výhod bez toho, aby ste vysušili alebo poškodili pokožku.
- Pomocou rekvizít do kúpeľa zintenzívnite svoju relaxáciu. Skúste položky, ako sú vankúše, okvetné lístky kvetov alebo teplá žinka na oči.
- Vyhnite sa požitiu vody z kúpeľa alebo vniknutiu do očí. To vám môže spôsobiť nevoľnosť alebo podráždenie očí.
- Utesnite relaxačnú vlhkosť tým, že sa po kúpeli zabalíte do teplého uteráka.
Krok 4. Rozstrekujte bielizeň
Ak máte citlivú pokožku a nechcete si aplikovať aromaterapiu priamo na pokožku, zvážte sprintovanie vašej bielizne vrátane posteľnej bielizne a uterákov. To vám môže pomôcť oddýchnuť si na dlhšiu dobu bez toho, aby ste dráždili pokožku.
- Zaobstarajte si čistú fľašu s rozprašovačom. Zmiešajte 30 - 40 kvapiek vami zvoleného esenciálneho oleja s 1,5 unce destilovanej vody vo fľaši. Počet kvapiek esenciálneho oleja môžete zvýšiť, ak chcete, aby bola vôňa silnejšia. Čím viac kvapiek oleja použijete, tým bude vôňa silnejšia.
- Na to, aby ste získali úžitok z éterických olejov, stačí uteráky zľahka zamlžiť. Potieranie uterákov môže vašu pokožku podráždiť.
- Levanduľový olej je obzvlášť nápomocný pri vytváraní upokojujúceho prostredia a spánku.
Krok 5. Difúziu aromaterapeutického oleja
Ďalším skvelým spôsobom relaxácie pri aromaterapii je rozptýlenie vône so sviečkami, zvlhčovačmi a rozptyľovačmi vôní. Tieto spôsoby podávania ponúkajú podobné upokojujúce účinky ako kúpele alebo masáže.
- Hľadaj sviečky obsahujúce prírodné, čisté vône. Vyberte si sviečku z včelieho vosku, sóje alebo iného vosku na rastlinnej báze. Toto je najlepší spôsob, ako využiť relaxačné účinky aromaterapie pri sviečkach. Zapaľujte sviečky 30 minút, aby vôňa kolovala v relaxačnom prostredí.
- Rozptýlite vami vybranú vôňu vzduchom pomocou difuzéra vôní. Zvlhčovač alebo odparovač studeného vzduchu bude tiež rozptýliť vôňu po celom dome. Zvážte stavbu vlastného difuzéra tak, že svoju olejovú zmes vložíte do misky s horúcou vodou. Difúzujte olej až 15 minút každú hodinu. To poskytuje optimálne relaxačné výsledky.
- Zhasnite sviečky a difuzéry vône, kedykoľvek nie ste prítomní. To môže zabrániť požiarom.
Krok 6. Sledujte potenciálne reakcie
Väčšina esenciálnych olejov je bezpečná na použitie, najmä ak ste urobili patch test. V niektorých prípadoch môžete mať stále zlú reakciu na vami zvolenú liečbu aromaterapiou. Sledujte nasledujúce príznaky alergickej reakcie a okamžite vyhľadajte lekársku pomoc:
- Sčervenanie kože
- Koža teplá na dotyk
- Žihľavka
- Pľuzgiere
- Svrbenie
- Škrípavé hrdlo
- Opuch
- červené oči
- Problémy s dýchaním
