Či už máte len zlý deň alebo sa stretávate s pretrvávajúcim smútkom alebo depresiou, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili šťastnejšie. Tento článok uvádza niekoľko spôsobov, ako zvýšiť svoje šťastie, počnúc rýchlymi prostriedkami na zvýšenie šťastia a po rady týkajúce sa zvládania dlhodobého smútku. Bez ohľadu na vašu situáciu si preto neustále pripomínajte, že môžete byť opäť šťastní! Tiež si niekoho niekde zapamätajte.
Kroky
Metóda 1 zo 16: Vyčarujte úsmev na tvári
6 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jednoduchý úsmev sa môže stať trochou šťastia
Je to pravda, aj keď sa len usmievate! Samozrejme, je ešte lepšie, ak sa dostanete do situácií, v ktorých sa neubránite úsmevu. Pozrite si zábavný film. Vydajte sa na prechádzku do prírody za slnečného popoludnia. Zavolajte starému priateľovi a zaspomínajte si na svoje mladšie časy. Hrajte so šteniatkom-alebo celým vrhom šteniat!
Majte na pamäti, že platí to aj naopak: mračenie sa, aj keď úmyselne, vás trochu smúti a mračenie vás trochu hnevá
Metóda 2 zo 16: Cvičte vďačnosť
2 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, za čo môžete byť vďační, alebo si to dokonca zapíšte
Keď sa vo vašom živote stane akákoľvek dobrá vec, chvíľu si ju vychutnajte a namočte. Bez ohľadu na to, aké to je-nájsť kľúče, nájsť si dobré miesto v autobuse, počuť od učiteľa „dobrú prácu“, rodič alebo šéf-buď za to vďačný! Akonáhle začnete hľadať všetky tie malé dôvody, prečo musíte byť šťastní, začnete rozpoznávať ďalšie veľké dôvody.
- Skúste si napísať zoznam vecí, za ktoré ste vďační, keď ráno vstanete, keď idete večer spať, alebo oboje. Skúste to poctivo a zoznam bude pravdepodobne dlhší, než by ste čakali!
- Rozhodne cvičte vďačnosť, keď vám ostatní prejavujú láskavosť. Dajte úprimné „ďakujem“a nájdite si chvíľku na zamyslenie nad skutočnosťou, že napriek tomu, čo ste mohli počuť v správach alebo vidieť na sociálnych médiách, na svete je veľa dobrých ľudí, ktorí sa snažia robiť dobré veci.
Metóda 3 zo 16: Buďte k druhým láskaví
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dobré skutky, ako je dobrovoľníctvo, šíria šťastie druhým-aj vám
Ľudia, ktorí sú veľkorysí so svojim časom, talentom a dokonca aj peniazmi, sú skutočne celkovo šťastnejší. Usmejete sa na tvári niekoho iného tým, že zaplatíte za kávu, odhrniete sneh z chodníka alebo im napíšete premyslený list a tiež sa usmejete.
Už len to, že budete veľkorysí voči druhým, vám môže priniesť šťastie-ale v skutočnosti robiť niečo veľkorysé je oveľa plnšie
Metóda 4 zo 16: Cvičte pravidelne
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vykonajte denne 30+ minút cvičenia pre celkové zdravie
Na vašu náladu má vplyv mnoho rôznych faktorov, vrátane fyzickej aktivity-alebo jej nedostatku. Ak vaše telo nevykonáva aktivitu, ktorú potrebuje, ani váš mozog. Cvičenie má priamy vplyv na vašu náladu a celkové šťastie, pričom sa z vás uvoľňujú endorfíny, ktoré pomáhajú pôsobiť proti stresu na organizmus a navodia pocit šťastia.
- Nájdite si cvičebnú rutinu, ktorá vás baví. Začnite behať alebo behať. Hrať squash. Skúste niečo nové (napríklad korčuľovanie), o ktorom si myslíte, že by vás to mohlo baviť, a potom skúste niečo iné (napríklad square dance), ak to nefunguje.
- Doprajte svojmu telu čas na odpočinok a zotavenie medzi cvičeniami a dostatok spánku v noci. Rovnako ako cvičenie, aj odpočinok je dôležitý pre udržanie vašej energetickej hladiny a nálady po celý deň.
