Boj je prirodzenou súčasťou života a niekedy udržať si optimizmus môže byť boj. Našťastie šťastie pochádza zvnútra a je možné ho zmeniť k lepšiemu. Ak chcete byť pozitívnym, šťastným a optimistickým človekom, začnite tým, že si vytvoríte správne zmýšľanie, potom zlepšite svoje pocity zo svojho života a vybudujte si dobré návyky. Nakoniec si precvičte starostlivosť o seba, aby ste zostali čo najlepšie!
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vytvorenie správneho myslenia
Krok 1. Vyberte si mantru
Mantra vám pomáha myslieť pozitívnejšie a rozvíja zdravé myslenie. Keď recitujete svoju mantru, časť vášho mozgu, ktorá núti sebahodnotiace myšlienky, sa vypne. Môžete použiť mantru, ktorú si vytvoríte sami, alebo si vyberiete pozitívny citát. Recitujte svoju mantru každé ráno alebo niekoľkokrát počas dňa. Svoju mantru môžete zverejniť aj doma, napríklad na chladničke, v blízkosti zrkadla v kúpeľni alebo na stenu. Tu je niekoľko príkladov veľkých mantier:
- "Ak tomu verím, dokážem to dosiahnuť."
- "Každý deň je nový začiatok."
- "Zaslúžim si lásku a šťastie."
Krok 2. Používajte pozitívnu sebarehovor
Trávite celý deň so sebou, preto je dôležité, ako so sebou hovoríte! Rozprávajte sa so sebou rovnako ako so svojim najlepším priateľom. Ukážte, že si musíte hovoriť milé veci. Akonáhle sa pristihnete, že hovoríte niečo zlé, prepnite to, aby to bolo pozitívne.
- Povedzte si napríklad: „Som schopný“, „Som pracovitý človek, ktorý môže dosiahnuť úspech“alebo „Vždy urobím maximum“.
- Môžete sa pristihnúť pri negatívnom rozprávaní, ako napríklad: „Nemôžem to urobiť. Je to príliš ťažké." Keď sa to stane, nehnevajte sa na seba. Radšej to otočte. Povedzte si: „Je v poriadku báť sa, keď vyskúšaš niečo nové. Je to príležitosť naučiť sa, preto sa budem snažiť urobiť maximum. “
Krok 3. Konfrontujte svoje negatívne myšlienkové vzorce
Negatívne myšlienkové vzorce vám môžu brániť v myslení pozitívnych, optimistických myšlienok. Môžete ich napraviť tak, že si ich všimnete a spochybníte svoje závery. K negatívnym myšlienkovým vzorcom patrí:
- Odfiltrujte pozitívne skúsenosti, aby ste sa zamerali na negatívne.
- Prispôsobenie negatívnych udalostí tak, aby bolo všetko vašou vinou.
- Katastrofizácia s predpokladom, že dôjde k najhoršiemu.
- Polarizácia každej situácie na dobrú alebo zlú.
Krok 4. Preformátujte ťažké situácie
V živote sa stretnete s prekážkami a prekážkami, pretože to je normálna súčasť života. Je dôležité, ako sa k nim postavíte. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, ako vám ubližujú, skúste sa na nich pozrieť pozitívnejšie a hľadajte v danej situácii niečo pozitívne.
- Napríklad sa môžete obávať, že vyskúšate niečo nové. Namiesto premýšľania: „Čo keď to nemôžem urobiť?“povedzte si: „Je to skvelá príležitosť vyskúšať niečo nové.“
- Nemusíte ignorovať negatívne pocity, ktoré máte z ťažkej situácie. Namiesto toho len hľadajte príležitosti na rast.
Krok 5. Zamyslite sa nad všetkými vecami, ktoré by mohli ísť správne
Pesimistickí ľudia sa často pozastavujú nad svojimi starosťami a neustále premýšľajú o tom, čo sa môže stať. Toto zmýšľanie však môžete zmeniť tým, že budete hľadať veci, ktoré by mohli ísť správne. Časom môžete svoju myseľ vycvičiť k optimistickému mysleniu!
