Chcete byť odvážnejší? Statočnosť nie je niečo, s čím ste sa narodili - získavate ju postupom času, ako získavate životné skúsenosti. Odvahu môžete praktizovať tak, že budete konať podľa toho, čo vám hovorí srdce, a budete sa výzvou pre nové skúsenosti, aj keď sa bojíte. Môže to trvať trochu času a veľa trpezlivosti, ale s pozitívnym prístupom a užitočnými spôsobmi myslenia sa stanete odvážnejšími, ako ste si kedy mysleli.
Kroky
Časť 1 z 3: Prijatie toho, kde ste
Krok 1. Priznajte, že máte strach
Statočnosť neznamená, že sa nikdy nebojíte - to znamená, že sa bojíte, ale aj tak sa pohnete dopredu, aj v tých najstrašnejších chvíľach. Keď sa pokúšate potlačiť emócie, často len zosilnejú. Namiesto toho uznajte, že sa cítite tak, ako sa cítite. So svojimi emóciami sa dokážete lepšie vysporiadať, ak k nim budete úprimní.
- Povedz to nahlas. Verbalizácia toho, čoho sa bojíte, to môže zverejniť a pôsobiť to obyčajnejšie. Nemusíte to hovoriť nikomu inému, iba sebe.
- Môžete tiež skúsiť denník. Píšte súkromne, ale úprimne, o tom, čo cítite. Drž sa ďalej od toho, aby si sám seba hodnotil - nie je užitočné hovoriť napríklad: „Som taký zbabelec.“Zamerajte sa na to, čo v danej chvíli cítite, bez toho, aby ste to hodnotili: „Mám strach z operácie, ktorú musím mať zajtra.“
Krok 2. Overte svoje pocity
Mali by ste pochopiť, že vaše emócie sú normálne. Strach pochádza z amygdaly, oblasti vo vašom mozgu, ktorá sa niekedy nazýva váš „jašterí mozog“, pretože zaobchádza s prvotnými emóciami a každý ju zažíva. Súdiť sa za svoje pocity nie je užitočné a nepovedie to ani k statočnosti.
Pomôcť môže čítanie príbehov ľudí, ktorí sa postavili svojmu strachu a prekonali ho. Pomôže ti to pochopiť, že nie si sám, kto má strach, a môže ti to uľahčiť prijatie tejto emócie v sebe
Krok 3. Pomenujte svoj strach
Niekedy si ani nie sme istí, čoho sa bojíme. Táto neistota môže zvýšiť úzkosť, kvôli ktorej sa potom ešte viac bojíme. Nájdite si čas na identifikáciu toho, čo môže tieto pocity strachu spôsobovať.
- Možno prídete na to, že sebareflexia je nápomocná. Skúste byť čo najkonkrétnejší a najpodrobnejší.
- Napríklad: „Cítim strach. Cítim to všade vo svojom tele. Cítim sa naštvaný. Neviem, prečo sa práve teraz bojím. Veci, ktoré môžu spôsobovať tento strach, môžu byť moje obavy o zdravie môjho partnera alebo starosť o udržanie si zamestnania alebo pocit, že Lakers tento rok majstrovstvo nevyhrajú. “
- Tiež vám môže pomôcť, keď sa porozprávate s odborníkom na duševné zdravie. Mnoho ľudí verí mýtu, že terapia je len pre ľudí, ktorí majú obrovské, neprekonateľné problémy, ale vôbec to nie je pravda. Ak máte sústavne problémy so strachom, terapeut alebo poradca by vám mohol pomôcť zistiť prečo a navrhnúť stratégie, ako to vyriešiť.
Krok 4. Preskúmajte svoje obavy
Máme tendenciu mať strach, keď vnímame ublíženie alebo ohrozenie seba (alebo iných). Niektoré obavy sú oprávnené, iné však spôsobujú viac škody ako úžitku. Dobre sa pozrite na svoje obavy a rozhodnite sa, či si myslíte, že sú nápomocné alebo škodlivé.
