Negatívne emócie sa môžu točiť. Ak sa chcete prestať ponárať do zlých pocitov, môžete sa vytrénovať, aby ste vpustili svetlo dovnútra. Môžete sa naučiť nájsť svetlú stránku a zostať pozitívny, vyhýbať sa negativite vo svojom živote a pokračovať v procese zlepšovania seba samého. lepšie.
Kroky
Časť 1 z 3: Nájdenie svetlej stránky
Krok 1. Začnite sa viac usmievať
Keď sa usmievate, váš mozog aktivuje nervové správy, vďaka ktorým sa budete cítiť pozitívnejšie. Aj keď sa cítite ako „bla“, prinútite svoju tvár, aby vám rozjasnila deň. Funguje to.
- Pridaný bonus? Keď sa usmejete, budete šíriť pozitivitu medzi ostatných ľudí a tiež budete mať ostatných dobrú náladu. Je to dobré pre každého.
- Ak nemáte dobrú náladu, sťažovanie sa na tom nič nezlepší. Nacvičte si prinútenie sa usmiať a stane sa to druhou prirodzenosťou.
Krok 2. Vykonajte malé zmeny v slovách, ktoré používate
Je ľahké povedať veci, ktoré vás môžu omylom zraziť. Používanie pozitívnych slov na rozdiel od negatívnych slov má preukázateľný vplyv na vašu náladu a váš postoj.
Nestotožňujte sa so svojimi pocitmi. Nehovorte: „Som smutný“alebo „Som frustrovaný“. Negativitu radšej umiestnite inam. Povedzte: „Ten film vo mne vyvolal smútok“alebo „Táto úloha je náročná a frustrujúca“
Krok 3. Robte pre druhých pekné veci, aj keď sa vám nechce
Nemáte skvelý deň? To neznamená, že sa musíš tak správať. Vyberte si šírenie pozitivity a úsmevy, ktoré dostanete na oplátku, urobia veľa pre to, aby ste mysleli pozitívnejšie. Tu je pár malých nápadov, čo môžete urobiť, aby ste niekomu spríjemnili deň:
- Upratujte dom, kým sa váš partner alebo spolubývajúci dostane domov
- Vyzdvihnite si kávu alebo šišky do svojej kancelárie
- Koste susedov dvor alebo v zime odhrabte príjazdovú cestu
- Stačí pozdraviť a pochváliť cudzinca
Krok 4. Buďte s ľuďmi, ktorých máte radi
Ak chcete myslieť pozitívne, obklopte sa inými pozitívnymi myslitelmi a ľuďmi, ktorí vo vás prinášajú to najlepšie. Stretávajte sa s ľuďmi, ktorí vás podporujú, sú priateľskí a majú vás radi takých, akí ste.
Ak sa s niekým neradi stretávate, pretože vám robí zlú náladu, prestaňte sa s ním stretávať
Krok 5. Nájdite pozitívne citáty alebo mantry, ktoré budete mať so sebou
Jeden skvelý spôsob, ako udržať dobrý výhľad, je mať počas celého dňa v pamäti malé citáty alebo výroky, ktoré sa vám páčia, vo vrecku, v telefóne alebo inak.
Prihláste sa na odber kanálov s pozitívnou afirmáciou na Pintereste, Twitteri alebo Facebooku, aby mala vaša sociálna sieť pozitívny vplyv na váš život
Krok 6. Veďte si denník a zaznamenávajte ho každý deň
Ak niekedy zakončíte deň kyslou notou, trénujte sa, aby ste to otočili. Namiesto toho si nalejte šálku čaju alebo iného nápoja, ktorý si vyberiete, a sadnite si k denníku a zapíšte si ho. Len si sadnite a začnite písať o svojom dni. Čo sa stalo? Čo bolo správne? Čo sa pokazilo? Daj to všetko dole.
- Napíšte tri veci, ktoré dopadli dobre, a vysvetlite, prečo dopadli dobre. Napíšte tri veci, ktoré nešli dobre, a vysvetlite, prečo nešli. Pri popise udalostí buďte čo najkonkrétnejší.
- Prečítaj si ešte raz, čo si napísal. Niekedy sa vám to, čo sa vám zdá superdramatické, zrazu bude zdať oveľa menšie, keď to skutočne prečítate. Naozaj to stálo za to všetko negatívne?