Metóda 5 zo 16: Jedzte zdravú výživu
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zdravé jedlo vám zlepšuje náladu lepšie ako nezdravé jedlo
To, čo jete, priamo ovplyvňuje vašu náladu. Nezdravé jedlo vám môže na niekoľko minút urobiť lepšie, ale je to krátkodobé „maximum“, ktoré nevydrží. Ak chcete dosiahnuť trvalejšie zlepšenie nálady, zamerajte sa na to, aby ste do svojho jedálnička zaradili viac listovej zeleniny, celozrnných produktov, čerstvej zeleniny a ovocia a obmedzte balené a silne spracované potraviny.
- Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v potravinách ako ľanové semienka, ryby, vlašské orechy a tofu. Omega-3 podporuje funkciu vášho mozgu a reguluje vašu náladu.
- Zostaňte hydratovaní pravidelným pitím vody počas celého dňa. Problémy, ktoré ovplyvňujú vašu náladu, ako sú bolesti hlavy a únava, môžu byť dôsledkom miernej dehydratácie.
Metóda 6 zo 16: Užite si viac slnečného svetla
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Získanie vitamínu D zo slnka môže zvýšiť vaše šťastie
Veda za týmto zistením nie je úplne pochopená, ale je zrejmé, že sezónna depresia sa často vyskytuje v zime, keď je množstvo denného slnečného svetla menšie. Bez ohľadu na to, ako presne spojenie s vitamínom D funguje, existuje veľa dôvodov domnievať sa, že dobrá dávka prirodzeného svetla dokáže s vašou náladou zázraky.
- Najlepším spôsobom, ako získať vitamín D zo slnečného žiarenia, je vystaviť vašu pokožku poludňajšiemu slnku bez opaľovacích krémov. Ak máte bledú pokožku, zamerajte sa asi 10-15 minút denne, niekoľkokrát týždenne, a ak máte tmavšiu pokožku, trvajte dlhšie-ale spálenie na slnku vám nezaberie viac ako polovicu času. Potom si dajte opaľovací krém.
- Ak žijete niekde s obmedzeným slnečným žiarením, investujte do svetelného boxu, ktorý poskytuje dobrý zdroj prirodzeného svetla na rozdiel od žiarivkového.
Metóda 7 zo 16: Nasledujte svoju vášeň
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zamerajte svoj čas a energiu na veci, ktoré si skutočne vážite
To nemusí vyžadovať, aby ste urobili veľké životné zmeny, ale namiesto toho upravte svoje existujúce priority v živote. Identifikujte veci, pre ktoré ste skutočne zanietení-veci, ktoré pre vás v živote najviac znamenajú-a podľa toho si naplánujte čas. Začnite sa venovať tomu, čo máte radi!
- Ak milujete módu a krásu, založte si blog a píšte o oblečení alebo výrobkoch. Objavte nové spôsoby, ako si užiť svoju vášeň.
- Ak radi hráte na nástroje, naučíte sa novú pieseň alebo si osvojíte novú techniku, ktorú ste chceli cvičiť.
- Ak máte radi učenie a školu, vzdelávajte sa ďalej tým, že svoj čas budete venovať štúdiu. Choďte do knižnice.
Metóda 8 zo 16: Skúste nové veci
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Usilujte sa o šťastie tým, že urobíte pozitívne zmeny, ktoré vás vzrušujú
Životné skúsenosti, ktoré spôsobujú nešťastie, napríklad strata zamestnania alebo rozchod, môžu byť tiež skvelou príležitosťou vyskúšať niečo nové. Nájdite niečo, čo ste už dlho chceli robiť, ale cítili ste sa zdržanlivo, že to urobíte-a urobte to! Môže to byť malá zmena alebo veľká zmena, pokiaľ je to zmena, ktorú chcete a ktorá podporuje vaše vlastné šťastie.
- Môžete napríklad začať trénovať 5k, potom polmaratón a nakoniec úplný maratón. Dostať sa do formy a pracovať na dosiahnutí cieľa vám pomôže cítiť sa šťastnejšie a sebavedomejšie.