- Rozumný strach je napríklad strach z parašutizmu, keď ste nikdy nemali lekciu. V tejto oblasti nemáte žiadne školenia ani schopnosti a môžete sa zraniť. Tento strach by ste však mohli vyriešiť tak, že by ste sa poučili a dozvedeli by ste sa viac o parašutizme. Keď ste v lietadle, môžete stále cítiť nádych strachu, ale urobíte všetky opatrenia, ktoré môžete ovládať.
- Na druhej strane, báť sa dokončiť svoju knihu, pretože sa bojíte, ako to budú ostatní hodnotiť, nie je veľmi užitočné. Nemáte kontrolu nad reakciami ostatných, ale môžete ovládať to, čo robíte. V tomto prípade vás brzdí iba samotný strach.
- Vaše obavy sa môžu prejavovať aj ako nezmeniteľné a globálne. Urobte krok späť a preskúmajte ich. Napríklad „Nie som dosť odvážny na to, aby som mohol cestovať sám“predpokladá, že váš strach je inherentný a trvalý. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete urobiť, aby ste tento strach prekonali: „Bojím sa cestovať sám. Môžem si urobiť prieskum o mieste, kam cestujem, takže sa tam budem cítiť pohodlnejšie. Môžem chodiť na hodiny sebaobrany, aby som sa cítil silnejší. “
Krok 5. Prijmite zraniteľnosť
Bežným dôvodom, z ktorého máme strach, je to, že sa obávame zraniteľnosti. So zraniteľnosťou prichádza možnosť neistoty, zranenia alebo rizika. Byť zraniteľný vás však otvára láske, prepojeniu a empatii. Naučiť sa akceptovať zraniteľnosť ako fakt života vám môže pomôcť starať sa menej o svoje obavy.
- Jeden zo spôsobov, ako byť odvážny, je pripustiť, že všetko je riziko. Všetky veci, ktoré robíte za deň - od vstania z postele po večeru - nesú určitú mieru rizika. To vám však nebráni žiť svoj život. Rovnako by nemali byť ani veci, z ktorých máte strach.
- Strach zo zlyhania je ďalším veľmi bežným strachom. Skúste na veci myslieť nie v zmysle neúspechu alebo úspechu, ale v zmysle toho, čo sa z nich môžete naučiť. Týmto spôsobom sú všetky veci nejakým spôsobom nápomocné, aj keď to nie je také, ako by ste očakávali.
Krok 6. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať
Nemôžete sa zbaviť toho, že sa niečoho bojíte - je to emocionálna reakcia, ktorú nemôžete zmeniť. Môžete však ovládať, čo s tým robíte. Venujte pozornosť svojim činom, nie nedobrovoľným reakciám.
Nezabudnite, že tiež nemôžete ovládať výsledky žiadnej akcie. Môžete ovládať iba to, čo robíte. Zbavte sa myšlienky, že „máte“ovládať, ako akákoľvek akcia dopadne - toto jednoducho nemôžete ovládať. Sústreďte sa na svoje činy, nie na ich výsledky
Časť 2 z 3: Budovanie dôvery
Krok 1. Nájdite vzor
Ak sa vám ťažko hľadá východisko zo situácie, skúste modelovať svoje správanie podľa niekoho iného, kto čelí nepriazni osudu. Nielenže vám to poskytne poriadnu dávku nadhľadu („Páni, aspoň môj problém nie je taký zlý“), môže vás to inšpirovať aj k väčšej odvahe.
- Hľadaj vzor medzi ľuďmi, ktorých už poznáš. Ak sa cítite dostatočne pohodlne, zvážte spýtať sa ich, ako sa vysporiadali so situáciami, ktoré si vyžadovali statočnosť.
- Prečítajte si o odvážnych historických osobnostiach. Vyhľadajte životné príbehy ľudí, ktorí sú známi tým, že čelia nepriazni osudu statočnosťou, ako sú Theodore Roosevelt, Harriet Tubman alebo Johanka z Arku, bojovníci za slobodu, rebeli atď.
