Odpustenie je dôležité pre zachovanie zdravia človeka, nájdenie vnútornej rovnováhy a pre udržanie pozitívnych vzťahov. Ak sa chceš stať pozitívnejším prostredníctvom odpustenia, bude to chcieť trocha práce. Najprv budete musieť nájsť miesto odpustenia. Pracujte na zbavení sa krívd. Potom budete musieť zlikvidovať všetku nenávisť, ktorú držíte. Nakoniec sa vysporiadajte s akýmikoľvek pokračujúcimi negatívnymi myšlienkami, ktoré máte. Naučte sa uznávať a potom opustiť negativitu.
Kroky
Časť 1 z 3: Dosiahnutie miesta odpustenia
Krok 1. Definujte pre seba odpustenie
Napíšte si niekoľko myšlienok o tom, čo pre vás odpustenie znamená. Odpustenie môže znamenať veľa vecí, ale často to jednoducho znamená nechať to ísť. To neznamená, že tolerujete správanie niekoho, kto porušil vaše hranice, a neznamená to, že zotriete povinnosti, ktoré môže mať iná osoba za to, že vám ublíži.
Môže byť užitočné myslieť na odpustenie ako na niečo, čo vám pomôže rásť, a nie na niečo, čo sa týka osoby, ktorá vám ublížila
Krok 2. Rozhodnite sa odpustiť
Odpustenie je voľba, ktorú musíte urobiť vedome. Ak vám niekto ublížil alebo ublížil, zlé pocity môžu časom zmiznúť. Ak sa však aktívne nezúčastňujete pocitov odporu, môžu zostať prítomné dlhodobo. Ak sa chcete dostať na miesto odpustenia, rozhodnite sa odpustiť.
- Zamyslite sa nad tým, prečo chcete odpustiť. Pripomeňte si, že chcete byť pozitívnejší, chápavejší a súcitnejší. Zamyslite sa nad všetkou energiou, ktorá v sebe skrýva odpor. Možno sa napríklad hneváte na spolupracovníka, s ktorým ste boli predtým priatelia a odnáša vám to veľa energie v práci.
- Potom sa rozhodni, že odpustíš. Majte na pamäti, že to nemusí byť jednoduché a občas budete bojovať. Na začiatku cesty je však dôležité urobiť túto voľbu. Napríklad sa rozhodnite, že svojmu spolupracovníkovi odpustíte kvôli svojmu zdravému rozumu.
ODBORNÁ TIP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Manželský a rodinný terapeut
Necíťte sa zle, ak neodpustíte hneď.
Manželský a rodinný terapeut Moshe Ratson hovorí:"
Krok 3. Napíšte list o odpustení
Tento list nemusíte odosielať, pokiaľ neplánujete aktívne napraviť narušený vzťah. Mnohým ľuďom však pomôže napísať list odpúšťajúci tým, ktorí im ublížili. Vypustenie slov z hlavy vám môže pomôcť opustenej negativity a posunu vpred.
- Na začiatku listu povedzte, že niekomu odpúšťate. Napríklad: „Odpúšťam ti za všetko, čo si urobil, že si mi ublížil.“
- Odtiaľ napíšte všetko, kvôli čomu ste stále naštvaní. Podrobnejšie informácie o tom, čo daný človek urobil a ako vo vás vzbudili pocit. Napríklad: „Dlho som sa hneval, že si ma opustil pre niekoho iného.“
- Ukončite list prianím osobe.
- Ak chcete, môžete to poslať previnilej strane. Samotný akt však môže byť katarzný. Pokiaľ skutočne nechcete s niekým nadviazať spojenie, nemusíte list odosielať.
- Ak sa cítite dobre, použite svoj list a uvoľnite všetky negatívne emocionálne pripútanosti. Môžete ho zakopať, spáliť alebo sa vydať na plavbu po rybníku.
Krok 4. Zamerajte sa na súcit so sebou samým
Správanie alebo činy niekoho iného alebo to, či sa iná osoba zmení, nemôžete vždy ovládať. Ak sa chceš stať pozitívnym prostredníctvom odpustenia, musíš sa zamerať na zmenu vlastnej mentality. Odpustite, že ste sa držali odporu a pocitov hnevu. Vďaka tomu sa budete cítiť súcitnejší so svojimi blízkymi.