- Keď sa znepokojíte, urobte si zoznam potenciálnych pozitívnych výsledkov. Môžete si to napísať, zapísať si to v hlave alebo napísať do telefónu.
- Na začiatku môže byť ťažké nemyslieť na veci, ktoré sa môžu pokaziť. Keď sa to stane, odpovedzte na negatívnu myšlienku pozitívnou myšlienkou. Môžete si napríklad myslieť: „Skupinové projekty vždy skončia tak, že všetku prácu urobím ja, ale získam menší kredit.“Proti tejto myšlienke postavte odpoveď: „Skupinové projekty nám všetkým pomáhajú vytvoriť najinovatívnejšiu prácu.“
Krok 6. Vyhnite sa označovaniu vecí ako „dobrých“alebo „zlých“
"Namiesto toho všetko ber ako príležitosť." Ľudia sa nenarodili s konceptom „dobrého“alebo „zlého“, učíme sa to. Prístup k životu môžete zmeniť odmietnutím nálepiek, ktoré ste sa naučili.
Luxusný byt môžete napríklad označiť ako „dobrý“a malý štúdiový apartmán ako „zlý“. To vám môže spôsobiť smútok, ak si môžete dovoliť len štúdio. Vyzvite túto značku a zamerajte sa na to, prečo je štúdio skutočne dobré, pretože poskytuje útočisko
Krok 7. Venujte viac času premýšľaniu o pozitívnych stránkach svojho života
Keď strávite viac času premýšľaním o niečom, váš mozog zistí, že je to priorita. Kým pri premýšľaní o zlých skúsenostiach sa môžete cítiť skľúčene, pri dobrých skúsenostiach sa môžete cítiť pozitívne a šťastne.
- Pozrite sa na fotografie, ktoré vám pripomínajú dobré spomienky.
- Uverejnite svoje obľúbené citáty o pozitivite doma, aby ste ich často čítali.
- Prezrite si denník vďačnosti.
Krok 8. Vytvorte si zoznam vďačnosti
Uznanie všetkého, za čo musíte byť vďační, vám môže pomôcť posilniť pozitívnejšie zmýšľanie. Bez ohľadu na to, ako zlé veci sa môžu zdať, máte za čo byť vďační! Zapíšte si aj tie najmenšie detaily, ako je slnečné počasie alebo kompliment od neznámeho človeka.
- Mohli by ste uviesť všetko vo svojom živote, za čo ste vďační, alebo by ste sa mohli sústrediť práve dnes.
- Skúste si viesť denník vďačnosti. Môžete si napríklad napísať každý deň 5 vecí, za ktoré ste vďační.
Krok 9. Zlepšite svoj zmysel pre humor
Zmysel pre humor vám pomôže udržať si pozitívny prístup k životu a vysmiať sa drobným ťažkostiam. Môžete napríklad zakopnúť v práci alebo v škole. Namiesto toho, aby ste sa ponížili, nechajte sa svojim zmyslom pre humor rozosmiať.
- Usmej sa
- Choďte na hodinu komédie
- Sledujte zábavné filmy
- Prejdite na ukážku stand-up comedy
- Čítajte humoristické knihy
Krok 10. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Rovnako ako vás môžu negatívni ľudia sklamať, pozitívni ľudia vás môžu povzbudiť. Vyhľadajte priateľov, ktorí majú pozitívny pohľad na život, a obmedzte čas, ktorý strávite s príliš negatívnymi ľuďmi.
- Neodstraňujte ľudí zo svojho života kvôli negatívnemu pohľadu, najmä ak prechádzajú niečím. Skúste s nimi radšej stráviť čas v skupinovom prostredí. Okrem toho si stanovte hranice, aby ste mohli byť oporou bez toho, aby ste obetovali svoj pozitívny výhľad.