Krok 2. Rozvíjajte mentálnu odolnosť
Statočnosť vyžaduje, aby ste boli „tvrdí“, keď sa stretnete s desivými alebo ťažkými situáciami. Psychická odolnosť je však viac než len ťažký front. Aby ste boli skutočne odolní, musíte si precvičiť nasledujúce:
- Flexibilita. Kognitívna flexibilita je schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa situáciám. Je to schopnosť vyhýbať sa obrannej obrane, ak sa niečo pokazí. Je to schopnosť hľadať nové spôsoby prístupu k problému alebo situácii. Flexibilitu môžete rozvíjať tým, že rozpoznáte potenciál vzdelávania vo všetkých situáciách a rozvíjate myslenie zvedavosti, a nie starosti.
- Zásnuby. Aby ste boli v situácii odvážni, musíte sa k nej postaviť zoči-voči. Skutočne odvážni ľudia skúmajú situáciu a určujú, ako k nej pristupovať, než aby sa pokúšali utiecť alebo problém ignorovať. Rozdelenie situácie na menšie prvky vám môže pomôcť čeliť problematickým situáciám. Môžete si tiež skúsiť predstaviť najlepší možný scenár než najhorší možný scenár.
- Vytrvalosť. Veci nemusia vždy ísť hladko. Odvážni ľudia to chápu a vstanú, keď spadnú. Môžete si pomôcť byť vytrvalým tým, že definujete, aké akcie musíte urobiť na každom kroku. Je oveľa jednoduchšie čeliť neúspechu, ak viete, že ďalší krok, ktorý musíte urobiť, je dosiahnuteľný, a nie monumentálnou úlohou.
Krok 3. Vyvolajte negatívne myšlienky
Všetci sa z času na čas zasekneme v nepotrebných spôsoboch myslenia alebo „kognitívnych deformáciách“. Akonáhle sa ocitnete v myšlienkach negatívnych myšlienok o sebe alebo o situácii, vyzvite sa, aby ste zistili, aké dôkazy pre tieto myšlienky skutočne máte, alebo ich preformulujte pozitívne.
- Zovšeobecnenie je bežným skreslením. Napríklad „Som taký zbabelec“je zovšeobecňujúce vyhlásenie o sebe, ktoré nie je pravdivé. Môžete zažiť strach, ale to z vás nerobí „zbabelca“.
- Sústreďte sa na to, čo v danej chvíli cítite. Napríklad: „Mám strach z toho veľkého zajtrajšieho rande, pretože som nervózny z toho, že sa mi moje rande nebude páčiť.“Pomôže vám to vyhnúť sa zdravému (a nepresnému) presvedčeniu o sebe.
- Katastrofizácia je ďalším skreslením, ktoré môže spôsobiť reakcie na strach. Keď katastrofizujete, vyhodíte udalosť alebo zážitok do pomeru, kým sa nevymkne spod kontroly. Napríklad: „Môj šéf sa na mňa nepozrel, keď som ju míňal v hale. Asi sa na mňa hnevá. Asi som urobil niečo zle. Možno ma vyhodí. Prídem o dom. " Toto je evidentne najhorší scenár, ktorý je veľmi nepravdepodobné.
- Vyzvite tieto myšlienky na požiadavku, aby ste preskúmali dôkazy pre každú fázu svojho predpokladu. Napríklad: „Môj šéf sa na mňa nepozrel, keď som ju míňal v hale. Mohla sa na mňa hnevať. Rozptyľovať ju mohlo aj niečo iné. Možno ma ani nevidela. Predpokladať, že je na mňa nahnevaná, nedáva zmysel; Opýtam sa jej, či je všetko v poriadku, kým sa nebudem príliš rozčuľovať. “
Krok 4. Odmietnite perfekcionizmus
Perfekcionizmus je vinníkom mnohých obáv. Môžeme sa tak báť, že naše úsilie nebude „dokonalé“, že sa o to ani nepokúsime. Je bežným mýtom, že perfekcionizmus je to isté ako zdravé ambície alebo snaha o dokonalosť. V skutočnosti sa nám perfekcionizmus snaží zabrániť, aby sme niekedy zažili stratu alebo zlyhanie - a to v živote nie je možné.