- Chcete prevziať moc nad svojim emocionálnym životom prostredníctvom odpustenia. Ak sa snažíte odpustiť niekomu inému za to, že vám spôsobuje bolesť, zmeňte zameranie. Zamyslite sa nad tým, ako pristupovať k odpusteniu z miesta súcitu so sebou samým.
- Skúste si napríklad predstaviť veci ako: „Odpúšťam ti, že si mi pripomenul, že sa cítim nedôležitý. Viem, že si zaslúžim pozitívne zaobchádzanie.“
Krok 5. Vyjadrite, ako sa cítite
Ak sa vám páči osloviť niekoho, kto vám ublížil, stojí za to osloviť túto osobu. Povedať niekomu, ako vám ubližuje a ako to vo vás vyvoláva pocit, vám môže pomôcť pocítiť uzavretie. Táto osoba sa môže tiež ospravedlniť, čo vám môže veľmi pomôcť pri schopnosti odpúšťať.
- Povedzte niekomu priamo, ako vám ubližujú a prečo vás to trápi. Napríklad: „Keď ste ma podviedli, cítil som sa ako osoba menej hodnotný. Ovplyvnilo to moju schopnosť mať zdravé vzťahy.“
- Počúvajte, čo tá osoba hovorí. Môžu ponúknuť ospravedlnenie alebo nadhľad, ktorý vám môže pomôcť vcítiť sa a odpustiť.
- Ak vám nie je príjemné rozprávať sa z očí do očí, list, ktorý ste napísali, môžete kedykoľvek poslať.
Krok 6. Prijmite, že to môže chvíľu trvať
Frustrácia môže viesť k negatívnym myšlienkam a pocitom. Netlačte na to, aby ste úplne odpustili, kým nebudete pripravení. Prijmite, že môžu existovať negatívne myšlienky na dlhú dobu a nebudete cez noc úplne pozitívni. Skúste si dať pauzu a doprajte si čas, ktorý potrebujete na odpustenie.
Napríklad sa začnete snažiť odpustiť svojej matke bitku tesne potom, ako sa to stane. Nečakajte, že pocity odpustenia sa objavia okamžite len preto, že jej chcete odpustiť. Kým prejdú negatívne emócie, môže to trvať mesiace
Časť 2 z 3: Opúšťanie nevraživosti
Krok 1. Zaobchádzajte s prekážkami cesty, aby ste odpustili
Nebudete schopní odpustiť cez noc a niekedy sa môžete cítiť frustrovaní, rozrušení alebo nahnevaní. Keď narazíte na spoločnú prekážku cesty pre odpustenie, vyrovnajte sa s tým.
- Zamyslite sa nad tým, kedy ste niekomu ublížili, a spomeňte si, ako vám odpustil. Vďaka tomu môžeš viac túžiť odpúšťať druhým.
- Prijať odpustenie je dlhý proces. Nezabudnite, že to bude nejaký čas trvať, a je to normálne.
Krok 2. Uznajte negatívne účinky nevraživosti
Niekedy vám samotná motivácia môže pomôcť udržať si energiu, aby ste boli pozitívnejší. Ak sa snažíte zbaviť nenávisti, pripomeňte si jej negatívne účinky. Vďaka tomu budete viac nadšení z toho, že sa vzdávate zášti.
- Zášť vás môže rozhnevať a zatrpknúť, a tak vám môže ukradnúť radosť. Môžete ísť do nových vzťahov s negatívnym prístupom, ktorý ovplyvní vašu schopnosť spoznať nových ľudí a nájsť si nových priateľov.
- Možno si nedokážete vychutnať prítomnosť, ak sa vaša myseľ zaoberá minulými zášťami.
- Zášť vám môže spôsobiť aj depresiu a úzkosť.
- Odpustenie môže byť spôsob, ako sa zbaviť starých zášti, ktoré vás ťažia, takže sa môžete skutočne sústrediť na svoj vnútorný pokoj.
Krok 3. Podporujte empatiu
Ak nie ste schopní zastaviť negatívne pocity z niekoho, skúste sa k situácii postaviť z miesta empatie. Pozastavte sa a premýšľajte nad správaním danej osoby. Prečo sa správali tak, ako sa správali? Aj keď je v poriadku, keď vám niekto ubližuje, a mali by ste to vedieť vyjadriť, môže vám to pomôcť odpustiť mu a cítiť sa pozitívnejšie, ak porozumiete jeho pohľadu.