- Ak máte priateľa, ktorý je vždy negatívny, skúste sa s ním o tom porozprávať. Opýtajte sa na ich blaho a dajte im vedieť, že ste si všimli, že často pôsobia nešťastne.
Metóda 2 zo 4: Zmena prístupu k životu
Krok 1. Nájdite svoj účel
Účel v živote vám môže pomôcť nájsť šťastie a tiež zostať pozitívny a optimistický. Ak pracujete na svojom zámere, vaše úspechy majú väčší zmysel a vaše ťažkosti sa nebudú zdať také ťažké.
-
Denník vám môže pomôcť nájsť váš účel. Napíšte svoje odpovede na tieto otázky:
- Čo chcem v živote?
- Čo je pre mňa najdôležitejšie?
- Kde sa vidím o 5 rokov? 10 rokov?
- V čom som vlastne dobrý?
- Zamyslite sa nad tým, ako ste si užili čas, keď ste vyrastali. To sa môže spájať s vašim účelom.
- Zamyslite sa nad svojim osobným presvedčením. Ako vám mohli dať účel?
Krok 2. Zamerajte sa na zmenu jednej veci naraz
Je normálne byť nespokojný s časťami svojho života. Napríklad sa vám nemusí páčiť vaša práca alebo sa môžete pohádať so súrodencom. Konfrontujte jeden problém naraz, aby ste sa nenechali zahltiť.
Vytvorte si zoznam toho, čo chcete zmeniť, a potom to uprednostnite. Začnite tým, čo je pre vás najdôležitejšie
Krok 3. Žite v prítomnosti s použitím všímavosti
Väčšina z toho, čo ťaží vašu myseľ, pochádza z minulosti alebo budúcnosti. Môžete sa týchto starostí zbaviť tým, že žijete v prítomnosti. Sústreďte sa práve na tento okamih, nechajte si ho naplno prežiť.
- V okamihu sa pomocou svojich 5 zmyslov uzemnite. Cítite napríklad vône vo vzduchu, sledujte malé detaily v scéne okolo seba a počúvajte zvuky, ktoré môžete zachytiť.
- Zbavte sa rušenia, ako je telefón alebo slúchadlá.
Krok 4. Pustite svoju potrebu kontroly
Je normálne chcieť ovládať každý aspekt svojho života, ale to je nemožný cieľ. Ak sa pokúsite ovládať všetko, v skutočnosti budete viac v strese a menej šťastní. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali ovládať všetky aspekty svojho života, zamerajte sa na ovládanie jedinej veci, ktorú môžete - vlastnej reakcie.
- Nechajte ostatných, nech sa starajú o seba.
- Nebojte sa delegovať úlohy.
- Pripomeňte si, že nemôžete odstrániť ťažké chvíle zo svojho života, ale môžete k nim pristupovať inak.
Krok 5. Prijmite svoju situáciu takú, aká je
Môže to znieť porazenecky, ale v skutočnosti je to prvý krok k zlepšeniu vášho pohľadu. Neprestávajte žiť, pretože čakáte na vhodné okolnosti. Váš život sa teraz deje!
Je v poriadku pokúsiť sa zmeniť svoje okolnosti, pokiaľ sa zameriavaš na seba a nie na ostatných. Môžete zmeniť vy, ale nikoho iného
Krok 6. Pripomeňte si, že prekážky sú dočasné
Narazíte na neúspechy, ako sa to stane každému. Je ľahké ich podraziť, ale nenechajte ich chytiť do pasce zmýšľania o porážke. Naopak, vnímajte ich ako odrazový mostík na vašej ceste k úspechu.
Povedzte si: „Musím sa zbaviť lekcií, ktoré potrebujem, aby som bol úspešný.“
Metóda 3 zo 4: Budovanie dobrých návykov
Krok 1. Robte každý deň niečo, čo vás baví
To vám zvýši náladu a poskytne vám pozitívnejší pohľad na váš život. Je normálne, že väčšinu svojho dňa strávite starostlivosťou o prácu, školu alebo iné povinnosti. Nájdite si čas a urobte si radosť aj vy!