- Perfekcionizmus môže spôsobiť, že ste na seba takí drsní, že veci, ktoré sú skutočne úspechmi, považujete za „zlyhania“, pretože nespĺňajú vaše neprimerané štandardy. Perfekcionista by napríklad mohol považovať získanie B v histórii za „zlyhanie“, pretože to nie je perfektná známka. Študent, ktorý je k sebe férový, by to mohol považovať za úspech, pretože v triede pracovali tak tvrdo, ako mohli. Zameranie sa na váš proces, a nie na jeho výsledky, vám môže pomôcť poraziť perfekcionizmus.
- Perfekcionizmus môže často viesť k pocitu hanby vo vás, pretože sa zameriava iba na vaše chyby. Je veľmi ťažké prejaviť odvahu, ak sa za seba hanbíte.
- Perfekcionizmus tiež nevedie k úspechu. V skutočnosti je veľa ľudí, ktorí sa identifikujú ako perfekcionisti, menej úspešní ako ľudia, ktorí akceptujú možnosť prekážok a vnímajú ich ako skúsenosti s učením.
Krok 5. Začnite každý deň sebapotvrdzovaním
Potvrdenie seba samého je fráza alebo mantra, ktorá má pre vás osobný význam. Môžete ich zopakovať, aby ste prejavili láskavosť a prijatie sebe samému. Aj keď to môže znieť kýčovito, sebapotvrdenie vám v skutočnosti môže časom pomôcť zvýšiť sebadôveru.
- Môžete napríklad povedať niečo ako „Dnes sa akceptujem taký, aký som“alebo „Stojím za lásku“.
- Sebavedomie môžete tiež zamerať na rozvoj svojej odvahy. Môžete napríklad povedať niečo ako „Dnes môžem byť odvážny“alebo „Som dostatočne silný na to, aby som zvládol čokoľvek, čo mi dnes príde do cesty“.
- Nezabudnite udržať svoje sebapotvrdenia zamerané na seba. Pamätajte si, že nemôžete ovládať ostatných. Užitočné sebapotvrdenie môže vyzerať napríklad takto: „Dnes urobím maximum, aby som svoje obavy zvládol. Nemôžem urobiť viac, ako viem. Nemôžem ovládať, ako ostatní reagujú alebo reagujú na mňa. “
- Formulujte svoje sebapotvrdenia pozitívne. Ľudia reagujú negatívne na negatívne vyhlásenia, aj keď majú byť nápomocné. Namiesto toho, aby ste povedali „Dnes sa nepoddám svojim strachom“, povedzte niečo ako „Dnes sa svojmu strachu môžem postaviť, pretože som silný.“
Krok 6. Dištancujte sa od svojich strachov
Niekedy môže byť užitočné pozrieť sa na svoje obavy ako na niečo oddelené od seba. Vizualizácia vášho strachu ako samostatného tvora vám môže pomôcť cítiť sa lepšie nad ním.
- Môžete si napríklad predstaviť, že váš strach je malá korytnačka. Kedykoľvek sa bojí, korytnačka vtiahne hlavu dovnútra škrupiny a nič nevidí, čo očividne nepomáha. Vizualizujte si svoju „korytnačku strachu“a postavte sa jej tvárou v tvár a povedzte jej, že robíte to, čo môžete ovládať, a nerobíte si starosti s tým, čo nemôžete.
- Používanie vtipných alebo komických snímok vám môže vziať časť sily vášho strachu, pretože sa stane smiešnym. (Fungovalo to v Harrym Potterovi, však? Riddikulus!)