Časť 2 z 3: Vyhýbanie sa negativite
Krok 1. Identifikujte svoje spúšťače negativity
Čo vo vás vyvoláva temnú náladu? Z čoho sa cítiš zle? Identifikujte veci, vďaka ktorým sa dostanete do negatívnych emočných stavov, aby ste si mohli naplánovať, ako na tieto spúšťače zaútočiť a zbaviť sa ich zo svojho života.
- Hneváte sa alebo ste rozrušený v konkrétnu dennú dobu? Kedy sa stane konkrétna udalosť? Keď ste okolo konkrétnej osoby? Čo ťa hnevá?
- Možno máte len problém cítiť sa pozitívne vo väčšine vecí. Ak sa snažíte pristupovať aj k svojmu prázdninovému dňu s pozitívnym prístupom, mali by ste sa nechať vyšetriť na príznaky depresie a porozprávať sa so svojím lekárom.
Krok 2. Majte iba podporných priateľov
Ak niekto vo vašom živote neprispieva k vašej duševnej pohode, nemá vo vašom živote miesto. Ľudia, ktorí vás stresujú, kritizujú alebo sklamávajú, sú stratou času a energie. Vyhnite sa týmto ľuďom alebo s nimi urobte pevné limity.
- Ak sa musíte stretnúť s niekým, kto vás trie zlým spôsobom, alebo nemôžete s niekým prestať vídať, urobte maximum, aby ste nakreslili hranice. Buďte k nim úprimní a povedzte im, že skutočne potrebujete svoj priestor a radšej by ste zostali sami.
- Ako hovorí staré príslovie, ak chcete zostať pozitívni, predchádzajte negatívne naladeným ľuďom.
Krok 3. Prikladajte menšiu váhu tomu, čo hovoria iní ľudia
Ak máte z niečoho dobrý pocit, nechajte sa z toho cítiť dobre. Ak vám na niečom nezáleží, nenechajte sa ovplyvniť názormi ostatných. Počúvajte svoj vlastný hlas a venujte menšiu pozornosť tomu, čo o vás alebo vašom podnikaní hovoria iní ľudia.
Nepýtajte sa na názor ostatných, ak ho skutočne nepotrebujete. Aký je rozdiel v tom, že sa vášmu spolupracovníkovi nepáči meno, ktoré ste vybrali pre svoju novú mačku? Pokiaľ vám to robí radosť, na tom záleží
Krok 4. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Konkurencia môže v ľuďoch vyvolať veľa negativity. Vyhnite sa situáciám, ktoré vás nútia porovnávať seba alebo svoje schopnosti so schopnosťami ostatných. Tieto situácie môžu vyvolať zlé pocity, odpor a úzkosť. Ak si chcete zachovať pozitívne myslenie, vyhýbajte sa akejkoľvek situácii, ktorá vás prinúti porovnávať sa alebo súťažiť s ostatnými.
Krok 5. Buďte zaneprázdnení
Tvrdo pracujte a hrajte tvrdo. Naplňte svoj rozvrh aktivitami, ktoré vás budú zamestnávať natoľko, že nebudete mať čas ponoriť sa späť do negatívnych pocitov. Ak ste sústredení a produktívni, je ťažké cítiť sa negatívne vo všetkom. Sústreďte sa na veci, ktoré robíte a svoje úspechy, nie na nič iné.
U niektorých ľudí to, že sú zaneprázdnení, pomáha prekonať pocity negativity. V iných to vytvára. Niektorí ľudia jednoducho potrebujú viac prestojov ako ostatní. Ak ste jedným z týchto ľudí, uistite sa, že to získate sami
Krok 6. Nepotte malé veci
Byť šťastný a spokojný, tráviť čas s rodinou a priateľmi - to sú dôležité veci. Čokoľvek iné? Rozdeľte to do kategórie „malé veci“. Nepotte to.
- Blokujte veci na sociálnych sieťach, z ktorých sa zbláznite. Ak máte priateľa, ktorý neprestane ponižovať a rozčuľovať vás, prestaňte sa prihlásiť na odber ich aktualizácií. Nevšímaj si to.
- Samozrejme, ak ste na zlom mieste a potrebujete zlepšiť svoj život, môže to byť dôležitý krok, ktorý vám pomôže získať pozitívne výsledky. Tipy si prečítajte v ďalšej časti.