- Ak ste prišli o prácu, možno je načase začať novú kariéru, ktorá vás skutočne vzrušuje.
Metóda 9 zo 16: Zaneprázdnite sa
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zamerajte sa na svoju myseľ a telo, namiesto toho, aby ste sa sústredili na nešťastné veci
Aby bolo jasné, je tu trochu jemná čiara. Chcete byť natoľko zaneprázdnení, že nebudete mať čas len tak sedieť a dusiť sa nad svojim smútkom. Nesnažte sa však byť tak zaneprázdnení, že nenecháte čas na to, aby ste zažili svoje pocity. Je v poriadku byť nejaký čas nešťastný a taktiež je v poriadku byť zaneprázdnený, aby ste neboli nešťastní po celý čas.
- Zdá sa, že obzvlášť náročné je zamestnať sa rukami. Skúste pečenie, varenie, obrábanie dreva, ihly, záhradníctvo, upratovanie, hru na klavíri alebo podobný koníček alebo novú aktivitu.
- Môžete sa pokúsiť zvýšiť svoje pracovné povinnosti v snahe vyliezť na rebrík. Nezabudnite, že sa nevrhnete tak ďaleko do svojej práce, aby ste na svoje pocity nenechali čas.
Metóda 10 zo 16: Vytvorte si zoznam úloh
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Napíšte si denné ciele, pri ktorých dosiahnutí sa môžete cítiť dobre
Smútok, smútok alebo depresia môžu negatívne ovplyvniť váš zmysel pre účel. Každé ráno môže byť ťažké vstať z postele, nieto ešte robiť niečo produktívne. Stanovenie jasných, jednoduchých a náročných, ale určite dosiahnuteľných cieľov pomôže posilniť vaše zameranie a motiváciu. Budete vedieť, čo musíte každý deň robiť, a skutočne si budete chcieť tieto položky označiť vo svojom kontrolnom zozname!
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré môžete dnes urobiť, aby ste boli produktívni. Môžete zahrnúť extrémne malé veci, ako napríklad „Umyte si zuby“, bežnú vec, ale dôležité veci, ako napríklad „Vyzdvihnite deti“a ctižiadostivé veci, napríklad „Nefajčite toľko cigariet ako včera“.
- Napíšte si svoje úspechy každý deň na konci dňa, ak to pre vás funguje lepšie. Zoznam všetkého pozitívneho, čo ste urobili, vám môže pomôcť zamerať sa na svoje úspechy.
Metóda 11 zo 16: Neizolujte sa sami
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pravidelne vychádzajte z domu a okolo ostatných
Už len byť v blízkosti iných ľudí môže byť nápomocné, keď smútite, máte depresiu alebo ste inak nešťastní. Choďte na verejné miesta, koľko len môžete. Namiesto domácej kávy si dajte šálku na miestnom mieste. Namiesto toho, aby ste si noviny čítali doma, prečítajte si ich v knižnici. Choďte do kina, namiesto toho, aby ste zostali a pozerali televíziu.
- Byť v blízkosti iných ľudí vám pripomína, že život pokračuje a svet sa stále točí počas dobrých aj zlých dní.
- Keď nastanú situácie, ktoré sťažujú fyzický pobyt v blízkosti iných ľudí (napríklad pandémia COVID-19), spoľahnite sa na technológie, ktoré vám pomôžu udržať sociálne kontakty.
Metóda 12 zo 16: Opierajte sa o svojich priateľov
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Strávte čas a podeľte sa o svoje pocity s najbližšími
Ak máte chuť hovoriť o svojom smútku, nájdite si blízkeho priateľa alebo blízkeho, ktorému by ste sa mohli otvoriť. Aj keď ste normálne súkromná osoba, rozprávanie o svojich pocitoch vám môže byť veľmi nápomocné. Ak sa vám však nechce hovoriť o svojich pocitoch, môže vám pomôcť aj stretnutie s priateľmi a rozprávanie o iných veciach-práca, šport atď.
- Obklopte sa ľuďmi, ktorým na vás záleží. Mať okolo seba ľudí vám môže pomôcť zlepšiť celkovú náladu, aj keď nerobíte nič konkrétne.