Krok 7. Požiadajte svojich priateľov o pomoc
Niekedy vám môže pomôcť povzbudenie od priateľa alebo milovanej osoby, keď sa cítite menej odvážni. Obklopte sa ľuďmi, ktorí sa tiež angažujú v oblasti zraniteľnosti a statočnosti, a nie ľuďmi, ktorí v nich nechávajú dominovať desivé myšlienky.
Ľudia sú náchylní na „emocionálnu nákazu“. Ukazuje sa, že rovnako ako môžete prechladnúť, môžete tiež „chytiť“emócie od ľudí okolo vás. Je dôležité obklopiť sa ľuďmi, ktorí sami seba prijímajú a sú odvážni. Ak sa stretávate väčšinou s inými ľuďmi, ktorí majú z niečoho strach (a nerobia nič pre to, aby tento strach zvládli), môžete mať väčší problém s prekonaním vlastného strachu
Krok 8. Skúste ťažké úlohy
Úspech v niečom, čo považujete za náročné, vám môže zvýšiť sebavedomie. Aj keď sa svojmu podnikaniu hneď nevenujete, považujte výzvu za zážitok z učenia a pripomeňte si, že učeniu môžete venovať toľko času, koľko potrebujete.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ naučiť sa hrať na gitare, variť gurmánske francúzske jedlo a získať osvedčenie v potápaní - jediným obmedzením je vaša predstavivosť.
- Stanovte si ciele a pokúšajte sa o výzvy, ktoré sú pre vás osobne zmysluplné. Istým spôsobom, ako si poškodiť sebavedomie, je neustále sa porovnávať s ostatnými. Nerobte si starosti s tým, čo si o vašich cieľoch myslí niekto iný; urob to pre teba.
Krok 9. Cvičte všímavosť
Jedným z dôvodov, prečo mnoho ľudí zápasí s odvahou, je to, že sa chceme vyhnúť pocitu smútku, hnevu alebo frustrácie, a tak sa „vylaďujeme“z utrpenia, ktoré zažívame my aj ostatní. Svedomité prijatie súčasnej skúsenosti bez úsudku vám môže pomôcť prijať negatívne emócie, ako aj pozitívne emócie, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa odvážnejšie.
- Meditácia všímavosti môže byť vynikajúcim spôsobom, ako si tieto schopnosti precvičiť. Môžete v nej absolvovať triedu alebo sa sami naučiť.
- UCLA ponúka niekoľko stiahnuteľných meditácií so sprievodcom. UCSD má tiež stiahnuteľné meditačné príručky vo formáte MP3. Program „Mind the Moment“na Harvard Pilgrime má bezplatný kurz a cvičné videá na precvičovanie všímavosti.
Časť 3 z 3: Cvičenie odvahy každý deň
Krok 1. Naučte sa akceptovať neistotu
Neistota je zdrojom mnohých obáv. Toleranciu neistoty sa však môžete naučiť tak, že ju postupne zapracujete do svojej každodennej skúsenosti. To zvýši vašu sebadôveru a schopnosť zvládať neisté situácie, čo vám umožní konať statočne.
- „Netolerancia neistoty“spôsobuje veľa úzkosti. Je pre vás ťažké akceptovať, že sa v situácii môže stať niečo negatívne. Môžete preceniť riziká situácie alebo sa vyhnúť konaniu, pretože sa obávate následkov.
- Píšte si denník po celý deň a všímajte si, keď sa cítite neistí, znepokojení alebo máte strach. Napíšte podrobne, čo si myslíte, že spôsobuje tieto pocity. Všimnite si tiež, ako na ne v danej chvíli reagujete.
- Zhodnoťte svoje obavy. Veci, z ktorých máte strach alebo z ktorých máte strach, umiestnite na stupnici od 0 do 10. Napríklad „Chodiť na rande s neznámym človekom“môže byť 8, zatiaľ čo „ísť na film, ktorý som nikdy predtým nevidel“môže byť 2.