Časť 3 z 3: Zlepšenie vášho života
Krok 1. Aktivujte sa.
Cvičenie má drastické a pozitívne účinky na vašu náladu, uvoľňuje vo vašom tele hormóny znižujúce stres, ktoré vám pomáhajú udržať sa v pohode. Jeden vynikajúci spôsob, ako zlepšiť svoj rozhľad, je nájsť si nejaký spôsob cvičenia, ktorý by vás bavil, a urobiť z pohybovej aktivity väčšiu časť svojho života.
- Začnite v malom. Začnite tým, že sa vydáte na 30-40 minútové prechádzky po svojom okolí a budete sa pohybovať dobrým klipom. Vychutnajte si hudbu alebo podcast, ktorý si užívate v slúchadlách, a nadýchajte sa čerstvého vzduchu.
- Nájdite si tímový šport, ktorý máte radi, napríklad futbal, futbal, basketbal alebo volejbal, a pripojte sa k komunitnému tímu, ak máte radi pozitívne účinky športu.
- Ak nemáte radi telocvične alebo šport, vyskúšajte si sólo aktivitu, ako je turistika, plávanie alebo jazda na bicykli.
Krok 2. Stanovte si a dokončite ciele
Niekedy, keď začnete mať pocit, že sa bezcieľne potulujete, začne sa k vám vkrádať negativita. Ak chcete tieto pocity udržať na uzde, začnite si aktívne stanovovať ciele a tvrdo pracovať na ich splnení. Aj keď sú to relatívne malé veci, je dôležité mať nejaký zmysel pre účel stretnúť sa s týmto dňom.
- Napíšte si päťročný plán dôležitých cieľov a urobte niečo každý týždeň, aby ste sa k týmto cieľom dostali. Kde by ste chceli byť o päť rokov? Čo chceš robiť? Čo môžete teraz urobiť, aby ste sa pohli týmto smerom?
- Ak sa vo svojom živote cítite úspešní, ale stále bojujete s pocitom, že z neho nevyužívate maximum, zaobstarajte si nového koníčka. Vezmite si nástroj alebo začnite s umeleckým projektom a buďte kreatívni spôsobom, na ktorý ste možno neboli zvyknutí.
Krok 3. Nájdite si čas na oslavu
Je dôležité vyhradiť si čas, aby ste sa cítili dobre. Aj keď ste zaneprázdnení, aj keď sa necítite tak dobre, pomôže vám to kultivovať si pozitívne myslenie a nájsť si čas na oslavu s priateľmi a rodinou.
Oslavujte úspechy, veľké i malé. Keď niekto zmaturuje, je to dôvod na oslavu. Ale taký je pravidelný piatok. Dajte si prípitok, aby ste prežili týždeň
Krok 4. Jedzte dobre
To, čo si dáte do tela, môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite, fyzicky aj psychicky. Je dokázané, že viac listovej zeleniny, omega-3 mastných kyselín a folátu vo vašej strave má vlastnosti, ktoré menia náladu k lepšiemu.
- Vždy raňajkujte. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú, pomáhajú naštartovať metabolizmus, čo má za následok viac energie a pozitivity počas celého dňa.
- Jedzte komplexné uhľohydráty, ktoré nájdete v ovsených vločkách, celozrnných výrobkoch a sladkých zemiakoch, aby ste si dodali energiu bez problémov spojených s jednoduchými sacharidmi, ako sú sladké cereálie a spracované potraviny.
Krok 5. Nechajte sa relaxovať, keď potrebujete
Relaxácia je potrebná na to, aby ste zostali pozitívni. Ak ste stresujúci typ, trénujte, aby ste urobili krok späť a doprajte si relaxačnú prestávku, keď ju potrebujete. Nie je to znak slabosti, je to znak toho, že robíte to, čo musíte, aby ste zostali zdraví.
- Robte si krátke prestávky pravidelne počas celého dňa. 10-15 minút tichého sedenia a počúvania meditatívnej hudby alebo čítania časopisu počas rušného pracovného dňa vám môže pomôcť cítiť sa oveľa pozitívnejšie v tento deň.
- Urobte si aj dlhšie prestávky. Nenechávajte nevyužité dni prázdnin na stole. Dajte si týždeň pauzu a využite ju na obnovu.