- Dajte si kávu s priateľom.
- Užite si svoje hobby.
- Sledujte obľúbený televízny program.
- Hrajte so svojim domácim miláčikom.
- Zahrajte si stolnú hru s členmi rodiny.
- Jedzte dezert.
Krok 2. Dobrovoľne pomôžte druhým
Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a získate pozitívnejší pohľad na svoj život. Nielenže budete robiť dobro, ale dobrovoľníctvo vám tiež poskytne pocit hojnosti vo vašom živote. Vyberte si príčinu, na ktorej vám záleží, a potom urobte niečo, čo vám pomôže!
- Nájdite si čas v miestnej neziskovej organizácii. Môžete napríklad rozdať jedlo v miestnej potravinovej banke.
- Darujte svoj čas na pomoc veci, ktorá vás zaujíma, napríklad právam zvierat.
- Môžete tiež prispieť na charitu.
Krok 3. Robte náhodné skutky láskavosti
Ako sa hovorí: „Dávať je lepšie ako prijímať.“Robením dobrých vecí pre ostatných sa budete cítiť šťastní a pozitívni. Budete mať zo seba dobrý pocit a budete vedieť, že pomáhate vytvárať lepšiu spoločnosť.
- Kúpte niekomu kávu.
- Dajte kompliment.
- Doprajte svojmu kolegovi obed.
- Urobte zo svojej rodiny špeciálnu pochúťku.
- Nechajte obľúbenú knihu na sedadle autobusu alebo na lavičke v parku.
- Zašlite láskavú poznámku na zrkadlo v kúpeľni.
Krok 4. Naplánujte si prestávky, aby ste si poriadne odpočinuli
Oddych je nevyhnutný pre šťastný život. Pomáha vám to byť pozitívny, byť kreatívnejší a produktívnejší počas pracovného času. Doprajte si odpočinok najmenej 30 minút každý deň a doprajte si každý deň 1 deň.
Dajte si povolenie na odpočinok a relaxáciu. Počas tejto doby nemyslite na prácu ani na povinnosti
Krok 5. Obmedzte, koľko televízie sledujete
Získate tak viac času na prácu na veciach, ktoré vás skutočne zaujímajú, ako sú vaše koníčky alebo osobné ciele. Užívať si televíziu nie je nič zlého, ale príliš veľa z nej vo vás vyvoláva pocit skleslosti. Vypnite hadičku a zapojte sa do činnosti, ktorá podporuje váš šťastný a pozitívny život.
- Pracujte na dosiahnutí osobného cieľa.
- Trávte čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží.
- Choďte do múzea.
- Pozrite sa na nové miesto vo vašom meste.
Metóda 4 zo 4: Cvičenie starostlivosti o seba
Krok 1. Jedzte výživnú a vyváženú stravu
Vyživujte svoje telo jedlom, ktoré jete, aby ste mohli žiť čo najlepšie. Nielenže vám to pomôže vyzerať a cítiť sa najlepšie, ale tiež vám pomôže zvládať stres.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny, obmedzte však jednoduché cukry a spracované potraviny.
- Vypite najmenej 8 pohárov vody každý deň.
- Neobmedzujte svoju diétu. Namiesto toho sa zamerajte na pridanie výživy.
Krok 2. Vytvorte si súpravu nástrojov na stres
To vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať so životnými stresmi. Stres je súčasťou života a pozitívna stratégia zvládania vám môže pomôcť udržať si pozitívne myslenie. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli zahrnúť do svojej súpravy nástrojov na stres:
- Soľ do kúpeľa s upokojujúcou vôňou, ako je napríklad levanduľa
- Kniha pozitívnych citátov
- Denník
- Fľaša esenciálneho oleja vo vôni, ktorú máte radi
- Potreby pre obľúbené hobby
- Vaša obľúbená komédia
- Omaľovánka pre dospelých a farebné ceruzky
Krok 3. Stanovte hranice na ochranu svojho duševného zdravia
Je ľahké sa nechať ohromiť a je na vás, aby ste obmedzili množstvo času a energie, ktoré denne vynakladáte. Dajte si limity a oznámte ich ľuďom vo svojom živote.