- Ak napríklad smútite nad smrťou milovanej osoby, môžete sa podeliť o spomienky na osobu, ktorú ste stratili. Rozprávajte sa o dobrých časoch a zdieľajte príbehy. Pozrite sa na staré obrázky. Zaspomínať si.
- Možno budete chcieť byť niekedy sami a nie je na tom nič zlého. Počúvajte svoje pocity a nájdite pre seba správnu rovnováhu.
Metóda 13 zo 16: Buďte so sebou trpezliví
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyrovnať sa s akýmkoľvek druhom smútku je dlhý a náročný proces
Na smútok neexistuje zdravé rýchle riešenie a je to v poriadku. Znovuzískanie šťastia je proces, ktorý musí nejaký čas trvať a na jeho ceste určite budú prekážky a prekážky. Prijmite, že je to všetko súčasťou procesu, trochu sa uvoľnite a pokračujte v práci za svojim cieľom.
Napríklad po rozchode je v poriadku byť na chvíľu mokrý. Nechajte sa smútiť a chvíľu si prešli pohyby. Nie je stanovený žiadny časový rozvrh, ako dlho by mal proces trvať, ale možno by bolo načase začať sa snažiť vytiahnuť zo svojho funku po niekoľkých dňoch
Metóda 14 zo 16: Napíšte svoje pocity
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Identifikácia vášho smútku je kľúčovým krokom k jeho prekonaniu
Napíšte si, ako sa cítite, a robte to pravidelne, týždenne alebo dokonca denne. Keď svoje pocity vyjadríte slovami, pomôže vám to lepšie ich prijať a osloviť. Vytvorenie zoznamu tiež poskytuje cenné informácie, ak by ste sa v určitom bode rozhodli navštíviť poradcu, terapeuta alebo lekára, ktorý vám pomôže zvládnuť vaše pocity.
Ak prežívate depresiu, môžete uveriť, že „presne tak sa mám cítiť“. Identifikácia a zapísanie toho, čo cítite, vás mentálne oddelí od vašej depresie a stane sa schopnejšou sa s ňou vyrovnať
Metóda 15 zo 16: Porozprávajte sa so svojím lekárom
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Diskutujte o akýchkoľvek príznakoch depresie a možnostiach liečby
Rozhovor s lekárom je vždy dobrou voľbou bez ohľadu na príčinu vášho smútku, smútku alebo depresie. O svojich pocitoch a príznakoch s nimi buďte úprimní. Ak vám diagnostikujú stav, ako je depresia, môžu vás nasmerovať na cenné zdroje, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do zdravého duševného stavu.
- Uveďte, ako sa cítite. Popíšte závažnosť a konzistentnosť pocitov. Buďte k svojmu lekárovi úplne úprimní.
- Príznaky depresie môžu zahŕňať okrem iného nedostatok záujmu o každodenné činnosti, pocity beznádeje, zmeny chuti do jedla, zmeny režimu spánku, nízku energiu, podráždenosť, bezohľadné správanie, duševnú hmlu, bolesti a hnus.
- Liečba depresie zvyčajne zahŕňa kombináciu terapie duševného zdravia, pozitívnych zmien životného štýlu, podporných sietí a v niektorých prípadoch aj liekov.
Metóda 16 zo 16: Získajte pomoc v kríze
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak zvažujete sebapoškodenie, ihneď sa spojte
Extrémny smútok a depresia vo vás môžu vyvolať pocit izolovanosti, bezcennosti a prázdnoty a môžu vás viesť k premýšľaniu o sebapoškodzovaní alebo dokonca o samovražde. Neignorujte tieto pocity a nehanbite sa za ne. Ak máte krízu, ihneď sa porozprávajte s niekým, komu dôverujete, alebo zavolajte na pohotovostné služby (napríklad 911 v USA).
- V USA zavolajte na záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. Vytáčanie 988 by vás malo spojiť s linkou Lifeline od júla 2022.
- Oslovte textovú správu o kríze zaslaním správy „DOMOV“na číslo 741741 v USA a Kanade, 85258 vo Veľkej Británii a 50808 v Írsku.
- Telefónne číslo krízovej linky vo vašej krajine nájdete tu