- Začnite sa pomaly učiť zvládať svoj strach z neistoty cvičením v prostredí s nízkym rizikom. Vyberte si napríklad jeden zo strachu, ktorý ste zaradili nižšie, napríklad „vyskúšajte novú reštauráciu“a precvičte si ho. Reštauráciu môžete nenávidieť a je to v poriadku. Dôležité je dokázať sebe, že statočnosti môžete čeliť neistote a vyjsť na druhej strane silnejší.
- Zapíšte si svoje odpovede do denníka. Zakaždým, keď sa stretnete so strachom, zaznamenajte si, čo sa stalo. Čo si robil? Aký to bol pocit robiť to? Ako ste na tie pocity reagovali? Ako to dopadlo
Krok 2. Vytvorte konkrétne plány
Je ľahké cítiť strach, keď neviete, čo máte urobiť. Rozložte výzvy a situácie na menšie úlohy, ktoré môžete dosiahnuť.
- Predstava si možných zátarasov, s ktorými sa môžete stretnúť, vám môže pomôcť konať odvážne, keď sa dostanete do ťažkostí. Zamyslite sa nad akýmikoľvek prekážkami, s ktorými sa môžete stretnúť, a vytvorte si akčný plán, ako sa s nimi vysporiadať.
- Napíšte svoje plány a ciele kladným jazykom. Výskumy ukazujú, že je pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoje ciele, ak ich pozitívne vytvoríte ako niečo, k čomu pracujete, nie k čomu sa vzdiaľujete.
- Udržujte svoje ciele na základe výkonnosti. Nezabudnite, že ovládať môžete iba svoje akcie a reakcie, nie nikoho iného. Nezabudnite si stanoviť ciele a naplánovať si plány, ktoré môžete dosiahnuť vlastnou prácou.
Krok 3. Vyberte si pomoc druhým
Keď sa bojíte alebo ste v strese, vašou prirodzenou tendenciou je skryť sa pred svetom. Psychologický výskum však naznačuje, že to nie je najužitočnejší spôsob, ako zvýšiť svoju odvahu. Mnoho ľudí prejavuje tendenciu „tend-and-befriend“, kde reagujete na stresovú situáciu vyjadrením starostlivosti o ostatných. Vyjadrenie starostlivosti o ostatných aktivuje vo vašom mozgu stav statočnosti, ktorý sa môže preniesť do vašich vlastných situácií. Keď budete nabudúce cítiť strach, skúste niekomu ďalšiemu prejaviť súcit alebo si ctiť ich silu. Môžete tiež nájsť svoje vlastné prírastky.
- Keď je stimulovaný systém sociálnej starostlivosti, regulovaný neurotransmiterom oxytocínom, prežívate väčšiu empatiu a spojenie s ostatnými. Tento systém tiež inhibuje oblasti vášho mozgu, ktoré spracovávajú strach.
- Systém odmeňovania vo vašom mozgu uvoľňuje silný neurotransmiter nazývaný dopamín, ktorý zvyšuje váš pocit motivácie a znižuje pocit strachu. Vďaka dopamínu sa môžete cítiť optimistickejší a odvážnejší.
- Systém naladenia vo vašom mozgu sa spolieha na neurotransmiter serotonín. Vaša sebakontrola a intuícia sú spojené so serotonínom, čo znamená, že sa budete cítiť odvážnejšie (a múdre) rozhodovať sa.
Krok 4. Buďte odvážni 20 sekúnd
Niekedy je príliš ťažké predstaviť si odvahu na celý deň alebo dokonca celú hodinu. Cvičte odvahu iba 20 sekúnd v kuse. Môžete robiť čokoľvek len 20 sekúnd. Keď dokončíte prvý set, začnite s ďalším. A ďalší. A ďalší. Tieto malé kúsky sa sčítajú.