- Dajte ľuďom vedieť, čo budete chcieť a čo nebudete tolerovať. Povedzte napríklad svojim priateľom, že vypnete telefón o 22:00. aby si si mohol oddýchnuť
- Povedzte „nie“, ak si myslíte, že niečo nie je pre vás to pravé. Je normálne, že nemáte čas, energiu alebo chuť chcieť robiť všetko, čo sa od vás požaduje.
Krok 4. Cvičte najmenej 30 minút denne
Môžete to urobiť v 1 bloku alebo ho rozdeliť na 3 bloky po 10 minút. To vám zvýši náladu a zníži stres. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyberte si cvičenie, ktoré vás baví. Tu je niekoľko skvelých možností:
- Choďte na prechádzku do prírody.
- Jog.
- Zapojte sa do hodiny kardio.
- Skúste DVD s aerobikom.
- Tancuj.
- Zúčastnite sa rekreačných športov.
Krok 5. Vykonajte dychové cvičenia
Dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť upokojiť sa a podporiť pozitívny stav mysle. Ak si chcete oddýchnuť, vyskúšajte základné dychové cvičenia, ako sú tieto:
- Zjednodušte si to a sledujte svoj dych. Zamerajte svoju pozornosť na každý nádych a výdych, bez úsudku.
- Dýchajte štyrikrát a potom zadržte dych. Pomaly vypúšťajte vzduch na 4 počty. Ďalej zopakujte tieto kroky pre počet 6 a potom počet 8.
- Pohodlne sa usaďte v tichej miestnosti. Predstavte si seba na šťastnom mieste, akým je napríklad pláž. Sledujte svoj dych po dobu 5-10 minút.
- Skúste dýchať nosom a von z úst. Pomaly sa zhlboka nadýchnite z brucha.
Krok 6. Meditujte
Meditácia je skvelý spôsob, ako upokojiť myseľ a odbúrať stres. To vám môže pomôcť podporiť vaše pozitívne a šťastné myslenie. Aj 5 minút meditácie môže byť užitočných!
- Môžete použiť vedenú meditáciu alebo sa sústrediť iba na svoj dych.
- Vyhľadajte online meditačné videá alebo vyskúšajte aplikáciu ako Calm, Headspace alebo Insight Meditation.
Krok 7. Cvičte jogu
Jóga vám pomôže relaxovať a spojiť sa s dychom. Môže to tiež zlepšiť obraz vášho tela. Môžete si vyskúšať sekvenčné cvičenie jogy alebo len niekoľko póz, v závislosti od vašich preferencií.
- Jógu môžete cvičiť doma pomocou webovej stránky, knihy alebo DVD.
- Lekcia jogy v miestnom štúdiu alebo telocvični vám môže zaistiť správnu formu. Je to tiež skvelý spôsob, ako prehĺbiť prax a spojiť sa s inými ľuďmi.
Krok 8. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je pre vaše telo dôležitý, pretože mu umožňuje opraviť sa. Bohužiaľ je dosť ťažké spať. Koľko spánku potrebujete každú noc, závisí od vášho veku:
- Dospelí potrebujú 7-9 hodín
- Dospievajúci potrebujú 8-10 hodín
- Deti školského veku potrebujú 9-12 hodín
- Malé deti potrebujú 11-14 hodín
- Deti potrebujú 12-17 hodín
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Žite svoj život v súlade so svojim presvedčením, aby ste nevyvinuli vnútorný konflikt, ktorý by vás mohol znepríjemniť
Varovania
- Byť optimistom je skvelé, mali by ste byť aj realistickí. V opačnom prípade nemôžete robiť rozhodnutia, ktoré sú založené na realite.
- Uistite sa, že si dáte dostatok času na smútok, keď vo svojom živote zažijete stratu alebo iné ťažké veci.