- Napríklad priateľ už dlho nebol spoľahlivý. Nikdy neodpovedali na telefónne hovory a zmeškali mnoho veľkých udalostí vo vašom živote.
- Zamyslite sa nad okolnosťami toho priateľa v tej dobe. Možno prežívali ťažké časy a my sa snažíme udržať vzťahy. Možno by ste v podobnej situácii tiež reagovali negatívne.
Krok 4. Odpustite aj sebe
K pozitívnejšiemu človeku patrí aj to, že sa cítite lepšie. Okrem toho, že druhým odpustíte, odpustíte si aj svoje vlastné chyby a nedokonalosti.
- Každý už v minulosti ľutoval. Možno ste sa k niekomu správali zle, zmeškali ste príležitosť alebo ste urobili ďalšie poľutovaniahodné rozhodnutie alebo čin.
- Skúste sa nad takýmito vecami nepozastavovať. Keď sa vkradnú myšlienky na minulé výčitky, myslite na niečo v zmysle „Urobil som najlepšie rozhodnutie pre seba v čase“.
Časť 3 z 3: Riešenie pokračujúcich negatívnych myšlienok
Krok 1. Uznajte a potom uvoľnite negatívne myšlienky
Keď zažívate negatívne myšlienky na iného človeka, nesnažte sa ich odstrčiť. Ak sa aktívne snažíte na niečo nemyslieť, nakoniec o tom budete viac premýšľať. Radšej priznajte, ako sa cítite, a potom to nechajte plynúť.
- Ak cítite niečo negatívne, dajte myšlienke meno. Napríklad: „Práve teraz sa na otca hnevám.“
- Potom nechajte myšlienku prejsť bez toho, aby ste na nej zotrvali. Pripomeňte si, že hoci myšlienky, ktoré zažívate, nemôžete ovládať, nemusíte sa nimi zaoberať.
Krok 2. Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne
Ak zažívate negatívnu myšlienku, nájdite si pozitívnu myšlienku, ktorou ju môžete nahradiť. Je normálne mať v živote určité výčitky a môže pomôcť, ak sa s nimi aktívne zapájate hľadaním striebornej podšívky.
- Myslíte si napríklad niečo ako: „Hnevám sa na svojho otca, že mi nezavolal na narodeniny.“
- Vymeňte to za pozitívnu myšlienku. Zamyslite sa napríklad nad tým: „Je dobré zažiť tieto pocity, pretože nám dvom pomáhajú spoločne zvládnuť naše problémy“.
Krok 3. Cvičte meditáciu milujúcej láskavosti
Meditácia láskyplnej láskavosti vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a zhovievavejšie k svojmu okoliu. Na začiatok si nájdite pokojné miesto a sadnite si na miesto, ktoré vám bude vyhovovať. Predstavte si rôznych ľudí, ktorí vás milujú a záleží im na vás. Predstavte si ich, ako stoja zo všetkých strán a prajú vám dobre.
- Odtiaľ pošlite tieto dobré pocity von. Predstavte si niekoľkých ľudí, ktorí žijú, a prajte im dobré veci. Myslite na veci ako: „Želám ti lásku. Želám ti šťastie.“
- Potom si predstavte neutrálnych ľudí. Sú to ľudia, ktorých dobre nepoznáte alebo z ktorých máte silné pocity, napríklad spolupracovník alebo referent v obchode s potravinami. Myslite na ne podobné pozitívne myšlienky.
- Nakoniec si predstavte niekoho, kto vám ublížil alebo vám ublížil. Prajte im rovnako dobré myšlienky, aj keď z nich môžete mať negatívne pocity.
Krok 4. Prijmite to, čo nemôžete zmeniť
Na konci dňa je jediná vec, ktorú môžete zmeniť, vaša vlastná mentalita. Nemôžete nútiť ostatných, aby sa zmenili. Nemyslite na odpustenie ako na spôsob, ako pomôcť niekomu inému, aby sa zlepšil. Berte to ako spôsob, ako sa zlepšiť a naučiť sa byť láskavejší a súcitnejší.