Krok 5. Zvážte svoje rozhodnutie
Ak sa nachádzate v situácii, ktorá by mohla znamenať odvážne, ale ťažké rozhodnutie, urobte si čas na premyslenie. Ak silne cítite, čo je potrebné urobiť, môžete to použiť na zvýšenie odvahy v danej chvíli. Presvedčenie je hlavným faktorom odvahy. Opýtajte sa sami seba:
- Je to správna vec? Správna vec nie je vždy najľahšia ani najobľúbenejšia. Spoľahnite sa na svoje svedomie, ktoré vám pomôže pri rozhodovaní.
- Je to jediný spôsob, ako vyriešiť situáciu? Zvážte, či existujú aj iné spôsoby, ako vyriešiť váš problém. Existuje riešenie, o ktorom ste ešte neuvažovali?
- Ste pripravení znášať dôsledky? Ak má činnosť, ktorú sa chystáte urobiť, obrovské dôsledky, urobte si o sekundu viac na zamyslenie. Ak by nastal najhorší scenár, zvládli by ste to?
- Prečo robíte toto rozhodnutie? Prečo je to pre teba dôležité? Čo sa stane, ak to nestihnete?
- Môžete si tiež vytvoriť zoznam kladov a záporov pre každý postup, ktorý môžete podniknúť. Čo je to najhoršie, čo sa môže stať? Čo najlepšie sa môže stať?
Krok 6. Nemyslite - konajte
Po určitom bode je lepšie, ak sa prestanete zaoberať tým, čo sa chystáte urobiť, a jednoducho to urobíte. Nadmerné premýšľanie vás môže nielen prehovárať, aby ste niečo urobili, ale môže vás to vystresovať a máte pocit, že nemôžete nič urobiť. Zhlboka sa nadýchnite, pokúste sa vyčistiť svoju myseľ a pokračujte v tom, pre čo ste sa už rozhodli. Neváhajte a zamerajte sa na to, aby ste to jednoducho zvládli.
Pri vykonávaní tejto akcie vám môže pomôcť zopakovať si svoje vyhlásenia. Dôvera je dôležitá, aby ste sa dostali cez prvý krok. Keď budete pokračovať v konaní, budete sa cítiť odvážnejšie
Krok 7. Falošný, kým sa vám to nepodarí
Naučiť sa tolerovať neistotu a nepohodlie v určitých situáciách je práve to - neustála skúsenosť s učením. Nebudete odvážni cez noc. Výskum však ukázal, že „nasadenie odvážnej tváre“, aj keď sa odvážne necítite, vám môže pomôcť stať sa odvážnejšími.
- Nečakajte, kým sa „budete cítiť“odvážne. Často sa dokonca ani ľudia, ktorých považujeme za odvážnych - hasiči, vojaci, lekári - v danej chvíli necítia odvážne. Jednoducho vedia, čo je potrebné urobiť, a rozhodnú sa to urobiť.
- Na druhej strane, presvedčenie, že niečo nemôžete urobiť, sa pravdepodobne stane sebarealizujúcim proroctvom. Viera v seba samého môže vášmu výkonu buď pomôcť, alebo ho brzdiť.
Tipy
- Odvaha nie vždy buráca. Odvaha má niekedy dosť sily vstať a skúsiť to znova.
- Pamätajte si, že odvaha nie je absencia strachu, ale sila čeliť tomuto strachu.
- Keď potrebujete nabrať odvahu, spomeňte si na ďalšie výzvy, ktoré ste zvládli. Každý bol už nejaký čas odvážny (napríklad naučiť sa jazdiť na bicykli). Môžete byť opäť odvážni.
- Nájdite inšpirujúci verš alebo pieseň. Verš alebo pieseň vám môžu pomôcť cítiť, že nie ste sami. Napíšte si to na papier a nechajte si ho pri sebe. Ešte lepšie je zapamätať si to! Ako prechádzate svojim dňom, spievajte pieseň alebo si čítajte alebo recitujte verš!
- Úspech neznamená absenciu problémov, ale ich prekonanie.
- Robte len to, čo je správne. To je najdôležitejšie a ľudia si budú myslieť, že ste odvážni. Postavte sa napríklad za to, že niekoho šikanujú.
